EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: medena on March 19, 2007, 10:04:20 PM

Title: Sta da radim?
Post by: medena on March 19, 2007, 10:04:20 PM: Quote
"U teretani se ne mogu skinuti kile" i "na aerobiku se ne mogu jacati misici" su dve netacne izjave!

Tacno,slazem se sa tobom,prosle god sam bila na aerobiku,do danas nisam vec bila oko 8mj,uh...trebala bi :blush:
Moja instruktorka je vlasnica sportska sala Aerobik i Teretana u Novom Sadu,MEAN-MACHINE,super je,bila sam jako zadovoljna,pomogla mi je u svemu,pitam sta treba za donji deo,naravno,imam ja problema sa nogama,inace ja imam 63kg,visoka sam 167cm,gornji deo mi je nekako mrsavo,obim grudi 92cm (super,zadovoljna sam), a dole .... :thumbdown
Posle 8mj sam nameravala da odem,a nemam volje...sta da radim?
Valjda sam usporila metabolizam,na poslu samo radim i sedim pred racunarom 8 casova, :crazy:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 19, 2007, 10:29:48 PM: Cao Medena :blowkiss:
I ja radim i sedim 8 h na poslu pa sam nasla resenje a to je trening teretana 3-4 x nedeljno i pravilna ishrana!
Ako se ne hranis kako treba usporavas metabolizam,
a ovoga treba da se pridrzavas tj ove stvari da jedes :

meso:konjsko,oslic,teletina,pilece belo,curece,nikako svinjsko
ostalo:pirinac(riza na vasem),razne pahuljice(razane,ovsene),krompir,sve voce(osim banana dokazano je da to vlaknasto voce ume da se deponuje u masti) i povrce ,maltex(jecmeni slad),makrobioticki ili crni hleb,mleko i sir(obrani sa min.masti)
nacin pripreme:kuvano ,peceno u rerni(dodato 1 cm vode),przeno na teflonu,sol(moze kalijumova,
bez secera(moze saharin),bez ulja i masti (zamena maslinovo)

+ dosta vode !

Trebas da imas 5-6 obroka dnevno, pa pazis na to da unosis uh samo do nekih 17h, posle samo proteine!
Ono sto je takodje bitno je da ne mozes selektivno da gubis-topis masti kao ni selektivno da dobijas misicnu masu. Svakom delu tela moras da se posvetis, jer recimo ako radis mrtvo dizanje za zadnju lozu a pri tom nisi ojacala ledja mozes da se povredis. to ti je samo jedan od primera!
Mozes da radis Hiit trening o njemu mozes da pogledas OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html).

Moze se desiti i da si se zasitila od pojedinih vezbi na koje si isla i da ti telo vise ne reaguje, nevidis promene i automatski gubis volju!
Aj da probamo nesto novo ! :)
Sta mislis o tome? :yes: :yahoo:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 20, 2007, 03:13:28 PM: Quote from: Tikica on March 19, 2007, 10:29:48 PM

Sta mislis o tome? :yes: :yahoo:

Ja mislim da nije lose,tako sam vodila racuna,ali samo 3-4obroka,kako ti kazes 5-6 obroka,mislim da necu moci toliko obroka,al pokusacu.... ;)
I bila si u pravu ono "......pri tom nisi ojacala ledja mozes da se povredis....",negde u 2 ili 3-cem mj na aerobiku sam se ukocila,nisam mogla da ispravim, ,tako i sam dosla kuci i pozvala lekara da mi da injekciju....uzas! :boxed:
Isto i pre bombardovanja sam vezbala prvi put sa video Sindi Krafordom,mislila sam da nije lose,ustvari je ispala GROZNO, okrenula sam u krug (znas..?) i odmah sam se ukocila, nikad vise sa njom!...Kako moze da neko vezba sa njom? Nije normalno... :crazy:
Drugo "....Moze se desiti i da si se zasitila od pojedinih vezbi na koje si isla i da ti telo vise ne reaguje, nevidis promene i automatski gubis volju!"
Bas tacno! :yes: Posle 5mj vezbe aerobika (3-4x nedeljno) imala sam mala promena, popravila sam stomak i ruke,a noge manje,a bila je ista tezina,nijedan gram nisam izgubila...nesto tu ne valja?
Posle toga sam pauzirala tj sam bila na odmoru,pa nakon toga nisam imala volje da odem u teretanu....nesto me je mrzelo ili nisam stigla ili ...tako nesto...(pa naravno,bila sam sa momkom :blush:)

Hvala ti puno, :)
Idem da vidim sta je HIIT trening... :weight_li
Cujemo se.
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 20, 2007, 03:21:48 PM: Zaboravih da te pitam,Tikica...
Dala mi je kolegnica dijetu,kaze da je dobra....Sumnjam :hmm:

DIJETA

1.   DAN: zivo povrce ( kupus, paradajiz, sargarepa)
2.   DAN: virsle
3.   DAN: jogurt
4.   DAN: kuvani krompir
5.   DAN: jaje ( do 10)
6.   DAN: voce sem banane
7.   DAN: supa iz kesice
8.   DAN: bareno meso ( bez kozice)
9.   DAN: pirinac
10.   DAN: voce
11.   DAN: krompir i jogurt

Sta mislis?! :bored:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: vuksa on March 20, 2007, 03:29:00 PM: ojhaaa...virsle izbaci to je djubre od hrane
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 20, 2007, 03:30:16 PM: Hiit prouci dobro! ;)
Tanja je napisala pocetnicki trening to mozes pogledati OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,952.msg11133.html#msg11133).

Sto se tice "5-6 obroka" to ti se samo cini da je puno jer se pod tim ne podrazumeva "ubijanje od hrane" ;D vec da ceo dan organizam ima gorivo i da moze normalno da funkcionise, pogotovo ako si fizicki aktivna-treniras.
Vidim shvatila si da nijedan deo tela ne smes da zapostavljas kao ni da uvek treniras na jedan te isti nacin.
Ovaj trening ce ti posluziti kao osnova.
Ono sto ti je jako vazno je i zagrevanje i istezanje na kraju treninga! Bez toga ne sme ni jedan trening da ti prodje jer upravo povrede nastaju ako se covek ne zagreje lepo.

Kazes "ni gram nisi izgubila", pa najpametnije je da uzmes i da se izmeris, to ti je najbolji pokazatelj a ne vaga!
Imas ovde i temu "Nase mere" izmeri se sad, pa pocni da vezbas, pa za jedno max 8 nedelja opet :)
ako postujes ishranu, + trening bice ti osmeh nakon tih par nedelja od uva do uva ;D ;D :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 20, 2007, 03:32:57 PM: Medena :)

Zaobidji dijete, pravilna ishrana + trening sa tegovima + hiit = ono sto ti treba i cime ces dobiti rezultate!
ajmo opet-
meso:konjsko,oslic,teletina,pilece belo,curece,nikako svinjsko
ostalo:pirinac(riza na vasem),razne pahuljice(razane,ovsene),krompir,sve voce(osim banana dokazano je da to vlaknasto voce ume da se deponuje u masti) i povrce ,maltex(jecmeni slad),makrobioticki ili crni hleb,mleko i sir(obrani sa min.masti)
nacin pripreme:kuvano ,peceno u rerni(dodato 1 cm vode),przeno na teflonu,sol(moze kalijumova,
bez secera(moze saharin),bez ulja i masti (zamena maslinovo)

uh do 17 h !
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 20, 2007, 03:35:18 PM: Quote from: medena70 on March 20, 2007, 03:21:48 PM
Zaboravih da te pitam,Tikica...
Dala mi je kolegnica dijetu,kaze da je dobra....Sumnjam :hmm:

DIJETA

1.   DAN: zivo povrce ( kupus, paradajiz, sargarepa)
2.   DAN: virsle
3.   DAN: jogurt
4.   DAN: kuvani krompir
5.   DAN: jaje ( do 10)
6.   DAN: voce sem banane
7.   DAN: supa iz kesice
8.   DAN: bareno meso ( bez kozice)
9.   DAN: pirinac
10.   DAN: voce
11.   DAN: krompir i jogurt

Sta mislis?! :bored:

kakva je ovo dijeta??? :(
ceo dan jedes pirinac, pa ceo dan krompir... :nonono: :nonono: :nonono:
nemoj, prvo sto ce da ti ode je krvna slika a ako vezbas tako ne smes da se hranis :(
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 20, 2007, 03:44:50 PM: uzas... :crazy:
ne bi mogla da izdrzim,pastcu u nesvest....

evo,sve sam stampala sta si mi napisala,imacu to na umu... :thumbup1:
poljubac... :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 20, 2007, 04:05:21 PM: Moras da se izmeris poslusaj me :)
Budi uporna, imas cilj znas sta ti smeta na telu i trudi se max da to popravis! :)
Nasu podrsku imas ! :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 20, 2007, 04:15:35 PM: Quote from: Tikica on March 20, 2007, 04:05:21 PM
Moras da se izmeris poslusaj me :)
Budi uporna, imas cilj znas sta ti smeta na telu i trudi se max da to popravis! :)
Nasu podrsku imas ! :blowkiss:

a,evo,evo....izmerila sam,idema sad u Nase mere...
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 20, 2007, 04:19:26 PM: bravooo :clap: kraljica si :yahoo: :blowkiss: :clap1:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: vuksa on March 20, 2007, 04:23:28 PM: da pogledamo :yahoo:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: vlada85 on March 21, 2007, 12:43:21 PM: treba od svega da se unosi, a to ovaj dan jedem samo ovo, samo ono ne ide. do duse radi se varijacija ugljenih hidrata, ali se uvek konzumiraju proteini i odredjena kolicina skrobastih uh. pogledaj malo teme sta i kako. pozdrav :thumbup1: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 21, 2007, 02:46:51 PM: hvala ti,vlado! :)
meni odgovara dijeta od Tikice... :)

Tikice,dal si to ti? Bila si na tvrdjavi? Drago mi je sto sam ja iz NSada... :)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 21, 2007, 03:04:54 PM: Da ja sam desno, levo je moja kuma Anchi :)
A sta da ti kazem volim tvoj grad :)
A sto se tice "dijete" - pravilne ishrane samo napred :) ;D :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 22, 2007, 03:58:47 PM: Quote from: Tikica on March 21, 2007, 03:04:54 PM
Da ja sam desno, levo je moja kuma Anchi :)
A sta da ti kazem volim tvoj grad :)
A sto se tice "dijete" - pravilne ishrane samo napred :) ;D :blowkiss:

Ma,salim se malo,glupa sala....
Juce sam vezbala kod moje instruktorke,dala mi je besplatan jedan dan, :) lepo....
A danas :crutch:, boli me list, upala misica,jutros sam popila Andol, nije pomoglo, jos me boli....jedva hodam :gunhead:
Da te pitam, sta mislis musli sa cokoladicom sa jogurtom? :p To veceram pre 18h. Sta mislis?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 22, 2007, 04:01:56 PM: Neka neka, ako imas upalu znaci da si pokrenula misic :) ;)
Ubicu te zbog tog muslija :) :lol: :nonono:
Jedi ovsene za dorucak sa jogurtom :) UH do 17h :)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 22, 2007, 04:17:51 PM: Ubicu te zbog tog muslija :) :lol: :nonono:
Jedi ovsene za dorucak sa jogurtom :) UH do 17h :)
[/quote]

