Pozz Maja...
Probaj da ne brojish kalorije...za doruchak ubaci ovsene pahuljice (ugljeni hidrati) oko 40g koje prelijesh sa 2dl jogurta (predhodno veche, da bi dovoljno omekshale)...za uzinu ubacish neko voce ili sendvich (kifla od integralnog brashna koju namazesh nekim bezmasnim sirom i ubacish tunjevinu, pilece belo ili neki slichan protein)...ruchak-piletina (junetina, teletina, riba-proteini)+neki skrobasti ugljeni hidrat (pirinach, krompir)...uzina-opet malo proteina+vlaknasti ugljeni hidrati (brokoli, kupus, karfiol, z.salata...) ili eventualno neko voce umesto toga (ako ti je ta uzina pre 17h!?)...vechera-protein+vlaknasti UH...uzina-malo posnog sira ili pola tune ili neka belanca.
Shto se konkretne kolichine tiche, prepushtam to nekom iskusnijem!
Bitno je da ukapirash da NE jedesh skrobaste UH posle 17h, da imash 5-6 manjih obroka u toku dana, da ne meshash skrobaste i vlaknaste UH u jednom obroku (znachi ne jedesh zajedno krompir i salatu ili pirinach i brokoli...), da izbacish slatko, masno, grickalice i ostalo djubre (koje nam je svima drago ali koje nema nikakvu kvalitetnu nutritivnu vrednost
...i koje, pre svega, dovodi do tog groznog vishka kg zbog kog i jesmo svi ovde
)...i da naravno uz sve to vezbash (shto vec radish koliko sam ukapirala!?)
Verovatno ti sad sve ovo izgleda naporno i konfuzno ali veruj mi da nije...mozda ti bude teshko prvih nedelju dana dok ne pohvatash shta i u koje vreme jedesh ali kad se uvozash, skontacesh da je ok!
Samo budi uporna i istraj u svojoj nameri da se ratosiljash tih dosadnih kilograma!
Srecno...
Topic: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje (Read 222624 times)