Topic: Trebam pomoc iskusnih

[vasilisa]

Zdravo svima, ja sam novi clan i molim za pomoc.Imam 30 god. i 20-ak kg. viska. Uvek sam imala problem sa kilazom i stalno isla gore-dole.Pila sam sve znane i neznane preparate za skidanje kilaze, drzala sve dijete za koje sam cula, ali nista! Recite mi molim vas za neki dobar, bezbedan i super brz sagorevac masti, koji ce uz ishranu sa malo masti i bez ugljenih hidrata i uz vezbe na steperu i preskakanje konopca da odradi posao kako treba. Samo da ne utice na srce i bubrege jer sam imala problema sa tim ali sada je sve ok. Vasa pomoc mi je zadnja nada jer sam spremna da  

[Lazic]

Pozdrav i dobro dosla nekako mi je promakla tvoja tema...
Da bi ja znao sta da korigujem , moram da znam sta sada jedes..koliko kilograma imas..neke generalije koje ce pomoci da vidim pravo stanje..Znaci sve ce da zavisi od tebe..
Mi cemo da ti pruzamo podrsku i ovo sto znamo..

[vasilisa]

imam 30 god. 90-92kg. i 186cm.otprilike jedem sve ali ne przeno, salate sa malo maslinovog ulja, mesa barena ili sa rostilja, obrana mleka, supe i corbe bez zaprske, i stapice sa kikirikijem. to mi je slabost.a i to sto jedem  to sam pocela od skora.

[Lazic]

jesi li ti stigla da pricitas neku temu od devojaka koje imaju slican problem..da malo udjes u materiju pa da ti ja onda ispisem sta da radis..http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,40.0.html

kasnije ce tvoja tema da bude premestena tamo.
procitaj malo kako i sta ide da vidis da to radi..sigurno ce biti bolje posto ti imas bas kilograme i napredak ce biti bolji..
kada procitas mozemo da idemo konkretno za tvoj slucaj..mozes li jos da mi napises kako mozes da teniras i koliko, zatim kako mozes da se hranis videces u tim temama treba malo izdvojiti vreme za pripremu..mozda za neki preparat..
vidi pa pisemo dalje..

[vasilisa]

Da procitala sam. Malo mi je lakse kad znam da nisam jedina sa ovakvim problemom.Uzgred stala sam danas na vagu i pokazala je neverovatnih 95kg.!!
E sad detalji.
Ja imam problem sa slobodnim vremenom, radim po smenama (dan pa noc pa slobodno) i imam klinca od nepune 3 god.Slobodnog vremena imam samo od 12-15h i posle 21.30 a vikendom je samo ova vecernja varijanta.Finansije mi nisu zavidne ali dacu sve od sebe, napravicu odredjene zrtve!Mogu da jedem skoro sve, samo ne barenu piletinu, radije cu gladovati! Ali bih molila neki predlog o ishrani koji ne zahteva previse posebnu pripremu(ako moze?).Kuci imam sobni steper, vijacu (koju ne znam kojim tempom da koristim) i tegice od 1kg.
Imam volju majke mi i dacu sve od sebe, ali jednostavno ne znam vise sta cu!
Aha, imam manu, ne volim da vezbam u javnosti, kompleks zbog velikog stomaka.I nervira me sto ja JESAM debela samo po stomaku i kukovima i butinama, a ruke i noge su mi ok.A i moje mesto stanovanja je malo pa molim da mi se za predlozene preparate predlozi i gde mogu da ih nadjem.
Zarko zelim da smrsam na 70 kg. do septembra, tada bi trebali da idemo na more. Jeli to moguce?
Svaki dodatni podatak cu sto brze da dostavim.

[vasilisa]

Zaboravih da kazem da jedem bez mnogo reda i redosleda, kad stignem.Obicno pregladnim pa se posle obavezno prejedem.Zavisna sam od testenina i slatkisa ali spremna sam da se lecim!Pijem dosta kafe bez secera i jogurta.E sad...imas  za kao i za

[Tikica]

Cao Vasilisa, dobro dosla 
Do septembra...hm..moguce....da skines nekih 15, a da ti se ne vrate!
Ono sto moras na prvom mestu da uradis je da pocnes pravilno i redovno da se hranis kako bi ubrzala metabolizam i krenula da mrsavis, jer ne vredi ti da pijes sagorevace ako i dalje jedes "ko mecava"!
Sa tim pregladnjivanjem cinis suprotno-usporavas metabolizam i sve ti se lepi!
Molim bez slatkisa 
Testenine..mozes kad su ti dani predvidjeni za unos ugljenih hidrata!

E sad, sta da jedes...
Vrti ove namirnice:

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

Piletinu jedi pecenu ako ne mozes kuvanu! Imas i dosta primera, jelovnika OVDE !

Izbegavaj przenu i pohovanu hranu, a ugljene hidrate (skrobaste) jedi do 17h !

Na posao uvek mozes da poneses neki sendvic sa piletinom, ili da jedes tunu u konzervi!
Mlecne proizvode uzimaj sa min%m.m. 

ajmo dalje...pitaj slobodno 

[vasilisa]

Zdravo Tikice
Imam puno pitanja
povrce (pirinac narocito) merim pre ili posle barenja?
tunjevina cela konzerva? Pa jos sa razenim hlebom?
Zasto ne bih smela da pojedem recimo nekoliko jabuka u toku dana?
iz primera jelovnika vidim da oni svi nesto piju kao dodatak, a sta bih ja trebala?
i sta uopste znace sve one skracenice?
kako bih trebala da vezbam sa onim sto imam(napisala sam sta imam)?
i jos nesto za mene vrlo vazno! #ONIH# dana ja sam nesposobna za bilo sta a najmanje za vezbanje, znaci neka 4-5 dana.moze li to bitno da utice na ceo taj raspored obroka i vezbanja?
kako da kombinujem sve navedene namirnice, ako je to uopste vazno?!

[Leyla]

cao vasilisa dobro dosla i od mene 

ovako pirnac mjeris prije barenja , zanic jedna solja ti je oko 150 g cisto da znas otrpilike ..100g  (80gr uh)
svu hranu mozes brzo da spremas, zani ne treba ti puno vremena , cak mozes da spremis nesto uvece za sutra npr kuhana jaja,ovsene prokusas u vodi i u frizider za dorucak , povrce , rizu , i sl da ti je lakse..
ako ides na posao zanci jedes tunjevinu da cijela konzerva, ili integralnu kiflu s pilecim i zelenom salatom , tj ili jedno ili drugo ako si vec na poslu na pauzi  ...
jedes jednu vocku u toku dana, zato sto je i voce puno uh pa i ono ako se konzurmira u vecim kolicinama ide u masti , jedna je sasvim dovoljno , mozes da jedes znaic jabuku ananas onaj iz konzerve u kolutovima iscjedis onu vodu obavezno, to da ti bude kao uzina recimo i to do 17 uh kao i skorbaste uh znaci do 17 h,vlaknaste mozes i poslje 17 ...
najbolje da sada da se malo naivknes na  ishranu te stapice s kikirikijem malo da ostavis po strani , a u "onim " danima naravno nemoras da vjezbas ako ne mozes bitno da se pridrzavas ishrane pa ces sa odmoris tih 4 -5 dana i pripremis se za 6ti dan 
da bitno je da odvajas vlaknaste i skorbaste , znaci jedan obrok jedes rizu, drugi obrok jeeds povrce brokoli i sl ..

[Tikica]

Na koje skracenice tacno mislis?
Jabuke su ok, mozes i dve, do 17h!
Tunjevinu obavezno cedis od ulja, ili jos bolje kupi onu u vodi!
Napisi nam tvoj jelovnik pa da vidimo da li ti treba neki dodatak!