EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: Crespo on May 03, 2007, 09:38:53 PM
-
Bok ljudi!Ja sam novi ovde.
Vidio sam da ste vec jednom pomogli oko ishrane.....
Pa bi ja i ako mozete meni nes preporucit.
Naime moj problem je sto sam visok i mrsav a htio bi da dobijem na tezini i neke :strong:
Pa ak bi mi mogli preporucit nesto
Plsss postajte ;)
-
Pozdrav i dobro dosao.
Moze nije problem.samo mi daj neke podatke..
visina, tezina, koliko godina imas, kako se hranis, kako provodis dan, da li i koliko treniras..
mozda neka fotka..
koliko bi para trosio na hranu, da li bi uzimao suplemente(dodatke ishrani)
nesto vise da bi znao sta uopste da ti se pise..
-
Prvo hvala sto ste me tak srdacno primili.
Sljedece
Visina:194(svi u obitelji visoki GENETIKA)
Tezina:72kg(znam jako sam mrsav)
Dob:15god Ravno(neki dan navrsio)
Jedem sve sta se nade od pastete,salame,zitarice,meso bijelo bilo kako sve jedem;)
Treniro sam mal trcanje(za skolu natjecanja i tak)baket,nogos nisam dosad probo :showoff:
Dan mi ustajanje u 7 jedem obicno zitarice onda skola do 2 pa jedem kad dodjem kuc pa malo na igraliste
pa oko 6 nes jedem i u toku dana kad signe otrcim 2 km(2x tjedno kad stignem)
Fotki nece bit jer mi mladi buraz pokido digitalac
Da uzimao dodateke ishrani al neznam kak se krecu cijene kod mene u drzavi pa nemogu nis jos rec.
I jos jako volim voznju bicikolom na dan predjem inace oko 20-25km ovisi o danu i obavezama.
-
Uf ,moras da jedes i to mnogo da jedes..Posto sam presao svoj limit danas sa pisanjem dugackih postova..ispisacu ti sutra sta i kako bi trebalo da izgleda a ti vidi da li imas mogucnosti za to...
-
O.k care!!Samo pisi.
Pa cu ja onda vidit. :yes:
-
Posto si ti rekreativac, mada tvoji hormoni rade za tebe i to treba da iskoristis..
O cemu se radi..da bi mogao da izgradis bilo sta treba da imas nesto za izgradnju a to je u ovom slucaju belancevina. da bi se gradilo potrebno je da postoji neki ulozeni rad za koji je potrebna energija to su ti UH i masti..
znaci svaka osoba prema svojoj tezini i fizickom naporu u toku dana ima neku potrebu za ovim elementima..tako i ti..
Znaci za 80 kg mase ti bi trebao da jedes oko 200-250 gr protena sto je jednako malo vise od 1 kg mesa..
zatim bi trebao da unosis duplo vise Uh sto je jednako 500 gr pirinca..
sada se ti pitas kako to ide kada nikada nisi jeo tako.Pa postepeno se povecava za jedan obrok na 7 dana ili za 10 gr proteina..
ko ne moze da jede mnogo hrane n koristi suplemente..
znaci da bi bio veci moras da jedes vise kvalitetnije hrane a sada cu i da ti dam izvore proteina i uh pa ti vidi kako i sta..ako mislis da mozes da udjes u tu pricu pisemo dalje ako ne napisi sta mozes da obezbedis sebi pa cu na osnovu toga da napravim nuzno zlo da napredujes koliko toliko..
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz, testenine…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
-
Cao Crespo...dobro dosao
...jedi pa bi "porastao" ;D
lepo rasporedis obroke, tako da ih imas 5-6, Uh-skrobaste ne jedes posle 17h, vlaknaste mozes...
Mozda ce ti se uciniti da unosis puno hrane, ali nije tako, fora je samo da vodis racuna kako kombinujes namirnice... ;)
-
O.k lijepo od vas sto ste mi to sve napisali.
Al ak vam nebi bio problem da mi onak napravite nek tablicu po kojoj bi se ja ravno...
..znaci ujutro kolko. i onak kao raspord u kolko sati bi bilo najbolje da jedem
I kad bi bilo idealno vijeme da krenem sa utezima?
-
ona ishrana sto je napisana je ishrana uz vezbanje,tako da,pocinji
prvih par nedelja mozes da radis kruzne treninge kod kojih opterecenja nisu bitna da naucis pokret
u pocetku vezbaj 3 puta nedeljno,kasnije mozes da povecas na 4
-
kruzni trening je onaj na kome radis osnovne vezbe koje pogadjaju vece misicne grupe
nemoj da ti pauze izmedju serija budu dugacke,gledaj da budu u pocetku 90 sec,trening sa tegovima ne treba da traje duze od 45 min,ne preteruj sa brojem serija,kad se uhodas,nek ti jedan trening sadrzi oko 16 serija
primeri ishrane http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html
-
Jel bi mi mogi napravt neki jelovik u ovom stilu
6.30h
150gr ovsene pahuljice sa 6 belanaca i vocni sok
9.00h
200gr piletine ili nekog drugo kvalitetnog mesa sa 240gr pirinca ili krompira sa puno salate
12.00h
uglavnom isto kao i u 9.00h samo sto popijem neki protein uz to ali ne uvek samo ako se osecam slabo.
15.00h
isto kao u 9 i 12 sati
17.30h
150gr ovsene pahuljice sa protein shake uz to gluatamin kreatin i 2 tablete ribljeg ulja
19.00h TRENING
nakon treninga odma popijem 50 gr vitargo sa proteinom i kreatinom i gluataminom.
21.00h
150gr ovsene pahuljice 6 belenaca i krevet hahaha
-
jel mozes da priustis svu hranu koju ti je lazic gore naveo?
-
Prvo; neznam kolko je kosta al vjerujem da bas i nije jeftino!
Drugo; poco bi ja mal po mal pa poslje sa dodacima.
Trece; ja bi sam neku tablicu po kojoj cu se orijenrirat(nes slicno ko od lazica) "Za mene pocetnika".
Cetvrt; Kako vam idu serije kad vjezbate?I kak da pocmem s kolko kila i tak?
-
Sa koliko novca raspolazes?
-Na osnovu toga se organizujes, uklapas... recimo zna se da je konjsko skuplje od pileceg mesa, ili da je losos skuplji od tune, a sve ove 4 namirnice su jako dobre!
-Za pocetak vazno je na unosis dovoljno proteina, a za dodatke otom potom, prvo ishranu da promenis-prilagodis pa se tek onda moze pricati od dodatcima, jer ako ti i dalje jedes sve sto ne treba i da krenes da pijes suplemente, nemas od toga nista!
-Sto se tice tabele, moras se ti sam sa sobom organizovati jer najbolje znas kakve su ti aktivnosti! U gore ispisanim postovima ti je navedena sustina, samo ti sa svojoj satnicom u sve to da se uklopis, iscitaj, razmisli, videces nije nikakav problem jer je vazno da ti skapiras neke stvari da shvatis koje kombinacije hrane smes da pravis koje ne, jer nemas nista od toga ako imas napisano da ne trebas da jedes recimo zelenu salatu i krompir a da ne znas zasto je to tako tj. zasto ne smes.. razumes? :bored:
-Serije..masa, def, zavisi...kruzni trening.... ja uvek radim 3 serije...
-
Sa koliko novca raspolazes?
-Na osnovu toga se organizujes, uklapas... recimo zna se da je konjsko skuplje od pileceg mesa, ili da je losos skuplji od tune, a sve ove 4 namirnice su jako dobre!
-Za pocetak vazno je na unosis dovoljno proteina, a za dodatke otom potom, prvo ishranu da promenis-prilagodis pa se tek onda moze pricati od dodatcima, jer ako ti i dalje jedes sve sto ne treba i da krenes da pijes suplemente, nemas od toga nista!
