Topic: molim za savet i odgovor na par pitanja

[zanvalzan]

samo pogledaj kako je lazic napravio primer jelovnika

[brejkerica89]

Hvala jos jednom  pokusacu da se pridrzavam ovog jelovnika sto duze.
A sto se tice vezbanja, jel dovoljno 3 serije od 12 ponavljanja za svaku vezbu, 5-7 puta nedeljno(sem za trbusnjake, njih radim po 20) da bi se zategla kolko tolko?

[Lazic]

Racunala sam i ispada da treba da unesem oko 1560 kcal dnevno ,a sto se tice proteina mislila sam da su 3 jajeta dnevno mnogo, a ne znam sta drugo da jedem da bi dosla do potrebnog broja proteina, sem mesa i ribe  Da, da li se i Uh racunaju u kalorije ili samo skrobasti? I jos nesto, jel smem uvece da popijem casu jogurta ili mleka sa 0,5 % m.m?

-ti kreni polako da menjas klopu
-meso i riba su ti odlican izvor proteina, samo menjaj vrste proteina
-samo skrobaste racunas
-smes da popijes solju jogurta

[brejkerica89]

Hvala puno Lazicu,a i vama ostalima. Znam da na ovom forumu ima ljudi kojima vasa pomoc puno vise znaci,zato necu da vam oduzimam dragoceno vreme. Samo bih vas zamolila da pogledate primer mojih jelovnika u prethodnih par dana i da ispravite greske ako ih ima,a onda cu na dalje da se snalazim. Evo ovako


nedelja
1. 40g pahuljica + cimet + 2dl mleka o,5 m.m
2. 1/2 konyerve tunjevine ( ulje uvek iscedim)
3. 1 jaje + 5 sampinjona, origano, biber (bez ulja)
4. 1 mali tanjir dinstanog kupusa
5. 1 konzerva tunjevine +1 kuvano jaje

uvece vezbe od 45 min ( trbusnjaci, ruke, noge)

ponedeljak
1. 40g pahuljica (ovsene, razene, jecmene) + cimet + 2dl mleka 0.5 m.m
2. 1 jabuka
3.kupus salata + jogurt
4. kuvana boranija, sargarepa, kupus salata i sir
5. 1 jogurt 0.5 m.m

znam da je malo slabija ishrana, ali mi je ceo dan proso na faxu, tako da nisam ni vebala ceo dan

utorak
1.2 jajeta, origano, biber
2. opet kuvana sargarepica i boranija (ali samo par kasika)
3. 100 g kuvanih makarona + sir + 1/2 tunejvine
4.1,5 saka kokica ( znam da nisam smela   )
5.1/2 tunjevine bez ulja + 1 jogurt 0.5 m.m

vezbe 45 min ( posto sam po ceo dan na faxu, jedino to mogu da uglavim, a da ne padnem od umora)

sreda
1. 2 jajeta, origano, biber i malo kecapa
2. 1 jabuka
3. kupus salata + 2 domace kobasice sa rostilja ( nisam imala nista drugo   )
4. kuvana boranija, brokoli i sargarepa + sir
5. 1 jogurt 0,5 i 1/2 konzerva tunjevine

Ne znam dal je ovo mnogo hrane,posto ovih dana i nisam bas trenirala, vise sam sedela kuci i ucila zbog kolokvijuma i ispita  

Za sutra sam planirala
1. pahuljice + mleko + cimet
2. 1 jabuka
3. belo meso i neko kuvano povrce ili kupus salata posto je obozavam
4. opet neko povrce + sir eventualno
5. tunjevina + jaje

i jel dovoljno da ujutru i uvece preskacem vijacu po 20 min + ostale vezbe za trbusne i druge misice?

eto tako...nadam se da nisam previse smorila.... ispravite me ako ima greski,a dalje cu posle sama da vam ne bih oduzimala vreme.

Jos jednom hvala puno i veliki pozdrav, pogotovu za Lazica

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora