EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: ggxx on January 03, 2008, 09:08:36 PM

Title: Suvisni Kg
Post by: ggxx on January 03, 2008, 09:08:36 PM
Prvo da pozdravim sve clanove foruma ukljucujuci i admina i moderatore.
Eto, danas dok sam gledao slike koje sam nedavno uslikao doziveo sam "klick" (covece zar nije vreme da se uozbiljis i smrsas).
21 godina mi je i student sam, inace sam i lood za video igrama. Oduvek sam bio krupniji al mi nije smetalo, u srednjoj skoli sam poceo malo da se gojim pa sam krenuo u teretanu isao sam aktivno(kad kazem aktivno mislim zaista aktivno, kisa, sneg nije bilo bitno, odmah posle skole sam uvek hvatao bajs i pravac teretana ) 6 meseci, reko da ne dozvolim da se ugojim ivec ako vec moram da dobijem kilograme da to budu misici. posle je skola pocela da me gusi, i na kraju sam prestao. stigao sam i do faxa. vremenom pocelo je sve vise da bude vidljivije da se gojim, ali izgleda da sam se navikao da budem puniji :( najgore je bilo ove godine kad sam dobio adsl i onda sam igrao video igre i preko neta, a imao sam frku i sa ispitima pa sam od marta do septembra maltene presedo kuci, kad nisam ucio bio sam na kompu. U oktobru 2007 sam se zainatio i krenuo na trcanje isao sam 3 nedelje aktivno, i onda je zahladnilo, drug sa kojim sam trcao se razboleo i tu sam prestao da trcim.
Visok sam 185cm i po mojoj vagi imam 87kg mada mi je to sumnjivo, ali stomak se vidi svejedno (i ne zelim ga vise, a i vidi se da imam viska kilograma).
Inace do danas ishrana je bila tipa jedem sta mi se jede ili sta ima u kuci pa improvizujem, volim da jedem slatko i cipseve (kapiram da od danas toga vise nema).
dosao sam ovde trazim savet oko ishrane i vezbi koje bi mi pomogle. planirao sam da uzmem bucice da malo vezbam sa njima,da li bi i to pomoglo i koliko. inace cim prodje zima krecem sa trcanjem i ne odustajem. eto, molim vas da me uputite.
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: medena on January 03, 2008, 09:53:08 PM
dobrodosao!
procitaj ovde:link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1218.0.html)   odgovara tvom problemu  :)
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ica-beograd on January 03, 2008, 10:24:37 PM
Cao,@ggxx na pravom si se mestu. :)
Procitaj malo po forumu,da vidis sta i kako mi ovde savetujemo sto se tice ishrane i treninga,pa sto ti ne bude jasno pitaj.
Pisi nam svoja iskustva,kad kreces,kako se hranis,kako treniras,pa da ispravljamo eventualne greske.
Inace,na tvoje pitanje da li bi pomogao trening sa bucicama...naravno da bi,to je obavezno,za pocetak bilo koji vid rekreacije,a kasnije i nesto ozbiljnije da bi imalo napretka.
I gledaj da sto manje vremena provodis za kompom,sem ako to nije vreme provedeno na ovom forumu  ;) tu mozes  :rolleyes01:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ggxx on January 04, 2008, 11:07:23 AM
eto justros sam ustao i odmah seo da citam po forumu, i na kraju nista mi nije jasno, maltene ne znam sta danas da jedem. Eto krenuo sam od toga da nema slatkisa i grickalica (koji zakljucak jeee), prestajem da jedem beli hleb, unositi vitamine, puno tecnosti, evo sad bas pijuckam caj bez secera...inace gledam one Nutritivne tablice i ne kapiram...u jednoj temi (za problem viska kg) je Tikica rekla za ishranu sledece...

Ponedeljak:250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos 0mega 3 masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

al opet mi nije jesno, eto recimo ponedeljak 250gr proteina, u 100gr tune is konzerve ima 23,8g proteina i moja racunica mi kaze da moram da pojedem 1kg da bi ispunio kvotu od 250gr  :dunno: (debil sam sta da kazem)

sto se vezba tice pocecu sa trbusnjacima, skelkovima, cucnjevima i ne znam pogledacu jos jednom "vezbe kod kuce" cisto da nesto radim dok ne skapiram sta sve treba. Aerobni (kardio) trening (Primjer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, voznja bicikla, sat aerobica, plivanje, planinarenje) je "must to" ali ako uzmemo u obzir da je zima, da je tesko jogirati ili voziti bike. sta da radim?
pozdrav
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ica-beograd on January 04, 2008, 12:32:47 PM
Kako ti nije jasno,polako samo...ta tablica je tablica sa varijacijom uh,a kao sto vidis proteini su konstantni,mada je to velika kolicina proteina,verovatno je pisana za nekoga ko se ozbiljno bavi bb,znaci ona ne vazi sa svakoga. I tebi ce pisati varijaciju,ali kada promenis neke osnovne pogresne navike u ishrani,kao sto si vec naveo da jesi i da si ih imao.
Znaci,ne treba ti jos varijacija ako si do juce pio 2 l coca cole i cokolade,cipseve... ;)
Za pocetak dovoljno je da to izbacis,da podelis obroke u 5-6 manjih,da jedes onako kako mi jedemo,a ima vremena za racunanje.
Jeste tesko uneti tu kolicinu,ali zato postoje dodaci ishrani,kojima ces eventualno nadoknaditi taj nedostatak,ali sve u svoje vreme.
Ajde reci nam sta si sve do sada jeo,pa da vidimo,posto vec nemas ideju sta i kako? :blowkiss:

Ovo sto si napisao za vezbanje je ok,super za pocetak,a ako budes hteo ozbiljnije rezulatate,upisi teretanu. Ipak trening sa tegovaima je nezamenljiv.
Srecno  :rolleyes01:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Dijana on January 04, 2008, 12:55:45 PM
nisi debil, dobro si shvatio za tunjevinu, samo ne mora da znaci da ti treba da jedes toliko proteina, a i uzmi u obzir da je to verovatno pisano za nekoga ko uzima proteina i preko suplemenata pa je mnogo lakse "smandrljati" sve te silne proteine..
inace verujem ti da ti nista nije jasno, posto ni meni do pre par meseci apsolutno nista nije jasno
ucices polako u fazon  ;)
a sta je sa vezbanjem u teretani?  :rolleyes01:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Kosuta on January 04, 2008, 01:46:00 PM
to se uklapa u dnevnu potrebu unosa proteina za njegovu kilazu 87x3=261g dnevno a on unosi 250.. znaci mogao bi malo manje naravno... jer 3g /1kg je za ljude sa malo vishe iskustva ali ok je.. od 50g proteina vishka ne boli glava :p  :)
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Milan on January 04, 2008, 04:38:15 PM
kombinujes namirnice,vidis koliko svaka ima proteina na 100g i onda vidis koju kolicinu treba pojesti da bi dosao do zeljene kolicine.Tako isto i sa uh

Sto ne krenes u teretanu?

edit:i da ,pocni postepeno da povecavas kolicinu proteina,nemoj odmah da grunes svih 250g ako si to hteo
Pitaj sta jos nije jasno pa pisemo
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ggxx on January 04, 2008, 07:10:27 PM
sto se teretane tice, pogledacu kako se krecu cene i koje sprave imaju, u principu vreme ne bi trebalo da mi bude problem, jedino je pitanje novca...

inace koje vezbe bi trebao da radim u teretani, posto ja kad sam isao radio sam za misicnu masu (vece tezine, 8 ponavljanja, 6-8 serija) i trbusnjake pre i posle treninga. jel bi trebao da radim vezbe za...kako bese to zovu, definiciju, manje tezine vise ponavljanja?
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Kosuta on January 04, 2008, 07:13:59 PM
to je zabluda da trebash raditi mnogo serija sa malim tezinama, zapravo definicija se 70% postize u kuhinji :)

usput.. ne bi trebao trbusnjake tako cesto, jer necesh graditi misice nego samo dobijati malo na kondiciji a unistavati misice katabolizmom
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Tanor on January 04, 2008, 07:17:33 PM
Quote from: ggxx on January 04, 2008, 07:10:27 PM
sto se teretane tice, pogledacu kako se krecu cene i koje sprave imaju, u principu vreme ne bi trebalo da mi bude problem, jedino je pitanje novca...

inace koje vezbe bi trebao da radim u teretani, posto ja kad sam isao radio sam za misicnu masu (vece tezine, 8 ponavljanja, 6-8 serija) i trbusnjake pre i posle treninga. jel bi trebao da radim vezbe za...kako bese to zovu, definiciju, manje tezine vise ponavljanja?

Nemas manje tezine ,vece tezine,manje serija,vise serija...to su samo price...sve ti je ( i masa i definija) fokusirana na ishranu...tako da ti od toga zavisi...
A mislim da bi ti najbolje bilo da krenes sa kruznim treningom da se uhodas malo i pregrmis upale
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Lazic on January 05, 2008, 12:33:05 AM
Quote
Eto, danas dok sam gledao slike koje sam nedavno uslikao doziveo sam "klick" (covece zar nije vreme da se uozbiljis i smrsas).
daj da vidimo i mi sta te je nateralo na klick  :clap:


Quote
al opet mi nije jesno, eto recimo ponedeljak 250gr proteina, u 100gr tune is konzerve ima 23,8g proteina i moja racunica mi kaze da moram da pojedem 1kg da bi ispunio kvotu od 250gr   (debil sam sta da kazem)
bravo dobra ti je racunica..ali ta varijacija nije pravljena napamet..mozda tebi i ne treba..zato prvo slike pa lupetamo  :hitself:

Quote
sto se vezba tice pocecu sa trbusnjacima, skelkovima, cucnjevima i ne znam pogledacu jos jednom "vezbe kod kuce" cisto da nesto radim dok ne skapiram sta sve treba. Aerobni (kardio) trening (Primjer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, voznja bicikla, sat aerobica, plivanje, planinarenje) je "must to" ali ako uzmemo u obzir da je zima, da je tesko jogirati ili voziti bike. sta da radim?
pozdrav
bajo teretana je zakon..vijaca je nenadmasiva...i nije skupa

Quote
inace koje vezbe bi trebao da radim u teretani, posto ja kad sam isao radio sam za misicnu masu (vece tezine, 8 ponavljanja, 6-8 serija) i trbusnjake pre i posle treninga. jel bi trebao da radim vezbe za...kako bese to zovu, definiciju, manje tezine vise ponavljanja?

prvo skines stoma a u isto vreme se malo zatezes i preguras upale..kada dodjes na zdravu osnovu, tj sto manje sala..onda krenes na masu

Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ggxx on January 05, 2008, 10:46:40 AM
nisam hteo da ostavljam slike jer sam sramezljiv, i stidim se zasto sam dozvolio da se ugojim.
ali ipak je bolje da znate scim imate posla. ovo je od jutros, nisu umetnicke al znate protivnika...
http://img183.imageshack.us/img183/941/spa0320np1.jpg
http://img148.imageshack.us/img148/5716/spa0321hw4.jpg
eto znaci dogovoreno, kupujem vijacu
za trbusnjake mi je reko jedan matorac, ali to sam radio samo zadnja dva meseca teretane. inace kolko cesto bih trebao a koliko ne?
kruzni trening? otprilike imam predstavu sta je to, al nesto nece da mi otvori searchovane strane na forumu, dal je to do mog neta ili foruma ne znam, ali pokusacu kasnije opet.

da li ima vajde od onog pojasa za stomak sto je od...kao materijala za ronilacka odela?

juce sam inace jeo, dorucak 2 kisela krastavca i 5cm cajne kobasice, 2 solje caja, rucak 130gr tunjevine iz konzerve i mala glavica luka, vecera 2 kuvane pilece virsle i parce nekog hleba (neki suv, izgleda ko za tost).
pozdrav
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Tanja on January 05, 2008, 01:55:36 PM
'Ajde i tebi da napisemo ;D Masa i definicija se rade za stolom, a onaj princip manje ponavljanja i vece tezine za masu i vise ponavljanja sa manjim tezinama za definiciju zaboravi ;) To je neko zastarelo shvatanje principa vezbanja. Vezbe za stomak se ne rade milion puta u milion serija jer tako neces skinitu salo. Ti misici su kao i svaki drugi misici i treba ih raditi recimo tri puta nedeljno nakon tegova.

kruzni trening  :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1048.msg13311.html#msg13311)
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ica-beograd on January 05, 2008, 02:42:19 PM
Quote
juce sam inace jeo, dorucak 2 kisela krastavca i 5cm cajne kobasice, 2 solje caja, rucak 130gr tunjevine iz konzerve i mala glavica luka, vecera 2 kuvane pilece virsle i parce nekog hleba (neki suv, izgleda ko za tost).
Ovo nista ne valja...mislim ne bas sve,ali los raspored i pogresnan izbor namirnica.
Na cajnu kobasicu,virsle i ostale preradjevine moras da zaboravis,ako hoces da se pozdravis sa stomakom.
Takodje,hleb,kakav god da je,tost,crni,beli,ne ide,a pogotovo ne za veceru.
Moze ovako,...
Jedi za dorucak neki kompleksni uh...mozes parce integralnog hleba,premazanog sa ella sirom...Mozes ovsene pahuljice potpljene u jogurtu,mozes tu tunjevinu sa nekom salatom.
Za rucak obavezno jedi neko posno meso sa ili vlaknom ili skrobom! To procitaj negde,ako ne znas,pitaj,pa cemo napisati ovde(posto jedno sa drugim ne ide) ;)
Za veceru nikako hleb,vec neki posniji sir,jaja...uglavnom proteine.
Ubacis i dve uzine.
To bi trebalo otprilike da je to.
Stomak nije strasan. Samo pocni pravilno da se hranis,pa ces za 3 meseca biti kao nov  :)
Ajde malo iscitaj forum Ishrana (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,2.0.html) da ti bar neke stvari budu jasnije,ako vec nisu  :blowkiss:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: quaresma on January 05, 2008, 06:24:49 PM
ne treba ti taj pojas za stomak, jer ne postoji lokalno topljenje masti, tako da je to samo zabluda na kojoj zaradjuju pare...  :yes:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ggxx on January 05, 2008, 10:18:30 PM
hvala ti ica-beograd, pocinjem da shvatam kako sve ovo funkcionise, citacu jos malo po forumu, i jos da pokupujem hranu i krecemo...
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: nency on January 05, 2008, 10:42:30 PM
Izvini ggxx ali sada meni nesto nije jasno
@ Tanja
"Vezbe za stomak se ne rade milion puta u milion serija jer tako neces skinitu salo"
sta se misli pod ovim "milion puta" ja recimo radim sve ukupno od 600 do 720 posle kardia a pre tegova a kada po programu (fitnes) imam aerobni dan  tada radim duplo sto - majko mila- iznosi 1200 do 1500 (strunjaca+kosa i viseca)! A inace su mi rekli da povecavam broj trbusnjaka postepeno -sto ja nisam uradila cisto iz razloga sto sam primetila da mnogo vremena provedem na strunjaci sto znaci  da ukupno mi treba bar 1h i 45 min -minimum za ceo trening. Ja inace kaao nemam problema sa naslagama na stomaku ...

@ quaresma
e da si to rekao ranije...pre 2 godine ja sam se cak prijavila na listu cekanja za sorts od tog materijala. Obukla sam ga samo 3-4 puta ne zato sto sam ukapirala da ne deluje - jer nisam! nego zato sto  je koza pocela da svrbi i puca.
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Dijana on January 05, 2008, 11:56:07 PM
nency ja radim isto kao i ti gomilu trbusnjaka, a ovde i pise da treba tako - povecavati svaki dan dok se ne dodje do hiljadarke  :rolleyes01:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,665.0.html
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: nency on January 06, 2008, 12:06:45 AM
 :hitself: :hitself: :hitself:
pa ja kad odem na fitnes i Bog ima da me zaboravi
 :blowkiss: Hvala Dijana  :blowkiss:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Vera on January 06, 2008, 10:34:47 AM
Gore se misli da je gubitak vremena raditi 5000 trbusnjaka da bi skinula salo sa struka :yes:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Milan on January 06, 2008, 10:55:32 AM
Quote from: Dijana on January 05, 2008, 11:56:07 PM
nency ja radim isto kao i ti gomilu trbusnjaka, a ovde i pise da treba tako - povecavati svaki dan dok se ne dodje do hiljadarke  :rolleyes01:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,665.0.html

ma budalastina,sto se ne skida salo sa dupeta cucnjevima?
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: slavisa on January 06, 2008, 11:00:34 AM
Mozes ti ih radis, imace nekog efekta. Bolje da to vreme utrosis na kardio, to sigurno topi salo.
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: quaresma on January 06, 2008, 11:28:18 AM
a trbusnjaci su ko i svi drugi misici, uradis ih 2-3 puta nedeljno u 3 serije a ne da se mucis sa hiljadarkom, od toga nemas nikakve vajde...
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Dijana on January 06, 2008, 12:17:56 PM
Bogami ima vajde  :yes:

Quote from: Milan on January 06, 2008, 10:55:32 AM
ma budalastina,sto se ne skida salo sa dupeta cucnjevima?
Pa Miki tako pise, nisam to ja pisala  :dunno:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Tanja on January 06, 2008, 02:21:09 PM
Quote from: nency on January 05, 2008, 10:42:30 PM
Izvini ggxx ali sada meni nesto nije jasno
@ Tanja
"Vezbe za stomak se ne rade milion puta u milion serija jer tako neces skinitu salo"
sta se misli pod ovim "milion puta" ja recimo radim sve ukupno od 600 do 720 posle kardia a pre tegova a kada po programu (fitnes) imam aerobni dan  tada radim duplo sto - majko mila- iznosi 1200 do 1500 (strunjaca+kosa i viseca)! A inace su mi rekli da povecavam broj trbusnjaka postepeno -sto ja nisam uradila cisto iz razloga sto sam primetila da mnogo vremena provedem na strunjaci sto znaci  da ukupno mi treba bar 1h i 45 min -minimum za ceo trening. Ja inace kaao nemam problema sa naslagama na stomaku ...

@ quaresma
e da si to rekao ranije...pre 2 godine ja sam se cak prijavila na listu cekanja za sorts od tog materijala. Obukla sam ga samo 3-4 puta ne zato sto sam ukapirala da ne deluje - jer nisam! nego zato sto  je koza pocela da svrbi i puca.

Br. ponavljanja, kada vezbate trbusnjake, treba postepeno povecavati i tu nije nista sporno. Medjutim, da bi postigli najbolji efekat vezbanja nije potrebno uraditi 1000 trbusnjaka. Recimo, ja odradim 3 serije za gornje i 3 za donje 2-3 puta nedeljno. Broj ponavljanja u seriji se krece oko 20. Mnogo je bitnije da ih uradite pravilno, da vezbate samo njih bez ukljucivanja nogu, ruku, vrata itd. Konstantna kontrahovanost trbusnih misica prilikom izvodjenja vezbe i malo sporiji pokret (skoncentrisanost samo na njih) daje najbolji efekat. Ovi misici ucestvuju kao stabilizatori u mnogim drugim vezbama, pa ih na taj nacin anguzujete stalno i nema potrebe da ih toliko maltretirate. Plus sto je gubljenje vremena. 

Neoprenske pantalonice i/ili pojas nemaju nekog specijalnog efekta na eliminaciju masnih naslaga. Znojenje je posledica pregrevanja tela i nema neke veze sa sagorevanjem sala. Eliminacija masti je oksidacioni proces a ne termogeni, a povisavanje temperature tela maltene da ne utice na to. Ima malog efekta (bilo je nekih istrazivanja o tome) ali generalno moze i bez toga. Ako i ima ikakve koristi od tih pantalonica, onda je ona samo u tome sto se prilikom pojacanog znojenja telo oslobadja toksina, pa bi mogle da bude dobar saveznik u borbi protiv celulita. Opet, treba voditi racuna i o tome koliko dugo su na nama. Koristiti ih samo dok vezbamo i odmah skidati, a ne kao sto neke zene rade, da ih nosimo po ceo dan misleci da ce to nesto da nam pomogne.
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: quaresma on January 06, 2008, 02:47:47 PM
Quote from: nency on January 05, 2008, 10:42:30 PM
@ quaresma
e da si to rekao ranije...pre 2 godine ja sam se cak prijavila na listu cekanja za sorts od tog materijala. Obukla sam ga samo 3-4 puta ne zato sto sam ukapirala da ne deluje - jer nisam! nego zato sto  je koza pocela da svrbi i puca.
e sto me nisi ranije pitala  :lol:    sad tek stigoh na forum... :yes:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: nency on January 06, 2008, 07:42:57 PM
hvala na objasnjenjima  :blowkiss:
Quote from: Milan on January 06, 2008, 10:55:32 AM
ma budalastina,sto se ne skida salo sa dupeta cucnjevima?
cek cek milane na mojoj temi si mi rekao da radim cucnjeve i iskorak ....  :lol: :lol: ali OK razumem da je to priprema misica da "zablistaju" kada se kardiom skine salo! Mislim, bar sam ja to tako shvatila!
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: ica-beograd on January 06, 2008, 07:52:17 PM
Quote from: nency on January 06, 2008, 07:42:57 PM
priprema misica da "zablistaju" kada se kardiom skine salo!
Ishranom se skida salo  :) + kardio i teretana  :blowkiss:
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: quaresma on January 06, 2008, 09:19:15 PM
Quote from: nency on January 06, 2008, 07:42:57 PM
hvala na objasnjenjima  :blowkiss:cek cek milane na mojoj temi si mi rekao da radim cucnjeve i iskorak ....  :lol: :lol: ali OK razumem da je to priprema misica da "zablistaju" kada se kardiom skine salo! Mislim, bar sam ja to tako shvatila!
dobro si shvatila, njih treniras i onda skidanjem sala zelis da budu sto izrazeniji...
Title: Odg: Suvisni Kg
Post by: Milan on January 06, 2008, 09:59:30 PM
@nency
to zbog misica,trosenja kalorija itd
a ne da skines salo



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora