Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Malena89 on May 11, 2007, 05:06:10 PM
Title: Upomoc
Post by: Malena89 on May 11, 2007, 05:06:10 PM
Evo ja sam se upravo prijavila na sajt, po preporuci mog druga koji mi je rekao da bih ovde mogla naci mnogo dobrih saveta... Malo sam gledala okolo i nasla sam dosta dobrih stvari,ali ja imam malo tezim problem. Evo vako...
Trenirala sam 8 godina ples, tacnije sve vrste plesa, imala sam trening svaki dan dok nisam imala saobracajunu nesrecu.Tom prilikom sam povredila koleno i ledja i lekar mi je zabranio da naprezem nogu barem nekih godinu dana, a za tih godinu dana ja sam se ugojila 6 kg. Da li neko zna neke vezbe kojima bih mogla da skinem suvisne kg i da se vratim u formu, ali te vezbe ne smeju da budu teske jer ako se malo vise napregnem koleno pocne da me boli, mada ono ne toliko koliko ledja. Pomozite molim vas... :(
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 11, 2007, 05:14:36 PM
Pozdrav malena...Generalno ti si se ugojila ne zbog toga sto nisi vezbala, nego kada si prestala da vezbas nastavila da jedes isto ili vise.Posto nisi imala kalorijski deficit ti si sve talozila u masne depoe.. Da si tada vec prilagodila ishranu trenutnim potrebama , sto je u tom momentu bilo sedenje ili lezanje ne bi se toliko ugojila.. Posto je sigurno problem i dalje ishrana najbolje je da napises kako se sada hranis da vidimo koliko moze tu da se napravi neka izmena.. Jer budi sigurna da samom promenom nacinom ishrane ima da skines neki kilogram, kasnije cemo ubaciti vezbanje..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tikica on May 11, 2007, 06:50:39 PM
Welcome Malena :blowkiss: Dobro ti je rekao drug..na pravom si mestu :) Bitno je da imas volju za ostalo cemo lako..a i tih 6 kg nije mnogo ;) :) Ispisi ovo sto ti je Lazic rekao pa idemo dalje ! :)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Filly on May 11, 2007, 06:57:30 PM
Dobro dosla... :mf_wink:
Samo iscitaj forum i slusaj savete i uspeces... :banned5:
Title: Odg: Upomoc
Post by: vlada85 on May 11, 2007, 07:19:27 PM
to ima brzo da ode ako se budes pridrzavala,veruj mi na rec. pogledaj ovu temu i njoj slicne http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,485.0.html procitaj malo vise, napisi jos neke informacije o sebi, nacinu zivota, ishrani, mogucnostima... pozdrav :)
Title: Odg: Upomoc
Post by: D-man on May 14, 2007, 10:52:49 PM
zdravo malena89, ;) prica mi je poznata,ples i ostalo,samo reci je li u pitanju pad sa motora?
Title: Odg: Upomoc
Post by: dushe on May 14, 2007, 10:56:26 PM
Malena,dobrodosla! sigurna sam da ces ovdje dobiti i pronaci puno korisnih savjeta.Samo slucaj/citaj:) zelim ti uspjeh :blowkiss:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 14, 2007, 11:15:11 PM
Hvala svima sto ste se javili... U pravu si Lazicu, jeste ishrana u pitanju. Dok sam se bavila sportom hranila sam se pravilno, a kako sam prestala pocela sam da jedem sve sto ne treba (uglavnom slatko). Sto se tice ostale hrane dosta sam probirljiva. Jedem samo piletinu, integralne zitarice, mlecne proizvode sa minimumom mlecne masti, voce, povrace... Inace nemam neki rezim ishrane, jedem kad stignem i kad imam vremena... iako znam da ne bi trebala... I naravno posle 20 h nista ne jedem. Ne znam sta jos treba da napisem.Samo kazite... slusam sve savete...
