pozz svima
nov sam ovde i poprilicno sam prosao kroz teme koje me zanimaju,neke stvari sam skapirao ali opet neke su me zbunile
Naime bavio sam se kosarkom aktivno 10 god i cim sam prestao da treniram doslo je do nagomilavanja kg pre svega na stomaku...radio sam manje vise aktivno u teretani ali bez cardio treninga pa samim tim stomak ni makac...tako da mi je pre svega cilj da smrsam,imam 21 god,visok sam 190 cm i tezak trenutno 98 kg ( imao sam i vise ),medjutim bas mi je dojadilo sa silnim dijetama i resio sam da predjem na ne natural varijantu tj. na animal cuts...posto nikad pre nisam koristio bilo kakve preparate treba mi vasa pomoc, ( pre svega strucnjaka kolko sam shvatio od procitanog do sad gosn Lazica i Petrovica ali i ostalih kompetentnih), kako u ishrani koja treba da prati koriscenje animal cuts-a tako i u cardio treningu (da li treba pojacati ili smanjiti intezitet kao i vreme treninga )...
Dobio sam neku ishranu koja mi se cini ok na osnovu procitanog ovde al opet nisam siguran da sam tako brzo mogao sve da sumiram kako treba
ishrana + trening :
08:30- 9 tableta cutsa na prazan stomak
09:00- Dorucak : 4 pecena jaja ( ili kuvana) - 4 belanca i 2 zumanca uz to uzmi npr ako imas omega3 tablete i vitaminc C od 250mg bi bio pozeljan = to je oko 25g P i 15 M - a nekad mozes ovde jesti i 200g ovsenih,zobenih,razenih sa pola merice whey proteina...
10:00- cardio trening ( trcanje na traci 4 km)
12:00- Medju obrok: snit razenog hleba i 150 grama piletine = oko 30g P 12U (ako nemas vremena za to da spremas mozes kupiti neki sendvic sa tunjevinom vec napravljen )
14:00- Rucak: piletina 250g i kupus (ili bilo koje povrce koje volis i koje imas trenutno, naravno piletinu moze zameniti riba primera radi skisa,oslic,losos, amur, sta volis od toga) uz max jedno parce hleba razenog isto ili nekog slicnog crnog
16:30- 9 tableta animal cuts-a
17:00- trening (grudi biceps,ledja triceps,ramena noge- 3 dana pa 1 pauza) + cardio trening (trcanje na traci od 2- 4 km)
PWM: posto ces trenirati ako hoces neke suplemente preporucujem ti whey + dextrozu u vodi naravno
19:30- Međuobrok: pojedi neko voce... mozes generalno sve sada sto je aktuelno ali bi bilo najbolje neko bogato cinkom i belancevinama primera radi 2 jabuke i 75g badema
21:00- Večera: Posni sir 250g (e sad ako neces to ili ti je gadnog ukusa mozes uzeti malo nekog povrca)
ishranu sam dobio dok sam trening manje vise sam uklopio...Bio bih zahvalan na svim savetima kako u vezi ishrane tako i u vezi treninga,zanima me da nisam preterao sa cardio treningom?
dva dana sam u takvom procesu i nemam problema preteranih da ga izdrzim za sada...
nadam se da nisam pogresio mesto za post posto nisam bas bio siguran gde da ga stavim
hvala unapred