-Sto se tice tabele, moras se ti sam sa sobom organizovati jer najbolje znas kakve su ti aktivnosti! U gore ispisanim postovima ti je navedena sustina, samo ti sa svojoj satnicom u sve to da se uklopis, iscitaj, razmisli, videces nije nikakav problem jer je vazno da ti skapiras neke stvari da shvatis koje kombinacije hrane smes da pravis koje ne, jer nemas nista od toga ako imas napisano da ne trebas da jedes recimo zelenu salatu i krompir a da ne znas zasto je to tako tj. zasto ne smes.. razumes? :bored:
-Serije..masa, def, zavisi...kruzni trening.... ja uvek radim 3 serije...
E ovako
Najfinije mi je Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,teletina),belanac jajeta.. i ostalo sve je dobro osim kupusa bash jer nisam neki fan kupusa.
I nebi jos uzimo nis za pit(dodaci)....al mi jedan tip sto je vjezbo 3 god kaze da si je on sam kupovo multyvitamins i c i naravno jeo meso sve redom....hehe
Jos mi sam napisite u kolko sati da jedem i vjezbam(misim najbolje vrijeme za tijelo(ako postoji)) a ja cu si onda to jos pomac po mojim mogucnostima.
:)
Orijentirajte se po ovom ~Da se budim oko 7 i idem lec oko 11-12sati skola mi je ili od 8-14 ili od 14-20
-
Oslic, tuna, belo meso, belanca-odlican izbor! Idemo dalje..
C vit uzimaj preporucuje se 2g dnevno!
Sto se tice vezbanja, kad ides pre podne u skolu vezbaj oko 17 h, a kad ides popodne kad ustanes!
Hrana-dorucak kad ustanes, uzina oko 10,11...rucak oko 13, uzina oko 15h (pre treninga), posle treninga oko 18 recimo neki proteinski obrok, tuna,belo...pa oko 21h opet nesto proteinsko...kad ides pre podne samo okrenes....
Mozes da jedes belanca pre nego sto legnes jer je zabluda da ne smes da jedes pre spavanja, smes proteine nek te to ne plasi ;)
-
To carice!!!!!!!!!
Znaci da lagano krenem svaki drugi dan sa vjezbanjem i da se drzim ovog gore.
-
Pa da, samo kazem ti , prilagodis-okrenes zavisi kad si u skoli!
I jos jedna bitna stvar, nosi hranu od kuce, mnogima je to problem jer im se kao drugovi smeju, ali sta te briga, ti znas zsto to radis i to je za tvoje dobro! ;) :)
Neki sendvic sa belim zelenom salatom, tunom...smisli vec nesto sta ti je zgodno da nosis :)
-
Ma znam to je njima tak smijesno...al vidit ce
Ev kak sam si napravio raspored
Prije podne;
7.00h Kukuruzne pahuljice
10.30 voce neko ili cu neki sendvich
13.00 rucak sta mama skuha>hehe :)
15.00 jos malo od rucka
17.00 Trening
18.30 bijelo pilece,riza,grasak
21.00 jaja 4 komada
23-24.00 idem lec
Popodne
7.00 Kukuruzne pahuljice
8.00 Trening
9.30 bijelo pilece,riza,grasak,tijestetina
13.00 Rucak sta mama skuha hehe ;)
17.00 Nesto voca ili sendvich neki
21.00 4 jaja
23-24.00 odo ja lec
I kad da tu ubacim ultivitamin i c :dunno:
-
Sta mama kuva i na koji nacin? :)
Gledaj da skobaste uh - riza, krompir, grasak... jedes do 17h, a vlaknaste - zelena salata, prokelj, brokoli.. mozes i kasnije!
Sto se tice kukuruznih pahuljica, nisam ih jela, ali mi favorizujemo ovsene, probaj ih :yes:
Posle treninga jedi pilece belo, tunu mozes i zelenu salatu uz to!
Sto se tice jaja, krkaj belanca...na par belanaca mozes jedno zumance...
Sendvic pravi sa integralnom kiflom i dobro je sto to jedes pre 17h!
C vitamin mozes ujutru, nema pravila... kako hoces... :)
-
neka jede UH i posle 17 h jer zeli kilograme tako da to moze da mu ide u prilog u svakom slucaju..
