onda je Pedjina racunica dobra 83*2=166g
28g-jaja, 50g whey, a 88g iz mesa-to je 423g mesa dnevno.
Jel sad dobro?
tacno tako i dobro si ukapirala...
bar 1 ili 1.5 gr proteina pa postepeno povecavaj ili ostani na toj kolicini
laki bez da me pogresno shvatis,ja bih ipak njoj preprucio da radi ovako kako sam ja rekao iz razloga obrnutog od ovog sto si ti rekao,a to je
ukoliko za 3 nedlje npr ne vidi pomak onda treba da se povede za ovim tvojim sto si rekao ali onda treba da SKIDA npr kolicinu mesa sa 200 na 175 gr a ne da krene sa manje kolocine pa ukoliko joj je to odista malo samo rizikuje da zaustavi stopu bazalnog metabolizma a o muci koju ce trpeti u toku citavog dana tj biti ce gladna i da ne pricam.
znaci..da krene ovako,pa ako nema reuzlatate onda na manje
mozda si me pogresno shvatio ali ja sam pokusao bas da njoj napisem i priblizim dijetu na osnovnu podatka koje sam ovde procitao
slazem se da bi mnogo preciszniji bio da sam znao mnogo toga vise osim kg i visine a pogtovo da sam slike video ali dobro..mislim da imam sliku pred sobom i da sam potpuno u pravu
@monca
sto se tice cardio treninga nesto kao sto je vexx rekao..drzi se toga bar 3 prve nedlje a kasnije mozes da ubaacis jos jedan cardio
ono sto je vaznije je trening u teretani koji ne sme da traje duze od 40ak minuta ili maximalno 50 ali sa prilcino velikim ritmom i veoma malim pauzama izmedju serija
jbg..soory sto psujem,ali ja da sam na tvom mestu bih ipak probao ovo,a ja ti mogu garantovati uspeh ukoliko se budes pridzavala onoga sto sam napisao.bdw...odlicne si sagorevace izabrala i drzi se toga,a i da ne zaboravim,meso ne mora da bude tako ruzno i nuzno.mozes da ga spremas na milion nacina da bude vise nego ukusno.neznam zasto ne pokusas pileci fille da stavis u allu foliju.podlijes sa vodom i stavis u pecnicu na 220.pratis razvoj situacije i veoma brzo imas socan obrok sa belim mesom
slobodno od gore stavi neki zacin tipa chilli ili neki chiken grill zacin jer te to sto ima u sebi nece izbaciti iz ketoze a i govrim ti ovo jer ovako i ja radim i sa prilicno vecim kolicinima mesa i zacina na njima.
salate jedi sto vise mozes a pogtovo tipa brokole ili svez kupus i sargarepa
ne boj se tih UH iz povrca i nemoj ni da ih brojis.
bitno je da uzivas u onome sta radis a veruj da ces u ovome uzivati i da neces biti gladna i imati osecaj opterecenestoi hranom sto je kod zena najvaznije da istraju u bilo kojoj vrsti dijete.
cajeve i kafu bez secera slobodno mozes
izbegavaj cole i slicna sranja
sto vise tecnosti to za tebe bolje,stopa metabolizma ce biti brza a i telo ce da se lisava slobdnoh toxiscnih radikala koji se nagomilavaju na ovoj diejti
ali neka te to ne brine jer ces pored C vitamina uzimati i D a moja prepruka ti je jos i da uzmes Q10 je je on jedan od najmocnijih antioxidansa koji postoje.
sve u svemu,kao sto rekoh na pocetku..drzi se i nema nikakvih problema
i da...dijetu drzi od 6 do 8 nedlja a misljenja sam da ti vise i nece trebati
posle ovde dijete slobodno predji na igru sa UH narednih 6 nedljea,ne mora da bude po sistemu carb rotacije koje is radila vec samo lagana igra sa kolicniom unosa UH od nedlje od nedlje neka se razlikuje i nakon tog perioda kilogrami se sigurno nece vraiti i svi sretni