Topic: teska kategorija....

[dobrica]

Dobro vece svima!
bez uvrede ostali, ali ako moze Lazic da odgovori....
imama 34 godine, visoka 170 i teska 100 . nikad nisam bila mrsavica, ali sam prije 10ak godina imala 70 kg . onda sam se opustila u svemu pa rodila jedno dijete pa sav visak zadrzala i rodila drugo....
konacno sam odlucila. imama puno volje i puno kila i nadam se da cu uspjeti bar malo se preoblikovati.
dan mi pocinje u 6-7.
7 sati - imam orbitrek i izdrzim na njemu samo 5 min. i premorim se.
10 - umjesto toga zadnjih dana pokusavam prije jela prosetati 40ak minuta brzinom od oko 5-6 km na sat (to obicno ne moze biti prije 10 sati i onda do tad nista ne jedem osim sto popijem casu mlake vode).
11 - kava bez secera sa mlijekom (2,8%  znam znam znam pocecu sa 1%......)
setnja lagana sa djecom
12 - oko 12 zobene pahuljice prokuhane u mlijeku ili nesto proteinsko (dukat sir, jogurt, meso pilece bijelo ili junece kuhano...) ili proteini + vlakna (slatki kupus na vodi, zel salata sa malo soli i mas. ulja, brokula, cikla i sl.)
2-3 - ako taj dan ima za rucak UH (riza, tjestenina, kukuruz....) onda tad pojedem to + proteini.
5- kava bez secera sa mlijekom (onu jutarnju bih i mogla preskociti, ali ova mi je cisto zadovoljstvo)
6-7 proteini + vlakna ili samo vlakna
9 - 10-15 min vjezbe razno razne
voce nekad pojedem nekad ne jer mi je lakse izbaciti voce nego kavu s mlijekom (znam da je to UH a ovo protein, ali...). desi mi se u toku dana i poneki zalogaj (2 najvise) neceg nedozvoljenog.....
gornji dio tijela mi je broj manji od donjeg (tipicna kruska...). poslacu sliku Lazicu ako nadjem kako cu slati da niko drugi ne vidi  .
sad imam par pitanja. ostala cu kad se sjetim.
- izracunala sam da mi treba dnevno 1200-1500 kcal. ako je na 100 kg dnevno preporucemo 100-120 g proteina onda bi ja znaci trebala jesti milion kcal UH i masti?????? ocito sam nesto pobrkala  .
- mislim da mi orbitrek nije bas najsretnije rjesenje jer osjecam samo noge i malo koljena, a kad setam "ozive" mi jos neki misici  . ili ja ne stojim na tom cudu kako treba ili je prevelika tezina  . mozda bih mogla posuditi biciklu sobnu, jel to bolje rjesenje?
- da li je korisniji orbitrek/bicikla ili setnja (meni vise pase setnja, ali mi ovo prvo lakse jer je u kuci)?
- volje imam puuunooo i korigovacu ishranu do maximuma samo da u iduca 2 mjeseca izgledam manje debelo i nesrazmjerno. (od struka do koljena je ratno stanje....) ima li sanse za 2 mjeseca izgledati bar donekle ne-debelo????? 
- je li korisnija fizicka aktivnost ujutro ili uvece i ima li ikakve razlike?

svi komentari dobrodosli i biti ce shvaceni dobronamjerno. Pozdrav i hvala vec sad!

[Mica86]

Pre nego sto ti se neko drugi obrati pogledaj ovo, pise sve sto treba da znas. Rekla si da imas puno volje, sto je najvaznije, zato pokusaj da ispostujes ono sto procitas ovde i rezultati ce sigurno biti vidljivi.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Puno srece i upornosti u skidanju kilograma

[Dolcella]

- izracunala sam da mi treba dnevno 1200-1500 kcal. ako je na 100 kg dnevno preporucemo 100-120 g proteina onda bi ja znaci trebala jesti milion kcal UH i masti?????? ocito sam nesto pobrkala 

kako si to izracunala?  unosi se 1-1,2 g proteina po kilogramu, znaci u tvom slucaju 100-120g proteina dnevno. a 1g proteina ima 4 kcal. to znaci da kad oduzmes 120x4 od 1500, ostatak kcal rasporedis na uh i masti (znaci nekih 1000 kcal otprilike)

edit: mislim da je zbog kilaze orbitrek ili bicikl bolji nego trcanje, tako da samo udri po njemu na prazan stomak. sad mozes 5 minuta, sledece nedelje ces moci 10, polako i na kraju ces moci i duze, ne forsiraj se, nego postepeno povecavaj. pozdrav 

[dobrica]

kako si to izracunala?  unosi se 1-1,2 g proteina po kilogramu, znaci u tvom slucaju 100-120g proteina dnevno. a 1g proteina ima 4 kcal. to znaci da kad oduzmes 120x4 od 1500, ostatak kcal rasporedis na uh i masti (znaci nekih 1000 kcal otprilike)

edit: mislim da je zbog kilaze orbitrek ili bicikl bolji nego trcanje, tako da samo udri po njemu na prazan stomak. sad mozes 5 minuta, sledece nedelje ces moci 10, polako i na kraju ces moci i duze, ne forsiraj se, nego postepeno povecavaj. pozdrav 

dolcella, pa tako sam i racunala i isoada 1000 kcal   UH i masti... to mi se cini puno masnog i slatkog, ali izgleda onda da jeste tako. A orbitrek ili setnja brza a ne trcanje, ma ja i trcanje to je utopija....
jutros 8 min orbitreka + setnja, ali zato pojela komad pite sa sirom i kao nije mi zao jer sam to pojela svjesno uz izgovor da je jutro i da cu imati kad potrositi te grozne kalorije, a ujutro sam prosla i orbitrek i setnju...

hvala mica86, procitala prije par dana i sad usvajam gradivo!

[dobrica]

Od lazica ni traga ni glasa....
Danas orbitrek skoro 10 min. ide na bolje .
Kava s mlijekom, zob. pahuljice s mlijekom, sir i bijelo pilece meso za rucak sa malo mrkve, naranca, kava s mlijekom, malo sira i pilece b. meso i salata zelena bez zacina za veceru. Vode 5 casa.
Oce mi sad Lazic reci sta da radim????????????????? Kako da vjezbam, dal da se drzim brzog hoda ili sta da radim... i to sve kod kuce.... 
i pitanje - ako vec ne jedem nista masno i przeno i jedine masti vidljive su u mlijeku i siru i jogurtu moram li jesti samo posni sir i moze li mlijeko 2.8%  ( ).
i da znate, nije lako sama smrsati. a moram imati sto manje kila za 2 mjeseca. Kako?????
Pozdrav!!!!

[Und3i2c0v3i2]

joj bez uvrede al cimate lazica za ovakve gluposti. kod mleka i mlecnih preradjevina nije fora samo u masti vec i u laktozi, posni sir prolazi jer ima dobar odnos proteina/masti/uh.
sto se vezbanja tice polako, koliko mozes, nemoj samo da bude vezbas i citas novine lol
masti imas i u tom mesu koje jedes, ubaci malo maslinovog ulja u salatu ili kad przis meso, bolje resenje nego sir sa 50% mm 

[dobrica]

sir sa 50% masti 
ok shvatila. hvala na odgovoru.

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora