Znas kako .. i ja sedim 8h dnevno na poslu..to nije izgovor!
Sto se tice plocica, trbusnjaka..80% po mom misljenju je ishrana u pitanju!
Neki ljudi/takmicari uopste ne rade trbusnjake..neki se ubijaju..to je individualno..
Ja volim da ih radim.
Ako treniram ponedeljak, sreda, petak, subota, svaki trening ili radim gornje ili donje, ili bocne, (odvajam)
-gornji kosa klupa, parter
-donji vratilo,parter,kosa
-bocni-hiperextenzija kosi polozaj, parter
ili 2 x nedeljno odradim ceo trening za trbusnjake koji se sastoji iz 3 vezbe:
1.kosa klupa,dizanje u sed+dodatno kontrakovanje misica 12-15 ponavljanja 5 serija
2.dizanje nogu na vratilu-noge prave,dizu se u vis dok ne budu u ravni sa tlom
3.lezanje na ledjima, podizanje nogu-prave noge- ka gore i spustanje
Mozes koristiti opterecenje,ali prilikom toga takodje moras voditi racuna o misicima ledja i kicme!
Moras osecati svoje telo i pratiti signale koje ti daje!
Ono sto je vazno je da svaku vezbu izvodis polako i da se maximalno skoncentrises na pokret. Da vodis racuna da ti rade misici stomaka, a ne butina,vrata kojima se potpomazes!
Pitas kad ih je najbolje raditi..ja ih licno radim na kraju treninga..tako sam navikla...