EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: mario87 on January 19, 2010, 04:42:53 PM

Title: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 19, 2010, 04:42:53 PM: Prvo pozdrav za sve clanove ovog foruma.
A sada moj problen: redovno se bavim sportom ( trcanje i igranje fudbala) ali imam veliki problem sa viskom sala na stomaku. Znaci nikako ne mogu da uspem da skinem to salo sa stomaka.Vodim racuna o ishrani, bavim se sportom kao sto sam rekao ali nista.Citao sam dosta o tome na ovom forumu i dok nisam postao clan ove super zajednice, ali i dalje imam taj veliki problem STOMAK. Citao sam ovde o tome koliko je potrebno unositi kalorija na dan (ono BMR.TDE,BMI...) i to sam se trudio da postujem ali ipak je problem i dalje tu. Sve ostalo je sasvim OK, samo je stomak problem. Da li neko ima neki dobar savet, bio bih mu jako zahvalan? Inace, visok sam 186 i imam 80kg.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Mici on January 19, 2010, 05:15:02 PM: Kako izgleda tvoj jelovnik za 1 dan?...ispisi...koje namirnice i vreme kada ih konzumiras?
Skidanje sala tj. lokalno mrsavljenje je nemoguce...moraces da nastavis sa odgovarajucom ishranom i kardio treningom, takodje bi bilo dobro da imas i treninge sa tezinama...da bi sacuvao misicnu masu i eventualno dobio novu... :)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 19, 2010, 07:05:36 PM: Quote from: Mici on January 19, 2010, 05:15:02 PM
Kako izgleda tvoj jelovnik za 1 dan?...ispisi...koje namirnice i vreme kada ih konzumiras?
Skidanje sala tj. lokalno mrsavljenje je nemoguce...moraces da nastavis sa odgovarajucom ishranom i kardio treningom, takodje bi bilo dobro da imas i treninge sa tezinama...da bi sacuvao misicnu masu i eventualno dobio novu... :)

Nemam neku posebnu ishranu,jer trenutno radim po smenama (do marta :) ). Ali ovako mi izgleda od prilike jelovnik:
Doruckujem najcesce musli sa manje masnim mlekom od prilike sat vremena nakon ustajanje, a nekad ustajem u 5, nekad u 8, sve zavisi od posla.
Zatim u medjuobroku pojedem jabuku ili pomorandzu.
Za rucak jedem najcesce ribu, zatim belo meso, pirinac... ali sve u umerenim kolicinama
Za veceru ako ogladnim ponovo uzmem neko voce. A i redovno pijem zeleni caj.

Sta bi ste mi vi predlozili sto se tice ishrane?
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Mici on January 19, 2010, 07:27:29 PM: malo jedes...
...musli zameni ovsenim, povecaj broj obroka, povecaj unos proteina, nemoj voce uvce...uvece ti je bolje neki nemasni sir...manje vise sve vec postoji na forumu...za tebe vazi kao i za sve ostale koji hoce da smrsaju...
Isitaj ovu temu...u njoj je sve obuhvaceno...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
Takodje iscitaj i druge teme...nadji neki jelovnik i prilagodi ga svojim potrebama :)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 19, 2010, 07:31:00 PM: Hvala puno. Ako se setite jos nekog saveta u medjuvremenu vi napisite, svaka pomoc mi je dobrodosla. :) Pozdrav
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Mici on January 19, 2010, 07:40:11 PM: ...upuiti se malo...tj. dobro da iscitas...verovatno ce ti onda i samom biti jasno..ali ako opet ima nesto sto te budni, ti pitaj...neko ce ti vec odgovoriti... :)...ali ne pre nego kao sto rekoh dobro ne utvrdis gradivo... :lol:
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 20, 2010, 10:51:33 AM: Za sada sam ustanovio da bi trebalo da dnevno unosim do 2 000 Kcal i 0.8g proteina po 1kg ukupne telesne tezine, kao i da treba unositi dosta vlaknaste hrane i korisnih masti. Malo imam nejasnoca oko ugljenih hidrata. Cim budem imao malo vise slododnog vremena probacu da napravim neki rezim ishrane pa cu postaviti kako bi mi vi rekli vase misljenje, savete i sugestije. Nadam se da cu uz pomoc svih vas uspeti da se resim masnih naslaga oko stomaka a i da ne izgubim misicnu masu. Ne bi bilo lose ni da malo nabacim misicnu masu. :)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 22, 2010, 09:49:50 AM: Citao sam na forumu i citao. :) A i citacu jos. :) I sto vise citam neke stvari mi postaju jasnije ili cak i nejasne. Da li bi ovakav jedan dan sto se tice obroka bio u redu?

pre dorucka trcanje (negde oko pola 8)
posle trcanja 100g ovsenih i jogurt ili mleko, oko 9h
zatim oko 12h jedna banana
u 15h za rucak belo meso i parce integralnog hleba
zatim oko 17h malo teretana i posle teretane 5 belanca
i onda oko 19h 100-200g ella sira

Ovde sigurno nesto nije kako treba, a mozda i nista ne valja. :) Ali zato ste vi tu da mi pomognete. Sta mislite o svemu ovome i sta bih trebao promeniti, zadrzati, izbaciti,zameniti...

I jos jedno pitanje, ovaj post koji je napisao Lazic, u onim tabelama koje govore koliko u odredjenoj hrani ima proteinia, ugljenih hidrata i masti... Da li se pod mastima ustvari misli na kCal ili ...
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 22, 2010, 05:07:29 PM: Koliko vidim niko mi ne zeli pomoci. :nonono: Da nisam citao forum OK, ali jesam.

Ako neko ipak hoce da mi pomogne rado cu prihvatiti njegov savet jer mi je jako stalo do toga da izgubim masne naslage oko stomaka ali da ne izgubim na misicnoj masi.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Vexxx on January 22, 2010, 06:39:04 PM: Quote from: mario87 on January 22, 2010, 09:49:50 AM
Citao sam na forumu i citao. :) A i citacu jos. :) I sto vise citam neke stvari mi postaju jasnije ili cak i nejasne. Da li bi ovakav jedan dan sto se tice obroka bio u redu?

pre dorucka trcanje (negde oko pola 8)
posle trcanja 100g ovsenih i jogurt ili mleko, oko 9h >> fale proteini... jaja recimo
zatim oko 12h jedna banana << ovo nije obrok i banane bi trebalo da izbegavas na defci
u 15h za rucak belo meso i parce integralnog hleba << Ako mozes radije jedi krompir ili rizu izbegavaj hleb
zatim oko 17h malo teretana i posle teretane 5 belanca
i onda oko 19h 100-200g ella sira

Ovde sigurno nesto nije kako treba, a mozda i nista ne valja. :) Ali zato ste vi tu da mi pomognete. Sta mislite o svemu ovome i sta bih trebao promeniti, zadrzati, izbaciti,zameniti...

I jos jedno pitanje, ovaj post koji je napisao Lazic, u onim tabelama koje govore koliko u odredjenoj hrani ima proteinia, ugljenih hidrata i masti... Da li se pod mastima ustvari misli na kCal ili ...
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Und3i2c0v3i2 on January 22, 2010, 06:39:50 PM: ujutru uz te ovsene i neki protein (whey, belanca, tunjevina ako ide uz to)
banana ti nije bas za skidanje sala, bolje neko drugo voce, citrusi/agrumi mozda
ja bih i posle teretane ubacila neki komplexni UH, pogotovo ako ne uzimas PWM (pa u okviru njega malto recimo)
posle tog obroka u 19 trebao bi da imas jos jedan
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 22, 2010, 06:46:24 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on January 22, 2010, 06:39:50 PM
ujutru uz te ovsene i neki protein (whey, belanca, tunjevina ako ide uz to)
banana ti nije bas za skidanje sala, bolje neko drugo voce, citrusi/agrumi mozda
ja bih i posle teretane ubacila neki komplexni UH, pogotovo ako ne uzimas PWM (pa u okviru njega malto recimo)
posle tog obroka u 19 trebao bi da imas jos jedan

Hvala ti puno. Koji kompleksni UH bi mi ti predlozila i koji obrok da uzmem posle 19h?
Da li i za ostale dane da kombinujem slicne obroke kao ovaj ili...
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Und3i2c0v3i2 on January 22, 2010, 06:52:41 PM: jao mario koji deo foruma si citao :lol:

svaki obrok proteini (sto ne znaci da ne mozes da uzmes za uzinu samo voce recimo, ali gledaj da sto vise obroka ima proteine)
izvori proteina: meso (belo pre svega, junetina), riba (moze i masnija, nemoj bas sarana tovljenog da uzimas :lol:, ali neka iz severnih mora moze; naravno nemoj preterivati sa masnijom ribom, sve se to racuna u kalorije), jaja (pre svega belanca, sto ne znaci da treba da izbacis zumance), posni sir

UH ujutru i pre/posle treninga
komplexni uh: pirinac, krompir (ceo, u ljusci, nikako pire), pasulj, grasak, ovsene, eventualno integralni hleb (izbegavaj proizvode od belog brasna bar dok si na dijeti)

masti: ako si u mogucnosti kupi omega3 kapsule (minimum 6kom dnevno), masnija riba, orasasti plodovi (kikiriki, badem, orasi, brazilski orah, indijski, lesnik ...) avokado ...

eto ukratko pa kombinuj
masti i UH izbegavaj uvece, malu kolicinu uh posle treninga sa tegovima, ostalo sve pre treninga
uvece protein (sir najbolje)

vlakna u neogranicenim kolicinama (to ti je uglavnom ono zeleno povrce, kupus, brokoli, karfiol, kelj, pa kad dodje paprika, kratsavci, paradajz, zelena salata, rotkvice ...)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 22, 2010, 07:07:45 PM: Ma nema koji deo nisam citao, cak sam i odstampao dosta toga. :) Ali forum je super.

Hvala ti puno jos jednom. Dugujem ti pice. :)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Und3i2c0v3i2 on January 22, 2010, 07:10:29 PM: samo ti skini to salo
to mi je dovoljna nagrada :clap:
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 22, 2010, 07:15:14 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on January 22, 2010, 07:10:29 PM
samo ti skini to salo

Dacu sve od sebe, obecavam. Ali mi se ti moras naci tu ako negde zaskripi. :)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 25, 2010, 06:00:35 PM: Procitao sam na forumu ovakav savet za unos namirnica kako bi se skinuo visak kilograma pa me interesuje da li bi bilo dobro da se i ja toga pridrzavam:

Ponedeljak:250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina, 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos 0mega 3 masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

U danima bez UH misli se samo na skrobaste UH.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: wldnbg on January 25, 2010, 08:25:47 PM: Quote from: mario87 on January 25, 2010, 06:00:35 PM

U danima bez UH misli se samo na skrobaste UH.

u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici
rasporedi proteine na 6 obroka, radi kardio posle treninga sa tegovima ili ujutru na prazan stomak(neki rade i ujutru i posle tegova), kupi whey kao osnovno -budi konstantan i vremenom ces imati rezultate( a kakvi ce oni biti , zavisi samo od tebe i tvoje upornosti )
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on January 25, 2010, 08:54:09 PM: Quote from: wldnbg on January 25, 2010, 08:25:47 PM
u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici

Upravo sam na to mislio.Konfuzna recenica, u pravu si, to sada vidim i ja. :)

Hvala na savetu.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on February 03, 2010, 03:42:56 PM: Ljudi kad bi ste vi znali koliko ja imam problema da se konstantno hranim kako treba i bavim sportom. :wallbash1:
Jedan dan radim od 4:30 do 14h, sutradan od 13h do 21h, pa jedan dan slobodan i tako u krug. Trudim se da maksimalno ispostujem tajminge ali nije lako uopste. Ali vaga sada pokazuje 3kg manje. :clap: Nije lose. :)
Pozdrav.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: IGI900 on February 03, 2010, 07:11:04 PM: Quote from: mario87 on February 03, 2010, 03:42:56 PM
Ljudi kad bi ste vi znali koliko ja imam problema da se konstantno hranim kako treba i bavim sportom. :wallbash1:
Jedan dan radim od 4:30 do 14h, sutradan od 13h do 21h, pa jedan dan slobodan i tako u krug. Trudim se da maksimalno ispostujem tajminge ali nije lako uopste. Ali vaga sada pokazuje 3kg manje. :clap: Nije lose. :)
Pozdrav.

Samo nastavi tako dalje ;)
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: Vexxx on February 04, 2010, 08:22:40 PM: Cilj je kao u svemu da udjesh u shtos... Onog trenutka kada ti postane rutina, neces osecati pritisak... Samo tako nastavi!
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: IGI900 on February 04, 2010, 08:30:56 PM: Quote from: Vexxx on February 04, 2010, 08:22:40 PM
Cilj je kao u svemu da udjesh u shtos... Onog trenutka kada ti postane rutina, neces osecati pritisak... Samo tako nastavi!

Bas tako, ja se sjecam dok sam bio na dijeti, toliko sam se bezpotrebno opterecivao sa raznim stvarima, a narocito sto sam pazio na svaki uneseni gram, a kasnije nakon 3-4 nedelje sve mi je to postala rutina.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: mario87 on February 04, 2010, 09:37:51 PM: Quote from: Vexxx on February 04, 2010, 08:22:40 PM
Cilj je kao u svemu da udjesh u shtos... Onog trenutka kada ti postane rutina, neces osecati pritisak... Samo tako nastavi!

To jeste. Izdzacu jos mesec dana i posle krecem da radim normalno od 07-15h. :) Samim tim cu imati vise vremena za trcanje, teretanu itd. Samo da se napokon resim ovih masnih naslaga oko stomaka, mnogo mi odskace od linije. :lol: :lol:
Pozdrav.
Title: Odg: Stomak-ogroman problem
Post by: tenssa on February 04, 2010, 10:59:28 PM: Sretno u svakom slucaju. :)

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora