U dorucak si ubaci svakako mlijeko,malo masno 0.9%,radi podizanja inzulina,tj. zajedno sa zobenim i wheyom.
Nadalje,prica o 30g proteina po obroku je smijesna,pogotovo kada se uzima PWM u kojem bi trebalo biti od 40g na dalje ovisno o kilazi i grupi misica koja se radi.
Vec sam jednom pisao o tome pa cu ponoviti...ta famozna prica o 30g proteina je jadna,zasto???pa iz razloga sto bi npr. dok jedemo i predemo 30g proteina organizam vise ne prepoznaje proteine i nemoze ih iskoristiti...smijesno jeli tako???
Dakle obroci nakon treninga trebaju biti jaci proteinima,napominjem proporcionalni s obzirom na tezinu i potrebu...ali ti mozes komotno izmedu 40-50g u obrocima nakon treninga,naravno brzih proteina,ne posni sir...njega koristi kao zadnji obrok zajedno s lanenim uljem...
Naravno s velikim unosom proteina treba i imati veci unos vode barem 3 litre dnevno...
Postavljas i pitanje dali je naturalcima potrebno jesti preko 50g P po obroku...odgovor je NE,ali da poslje treninga kada ti treba jako puno...dok PRO bilderi jedu u svakom obroku barem 50g P,a u PWM dosta vise...
Isto ovisi o periodu u kojem se nalazis,masa - definicija...u definiciji ces povecati unos proteina,a jedan od razloga je i smanjenje testa...
Uglavnom vidjeti cemo se pa cu ti probati pomoci oko par stvari...