Topic: Sta da radim? Imam visak od 30-ak kg? Uz dijetu nabolje bi bilo....

[beka]

Da ovo mi je dao-la nutiricionista, a za to gde cu da radim kardio i koju teretanu ce da krenem nemam pojma, ako imas neku preporuku redo cu uvaziti tvoje misljenje. Kao sto sam rekla zivim na Zvezdari, tacnije kod Cvetkove pijace i tu u blizini imam jednu teretanu. E sad ja pojma nemam kako dobar kardio trening treba da izgleda i sta i kojim redosledom da radim u teretani . Da li trebam licnog trenera ili to mogu sama da radim?

[Igy81]

Imas teretanu kod bolnice zvezdara..Tacnije dom zdravlja..ima odlicne kardio sprave..Mislim da je 1400 din...odlicna je..radi i nedeljom!

[Lazic]

Kardi mozes sama samo ti treba sat i da znas da meris,puls..10-ak dana ces raditi klasiku prvi trening 15 minuta,drugi 20,treci 20,cetvrti 25,..sledecih 4 treninga pokusavas da za tih 25 minuta izvozis vise metara nego predhodni put.Zadaj vise 50 metara...
Kada uradis 2 nedelje toga onda ti pisemo koji kardio da radis...
Za ishranu sta reci..
Pogledaj princip po danima koji smo napravili u drugim temama..da li ti je jasan sistem da ti samo odredim kolicinu..

[beka]

Igy81 ta teretana mi je zaista u blizini i to mi je jako vazno (da bi mogla da uklopimto sa poslom), koliko sutra idem da ss uclanim jer je i cifra sasvim pristojna
Lazicu sto se tice jelovnika jasno mi je da trebam da ga korigujem i videla sam primere nekih, ono sto mi nije jasno je kako da znam koliko UH sadrzi koja namirnica i sl. Osim voznje i trcanja sta je jos sastavni deo Kardio treninga? Stvarno sam resila da odradim neke dobre stvari za sebe, pa mozda davim ali cim udjem u fazon prestacu obecavam I jos nesto da li je dobro koristiti sagorevace masti na samom pocetku treninga (dok im jos intezitet nije onaj pravi), i da li ih treba koristiti uopste koje i kada? Javljam se sutra kad zavrsim sa teretanom

[Milan]

merenje pulsa: (za slucaj da neko ne zna)
u vremenskom intervalu od 10 sec izbrojite broj otkucaja i pomnozite sa 6.interval moze biti i 15 sec,ali tada mnozite sa 4

[Lazic]

evo ti nesto sto se tice uh

sargarepa 8,5gr
cvekla    8,4gr
kupus     4,8 gr
prokelj   5,7gr
zelje     3,9 gr
karfiol   4,2 gr
bundeva   6,6gr
pasulj    3gr
boranija  6,7gr
z.salata  4,2gr
kukuruz   2,2gr
dinja     82gr
paprika   15 gr
praziluk  7,5gr
grah      7,9gr
grasak    11,7gr
krompir pec.22gr
kromp.obaren 19
kajsija  11,2gr
ananas 11,9gr
jecmena klica 46,6gr
ovsene pahuljice 64,4gr
kukuruzne pahuljice 84,6gr
zrno glaziranog
pirinca,sirovo 78,2gr
pirincane pahuljice 87gr
psenicni griz 51 gr
kuvana testa 60,6gr
razani hleb 51gr

sto se tice kardia mozes da radis i steper,mozes da radis samo jednu vezbu,mozes dve a mozes i sve tri u toku jednog kardio treninga..za sada radi samo traku ili biciklu ..
kasnije cemo da koriguemo..

svaki dobar sagorevac se pije uglavnom ujutru i pred fizicku aktivnost, imas neke koji se unose sa svakim obrokom, zato to moras precizno da mi kazes..

[beka]

Lazicu hvala na odgovoru, to za uh mi je jako vazno. Da li postoji neka tabela gde to mogu da pratiom da te ne bih cimala? Sagorevac ili blokator masti bi pila po nekoj preporuci pa me najvise interesuju vasa iskustva, jer do sada ja to nisam koristila. Da stvar bude gora ja ceo dan sedim (takav mi je posao), pa nisam sigurna kako bi ta tabletica delovala ako sam pasivna. Ako moze jos jedna molba , mislila sam da danas odem u teretanu i shvatila da ne znam sta bi tamo radila. Kako treba da izgleda jedan dobar trening (koje vezbe, koje sprave koji br. ponavljanja?)P.S. koliko su vazne patike i trenerka u kojima se trenira, tj. da li trebaju da imaju neki specijalni djon i da li trenerka treba da bude pamucna ili...Joj pa ja stvarno nista ne znam. Posto necu u teretanu veceras idem na trcanje, bar nesto . Pozdrav i hvala jos jednom.

[Lazic]

Oko tabele,moras da vidis na netu,ali su ti ovo glavni izvori koji ujedno se i najvise korise u ishrani.
Danas u teretani radi jednu vezbu za grudi,ledja,ramena,biceps, triceps,butine i zadnjicu...ako ne radis kardio tamo vec samo trcis napolje,onda za sada radi samo konstantno nekih 20-ak minuta...
Moj savet ti je da se ipak prebacis na kardio unutar teretane,bajs,steper,traka..
Radis 10-12 ponavljanja,najmanje opterecenje,to je tkz kruzni trening gde se radi celo telo.
uradis jedan krug svih ovih vezbi,odmor izmedju svake vezbe 1-1,5 minuta.

vezbe:ako ne bude slika ovde sacekaj malo da se postave

za grudi : potisak jednorucnim tegovima



za ramena: lateralno letenje





za ledja :vucenje na lat masini ispred glave



za biceps: biceps pregib jednorucnim tegovima,sedeci lili stojeci





za triceps:triceps potisak na lat masini





za zadnju lozu:  leg kurl



za kvadrices: sutiranje



za zadnjicu: iskorak sa jednorucnim tegovima





trbuh to znas..

ako radis kardio unutra onda vozi biciklu ,10 minuta konstantno,5 minuta sa varijacijom(1 minut brze,2 minuta normalno,30 sek brze,1,5 minut normalno)

ne forsiraj nista da se ne bi upalila pa ne bi imala problema sa upalom..

najbolji sagorevac ti je dymaburn i animal cut...oni deluju samo ako treniras..bez obira sto sedis ceo dan ti ces uvece na trenigu da nadoknadis to..
ishrana ti je glavni faktor ,to si za do sada shvatila...

Sto se tice opreme to je do tebe ,treba ti nesto da se osecas komotno, da ti koza dise.

[dushe]

E pa Lazicu,ovo si lijepo objasnio!!!
Slikovito i ne mozes da pogresis.Bravo!!!!

Beka,kako napredujes?

[vlada85]

evo nekih vezbica koje jos mozes da radis...

lezi na pod/strunjacu, ruke pored tela, savij kolena.

-udahni, podigni zadnjicu od podloge
-kontrahuj misice zadnjice, zadrzi par sekundi
-spusti zadnjicu, ali da ne dodirne podlogu, izdahni
-ponovi ispocetka

najbolji rezultati su sa ponavljanjima u rasponu od 10-15, ali ja bih ti savetovao da prvo uradis pravilno onoliko koliko mozes ponavljanja dok ne automatizujes pokret. ova vezba je za zadnjicu i zadnju lozu