EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: zozoi on February 09, 2010, 10:24:11 PM

Title: savet
Post by: zozoi on February 09, 2010, 10:24:11 PM

Moram da pohvalim ovaj vredni narod sto nesebicno pomaze i daje podrsku. Pratim i citam teme vec neko vreme. Trenutno imam 76 kg 175 sam visoka. Ishrana....uzas. :pullhair:  :hitself:
Nadam se da cu se  uz vasu pomoc resiti viska kg i dovesti ishranu u red. Odakle da krenem?
Imam dobru teretanu u kraju, nemam nikakve sprave u kuci. Mogla bih vijacu da nabavim.
Mogu li da radim HIIT odmah ili mi je potrebna neka priprema?
jeli dobro da polako korigujem izshranu:  izbacim hleb i slatkise za pocetak?

veliki pozdrav
Title: Odg: savet
Post by: Mici on February 10, 2010, 12:05:02 AM
...mozes da krenes od citanja... :yes:
evo isitaj ovu kao i linkovane teme...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html
HIIT radi kad steknes kondiciju.
Kreni u tu dobru teretanu...  ;)

Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 10, 2010, 07:26:12 PM
Hvala Mici! Procitala sam tu stranicu..
Ali imam nekih nedoumica. Moze li se umesto tunjevine jesti sardina?
Title: Odg: savet
Post by: Lazic on February 10, 2010, 08:12:28 PM
moze
Title: Odg: savet
Post by: Maridzola on February 10, 2010, 09:37:36 PM
Pozdrav  :blowkiss: Pokusaj da izbacis slatkise,grickalice,hleb i lisnata testa  :)  Ja bih ti savetovala da pocnes sa nekim laganim kardio treningom,nemoj odmah sa hiit-om pogotovo ako nisi ranije vezbala. Samo strpljenje,upornost, samokontrola i brzo ce kilice poceti da padaju  :)  Lepo je sto si resila da promenis te lose navike u ishrani . Pozdrav  :welcomegroup:  Bicemo mi  :strong:
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 10, 2010, 10:30:13 PM
Lazicu hvala na brzom odgovoru.
Maridzola hvala puno na podrsci.

Title: Odg: savet
Post by: Maridzola on February 11, 2010, 07:21:18 AM
Nema na cemu  :innocent:   Tu smo svi da se podrzavamo i motivisemo jedni druge  :blowkiss:
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 12, 2010, 07:43:46 PM
Maridzola najveci problem kod viska kilograma u mom slucaju jesu slatkisi...sve nekako uspevam ali slatkisi ...  :wallbash1: uzas.


Jeli ok da radim kardio ujutro cim ustanem  na prazan stomak? Ima li efekta da  pijem kafu pre kardio  treninga?
Title: Odg: savet
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 12, 2010, 08:18:28 PM
moze, odlicno
kafa bez secera i bez mleka
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 12, 2010, 08:32:36 PM

A ima li tu neke razlike u kafi? don, grand?
hvala
Title: Odg: savet
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 12, 2010, 08:36:14 PM
ma jok, samo da ima kofeina  :lol:
espresso, filter, nes .. od volje ti  :)
Title: Odg: savet
Post by: Maridzola on February 13, 2010, 11:36:23 AM
zozoi i meni je bio veliki problem da se odreknem slatkisa,keksa prvenstveno .Sve mi uzmi al' keks  ne. Onda sam ja rekla sebi zar ce tebi jedan shugavi zlatni pek da unisti toliko mucenje(seti se samo kako izgled 30 minuta jogginga ili preskakanja vijace)i da ti se smeje u facu :evillaugh:  i odustala. Baci slatkise zameni ih vocem.  :) Ja uzivam u vocu,obozavam ga mada ne valja preterivati  ;)   Ja sam pre neki dan pojela oko 100grama keksa,slag i neku babinu proju i unistila se.Dolazila mi drugarica pa reko malo da inadim organizam.  Stomak me je boleo,nadula sam se pa jos i problem sa zatvorom.  :boxed: ..uzas. Izgleda mi se organizam odvikao od jake hrane nznm sta je al' da mi nije bilo dobro,nije...  :blush:  Kakav kardio radis?    :blowkiss:
Title: Odg: savet
Post by: Lazic on February 13, 2010, 11:42:50 AM
Quote from: zozoi on February 12, 2010, 07:43:46 PM
Maridzola najveci problem kod viska kilograma u mom slucaju jesu slatkisi...sve nekako uspevam ali slatkisi ...  :wallbash1: uzas.


Jeli ok da radim kardio ujutro cim ustanem  na prazan stomak? Ima li efekta da  pijem kafu pre kardio  treninga?

ako telo "trazi slatko"  :rolleyes01: soli hranu i bice sve ok
najbolje je da ih ne drzis u kuci dok drzis dijetu, ako pored i toga izadjes iz kuce da bi kupila cokoladu i grickalice i na putu se ne predomslis, onda odustani od maltretiranja, jer onda ti je karakter, bas slab
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 13, 2010, 01:40:54 PM
Maridzola..
Posto nisam  vozim bajs 40 do 50 minuta kako kad. Uglavnom ujutru pre svih obaveza 3 puta nedeljno. Polako se privikavam i na treninge i na ishranu.
Sto pitas? Ako imas neki dobar predlog reci, svaki savet mi je dobrodosao
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 13, 2010, 01:45:51 PM

Cvekla: pospesuje rad metabolizma i protok zuci, a to je veoma vazno za sagorevanje masti.
Zanima kako spremate cveklu?
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 13, 2010, 10:57:17 PM
Odakle poceti? Kada zavrsim kardio koje vezbe bi trebalo da radim?
Title: Odg: savet
Post by: Lazic on February 14, 2010, 09:21:00 AM
Quote from: zozoi on February 13, 2010, 01:45:51 PM
Cvekla: pospesuje rad metabolizma i protok zuci, a to je veoma vazno za sagorevanje masti.
Zanima kako spremate cveklu?

nebitna stavka u tvojoj ishrani

Quote from: zozoi on February 13, 2010, 10:57:17 PM
Odakle poceti? Kada zavrsim kardio koje vezbe bi trebalo da radim?

npr

1.dan- butine


-Cucanj 2 x 12
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/e2zrzf3pmgcgbbl8ztp7.gif)
-Bugarski sklek 2 x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/z39ws9atgvczq9rpr6hg.gif)
-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 4 x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/a7jo0f3bbcjpiwsacd7q.gif)
-Stomak-podizanje nogu 3 x max
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/85ku2a1tuk6twqj03bdf.gif)

2 .dan -triceps

-Triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom 3 x 10-15
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/4qs3v1r8z7tzbhf3gpoq.gif)
-Triceps opruzanje u pretklonu 3x 15-10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/89zydeyoxtja5rgld2g7.gif)
-Propadanje izmedju dve stolice 3 x max
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/nefzh6506opyl40mva9o.gif)
-Stomak-podizanje trupa 3x 15
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/qc1vgf5iq9by2chxtimj.gif)


3. dan.-butine

-Cucanj 3 x 12-6
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/e2zrzf3pmgcgbbl8ztp7.gif)
-Bugarski sklek 2 x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/z39ws9atgvczq9rpr6hg.gif)
-Iskorak 3 x 15
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/9pqy3gpivv09nwefby5k.gif)
-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 3 x 15
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/a7jo0f3bbcjpiwsacd7q.gif)
-Stomak-podizanje nogu 3x max
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/85ku2a1tuk6twqj03bdf.gif)

4. dan -ramena

-Potisak jednorucnim 3 x 10-12
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/qb5z84fxjygmuqv8bm5a.gif)
-Letenje ispred glave 2x10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/c6w8d4odj5fs1zknbac8.gif)
-Letenje u stranu 3 x 10-12
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/k780pnhfrtnmec2kqrgy.gif)
-Letenje u pretklonu 3x12
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/sw1y0tvvhq1fue5cs3k9.gif)
-Podizanje nogu 4x max
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/85ku2a1tuk6twqj03bdf.gif)


5. dan grudi /biceps

-Biceps pregib jednorucnim tegom 4 x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/bgchhnllavt079ddhkzz.gif)
-Koncentracioni pregib 2 x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/9aabgpjm2lumemkb6mcc.gif)
-Razvlacenje jednorucnim tegovima-na podu 4x 10
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/gmjcwft6s2nq3zcpb3ss.gif)
-Sklekovi 3 x max
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/d7jrs7m657ocd5v9dnbi.gif)
-Podizanje na prstima 4 x 25
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/qpr0gbsyfsnjph9w63wl.gif)

Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 14, 2010, 01:07:17 PM
Hvala Lazicu! Super si!
A mogu li cveklu da jedem napr. kao kupus uvece uz tunjevinu...mislim neograniceno ili treba da merim kolicinu?
Title: Odg: savet
Post by: zozoi on February 16, 2010, 09:53:30 AM
Kolika bi otprilike trebala da bude tezina tegova (kod pocetnika) sa kojima se rade  vezbe postavljene gore?
Title: Odg: savet
Post by: Lazic on February 16, 2010, 10:12:58 AM
zavisi koliko si jaka, kreni sa 1-2.5 kg ali brzo ces da ojacas




zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora