Topic: sve radim pogresno - umesto 3 sada imam 6 kg viska

[Lazic]

uporniji si i tvrdoglaviji priznajem- (nerado)!!!!
dajem casnu rec da cu sutra probati bar 3x10 min ako ne sve ..eto..jel OK sad?

ajd da  vidimo i to cudo 

lazicu ja imam mac-apple kompjuter. kako da skinem taj pilates? na rapid share je sve sa ekstenzijom koju ja ne mogu da raspakujem. jel imas neku ideju?

ili mi kazi koji dvd pilates da kupim. mnogo bih volela da ga radim ali ne mogu da idem u fitnes centar a nije nam streaming dovoljno jak ovde  pa ne mogu da gledam na netu i vezbam. pomazi pliz.

slabo se razumem u to, koji format mozes da gledas..ako je obican avi poslacu ti bez rar.fajlova..samo avi..

[leeloo]

da AVI radi kod mene. kako ces da mi posaljes?    mnogo bi mi pomogao   jer nekad ne mogu da odem u teretanu zato sto rade tek od 10h ujutru pa bih da provezbam pola sata cim ustanem, posle ne mogu da stignem. hvala!!!!!!!

p.s. da , rar je problem

[nency]

probala 3 od 5 i odlicno je!
sada smisli plan kada i kako da ubacim pilates i koji a da nije 2x dnevno ceo set

[nency]

@ leeloo
odlican je ovaj Lazicev pilates ali ova dama nista ne objasnjava kako se izvode vezbe ta neka nazovi "pilates pravila" - pa ako do sada nisi vezbala ... ja odavno imam Winsor pilates - tu je sve lepo receno za svaku vezbu cak i jedna cura radi modifikaciju za pocetnike...
Prednost "10 min Solution" je sto traje 10 min....   ali je i "tezi" jer je brzi pa se non stop nesto premestas.
ja bih ubacila pilates u vezbanje jer se plasim mojih misica-sve mi se cini da idem u sirinu jer kg slabo idu na dole!
 

[leeloo]

nency , pa ti si mi otvorila oci  tacno, nikada nisam radila pilates i nemam pojma u cemu je stos , a znam da za svaki trening treba uvodni deo da ti neko pokaze sta da radis i kako, da ne mlataras nogama i rukama u prazno. sta predlazes, da kupim winsor pilates? jel to ima ovde kod nas? i jel ima samo jedan dvd sa svim tim varijantama? izgubim se kad vidim cega sve ima u vezi sa pilatesom. plus ne mogu da skidam sa neta jer imam problem sa internetom tj. imam kompjuter koji nije kompatibilan sa nasom mrezom. kako ti radis ovaj lazicev gledas ga na youtube pa vezbas? ne mogu ni to da skinem....

sto se tice sporog mrsavljenja...kazu da je tako najbolje jer se tesko vraca posle. meni pomazu maleni obroci na svakih sat vremena, i naravno UH samo ujutru. prosto osetim kako mi se metabolizam ubrza.

 veliki

lazicu hoces da mi posaljes direktno na mail ovaj pilates gore u avi-ju?

[nency]

Leeloo valjda piraterija cveta i u Bgd-u  , uzmi neki Peer2peer program npr. mTorent i idi na sajt seedpeer.com ukucaj Winsor i izbacice ti sve a ti ako mozes skini sve ako ne - citaj, engleski 1000% znas pa vidi za pocetak sta ces da skines... Basics step by step - koliko se secam nema vezbanja vec samo se objasnjava ali ona zena to sve posle ponavlja u 20 min Workout tako da taj prvi i ne moras...Posle ima "Upper body", "abs", " buns and thighs"".... Tu bi vec i meni trebala pomoc sta i kako kombinovati za 1 vezbanje. Da li se nadograditi na vezbe u teretani ili raditi drugu grupu misica ili raditi "Burn full"?

[nency]

A jel smem i ja da radim varijacije UH - ipak sam najgora na forumu skidam 100g nedeljno?
Doduse i gresim malo zadnjih par dana tj zadnji vikend- i musaka i eurokrem -ali sam nekako i stigla do 63kg. Ono sto me mucilo je PMS iako blagi posto sam na pilulama ali ipak postoji.
Pitanje za zenski deo bi bilo - kako ublaziti te napade? Da li pomazu sumece tablete Mg? Kako vezbati "tih" dana? Ipak tada treba potrositi sve extra kalorije unete ranije... I sve sto vam padne na pamet ili neki link ako je vec ranije pisano o tome a znate gde...
 

[Leyla]

a jesil ikako radila varijacije..pa mozes da uvedes kolko si na ovom rezimu prehrane ukupno . i koliko unosis sada dnevnno gr uh i proteina , tj kolko uh kolko proteina znas li otprilike ..proteine moras uvijek isto ili vise , a kako stojis sa uh ?

[nency]

Leyla varijacije nisam nikakve radila, na novom rezimu ishrane sam oko mesec i po. Ne znam tacno koliko UH unosim. Samo ne bih trebala da ih unosim posle 14h
Dorucak je 95% ovsene 1/3 solje preliveno vrelom vodom a onda dopunjeno mlekom i 1/2 kasike meda. Ako nije to onda je integralna kifla, jogurt, belanca (ali retko). Oko 14-15h jedem neko meso sa skrobom (tu vec ne merim koliko jedem ali ne dosipam cak iako sam mnogo gladna) Popodne i uvece jedem povrce i tunjevinu ili belanca znaci nema skroba. Prepodne kao uzinu jedem voce - najcesce jabuka ponekad kivi ili mandarina.
Sto se tice kolicine proteina uvek mi manjka, to nikako da ispravim.

[Leyla]

pa apzi ti moras da unosis vise proteina ovde ima jako malo samo u jednom obroku meso nek je npr 150 gr to je 30 gr proteina i ta tuna navece zavisi veca manje 20-30 proteina ..
dorucak mozes i s jogurtom povremeno , neam potrebe da dolivas to mlijeko a med pocni da izbacujes , znaci ili s vodom ili s jogurtom samo ..i dodaj par bjelanaca  , ako nije to onda integralna kifla s tunom i bjelancima ..znaci gledaj da u svakom obroku imas proteina kolko tolko pa i u dorucku i tako ces uspjeti da uneses pstepeno vise i vise
uzina vocka
rucak piletina i skorb riza ili krompir
vecra isto meso ali sada salata
pred spavanjne tuna , bjelanca ili posni i tuna ..

bitno je da ne smijes da budes gladna znaci vise manji obroka ce da ucini svoje
 a varirat ces npr najprostije da ako si dana imala 3 obroka s skrobom sutra imas dva a skrob zamijenis vlaknom , ,prekosutra samo orucak sa skrobom ostalo proteini vlakna i onda uvedi 0uh dan smao proteini vlakna i onda idi ponovo ..nadam se da si skontala nemoras striktno gramaza i to za sada a se trudi da proteina ne manjka 

p.s. prelistaj malo i starije teme ima puno toga isto se vrti mnogo ih je radilo varijacije i imalo uspjeha tu ima i jleovnika i ideja pa citaj malko