Hi.... :blush:
ok,za dorucak ovsene... :blush: da ostavim ovsene u pola case vode preko noci (da omeksa),da mogu jesti ujutru?
ugljeni hidrati do 17h?.... ok,slusam te,profesorice... :yes:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 22, 2007, 04:21:42 PM: ma nisam ja nikakva profesorica samo ucim od ljudi koji su dugo u tim vodama ;D
mozes u jogurt sa min % m.m. ili vodu, uvece ostavis stavis foliju gore i jedes ujutru da ne bi slomila zube na njih :) taman lepo omeksaju :)
kad ides opet da vezbas? :)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 22, 2007, 04:38:10 PM: Quote from: Tikica on March 22, 2007, 04:21:42 PM
kad ides opet da vezbas? :)

u subotu u 20h,tu blizu od moje zgrade do teretana imam 5 minuta :)
a sutra,ne verujem da cu moci,dok mi ne smiri ta upala...
juce sam se jedva smejala sta mi je rekla moja trenerica " o,sanja,hvala bogu " , grli me, ljubi me u obray,..cmok,cmok... bila je malo otkacena :crazy: , naravno, mi smo kao "drugarice", recimo, pomogla sam njoj da napravim reklame za nju, slikala nekoliko njene vezbe i snimila .... zauvrat mi je dala besplatan mesec dana, :innocent:
To je bilo prosle godine kad sam bila na vezbama i preterala sam sto sam bila svaki dan u nedelji...uh,vrtelo mi se u glavi,posle sam pauzirala...dalje znas,da ne ponavljam...
ona meni :director: Dodji sutra!!!
dobro,dobro....docicu! ali u subotu....! :i'mcool:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 22, 2007, 06:15:23 PM: A sta si radila i koliko kad imas takvu upalu?
U subotu prati trening sto je Tanja napisala! :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 22, 2007, 10:19:20 PM: Quote from: Tikica on March 22, 2007, 06:15:23 PM
A sta si radila i koliko kad imas takvu upalu?
U subotu prati trening sto je Tanja napisala! :blowkiss:

U pocetku smo vezbali pokreti,ramena opustanje (nazad-napred),glave,ledja....itd,posle 10 minuta,pokreti,kolena gore-dole (vojnicki), pa hip-hop (oko 2min), pokreti, hip-hop (napred-nazad)....pola sata posle,tegove za ruke,posle i za stomak.....znas kako to ide....na kraju istezanje i malo joge...
zato me uhvatila grc u nogama jutros zbog hip-hopa! duuugooo nisam vezbala i eto sad vezbam... :)
sad mi je malo bolje,aspirin sam popila (bolje ovaj nego andol)... :clap:
uh,stara sam za to.... :gunhead:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 05:48:31 PM: Kad cu jesti pre ili posle vezbe i koliko vremena da vari? :blush:
Prosle godine sam vodila racuna kad sam bila na vezbanju,vecerala sam u17.30h,bila mi je zadnja do 18h,aerobik je u 20h,2 sata da mi vari....Jel to dobro? ili kad imam aerobik u 20h do 21h,posle vezbe da jedem, :nonono: necu moci....
mogla bi u 17.30h da veceram,sta mislite?
znaci,meni odgovara ovo:
u 7h dorucak
oko 10-11h pauza kafa-pijem gorku
oko 13h rucak
u 16h voce ili kafa (kafopija sam)
u 17.30h vecera
u 20h aerobik (svaki drugi dan)
posle 21h nista,samo vode...
spavanje u 23-24h (kad mogu)

te vreme sam trazila u forumu,neemaa :help:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 06:00:06 PM: Mislim da ti je aerobik po svim segmentima totalni promasaj, prvo sto ces unisititi sve sto imas od zglobova na svom telu, drugo sto se tice telesnih masti neces se pomeriti sa pocetne pozicije, o oblikovanju da ne pricamo, mislim da je neko od devojaka dugo radila aerobik i da nista nije uradila..
Sto se tice obroka moraces drasticno da pomenis ako zelis rezultat.

sto se tice varenja evo INFO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.0.html)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 06:10:51 PM: Quote from: Lazic on March 23, 2007, 06:00:06 PM
Mislim da ti je aerobik po svim segmentima totalni promasaj, prvo sto ces unisititi sve sto imas od zglobova na svom telu, drugo sto se tice telesnih masti neces se pomeriti sa pocetne pozicije, o oblikovanju da ne pricamo, mislim da je neko od devojaka dugo radila aerobik i da nista nije uradila..
Sto se tice obroka moraces drasticno da pomenis ako zelis rezultat.

sto se tice varenja evo INFO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.0.html)

samo pitam....a nisam znala...hvala ti od srca...
znaci posle treninga jesti?
rekla mi je moja trenerica pre treninga da jedem,a prazan stomak i vezbati, :nonono:?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 06:23:53 PM: Pusti ti trenericu..ti ides da skines salo ako budes jela pre treninga sve ce to da se trosi kao energija...tebi je cilj da se to salo trosi kao energija..zato je dobro da nabavis glutamin on ce ti omoguciti da ocuvas misice dok treniras tako..u pocetku na prazan stoma radis 15- minuta. sledeci trening malo duze i tako dok ne dodjes do full vremena.
Posle treninga jedes uh i brzo apsorbujuci protein..obicno to bude whey protein i dextroza
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 06:40:15 PM: glutamin,kazes? mislila sam na L-carnitina...
pre 5minuta sam otvorila sajt http://www.com/suplementi/glutamin.php
koliko to kosta?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 06:49:28 PM: 360 gr 1700 din
600 gr 2500 din

kod cika igija

l-carnitin je bzv..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 06:56:49 PM: Quote from: Lazic on March 23, 2007, 06:49:28 PM
360 gr 1700 din
600 gr 2500 din

kod cika igija

l-carnitin je bzv..

dobro,nije bas jako skupo... :blush:
ne znam ko je taj Igi,zivim u NSadu,ima u Pansportu (pogledacu sajt)
zasto bzv? nema efekta,tako?
a kreatin monohidrat? to se pije pre treninga...
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 07:01:48 PM: Nista drugo ti ne treba osim mozda whey-a,glutamina, i neki sagorevac npr dyma burn.
Hm njihove malo prodajne cene su vise od ovih
360 gr je 2170din..
600gr je 3230 din..

kreatin ne dolazi u obzir...mozes sa igijem da se ako je ti je skupo u ns da ti kupi u bg po ovim cenama mislim da je postarina 200 din..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 07:06:21 PM: uh...nemam teksta :shutup:
razmislicu... :thumbup1:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 08:48:47 PM: Lazicu,
kakav je kiseli kupus? znas,svi to jedu za rucak, kuvani kupus,salata kiseli kupus...
pitanje je dal to jedem il ne?
moja baka meni du-du-du kako ima C vitamina,dobar je kupus....bla,bla...samo melje,a ja nemam pojma.. >:(
i pasulj? volim tafce,ono sto se pece u rerni...
sta kazes?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 08:59:35 PM: :crazy: :hmm: :wallbash1:

za ovo sto tebi sada treba ne moze da zavrsi posao, kasnije kada se dovedes u red moze povremeno naravno..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 09:04:09 PM: Fuuj!!! :thmbdwn:
Ne brini,pola tanjira,dovoljno..... i kuvani krompir, to je UH,tako? :thumbup1:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 23, 2007, 09:12:23 PM: Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

vlaknaste mozes da jedes koliko hoces ,skrobaste radis varijaciju.proteine svaki dan isto..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 23, 2007, 09:21:39 PM: Znam,to sam zapamtila :yes:

hvala,laku noc!
Boli me dupe od sedenja.... :blush:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 24, 2007, 12:05:05 AM: Zapamti-primeni ;D
I nek te boli od vezbi a ne od sedenja ;D

:blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Igy81 on March 24, 2007, 10:21:15 PM: Medena kako ide?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 24, 2007, 10:30:16 PM: Quote from: Igy81 on March 24, 2007, 10:21:15 PM
Medena kako ide?

u 20h sam bila u teretanu,mala je,nema dovoljno prostora,a dosta devojke...skrenula sam paznju na aerobik koji mi se dopadao,sa loptom! :wow: Nesto novo,nego pre...
Do 21h sam sva MOKRA do gace! :blush:
Nesto mi nije bilo dobro kad sam stigla kuci,pao mi je secer....Lazic mi je rekao da nista ne jedem pred vezbe,a gladna sam ko vuk! Ne znam kad bi bilo bolje da jedem pre ili posle vezbe? Da mi se ne desi opet... :help:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Igy81 on March 24, 2007, 10:32:39 PM: Pa jedes i pre i posle ;).......nije ti lAzic sigurno rekao da ne jedes...nego da pazis sta jedes ;)...sad ce on doci ;)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 24, 2007, 10:36:20 PM: Posle vezbe ide jelo obavezno.znaci ostajes na praznom stomaku , sta to znaci da ne jedes 1,5h pre treniga to je prazan stomak tj popijes samo kafu ili ako imas suplement zvani l-glutamin....posle treninga ide belanac, tuna, zato je idelano da imas whey protein i kada zavrsis sa treningom, odmah popijes i to te drzi dok ne dodjes kuci da jedes..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 24, 2007, 10:41:09 PM: e sad cu ovo napisati.... :)
hvala ti unapred....
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 24, 2007, 10:49:26 PM: Jos jedno pitanje....
Crno vino?! Pijem ga da mi popravi krv,imam nizak pritisak,to mi je prirodno.
Jel zabranjeno?
Pre ili posle obroka?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 24, 2007, 10:52:18 PM: Quote from: medena70 on March 24, 2007, 10:49:26 PM
Jos jedno pitanje....
Crno vino?! Pijem ga da mi popravi krv,imam nizak pritisak,to mi je prirodno.
Jel zabranjeno?
Pre ili posle obroka?

jedi ti samo ako mozes ovako po tablici ima da ti bude krv kako treba mislim da je leyla pisala negde to..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 25, 2007, 02:17:24 PM: Aaa..,treba mi vremena da nasem gde je leyla napisala....nek mi se ona javi u kojoj temi je napisala... zahvalicu njoj :bow:

sad,nasla sam u fasciklima sta sam kopirala od casopisa EXTREME GYM...pala mi je na pamet da li bi ja tako?! :hmm:

Debbie Houck, trener:
“Obrok pre treninga zavisi od doba dana kada imate trening. Posle podne je najoptimalnije doba dana za trening, a obrok morate pojesti najmanje pola sata ranije. Obrok pre treninga trebao bi da sadrži proteine, ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, da ne bi došlo do pada šećera u krvi. Treba uneti i malo masnoća. Preporučujem teletinu, stejk, piletinu ili ćuretinu. Prirodne masnoće u tim namirnicama pomažu regulisanje šećera u krvi, olakšavaju varenje ugljenih hidrata, tako da ćete na treningu imati više energije. Trebali biste jesti oko 100 gr ugljenih hidrata, pre svega šljive, breskve, grejp, krompir i sočivo. Ako trenirate ujutru, biće vam potrebno više ugljenih hidrata, jer ste ih tokom noći potrošili. Treba znači uneti oko 150 gr ugljenih hidrata.“

I jos ovo:
Dnevni jelovnik:
30minuta pre doručka neki sagorevač masti u obliku suplemenata
-   1 obrok – 10 belanaca i malo ovsenih pahuljica
-   2 obrok – visokoproteinski šejk,jedan pečen krompir
30minuta pre ručka naki sagorevač masti:
-   3 obrok – belo pileće meso i braon pirinač
-   4 obrok – visokoproteinski šejk
30minuta pre večere neki sagorevač masti:
-   5 obrok – nemasna junetina, kašika lanenog ili maslinovog ulja, salata ili povrće kuvano
-   6 obrok – 3-4 kuvana jaja i salataili kuvano povrće

10 belanaca? :hmm:
sagorevač masti, dal bi mogao biti L-glutamin?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 25, 2007, 02:58:05 PM: Sagorevac masti -dymaburn..a ovo gore necu da komntarisem. sigurno se ne odnosi na skidanje kilograma..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 25, 2007, 03:03:03 PM: Quote from: Lazic on March 25, 2007, 02:58:05 PM
Sagorevac masti -dymaburn..a ovo gore necu da komntarisem. sigurno se ne odnosi na skidanje kilograma..

shvatam.... :yes:
ono pre neki dan si mi dodao sta treba da jedem i to je za skidanje kg,tako?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 25, 2007, 03:18:17 PM: ako mislis na suplemente oni su namenjeni da ti ocuvaju misic dok mrsavis,ako mislis na jelovnik
to ti nisam ispisao...mozes da upotrebis bilo ciji sistem od zena koje vec rade samo nadji neku slicnu tebi po kilazi..inace ovaj jelovnik iznad je dobro koncipiran sto se tice odnosa unos proteina, skorbasti uh- vlaknasti Uh ,ali je mnogo proteina sto se tebe tice.. i netreba ovo laneno ulje uvece..
A onaj tekst iznad toga nemam komentar na to..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Leyla on March 25, 2007, 04:37:13 PM: cao medena :blowkiss: :blowkiss:
prije svega moje uzvinjenje sto kasnim s odgovorom :rolleyes01:
ovako poenta svega je pravilna ishrana, jer ja sam evo primjer nekoga ko je bio i malokrvan i nedostatak zeljeza i sve sto ide uz to . e pa znas kako se studenti hrane, znaci katastrofa ne samo sot je nezdravo ako hoces da odrzavas neku liniju nego je to u biti sva ta brza hrana,pa izbjegavas kuhano, povrce i sl..na kraju odes doktoru daju ti neki sirup za zeljezo, pa onda one narodne dobro ovo za krv ono i dok svak nesto ubaci ti se fino svega moras da nakljukas ;D
nakon promjene kompletne ishrane iz temelja, jeduci 5-6 puta manji obroka,treninga, whey proteina, nakon 3 mjeseca obavila analize radi sebe da vidim, urin , krv i sve je bilo sasvim ok
jos jedna greska mali broj obroka koji je bio u mom slucaju mozda i 2 put dnevno i mislila sam da radim pravu stvar :wallbash1:, a da i probava mi je bila katastrofalna to je prava patnja ,i to je sve dovedeno u red.
znaci samo parvilna ishrana po ovim tablicama , dosta povrca ( koje ja nikad u zivotu nisam preferirala ni jela)whey , glutamin, treninzi ..i sve ce da bude ok :thumbup1:
tebi je mozda cudno kao i meni na pocetku 5-6 obroka svaka 3 sata,ali to moras to su manji obroci da ubrzas metabolizam,ako hoces ja cu ti ispisati svoj prvi jelovnik onako okvirno na p.m. da posaljem samo da vidis sta kako , iako mislim da ces koristiti varijacuju uh proteina za sada tako da to otpada
eto tolko od mene nadam se da sam malo pomogla :bow: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 26, 2007, 09:09:52 AM: Quote from: Leyla on March 25, 2007, 04:37:13 PM
tebi je mozda cudno kao i meni na pocetku 5-6 obroka svaka 3 sata,ali to moras to su manji obroci da ubrzas metabolizam,ako hoces ja cu ti ispisati svoj prvi jelovnik onako okvirno na p.m. da posaljem samo da vidis sta kako , iako mislim da ces koristiti varijacuju uh proteina za sada tako da to otpada
eto tolko od mene nadam se da sam malo pomogla :bow: :blowkiss:

Draga Leyla!
Drago mi je sto si se javila,bas mi je to znacilo... :)
Naravno,posalji mi jelovnik na moju p.m. :) :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Alecita on March 26, 2007, 09:21:21 AM: Leyla, posalji ga ovde ako nije problem, mozda bi mogao da bude od koristi i drugima! :yes:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on March 26, 2007, 09:25:08 AM: Leyla, objavi jelovnik u bb kuvar :yes: ;) :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 26, 2007, 11:12:54 AM: Quote from: Tikica on March 26, 2007, 09:25:08 AM
Leyla, objavi jelovnik u bb kuvar :yes: ;) :blowkiss:

Quote from: Tikica on March 26, 2007, 09:25:08 AM
Leyla, objavi jelovnik u bb kuvar :yes: ;) :blowkiss:

:wow:
Zainteresovani su!!!
Objavi ovde....kiss :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 30, 2007, 09:44:17 PM: ovako...
da pitam nesto,procitala sam temu Molim za pomoc,napisala Nina....
e,zalutale su mi,od sledece nedelje tj. poslednja nedelja,postim,veliki sam vernik,sredom i petkom ne smem jesti nesto kuvano sa Uljem , u jelovniku sto si objavio,Lazicu,do 17h samo UH,znaci mogu jesti hleb sa medom i caj,za dorucak sam to jela u I nedelji,a marmelada? posna pita?
-za rucak-pasulj,spanac bez mleka,i dr.povrce,posle neko voce,tako i tebe pitam,dal je dozvoljeno da kombinujem skrobne i vlaknaste zajedno??? i sa vocem???
-A za veceru samo voce+voda (il caj)...tako sam postila u I nedelji...
-Rec je o ribi,jedem ih na rostilju kad je sreda i petak,ostali dani sa uljem u rerni... (kako ja volim...).Pastrmka ima malo proteina i vise masti il gresim?
-U koje vreme je zadnji obrok? 2-3sata pred spavanja nista od jela,ha?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 30, 2007, 10:04:05 PM: Quote
e,zalutale su mi,od sledece nedelje tj. poslednja nedelja,postim,veliki sam vernik,sredom i petkom ne smem jesti nesto kuvano sa Uljem , u jelovniku sto si objavio,Lazicu,do 17h samo UH,znaci mogu jesti hleb sa medom i caj,za dorucak sam to jela u I nedelji,a marmelada? posna pita?

:wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

kakav hleb, moze makrobioticki ili crni..marmelada moze samo za dijabeticare ne moze domaca radinost 1 kg marmelade 1 kg secera

Quote
-za rucak-pasulj,spanac bez mleka,i dr.povrce,posle neko voce,tako i tebe pitam,dal je dozvoljeno da kombinujem skrobne i vlaknaste zajedno??? i sa vocem???

u toku dana razdvojeno naravno da mozes, u toku jednog obroka skrobaste i vlaknaste nikako..

Quote
-A za veceru samo voce+voda (il caj)...tako sam postila u I nedelji...

u smrt za organizam..voce i voda..je :crazy:

Quote
-Rec je o ribi,jedem ih na rostilju kad je sreda i petak,ostali dani sa uljem u rerni... (kako ja volim...).Pastrmka ima malo proteina i vise masti il gresim?

ribu "peci" u malo vode u rerni, pusti da to ispari i tako jedes..mozes i u foliji...biraj manje masne ribe..bolje po tebe..

Quote
U koje vreme je zadnji obrok? 2-3sata pred spavanja nista od jela,ha?

ako jedes proteinsku hranu jedes i odes da spavas...
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: vlada85 on March 30, 2007, 10:08:38 PM: pa po ovoj dijeti nista nije kuvano s uljem, cak se ni u salatu ne stavlja...ulje nije dobro ako hoces da izgubis kilograme. do 17 h smeju uh, sto ne znaci samo njih da jedes. med izbegavaj. marmelada ne. posna pita ne, to su sve lose namirnice. imas tunjevine, soje, kuvaj, peci...skrobasti i vlaknasti se ne kombinuju zajedno u jednom obroku. voce moze zasebno i ne u vecernjim casovima i ne kada je dan sa 0 uh. za veceru ne voce. niiista sa uljem, a ribu mozes da jedes svakog dana bez bojazni, samo vodi racuna o spremanju, ne sme s uljem. pastrmka ima vise proteina, nego li masti...ima oko 3% masti. poslednji obrok, zavisi sta jedes.
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 30, 2007, 11:12:07 PM: prvo-jedem crni hleb,stalno! u mojoj kuci samo crni hleb,ali PRAVI CRNI,ne obican hleb pravljen sa kakaom (po mirisu),ne volim beli,ni pekarski...... to sam zaboravila da napisem,bila sam premorena,sve zaboravim...(al napisacu kad se setim) :)
drugo-njih dve UH ne idu zajedno,shvatam... :yes:
trece-za veceru sam jela voce kad sam postila u I nedelji,dve jabuke+tri sargarepa+2pomorandje+malo soka od borovnice=u mikser,ima oko 1litara,najela sam se....sta ti je,kakav smrt??
cetvrto-ribu pecem sa maaalooo uljaaa! nisam luda da jedem sa puno ulja! :crazy:
peto-ne mogu da spavam sa punim stomakom..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 30, 2007, 11:17:00 PM: Quote
trece-za veceru sam jela voce kad sam postila u I nedelji,dve jabuke+tri sargarepa+2pomorandje+malo soka od

to je smrt..sve ti je otislo u masne stanice...

Quote
cetvrto-ribu pecem sa maaalooo uljaaa! nisam luda da jedem sa puno ulja!

maslinovo ulje malo..obicno ni malo..

Quote
ne mogu da spavam sa punim stomakom..

ti pa pojedes sve sto imas u toku dana ne moze da ti bude pun stomak..a to sto jedes bar ce da omoguci da se telo malo oporavi..zato je whey dobar popijes pred spavanje, misici siti a stomak prazan..
mada ja se i najedem i popijem whey i spavam kao beba..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on March 30, 2007, 11:20:37 PM: Quote from: Lazic on March 30, 2007, 11:17:00 PM
Quote
trece-za veceru sam jela voce kad sam postila u I nedelji,dve jabuke+tri sargarepa+2pomorandje+malo soka od

to je smrt..sve ti je otislo u masne stanice...

tako,kako znas?! reci mi odakle ti znas sve to? negde si naucio il si doktorirao? ne ljuti se,pitam,radoznala sam...
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on March 30, 2007, 11:26:18 PM: uci se po malo.. :) malo iskustvo , malo rad sa ljudima, malo rad na sebi, malo razmena misljenja sa ljudima koji su boljeg i slicnog iskustva i eto..ne mora da se doktorira..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 10, 2007, 10:08:44 AM: evo,sad je vreme da se javim posle nedelju dana...
nisam vagala,necu da znam koliko sad imam,nego sam merila stomak 67cm (imala sam 70cm),uau super,vezbala sam za stomak i u teretani sam radila juce dva sata,a kukovi mi je manje 1cm,tj 100cm...jbg...dobro,treba vise truda i napora...
vezbe za stomak je lakse nego za noge i bedra... :( otkud znam koliko cu moci pre leta...pestimista sam... :(
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on April 10, 2007, 10:11:35 AM: Slatka moja gde ti je avatar od sinoc? Vracaj ga ;D
Ako sam razumela ti vezbas tek nedelju dana? Ako je tako onda je super to sto si uradila!
Moras da znas da ne valja nista brzo i na silu raditi!
Kad ti se regulise metabolizam i kad ustalis obroke sve dolazi na svoje, samo malo strpljenja do prvih rezultata a dosta upornosti kod vezbanja ;) :yes: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on April 10, 2007, 10:12:11 AM: wow, odlicno je..ono sto si pakovala godinama dela si se oslobodila za veoma kratko vreme..
Ako budes disciplinovana rezultat mora da postoji..sigurno..
Pesimisto..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Igy81 on April 10, 2007, 10:55:26 AM: Bravo medena :blowkiss:
samno napred :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 10, 2007, 11:45:32 AM: @tiki
ne,ne,dve ned,prvo aerobik,3x...pa pomalo u teretanu,juce mi je bio drugi put... :)

@lazic
da,da...ja pesimista? :pissed:
videces jednog dana... :showoff:

@igi
hvala ti, :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on April 10, 2007, 11:46:59 AM: verujem ja u tebe :)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 10, 2007, 12:36:33 PM: javicu vam se svake nedelje ako bude vesti... :clap:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Leyla on April 11, 2007, 12:22:38 AM: bravo medena vidim rezultati dolaze polako, cestitam :clap: :yahoo: :yahoo:
p.s. aaaa vidi vidi neko je i promjenio avatar :lol: :lol: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on April 11, 2007, 01:19:23 AM: avatar :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yes: :yes: :yes: :thumbup1: :thumbup1: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 11, 2007, 08:18:36 AM: leyla,tiki,hvala puno sto me podrzavate... :) ;)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Igy81 on April 11, 2007, 10:14:38 AM: I ja te podrzavam :) :yes: :yahoo: :showoff:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 11, 2007, 03:50:49 PM: znam,hvala ti... :)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 13, 2007, 07:21:50 PM: uh,mrtva sam umorna,...opet sam bila na suncu,vratila se u pola pet i to prljava... :boxed:
- od 9h do 16.30h nista nisam jela,ni pila vodu.... :nonono: ne znam kad cu moci,morala sam da sredim sa radnicima oko armiranja na gradiliste...kako da nadjem vremena da jedem? ali sam vecerala sa ellom i 5belanaca+jogurt,nisam mogla vise....posle nisam mogla ici u teretanu,nemam snage...uzas...
- lazicu,molim te,napravi mi jelovnik,nemam vremena da kombinujem...
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 21, 2007, 09:41:54 PM: jel to zabluda il istina?

Jedna kašika meda pred spavanje i tokom noći ćete gubiti masnoće, dobro se odmoriti, dobiti na snazi mišića ukoliko naporno, ali ne i predugo trenirate. Pazite samo da tokom dana ne vratite sve ono što ste noću izgubili. Ova dijeta nije alibi za dnevno prežderavanje, već samo moćan saveznik u postizanju forme.

http://www.maksimalno.com/artman/publish/teretana/clanak_350.shtml
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tikica on April 21, 2007, 11:21:36 PM: Naziv clanka je "Do vitke linije preko noci" - a ovde pricamo suprotno..
znaci pravilna ishrana+dobar,odgovarajuci trening+vreme=dobar rezultat!
Znaci ne dijeta, vec pravilna ishrana...a danas se izmisljaju razlicite dijete koje neupuceni primenjuju....
Sve je to super dok ne zeznes hormone, pa onda kuku lele......
Iz ovog teksta se slazem sa recenicom "Ako pazimo šta, koliko i kada jedemo, možemo manipulisati brojnim dešavanjima unutar našeg organizma. "
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Tanja on April 22, 2007, 05:55:25 PM: Naziv clanka je malo vise pompenzan da bi privukao paznju. Takodje je i dvosmislen, jer se odnosi na procese koji se desavaju u telu dok spavamo a ne na brzinu kojom bi smrsali.
OK, ovde se trudimo da forsiramo pravilnu ishranu, ali ipak...dijeta=odredjeni rezim izhrane koji ima neki krajnji cilj kakav god on to bio. Tako da je i ova varijacija sa UH u stvari jedan vid dijete jer generalno kod osoba koje nemaju odredjene potrebe, nije ni potreban takav rezim vec nesto sto bi nazvali pravilnom ishranom.
@medena je iz celog teksta izvukla samo onaj deo koji nju najvise interesuje a to je...da li ce zaista kasicica meda pre spavanja uticati na to da mrsavimo. Odgovor ne znam jer nisam probala, a vidim da ni autor teksta nije siguran da li to zaista radi.
Ako uzmemo u obzir da je cela prica proizasla iz posmatranja stanja hibernacije kod zivotinja i poredjenjem sa snom kod ljudi, jos ce mnogo vode proteci dok se ne utvrdi da li to moze da se primeni i nas.