-
ok boss :)
moja greska :)
-
Kod mene nema zvanih "ovsene" mozda ih ima al drugo ime i pakiranje.
Kak da to onda probam nac
-
mora da ima ,neznalica je iz hrvatske isto i jede ovsene ..
-
Ma nacu ja to vec nekako.
Kak ih pripremate mislim s cim ih jedete i kolko grama?
-
mora da ima ,neznalica je iz hrvatske isto i jede ovsene ..
Istina je ali Crespo ima pravo, kod nas nema Ovsenih već se to zove ZOB ili Zobene pahuljice, pogledaj u Konzumu imaš za 3kn i neku siću malo i veliko zrno, meni idu sve od kad sam ih naučio kuhat a ne jest onako sa vodom kao KONJINA :wallbash1: :wallbash1:
Sad da spojim ugodno s korisnim, ima li koje razlike izmedju sitnog i velikog zrna, mislim ukus, način pripreme itd...
Thx
-
E i Pirinac ti oni zovu rižu da ne tražiš ko ja jer ćeš naletit kad tad kad se informiraš za prehranu!
-
Ma nacu ja to vec nekako.
Kak ih pripremate mislim s cim ih jedete i kolko grama?
ja ih uvece pripremim tako sto sipam u ciniju 4,3 ili 2 kasike zavisi od dana, prelijem jogurtom , promesam, stavim foliju, gurnem u frizider, i jedem ujutru!
mnogo su tvrde kad se jedu odmah, ovako fino nabubre i smekasaju :)
-
Aha thx na informaciji! Imam punu kucu tih zobenih..da sam samo zna odma su to zobene.......Jojjjjjjjjj.....
Kolko ih ti pojedes svaki dan ujutro?Gramaaa?
I kad si vec spomnio kak ih pripremas?
@N_E_Z_N_A_L_I_C_A ayd primi me na icq moj je 432-254-169 pa da te mogu pitat ak mi ista treba.
-
Icq nemam instaliran, s obzirom da imaš 15 godina, postavi neku sliku da vidimo kakav si a pa ćeš dalje da dobiješ info, ja imam 120kg tako da vjerujem da nismo tu negdje, znači da je individalna stvar i prilagodljiva potrebama ljudi, ja treniram dosta tesko tako da i jedem puno...
Samo pitaj na PM ili na forumu, ali odgovori se kriju naokolo... :thumbup1:
-
Pardon vidio sam da si čak par cm viši od mene a jako mlad i lagan, dakle samo deri po Zobi i ako možeš unutra smuti jednu mjericu Whey-a i njam...hebote gdje sam ja sa 15 godina bio :wallbash1: :wallbash1:
Pohvalno da se već tako mlad interesiraš! :thumbup1:
-
E procitaj u mom drugom postu kilazu i visinu.Nemas sta vidit na meni.......
Ev sad cu pocet po ovom jelovniku gore .
Pocinjem masu od ovog tjedna sad sto ce doc........
-
Pohvalno da se vec tako mlad interesiras! :thumbup1:
Fala fala!!! ;)
I di da kod nas probam nac Whey i kolko on kosta uopce kod nas?
-
U nekom shopu sa suplementima, ne znam za Osijek ja sam u Splitu ali siguran sam da imaš jer ima momaka okolo po forumima iz tvog grada!
-
Kolko pakiranje i kolko si platio?
-
Kolko pakiranje i kolko si platio?
www.nutrix.hr
http://heliks.hr/
www.prosport.net
www.bodybuilding.com (AMERIKA)
Provjeri The Nutrition kod Pedje on nije daleko od Osijeka!!!
Malo prošvrljaj po forumu...
-
Fala care na informaciji :clap1:
-
Kaze mi teta..ona je medicinska sestra..da si kupim vitamin b granule..navodno povecavaju apetit.(moj bash i nije neki pa tak da bi mi mozda i pomoglo)
Sta vi mislite?
-
imas problem sa apetitom?
generalno, b vit utice na apetit!
-
imas problem sa apetitom?
Bas i ne al pomoc ce....danas sam kupio.