U pravu si D- man, bio je pad sa motora. Zbog toga sam morala prvo da ostanem nedelju dana u bolnici, a kasnije na dug oporavak.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 14, 2007, 11:17:06 PM
kako izgleda tvoj dnevn raspored vremena..mora da zanam na osnovu cega da ti kazem sta i kako..ovo je tvoja tema, tu sve mozes da pitas i pises i sutra da te podrzavamo i kudimo..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Leyla on May 14, 2007, 11:20:51 PM
dobro nam dosla malena :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Upomoc
Post by: D-man on May 14, 2007, 11:31:01 PM
pa mislim da smo se upoznali vec, a sutra da te vidim u teretani, :exercisebike: jasno? ;)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 14, 2007, 11:39:20 PM
Ovako, svako jutro ustajem u 7 i idem u skolu, kuci se vracam oko tri. Tada odmorim malo i uradim neke kucne vezbice (trbusnjake, vezbe za noge...) , onda ucim. I svako vece idem na trcanje 30 min, jer ne mogu vise zbog kolena.Tek sam pocela da ga provikavam na opterecenja. To je kad sam u prvoj smeni. Kad sam u drugoj smeni u skoli sam od 13 h do 20h. Posle skole odmah idem na trcanje, a kad se vratim kuci onda ucim... I to je otprilike to. Inace najveci problem su mi zadnjica i butine, tu sam se najvise ugojila.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 14, 2007, 11:42:41 PM
kakva je situacija za jelo u skoli da li imas negde da kupis nesto kvalitetno za jelo tipa sendvich (makrobioticka kifla, tuna ili belo meso i salata) ili nosis od kuce da jedes ..koliko puta za vreme skole mozes da jedes..Ne osvci se na ljude oko sebe oni nisu vazni, ti moras da se potrudis da iskoristis svaki trenutak da jedes koliko je potrebno tvom telu
Title: Odg: Upomoc
Post by: D-man on May 15, 2007, 12:11:14 AM
malena89 prihvati moje IZVINJENJE,doslo je do zabune,mislio sam da je druga osoba u pitanju,njen problem poznajem. :sorry:
ali nevjerovatno ista prica,ples,pad sa motora,koljeno... :crazy: :shocking:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 15, 2007, 08:14:28 AM
Uredu je D-man. ;) U skoli bas i nemam neki veliki izbor, ali mogu da nadjem neki sendvic ili kiflu,a mogu da jedem samo jednom kada sam u skoli, za vreme velikog odmora. Ne znam da li je to dovoljno i sta bih tada trebala da jedem?!
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tikica on May 15, 2007, 09:02:37 AM
Mozes od kuce da poneses sendvic koji ce biti recimo od intergralne kifle i pileceg belog mesa..mozes da ubacis i zelenu salatu u to, ili sendvic sa tunom... ;) Obavezno doruckuj kod kuce, a dorucak moze da ti bude ovsene pahuljice sa jogurtom koje si napravila pre nego si otisla da spavas da bi bile mekane! Pravis ih sa jogurtom sa minimum%mlecne masti npr Ella (maxi, rodic, c market). Mozes i da poneses od kuce neku vocku - da je pojedes za vreme malog odmora. I naravno rucas cim se vratis kuci, da ne bi ogranizam bio dugo bez hrane, a vec jeste, jer koliko me sluzi secanje veliki odmor je oko 10h :crazy: ...
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 15, 2007, 12:20:54 PM
tebi bi takodje bilo najbolje kada bi mogla da imas neko whey protein..pa za drugi odmor od 1o minuta popijes jednu dozu i pojedes nesto...
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 15, 2007, 09:51:20 PM
Hvala na savetu,Tikice. Takodje hvala na dobrodoslici svima, i Dushi i Leyli,Vladi, stvarno ste svi super. Da li bi mogao da mi objasnis sta je to whey protein? Inace, da li bih mogla da jedem bonzitu, integralne stapice ili neko voce na odmoru?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 15, 2007, 10:13:23 PM
pa whey protein je dodatak ishrani i koristi se kada ne mozes da pojedes dovoljno hrane i on ti nadomesti odredjenu kolicinu protein.zdravo je za konzumirati, nema nikakvih posledica..primerema se sa vodom , zavisno od kvaliteta i cene ima neki koji se dobro mute i neki koji su komplikovani, mnogo pene i ima grudvica i nije bas neki ukus.. bozitu ne integralne mozes za pocetak ali ne one pecene sto su kao spirale , nego trazi dijetalne..moze neko voce na odmoru dok se malo ne stabilizujes.. ali ti je sendvic mnogo bitniji.. i da uredi tvoj profil :)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 15, 2007, 10:17:51 PM
Hocu :innocent: Zanima me jos,posto sam skoro prodala steper da li je bolje da kupim traku za trcanje ili biciklu?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 15, 2007, 10:20:22 PM
bicikla..definitvno..ali mozes i vijacu da radis ili da trcis..sta god mislis da moze da ti olaksa raspored vremena..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 15, 2007, 10:55:33 PM
Znaci bicikla je bolja od trake za butine i zadnjicu? Inace, ja trcim svakog dana 30 min i koristim vijacu barem 20 min, posle toga mi postane naporno i pocne da me boli koleno. Da li znate neke trbusnjake koji ne opterecuju kicmu previse?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 15, 2007, 10:59:30 PM
resicemo to sa kardiom..samo da se setim, posto danas vise ne mogu da pisem referate.. :( probaj ovo http://www.youtube.com/watch?v=mmek7iASeCI
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 16, 2007, 10:33:51 PM
Evo ja sam malo gledala po netu i primetila sam plan ishrane koji se preporucuje,pa me zanima sta bi ja to bas trebala da jedem? I koja je razlika izmedju vlaknastih i skrobastih uh?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 16, 2007, 11:00:04 PM
u kom smislu koja je razlika, namena ili koji su skrobasti a koji vlaknasti..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 17, 2007, 12:09:48 AM
Mislila sam koja je namena skrobastim,a koja vlaknastim uh.?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 17, 2007, 12:19:17 AM
najprostije, skorb se koristi za obezbedjivanje energije telu a vlaknaste za olakasnu probavu i ciscenje organizma od toksina
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 20, 2007, 05:09:50 PM
Evo opet mene sa pitanjima, znam da sam malo dosadna, zato izvinite... Da li bih ja trebala da pijem neke sagorevace masti, jer sam gledala ostale teme i mnogi ih piju? Inace, ja sam za sad zadovoljna svojom tezinom,jer sam za ovih 5 dana smrsala 1,5 kg, a ne bih zelela da budem premrsava. Sad imam 57 kg a visoka sam 175cm. I da li bi neko mogao da mi kaze da li je bolje da kupim traku ili biciklu za noge,jer planiram da idem sutra u kupovinu.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 20, 2007, 05:17:44 PM
ne trebaju tebi sagorevaci..stabilizovace se metabolizam na idelanu tezinu..neces sigurno biti premrsava, mozda ces imati malo kilograma..ali cemo to stopirati konkretizovanjem jelovnika tj da istopis masti a da ucvstis misic(ne bilderski nego celu konstrukciju) za bajs ili traku..hm ja sam ekonomista, obe su dobro , kupi ono sto ti je manji trosak..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 20, 2007, 05:25:25 PM
Znaci sve jedno je. U redu hvala, kupicu pa cu poslati sliku da vidis da li je u redu to sto sam kupila. A kako ishranom da istaknem misice? Imam istaknute trbusne misice, ali su mi i rebra dosta izrazena,skro da mogu da se prebroje. Moze li to nekako da se resi. Hvala na svim savetima. :blowkiss:
Title: Odg: Upomoc
Post by: SPAWN on May 20, 2007, 05:44:53 PM
Kupi pravu biciklu i vozje pa neces morati da pijes sagorevace masti :strong:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 20, 2007, 07:55:52 PM
A da li moze da pomogne i sobna bicikla,posto planiram da idem sutra da je kupim? :dunno:Ili roleri posto obozavam da ih vozim!
Title: Odg: Upomoc
Post by: Ivan! on May 20, 2007, 08:00:55 PM
roleri su super za kardio
Title: Odg: Upomoc
Post by: medena on May 20, 2007, 08:03:06 PM
Malena,tvoj je izbor,bicikl il roleri? Da imas bicikl,ostajes kuci,a rolere da imas,ides van kad je lepo vreme,ostaje ti da sama odlucis :) Vidi,imam sobni bicikl i rolere,ludo :crazy: ....mom caletu treba bicikl,mrzi ga ici van kad je lose vreme il zimi,a meni treba vazduh!!! i rolere se vozim...ludo,mlado :thumbup1:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 20, 2007, 08:06:45 PM
naravno voznja sobnog bajsa ima vece mogucnosti nego obican bajs..ne mora da biras vremenske prilike i doba dana..samo sednes i vozis
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 20, 2007, 10:02:01 PM
Imam rolere i to one profesionalne i obozavam da ih vozim. Leti provodim i po 4-5 sati na rolerima. Pre sam vise vozila agresiv rolere,ali posto sam ih polomila,sad vozim samo ovako. A kupicu i sobni bicikl,sto kaze Lazic imam vecu mogucnost sa njim,jer mogu da ga vozim i kada je ovako lose vreme.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 30, 2007, 11:31:50 PM
Evo ja sam kupila bicikl i vezbam svaki dan. Dali je dovoljno da vezbam 2 sata dnevno? Brzina je negde oko 35 km/h ili treba da povecam?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on May 30, 2007, 11:47:59 PM
bolje ti je 2x dnevno po 30-ak minuta dok se ne usemis a posle mi se javi da ti napisem trening, od koga ces da places sto si se javila za jos :)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on May 31, 2007, 12:01:57 AM
Vazi, javljam se za par dana ponovo. Hvala puno ;)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 05, 2007, 08:48:34 PM
Lazicu,da li bi mozda imao vremena da mi napises taj novi trening?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 05, 2007, 10:56:48 PM
Da li neko moze da mi kaze da li je moj jelovnik dobar...
7:30h 30gr ovsenih pahuljica + jogurt (0.5 % m.m) 10:00h 1 integralna kifla oko 14:00h 100 gr pileceg mesa + salata oko 16:30h 1 banana (ili neka druga vocka) oko 19:00h 100 g tunjevine + jogurt (0.5 % m.m)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tikica on June 05, 2007, 11:29:34 PM
Malo ti je to hrane... Pogledaj recimo da se ovako organizujes.... Mozes i da menjas namirnice naravno samo i dalje pazis na uh - kad sjrob a kad vlakna, kao i da vlakna i skrob ne idu zajedno :)
1 obrok.
30 gr ovesnih + bezmasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr) 3 kuvana ili przena belanca ________________ oko 15 gr proteina i 25 gr UH
2.obrok (ovo moze da bude i sendvich) 100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli 1 parce crnog hleba ________________ oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH
3. obrok
200 gr krompira ili 80 gr pirinca 100 gr mesa(oslic) ________________ oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH
OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH
4. obrok neko vlaknasto povrce...
5.obrok 100gr mesa i zelena salata ____________ oko 22 gr proteina
6. obrok
1/2 tunjevine posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr. ____________ oko 25 gr proteina
uz sve ovo pijes oko 2 l vode i mozes 1-2 vocke..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 06, 2007, 09:33:33 PM
Hvala na odgovoru Tikice. Mada je meni ovo i previse hrane, i znam da svi ovo kazu, ali sam ja do sad jela samo jednom dnevno,tako da se jos uvek privikavam. Inace,da li bih smela da jedem rizu uvece?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tanja on June 06, 2007, 09:42:19 PM
Pirinac uvece ne. Izbaci banane, jedi neko drugo voce. :flowers:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 06, 2007, 10:36:48 PM
Sta onda mogu da jedem uvece sem tune i ella sira?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tanja on June 06, 2007, 10:42:38 PM
Belanca :) Mislim umesto tunjevine.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 11, 2007, 07:31:31 PM
Da li bi neko mogao da mi napise kako bi trebao da izgleda moj novi trening?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on June 11, 2007, 07:38:40 PM
kreni narednih 5 hiit treninga ovi tempom
3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h
2 min 25 km/h 2 min 20 km/h
2 min 25km/h 2 min 20 km/h
2 minuta 25 km/h 2 minuta 20 km/h
pa sledi 3 serije naizmenicno
1,5 minut 25 km/h 1 minut 20 km/
1 serija
2 minuta 30 km/h 1 minut 25 km/h 1 minut 20 km/h
pa sledecih 10-ak hiit treninga
2 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h
2 min 25 km/h 2 min 20 km/h
2 min 25km/h 2 min 20 km/h
1 minuta 25 km/h 1 minuta 20 km/h
pa sledi 3 serije naizmenicno
1 minut 25 km/h 1 minut 20 km/
1 serija
2 minuta 30 km/h 1 minut 25 km/h 1 minut 20 km/h
to ti je to za sada
hiit radis najvise 3 puta nedeljno, klasicnu voznju radis svaki dan narednih 14 dana u danima kada ne radis hiit krenes od obicne voznje i svaki dan povecavas predjeni broj metara za isto vreme..neka ti bude cilj svaki dan 50-100 m vise za 20 minuta..
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 12, 2007, 12:05:02 AM
U redu je ;) Shvatam da ima puno ljudi na forumu i da svima treba pomoc i da ponekad ne mozes sve da stignes :blowkiss:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on June 12, 2007, 11:17:57 AM
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 24, 2007, 10:56:45 AM
Hvala na odgovoru za novi trening ;-) :blowkiss:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 26, 2007, 11:44:05 PM
Da li postoje neke vezbe kojima bih mogla da zategnem bokove? Inace zahvaljujuci ovom rezimu ishrane smrsala sam 4kg. Hvala svima na savetima ;)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Deni on June 27, 2007, 12:18:22 AM
Imas na delu :Zenski Bodybuilding & Fitness::, tamo je otvorena tema Zadnica i kako sa njom ili nesto slicno. Meni pomazu te evzbice, a pored toga imas u Lazic-evom potpisu link za pilates sajt, na kome imas posebne vezbice u trajanju od 10 minuta za donji deo tela.