Quote from: Aleksandar Mihailović
Autori dijete tvrde da tri treninga nedeljno, dužine 15 minuta (!) menjaju sate i sate trčanja ili drugih aerobnih aktivnosti. Zvuči idealno za sve ljubitelje teretane, koje hvata muka od aerobnih treninga za skidanje kilaže, uz stalnu brigu o atrofiji mišića usled gladovanja i aerobnih aktivnosti. Postoji ceo sistem organizovanja ishrane sportista na bazi pića sa fruktozom, koji im omogućava povećanje izdržljivosti i drugih sportskih performansi, ali ova ideja je još nedovoljno afirmisana da bi bila opšte prihvaćena, ali i pored ignorisanja mnogih autoriteta (ali ne i osporavanja), polako stiče popularnost, pre svega u svetu sporta, jer je rezultat ono što se računa.

Istrazivanja su radjena na sportistima, znaci na specificnom tipu ljudi. Jedino sto mozete je ili da probate na svojoj kozi, ili da sacekate da se stvar jos malo bolje ispita. ;)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: dushe on April 23, 2007, 09:59:39 PM: Medena,kako napredujes? :yes:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on April 23, 2007, 10:15:48 PM: e dushe!
sta da kazem,svaki dan sam iscrpljena,radila do 16h,a malo sam jela,nije mi se jelo,znam da moram jesti..
juce sam bila u teretanu,vezbala sam za ledja i ruke,posle toga i noge,a stomak nisam mogla,jos me boli misic i merila sam,ista mera :bored: , samo stomak manji od 0.5cm tj 66.5cm :hitself: ,tako i nastavila sam samo za ruke i noge,svaki drugi dan,pa cu za stomak dva puta nedeljno,odmor mi je ponedeljkom (napravila sam raspored treninga) :)
:blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 02, 2007, 11:41:35 AM: evo da vam se javim posle dugih vremena,danas sam vagala,imam 60kg :yahoo: ali samo ovih dana ista tezina... :hitself: ,posle praznika cu imati dosta posla sa tegovima :weight_li

onda,malo sam cesljala na netu i nasla neku sportsku knjigu,pogledajte ovaj sajt:
http://www.sportska-knjiga.hr/index_files/fitness_kuharica.htm
pitam se kakva je,sta mislite?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: dushe on May 02, 2007, 11:46:19 AM: Medena,60 kg :yahoo:Bravo!
Koliko jos do cilja? ;)
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 02, 2007, 11:52:45 AM: hvala,dushe!
mislila sam,do 57kg,normalna mi je tezina,racunala sam da oduzmem 110 od visine 167cm,to je 57kg,nije bitna tezina,vazno je da mi sve odece nije tesno i da se osecam bolje! :yes:
i da mi metabolizam ubrza! samo to i do dobro zdravlje! :yes:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: dushe on May 02, 2007, 11:56:36 AM: Divno!,nije jos puno ostalo za skidanje.To ces ti lako.Samo upornost :weight_li :weight_li :showoff: :respect:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 16, 2007, 08:17:10 PM: pitanje je sta je sa jagodama,kruskama? :dunno:
dal se moze zameniti jednu jabuku?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 16, 2007, 08:21:35 PM: ovde ima kalorijske tablice samo zitarice i meso,a voce,nema...? kako da znam koliko voca ima UH?! :dunno:
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on May 16, 2007, 08:49:06 PM: Quote from: medena on May 16, 2007, 08:21:35 PM
ovde ima kalorijske tablice samo zitarice i meso,a voce,nema...? kako da znam koliko voca ima UH?! :dunno:

ima dovoljno Uh , veruj mi..ne stizem da ih ispisem od pisanja na forumu..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on May 16, 2007, 10:56:45 PM: Quote from: medena on May 16, 2007, 08:17:10 PM
pitanje je sta je sa jagodama,kruskama? :dunno:
dal se moze zameniti jednu jabuku?

ne moze da zameni jabuku..jedi malo , sve voce jedi umereno..
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 16, 2007, 11:09:38 PM: iz knjige Petar Celik SAVRSENA ATLETSKA FIGURA ima tablice UH/za 100g voca:

-Ananas svez=13.4g
-Jabuka=12.1g
-Kajsije=12.4g
-Avokado=3.4gr
-Banane=21.0gr
-Kruske=13.3gr
-Jagode=80gr
-Grejpfrut=9.8gr
-Maline=81gr
-Tresnje=14.0gr
-Mandarine=10.6gr
-Narandze=9.1gr
-Breskve=10.5gr
-Visnje=13.0gr
-Kupine=8.8gr
-Lubenice=5.0gr
-Grozdje=16.5gr
-Limun=7.1gr
-Sljive=13.3gr
-Prosek kod vocnih konzervi=18-25gr

jel dozvoljeno jesti voce sa malim UH? kao jabuka (uvek u ishrani),kupine,lubenice i dr.
sta mislis?
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: Lazic on May 17, 2007, 12:09:34 AM: ima ovde voce samo nema ko da procita :)

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,579.0.html
Title: Odg: Sta da radim?
Post by: medena on May 17, 2007, 08:12:54 AM: da,jeste...snoopy19x je dostavila...izvinjavam se,nisam videla da je tu VOCE,hvala ti.. :)

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora