Trening > [Arhiva] |
smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje |
(1/167) > >> |
maja88kg:
Trazeci po netu nesto vise o fitnessu, naidjoh na ovaj sajt. Jako mi se dopada, tako da odlucih da se registrujem. Nadam se da cu sa vama lakse da nastavim da osvajam svoje zadate ciljeve. Imam 35 godina, visoka sa 168cm. Imala sam 98kg pre tacno godinu dana, kada sam pocela sa fitnessom 3 puta nedeljno. Trening mi traje 1.5 sat. Pored fitnessa bavim se i folklorom koji imam 2 puta nedeljno po sat vremena. Sada sam dosla na 88kg, ishranu sam dosta izmenila, iskreno.. da sam bila rigoroznija verovatno bih i vise skinula do sada.Pokazivala je moja vaga na kraju 2007. i 85kg, ali naidjose novogodisnji praznici :hitself:, e tu se ja popeh na 89 :wallbash1:. Evo vec nedelju dana vodim racuna sta jedem i skidoh 1kg.Doduse nisam vezbala ove nedelje jer imam grip i lezim u krevetu ali naravno cim ozdravim nastavljam dalje. Ne volim da drzim dijete. To sam ranije radila i sve vise sam se gojila. Preparat za mrsavljenje ni jedan jedini vise ne zelim da kupim jer sam kucu mogla da napravim od novca koji sam u to ranije ulagala. Imam sobni bicikl, vozim povremeno, ali sam u poslednje vreme proredila voznju ( lenjost). Jedina dobra stvar je kod mene sto obozavam treninge i to nikada ne propustam. Imala sam obim struka struka 103cm, skinula sam na 90cm, obim kukova bio je 132cm sada 116cm. Volela bih da pisem sta jedem, da me pratite i da me ispravljate , da me bodrite jer ima trenutaka kada "padnem" sa isranom i tesko se povratim. Sto se tice treninga tu ne odustajem nikako. Ne zelim neko brzo skidanje kg. Zadovoljavam se sa 3-4 kg mesecno jer smatram da je to najzdravije i da se ti kg ne vracaju brzo. |
Leyla:
dobrodoslica :) cestitke za 10 kg sad idemo dalje.. moj prijedlog malo vise da koristis taj sobni bajs ako ga vec imas nemoj da ti je mrsko cak vise ujutro na prazan stomak je idealno za gubljenje masnih naslaga bar ako nista 2 puta sedmicno vikendom ako ovim danima ides n aposao pa ne stignes pa onda neki dorucak protein i uh ... kako ti izgleda trening u teretani jel to kruzni s tegovima ili na kardio spravama .. i najbitnije napisi svoj jelovnik ovde od ustajanja pa nadalje kad imas tnreing taj dana do odlaska na spavanje da moemo da pratimo i da vidimo kako se hranis i ako teba uvededmo neke korekcije .. samo naprijed na dobrom si putu .. :blowkiss: |
maja88kg:
Citala sam bas o tome da je najbolje voziti biciklu na prazan stomak. Pokusacu to da radim ujutru bas kao sto si mi i napisala. Ne razumem bas sta znaci kruzni trening,ali objasnicu kako to izgleda kod mene. Prvo se zagrevamo, zatim lezemo na strunjace radimo vezbe za stomak, ustajemo, radimo vezbe za noge (3vrste) malo trcanje u mestu, sve to spada po meni u zagrevanje a zatim pocinjemo na spravama, izmedju imamo po neku vezbu, svima trener posebno zadaje. Svako radi ono sto on smatra da treba. Tu su vezbe za grudi, ruke, noge, ledja, stomak, struk i tako redom. Uz duzno postovanje svima, ja moram da se pohvalim da imam divnog trenera, covek koji se celog zivota bavi fitnessom i samo fitnessom. Ima 50 i kusur godina , bavio se profesionalno bodi bildingom. Njegove kolege priznaju da je to covek koji se posvetio bas oblikovanju zenskog tela i kazu da je zaista dobar trener.Nisam ga bas slusala mnogo sto se tice ishrane inace bih mnogo vise napredovala :dunno: Sto se tice moje ishrane mogu je ubaciti ovde za poslednjih nedelju dana jer zapisujem sve sto pojedem. Jos nesto nisam rekla, a to je da ja sabiram unete kalorije. Izracunala svoj BMR i trudim se da unosim kalorija koliko mi to BMR dozvoljava. Moj BMR je 1637. Ovako je izgledao moj jelovnik