ugljene hidrate variras evo jedan primer kako sam ja radio...
neznam tacno kolko kila imas, pa sam ti napravio za coveka 75kg..ja mislim da nemas vise kila...
al odprilike to ti je to: ako si ti tezi malo povecas...
za coveka oko 75
Ponedeljak: 250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina, 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...
samo pazi da nemjesas u jednom obroku vlaknaste i skrobaste uh.
jel ti sad sve jasno
sa ovim ne samo da ces skinut bif. nego ces i povecat cistu misicnu masu, jos kad bi imo wej i glutamin posle treninga...