Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva > [Arhiva]

MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU

(1/6) > >>

Bildek-21:
Evo napisao sam si plan ishrane, pa ga prokomentirajte!!

Bildek-21:
MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU!!


10:00 DORUCAK (uz obrok poslije treninga najveci obrok u danu)
30g Whey Proteina
100g ZOBENIH PAHULJICA (ovsenih pahuljica)
1 mandarina ili jabuka (po izboru - nije obavezno!)
1-2 dl VODE
1 tableta daily vitamina
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

13:00 MEDJUOBROK
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
50g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl., ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
3-5 dl vode

16:00 RUCAK
200g pilecih prsa ili teletine
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom i s nesto maslinovog ulja
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

18h TRENING (DO 60min)

19:00 OBAVEZAN OBROK IZA TRENINGA
50g Whey proteina Elite Whey od DYMATIZE
75g Glukoze
10g Glutamina
5g Creatina
2-3 dl vode ili soka - nikako ne mlijeka !

20:00 DRUGI OBROK IZA TRENINGA
200g pilecih prsa ili nemasne teletine
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili kuhani krompir
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

22:00 VECERA (niskog glikemijskog indeksa)
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

24:00 PRED SPAVANJE
30g Formule 80 od Multipowera
10g Glutamina
3 dl mlijeka

Lazic:
zato jedes ovoliko posnog sira nije da ti je on jeftiniji od jaja i mesa..
generalno nije lose, samo ne razumem sto pred spavanje mleko a ne taj posni sir..
zasto jedes svaki obrok ovo suvo grozdje..pa ti radim masu jedi testa, rize, krompira...

Bildek-21:
Posni mi je dobar, a meso mi se bas i ne jede...ponekad umjesto posnog uzmem i tunu u vodi.

A za zadnji obrok mi pase formula 80 od Multipowera sa mlijekom jer mi je jako ukusna...

whey s vodom pijem na silu, a ta formula mi je kao da jedem kolac.

Trebao bim si ispec puno mesa pa jest.

Posni jedem uz TV pa mi je lako, da ga moram jest za stolom nebi bilo lako.

Ovo grozdje cu izbacit...

Nekad bim uzeo pirinac umjesto tjestenine, nekad bim si krompir iskuhao i jeo ga...

Bildek-21:
Da zamjenim zadnja 2 obroka??

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page