u proteklih 7 dana: 4.02.08. PONEDELJAK 88.9kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK musli 140 384 537.6 jogurt 250 38 95 RUCAK burek sa mesom 250 350 875 jogurt 200 62 124 torta 150 600 900 2531.6 5.02.08. UTORAK 88.9kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK jogurt 250 38 95 musli 70 384 268.8 RUCAK slane kiflice 200 380 760 UZINA jabuka 140 40 56 VECERA 0 mleko 200 57 114 musli 60 384 230.4 1524.2 6.02.08. SREDA 88.4kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK musli 70 384 268.8 jogurt 250 38 95 UZINA jabuka 150 40 60 RUCAK supa iz kesice 500 19 95 jaja kuvana 100 151 151 feta 15 264 39.6 zdenka sir 15 266 39.9 pasteta 10 325 32.5 hleb 40 234 93.6 VECERA mleko 320 57 182.4 musli 80 384 307.2 car na dar 30 119 1484 7.02.08. CETVRTAK 88.2kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK krofna 250 320 800 cokoladno mleko 250 63 157.5 UZINA jabuka 140 40 56 RUCAK 0 supa 250 20 50 hleb polubeli 70 234 163.8 krompir salata 50 203 101.5 riba pecena 120 367 440.4 1769.2 8.02.08. PETAK 88.2kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK musli 50 384 192 car na dar 30 119 mleko 250 57 142.5 jabuka 170 40 68 RUCAK supa 750 19 142.5 VECERA palenta 50 368 184 jogurt 150 36 54 sir 50 72 36 slaninica 30 781 234.3 beli luk 5 136 6.8 hleb 80 234 187.2 1366.3 9.02.08. SUBOTA 87.5kg NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR DORUCAK slaninica 25 781 195.25 sir 40 72 28.8 beli luk 5 136 6.8 hleb 100 234 234 RUCAK supa 500 19 95 makarone 580 146 846.8 jogurt fit 250 36 90 1496.65 Treninge imam ponedeljkom, sredom i petkom od 16:30, a folklor ponedeljkom i cetvrtkom od 20:30. Ponedeljak bude malo naporniji ali prezivim ja to :rolleyes01: |
Leyla:
u treninge neu d aulazim jer je ovo vjerovatno kruzni trening zagrijavanjej plus sprave ..obavezno u dane odmora ubaci o lagani kardio ujutro na prazan stomak na bajsu pocni polako s par minutica pa povecavas postepeno svaki slijedeci put.. medjutim ishrana je katastrofalna nemogu da vjerujem da neko ko tako dugo vjezba jos ima trenera ima ovaku predhranu ..apsolutno nijedan dan nijedan obrok nije u redu krofne , car na dar ne znam sta je to neki slakis , burek s mesom,torta, slane kiflice, slanina , pasteta , cokoladno mlijeko itd...smao jedan dan si imala ribu za vececru i to je ok jedino ,inace ovako se ne hrane ni oni koji treaba da se udebljaju kamoli ko mrsa... :crybaby: ishrana je vise od 50% rada znaci mozes da se ubijes terniranjem ali ako se ne hranis pravilno nista od toga.. moras da imas najmanje 5 manjni obroka.. izbaci musli ubaci ovsene ujutro s jogurtom .. ubaci vise proteinske hrane iz tunjevine bjelanaca, meso piletina teletina junetina riba priprema : kuhano ili na teflonu bez kapi ulja. inace prelistaj malo ovaj podforum problemi s viskom kg sve se isto vrti ima razni teme mnoge su postigle zavisne rezulatate malo prati neciji rad i tu su i jelovnici p aces skontati sta s cim ide.. znaci prehrana ti je osnova to treba da sredis obavezno malo prelistaj pa za slijedeca pitanja smo tu :rolleyes01: trebalo je da slusas trenera za prehranu ne znam sta ti je savjetovao :blush: :blowkiss: |
maja88kg:
Znam da mi je ishrana katastrofa. Posedno volim da jedem slatkise i to je isto tako KATASTROFA. Pisao mi je trener sta da jedem ali ja se nisam toga pridrzavala, zato i jesam skinula samo ovoliko za godinu dana i to uz redovno vezbanje. Sada me je sramota da ga opet pitam sta da jedem, znam da bi mi rekao ali ipak me je stid. Zato i jesam ovde. Car na dar je korn fleks. Sto se tice treninga pokusacu da sledeci trening, u ponedeljak prenesem u potpunosti ovde. |
Navigation |
Message Index |
Next page |