jao mario koji deo foruma si citao
svaki obrok proteini (sto ne znaci da ne mozes da uzmes za uzinu samo voce recimo, ali gledaj da sto vise obroka ima proteine)
izvori proteina: meso (belo pre svega, junetina), riba (moze i masnija, nemoj bas sarana tovljenog da uzimas
, ali neka iz severnih mora moze; naravno nemoj preterivati sa masnijom ribom, sve se to racuna u kalorije), jaja (pre svega belanca, sto ne znaci da treba da izbacis zumance), posni sir
UH ujutru i pre/posle treninga
komplexni uh: pirinac, krompir (ceo, u ljusci, nikako pire), pasulj, grasak, ovsene, eventualno integralni hleb (izbegavaj proizvode od belog brasna bar dok si na dijeti)
masti: ako si u mogucnosti kupi omega3 kapsule (minimum 6kom dnevno), masnija riba, orasasti plodovi (kikiriki, badem, orasi, brazilski orah, indijski, lesnik ...) avokado ...
eto ukratko pa kombinuj
masti i UH izbegavaj uvece, malu kolicinu uh posle treninga sa tegovima, ostalo sve pre treninga
uvece protein (sir najbolje)
vlakna u neogranicenim kolicinama (to ti je uglavnom ono zeleno povrce, kupus, brokoli, karfiol, kelj, pa kad dodje paprika, kratsavci, paradajz, zelena salata, rotkvice ...)