Topic: Zadatak : Skinuti salo sa stomaka!! POTREBNA POMOC!!!!

[Ivanna]

Evo ovako, nova sam ovde ali RESENA da skinem svo salo sa stomaka.
Odlucila sam se na trcanje 3 puta dnevno(ali po 20 min ujutru, u podne i uvece). Danas mi je drugi dan. Uvek posle trcanja radim 150 trbusnjaka!
Korigovala sam ishranu, za dorucak jedem voce. Cula sam da uvek treba trcati ujutru na prazan stomak da se tada najvise skida salo, da li je to istina?
Rucak jedem normalno, a za veceru integralan hleb, neku salatu, masline uvek.
Imate li jos neku preporuku? MOLIM VAS!!!!
Visoka sam 170cm, a teska 60-61kg. Medjutim obim stomaka mi je, cini mi se, oko 89cm!!!!!!!!!!!!!!
 

[snake85]

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html

ovo bi trebalo da resi sve tvoje nedoumice

[Ivanna]

snake85 hvala ti puno.. ali.. ja sam POTPUNO nova u svemu ovome, i zanima me KAKO  da napravim svoj jelovnik??

[Und3i2c0v3i2]

kako kako?
smislis sta ces jesti u toku dana 

[Ivanna]

hehe, sama pravim? ahaaa..   
ja sam mislila samo da izbacim slatko, grickalice, gazirano i za veceru integralni? dorucak voce, a rucak obrok koji mama napravi
uz trcanje ujutru i uvece, u podne ne mogu, ubi sunce da li je to okej??

[snake85]

nije .!!sto te mrzi da procitas ona dva linka sto sam ti ostavio?????????

[snake85]

i iskreno ja dam neki gazda sve bi ovde bilo obrisano od ovih surnaest tema o skidanju kg.gore sve pise od reci do reci,od a do z o skidanju masnih naslaga i sve je najprostije objasnjeno da prostije ne moze da bude.
biblija za skidanje kg......+pise pre otvaranja nove teme obavezno procitati,ali sto bi citali bitno je da se napravi nova tema,ima vise tema o mrsavljenju nego na dijeta.com...i opet ima nesto nejasno.ne postoji tajno recsenje i precica,da bi se dobro izgledalo treba da se oznoji bulja iznutra,da se jede ono sta treba kad treba i kolko treba...da je lako svi bi lepo izgledali.....

p.s.ako sam se mnogo zaneo neka moderatori izbrisu ovaj moj esej o kilogramima

[Ivanna]

okej,okej nema ljutnje.. 

[Ivanna]

proucavajuci sajt videla sam neke svoje greske i korigovala se, nadam se da sam na dobrom putu. treba mi pomoc, nekoga ko zna..


pocela bih od sutra..

trcanje kad ustanem, pocecu da radim HIIT, 40sec sprint, pa 2 ,min slabiji intezitet i tako 6 intervala u prve dve nedelje(da li je to okej?)
kad dodjem sa trcanja

TDEE mi je 2541

kad dodjem sa trcanja ovsene i jogurt
posle nekih 2h neko voce
posle 3h  meso i zelena salata
posle 3h neka salata(paradajz,paprika-i to se ne sme ni sa cim zaciniti??)
posle 3h jaje(samo belance)

e sad, nisam najbolje razumela koliko g da uzimam cega, i da li sam dobro rasporedila sve?
zelim da skinem salo sa stomaka. HIIT cu raditi 3x nedeljno a ostale dane cu trcati po 30-45min slabijim tempom.
da li je ovo okej??? MOLIM ZA POMOC!!!!!!!

[Und3i2c0v3i2]

dorucak moze i  neki protein  uz te ovsene
samo salata nije bas obrok, smes da zacinis sa cime god hoces, nemoj sa uljem preterivati naravno

posle 3h jaje(samo belance)

1 jaje?
ne moras ni zvakati onda bzvz

uvece nesto sto se duze vari