-
ajde momak samo rokaj,nece ti skoditi..
ako je po onome sto si rekao,trebas dosta da jedes a i hoces kilograme za pocetak,ovo ostalo su finese ;)
znaci vezbaj,hrani to i odmaraj
-
Moze li neko da mi napise sta podrazumeva 100gr proteina, 100gr UH odnosno odprilike koliko je to gr ili komada pojedinih namirnica po danima...
Npr.koliko je to gr belog mesa ili parceta, koliko tunjevina, belanaca, stane u tih 100gr proteijna, i isto to za UH.
I jos nesto da li se vlaknasti UH racunaju tu ili se oni mogu jesti u neogranicenim kolicinama? I kako vi to rasporedjujete u toku dana i po danima...trazim konkretno neciji jelovnik za celu nedelju...
Pa molim vas ne mrzi da mi odgovorite...
Thanks :basketbal
-
100 g belog=22 g proteina
1 tunjevina=oko 25g
100 crnog hleba=49g uh
100g ovsenih=64 g uh
vlaknasti mogu koliko hoces,ne mesaj sa skrobastim
a imas nekoliko primera jelovnika,pogledaj temu koju je dushe otvorila,ima sve odradjeno
jelovnik je manje vise jednolican,jedino menjas kolicinu hrane koja sadrzi skrobaste uh
-
Što mislite o seitanu? Nisam vegeterijanka, ali mi frendica koja je tvrdi da je to "cisti protein". Gledala sam na netu, vidim da je to zapravo gluten - bjelancevina iz psenice. E sad, kolko se to uklapa u nasu prehranu i dali se moze kombinirati tu i tamo (jednom u dva tjedna npr?) kada ponestane ili love ili maste ili vremena?
-
Mislim da se meso ne treba zameniti sa tim!
Bogat je belancevinama a da je "cist protein" :hmm: to ne znam bas... :boxed:
Sto se tice, maste, love i vremena...meso je u sve tri varijante u prednosti!
Masta ti ne treba, samo ga bacis na teflon, lova-jeftinije je, vreme 10 min priprema...
-
Ok, onda samo lova :D
Za domaci seitan ti treba samo brasno i voda - tako da je ipak jeftinije. Mislila sam ono, tu i tamo zamjeniti...
-
ok za domaci...
a sa druge strane izbegavamo bele stvari..brasno, secer, mast.. znaci samo moze integralno brasno, celo zrno... ;)
pa sad povezi...
-
nista za sada majo..drzi se proverenih stvari.dok ne dodjes u ono sto zelis..kada dodjes onda eksperimentises sa novinama
-
Dogovoreno, samo provjeravam. Hvala :yes:
Evo bas rucam piletinu i pirinac. Dobar tek :strong:
-
Opet ja... :mf_wink:
Jel se smiju mjesati skrobasti UH u jednom obroku? Npr. pirinac i krumpir?
Kruh spada pod skrobasti pretpostavljam? Znaci u sendvicu sa kruhom nebi smjela biti salata?
Upozorila sam da ce biti pitanja... :sign72: ;D
-
dva skorba ne mesas u jednom obroku, ali u kifli ako bude 1-2 lista salate, nece da ti bude nista.
-
Aha, u redu, primljeno na znanje :thumbup1:
-
Danas sam se uclanio. Vidim da na sajtu ima puno znalaca, dobro spremnih. Jedino i ovde ne mogu naci odgovor na jedno vazno pitanje:
Dakle, prema tablicama, u 1 kg oslica ima oko 170 grama proteina. Medjutim, kad se riba ispece, kalira i od 1 kg ispadne nesto manje od pola kila. Dali to znaci da se i kolicina proteina duplo smanji? Mislim da je to jako vazno da bi mogli tacno izracunati kolicinu proteina koju unosimo u toku dana.
Jos jedno pitanje, koji je prema vama najbolji fat-burner? Cena nije bitna, vec njegova ucinkovitost u kombinaciji sa pravilnom ishranom i svakodnevnim treninzima.
Unapred hvala, nadam se prijatnim druzenjem.
-
pečenjem bez masti na teflonu, gubi se samo voda iz mesa, a ne i min. mat. proteini, i Uh. Vitamini se pečenjem gube u zavisnosti od vrste pečenja
-
Hvala druze. A sta se desava kad se meso pece u rerni? Zar se tada gube pomenuti sastojci?
-
Ne gube se. ali u rerni se peče na masti ili ulju.......
-
ali u rerni se pece na masti ili ulju.......
:crazy:
zasto? :crazy:
1 cm vode i peci.....
-
Može... samo se meni onda nesviđa ukus. neznam zašto. ja uvek pečem na teflonu, žaru ili u mikro. Eventualno u alu foliji aka je stvarno posno meso ili riba
-
Dakle, prema tablicama, u 1 kg oslica ima oko 170 grama proteina. Medjutim, kad se riba ispece, kalira i od 1 kg ispadne nesto manje od pola kila. Dali to znaci da se i kolicina proteina duplo smanji? Mislim da je to jako vazno da bi mogli tacno izracunati kolicinu proteina koju unosimo u toku dana.
kolicina proteina je uvek ista, ali se smanji ukupna masa namirnice, pa onda npr kazes 1 kg sirovog oslica =500 gr przenog ili 400 gr pecenog a sve to ima istu kolicinu proteina od 180 gr do 200gr sve zavisi od tabilca..
znaci prilikom pripreme u pecenju ili przenju gubi se voda dok kada ga kuvas bude isti..sada je stvar maste i kako mozes da ga jedes.
naravno neki % se gubi duzim pripremama pa je po meni najbolje na foliji ili teflonu
-
:bored: :bored: :bored: :bored: Evo mene opet nakon sto nisam imo net neko vrijeme...... ;) ;) ;) ;)
Ja vec vjezbam malo manje od mjesec dana i nabacio sam 1.5kg,sve si isplaniro i sad po tom radim. :)
I sad sam ustedio nes novaca i imam u planu kupit suplemente....a zanima me sta da si uzmem i sta je ono tamo za GAIN FAST da udebljava tak nes....uglavnom....sta vi kazete sta da si kupim i kako da koristim i jel to valja za moje godine... :help:
-
zasto ne kupis neki whey i sam sebi napravis gainer?
-
To sam i mislio al sta od toga kreatin,protein........glutamin....
-
unutra ide npr 2,3 kg wheya, 1 kd secera(fruktoza, dextroza, maltodex)
zatim mozes na tu kolicinu da stavis jos 300 gr kreatina i isto toliko glutamina..
dobijes gainer extra..
-
Ili da si jednostavno kupim ovo
http://www.systems-import.com/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=423&IDType=1&IDManufacturer=33&IDChild=6 (http://www.systems-import.com/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=423&IDType=1&IDManufacturer=33&IDChild=6)
Ak je to to na sta si mislio?_? :dunno:
-
Ili da si jednostavno kupim ovo
http://www.systems-import.com/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=423&IDType=1&IDManufacturer=33&IDChild=6 (http://www.systems-import.com/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=423&IDType=1&IDManufacturer=33&IDChild=6)
Ak je to to na sta si mislio?_? :dunno:
nije isto
pricam cene da ti pravis
whey=40e=2,350kg
kreatin 15e=300gr
glutamin 30e=300gr
secer 5e=1,5 kg
_____________
ukupno oko 4,5 kg praha =90e mega gainera i mnogo jakog po sastavu..ako izbacis glutamin onda te kosta 60 e
znas sta si stavio unutra i to pijes..
a ovo
-
ne znam da li si primetio ,ali ovde pise da ti je dnevna doza 200gr,a pakovanje je 750gr sto ce reci da bi ti kutija trajala nepuna 4 dana, pa ti vidi koliko ti je to isplativo,a o kvalitetu bi se tek moglo raspravljati
-
I de mi sam jos reci kolko bi to meni trajlo? :dunno:
-
I de mi sam jos reci kolko bi to meni trajlo? :dunno:
zavisi koliko pijes, ako uzimas po 200 gr, onda izracunaj do mesec dana,
zato je uvek bolje klopa i cist whey, kvalitetnije je