Kako izgleda tvoj jelovnik za 1 dan?...ispisi...koje namirnice i vreme kada ih konzumiras?
Skidanje sala tj. lokalno mrsavljenje je nemoguce...moraces da nastavis sa odgovarajucom ishranom i kardio treningom, takodje bi bilo dobro da imas i treninge sa tezinama...da bi sacuvao misicnu masu i eventualno dobio novu... :)
Citao sam na forumu i citao. :) A i citacu jos. :) I sto vise citam neke stvari mi postaju jasnije ili cak i nejasne. Da li bi ovakav jedan dan sto se tice obroka bio u redu?
pre dorucka trcanje (negde oko pola 8)
posle trcanja 100g ovsenih i jogurt ili mleko, oko 9h >> fale proteini... jaja recimo
zatim oko 12h jedna banana << ovo nije obrok i banane bi trebalo da izbegavas na defci
u 15h za rucak belo meso i parce integralnog hleba << Ako mozes radije jedi krompir ili rizu izbegavaj hleb
zatim oko 17h malo teretana i posle teretane 5 belanca
i onda oko 19h 100-200g ella sira
Ovde sigurno nesto nije kako treba, a mozda i nista ne valja. :) Ali zato ste vi tu da mi pomognete. Sta mislite o svemu ovome i sta bih trebao promeniti, zadrzati, izbaciti,zameniti...
I jos jedno pitanje, ovaj post koji je napisao Lazic, u onim tabelama koje govore koliko u odredjenoj hrani ima proteinia, ugljenih hidrata i masti... Da li se pod mastima ustvari misli na kCal ili ...
ujutru uz te ovsene i neki protein (whey, belanca, tunjevina ako ide uz to)
banana ti nije bas za skidanje sala, bolje neko drugo voce, citrusi/agrumi mozda
ja bih i posle teretane ubacila neki komplexni UH, pogotovo ako ne uzimas PWM (pa u okviru njega malto recimo)
posle tog obroka u 19 trebao bi da imas jos jedan
samo ti skini to salo
u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici
U danima bez UH misli se samo na skrobaste UH.
u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici
Ljudi kad bi ste vi znali koliko ja imam problema da se konstantno hranim kako treba i bavim sportom. :wallbash1:
Jedan dan radim od 4:30 do 14h, sutradan od 13h do 21h, pa jedan dan slobodan i tako u krug. Trudim se da maksimalno ispostujem tajminge ali nije lako uopste. Ali vaga sada pokazuje 3kg manje. :clap: Nije lose. :)
Pozdrav.
Cilj je kao u svemu da udjesh u shtos... Onog trenutka kada ti postane rutina, neces osecati pritisak... Samo tako nastavi!
Cilj je kao u svemu da udjesh u shtos... Onog trenutka kada ti postane rutina, neces osecati pritisak... Samo tako nastavi!