Posto si ti rekreativac, mada tvoji hormoni rade za tebe i to treba da iskoristis..
O cemu se radi..da bi mogao da izgradis bilo sta treba da imas nesto za izgradnju a to je u ovom slucaju belancevina. da bi se gradilo potrebno je da postoji neki ulozeni rad za koji je potrebna energija to su ti UH i masti..
znaci svaka osoba prema svojoj tezini i fizickom naporu u toku dana ima neku potrebu za ovim elementima..tako i ti..
Znaci za 80 kg mase ti bi trebao da jedes oko 200-250 gr protena sto je jednako malo vise od 1 kg mesa..
zatim bi trebao da unosis duplo vise Uh sto je jednako 500 gr pirinca..
sada se ti pitas kako to ide kada nikada nisi jeo tako.Pa postepeno se povecava za jedan obrok na 7 dana ili za 10 gr proteina..
ko ne moze da jede mnogo hrane n koristi suplemente..
znaci da bi bio veci moras da jedes vise kvalitetnije hrane a sada cu i da ti dam izvore proteina i uh pa ti vidi kako i sta..ako mislis da mozes da udjes u tu pricu pisemo dalje ako ne napisi sta mozes da obezbedis sebi pa cu na osnovu toga da napravim nuzno zlo da napredujes koliko toliko..
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz, testenine…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).