Ja praktikujem, svaki drugi dan pilates i svako vece 4 vezbice sa teme (sve ukupno angazovanja na dnevnom nivou oko pola sata)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 27, 2007, 12:27:02 AM
Da,ali ne mogu nikako da skinem vezbe sa tog sajta. Koja je to tema, ne mogu nikako da je nadjem?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Tanja on June 27, 2007, 12:33:27 AM
Straznjica(zadnjica) i kako se izboriti sa njom (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1525.0.html)
Pilates (http://www.youtube.com/lazic)
(kako kopirati video sa youtube (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,940.msg11170.html#msg11170))
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 27, 2007, 12:36:08 AM
Hvala,Tanja. Deni, kazes da su tebi te vezbice pomogle. Da li mozes da mi kazes posle koliko vremena si pocela da primecujes rezultate?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Deni on June 27, 2007, 11:05:07 PM
Hmm, fakat je da sam od pocetka (znaci kraj marta) krenula sa vezbicama na hoklici. Te vezbe su mi ojacale misice na butinama i pomagalo u gradjenju misica na tom delu tela. Naravno, sve vreme je isla ishrana. Onda sam u jednom trentuku shvatila da mi se sa tim vezbicama najvise jacaju misici na prednjoj stranu butina, a da mi za samu goozu treba nesto korsinije. E sada, konkretno ove evzbe sa teme upraznjavam vec dve nedelje, a izbacila sam vezbe na hoklicu (moguce da deo sa hoklicom nisam trebala, ali ne mogu vise, smorilo me :))
Najiskrenije, zaista, ne znam kada i kako su stavri krenule da se pomeraju. Gooza i dalje nije cvrtsa, ali pocinje da se dize.
Inace, moje misljenje vezano za vezbice za gluteus je da su one kao trbusnjaci, postaju efektne tek kada smrsas. Moguce je da gresim, a ako gresim, neko od nadleznih ce me ispraviti.
U svakom slucaju, samo napred, ako nista drugo, radis na delu tela koji najcesce nije aktivan.
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on June 28, 2007, 07:34:23 AM
Logicki je ne mozes da zategnes salo.Nego misic.. pogledaj koliko su gledane pojedini filmovi sa vezbama.Uskoro ce jedan imati preko 100000 pregleda..komentari su sve naj naj..iskreno meni su se najvise svideli pa sam ih postavio.. zato vezbajte kada je free :clap: :clap:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on June 28, 2007, 10:57:55 AM
Ja radim sve vezbe koje su na topicu "kucne vezbe" i + jos neke. Pored toga i trcim i vozim biciklu. Ali ne mogu nikako da skinem pilates vezbe sa youtube.com ,a rekli su mi da su vezbe odlicne. Kako da otvorim taj fajl? Pokusala sam da a prebacim i u mp4, i u aac, i u waw...nece!
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on June 28, 2007, 10:59:43 AM
odgovorio sam ti u drugoj temi
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on July 03, 2007, 09:46:25 PM
Da li je mnogo stetno ako pojedem 1 sladoled dnevno? :dunno:
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on July 03, 2007, 09:49:20 PM
Da li je mnogo stetno ako pojedem 1 sladoled dnevno? :dunno:
pusti te sladolikohoricarse fore :innocent: ..kako napredujes :)
Title: Odg: Upomoc
Post by: Malena89 on July 03, 2007, 11:32:56 PM
Izmenila sam ishranu u potpunosti, sto je najvaznije i dosta sam smrsala i zategla se. Nisam se merila,ali primecujem po sebi. Ima tu jos dosta da se radi, ali idem polako. Samo ne znam sta da radim kad me uhvati zelja za cokoladom. Da li postoji nesto slatko sto bih mogla da jedem,a da nije whey?
Title: Odg: Upomoc
Post by: Lazic on July 03, 2007, 11:58:42 PM
znas i sama sta cu reci.. :nonono: mora neka odricanja dok se ne dodje do cilja, posle je mnogo lako veruj mi :)
zakljucano zbog neaktivnosti ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora