Topic: Svaki pocetak je tezak...

[Emma]

...ova mjesavina bas i nije nesto jer je tu sve pomijesano i skrob i vlakna tj krompir i mrkva npr 

Da dobro je Leyla mislila, ja sam htela da skuvam tu mesavinu, pa da jedem uz meso...
ali necu ako ne treba...
Jel to znaci onda da nikad ne treba da mesam skrob i vlakna?
Nasla sam tu listu neku na forumu, moracu je potraziti ponovo...
aha, evo nesto...

Vlaknasti UH

sargarepa 8,5gr
cvekla    8,4gr
kupus     4,8 gr
prokelj   5,7gr
zelje     3,9 gr
karfiol   4,2 gr
z.salata  4,2gr
praziluk  7,5gr

Skrobni UH

pasulj    3gr
boranija  6,7gr
kukuruz   2,2gr
grah      7,9gr
grasak    11,7gr
krompir pec.22gr
kromp.obaren 19

Znaci krompir samo sa ostalim skrobom, a ne i sa vlaknima?
A sta je pirinac? 

Uh, bice ovde mnogo pitanja ocigledno.... ali cu prvo lepo da zasednem popodne i dooobro procesljam forum, da ne postavljam suvisna pitanja...

Pa tek onda u kupovinu...

Emma

[Leyla]

da pretpostavljala sam da je ta mjesavina ,tu je bas sve smrskano i vlakna i skrob
ali zato one ostale brokoli, mrkva, karfiol govorim o smrznutim proizvodima su super i za par minuta gotovo 

u pravui si nikad ne mijesas skrob i vlakno u jednom obroku ,  znaci u jednom obroku nema piletina +salata+krompir nego odvajas ...
kad jedes piletinu npr jedes piletina + pirinac ili riza  ako je recimo do 17 sati
navece jedes isto neki protein plus vlakno ,znaci piletina plus salata itd
znaci posle 17 unosis samo proteine..
evo malo lakse orjentacije mada si vec skontala sta kako

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
priprema : kuhano , u rerni peces 1cm vode , ili teflon

eto toliko samo pitaj ,malo kasnim s odgovorom  zeza me komp
 

tvoja je prednost plus sto imas kucni bajs, znaci super mozes da radis ujutro kardio na prazan stomak, plus imas steper , ,za pocetak mozes da radis kuci kardio a posle obavezno da krenes u teretanu nema sta da te je sram ili slicno ides radisebe  prvenstveno a ostali mogu samo da vide tvoj napredak 

[Lazic]

dobar shoping list 

[Emma]

Heh, za pocetak, pored svega navedenog na dobroj (hvala za pohvalu  ) shopping listi, ja kupila i vijacu!
Racunam, kad odem na vikendicu, moci cu da skakucem u dvoristu do mile volje, a to mi zvuci zanimljivo, pa sto da ne...
Inace kupila sam skoro sve, jos malo cu da dopunim na pijaci... i KRECEM!
Sutra kad ustanem planiram malo da skakucem uz muziku, da se malo razmrdam za pocetak i da shvatim da vezbati nije tako strasno i dosadno kako mi to nekad zvuci!!!
Inace, Leyla, ne kasnis sa odgovorom, naopako, hvala ti puno 
Tako da...
Sutra jedem piletinu, ispekla sam u rerni sa malo vode i nekih zacina...
I da, jel su te razne trave ok kao dodatak? Ja to bas volim - origano, bosiljak, persun itd...
Jedino jos nisam bas nacisto sta za dorucak?!
Sad cu da lutam malo po forumu da nadjem neke idejice...
Hvala vam svima, zaista, ovi saveti mi smernice mi puuuuuuunoooooooooo znace...

Emma

[Dragana]

Mozes da koristis malo te trave. To je super forica da jelo spremljeno sa istim namirnicama dobije malo drugaciji ukus. Ja ih koristim u svemu: mesa sa travama, biberom ili karijem, kajgana sa origanom i povrcem...Izbegavaj mesavine koje sadrze so i soseve

[Tikica]

Sto se tice dorucka, najjednostavnije resenje su ti ovsene pajuljice! 

[Raw]

ja za dorucak menjam par opcija:
1. ovsene pahuljice potopljene u jogurtu (0-1% masnoce)
2. sendvic od integralnog hleba (uglavnom ovsenog, nemasni sir, kuvano jaje, zelena salata, krastavac itd)
3. kuvana jaja (ili isprzena na teflonu uz sprej; ovde mozes da kombinujes razne varijante tipa omlet sa pecurkama, povrcem, lukom, nemasnim sirom itd), nemasni jogurt (kada je 0UH dan) i eventualno neka vocka. Ponekad uz sve to ubacim i neku shunkicu, ali to nije najbolja varijanta pa ne bih da dajem pogresan primer....

[Emma]

Hvala na idejama za dorucak, mislim da cu ovsene pahuljice i sendvice, nekako mi se ne kuvaju/peku jaja kad ustanem...
Inace, ide nekako, mada jos uvek oko nekih stvari razmisljam jel moze il' ne moze, ali dobro, pocetak je sigurno najtezi, kad udjem u fazon, bice mi lakse valjda....
Inace za sada mi je najteze sto nemam osecaj da treba da jedem 5 puta na dan...  Juce sam jela 3 puta, i  cak sam razmisljala da za danas navijem mobilni da mi zvoni da se podsetim da treba jesti... Glupo, znam, ali ne znam kako drugacije za pocetak?
Inace, jos samo jedna nedoumica? Koliko i da li smem da jedem voca?
Ovako ide ok, juce sam preskakala vijacu malo (sa naglaskom na malo, uh bas nemam kondicije) i prijalo mi je, a i dana cu... Evo cim ovo otkucam...
Inace, najverovatnije cu na vikendicu na 5-6 dana sutra, pa me nece biti na forumu! (da ne misli neko da sam odustala)
A sad odoh da se rasanim i da uradim nesto za sebe....

Emma

[Leyla]

mozes voce ali ne pretjeruj jer i to je uh, jedna 1-2 vocke dnevno ..recimo kao medju obrok , poslije dorucka mozes, ili kad tebi prija, ali gledaj  da je do 17 h jer i to je uh tako da ...
mozes grejp. ananas iz konzerve uzimas onaj u  kolutovima cijedis onu vodu, a sada dok je sezona lubenica i dinja 

[Raw]

pa ako ti je mnogo 5 obroka dnevno, ja bih ti preporucila da smanjis porcije tih 3 obroka i jednostavno ih rasporedis u 5  probaj tako!