Zdravo svima,
pre svega sve cestitke ekipi foruma na organizaciji, forum je odlican...
Moj problem je sledeci.
Imam 26 godina, 179.5cm, 93kg,
Treniram borilacke vestine od 2. osnovne(karate), zatim sam u srednjoj skoli presao na kick box dok nisam povredio rame i tada sam napravio pauzu od godinu dana i dodao 25 kilograma (naravno masti). Valjda se to desava kad od jednom prestanes da treniras a nastavis istom ishranom. Zatim 2 godine teretana rekreativno dok nisam oporavio rame (koliko je to moguce uopste da se oporavi). i onda sam presao na ultimat fight koji i dalje treniram.
Ono sto mene interesuje kako bih mogao da napravim sto bolji progam za ishranu je kada treba jesti proteine, UH, sta mogu dodati od suplemenata (potrebni su mi samo snaga i izdrzljivost, ne zelim da izgledam kao ronnie
) Za sada pijem samo L-glutamin
Desava mi se da pre treninga pojedem nesto ne kvalitetno i da ne mogu da odradim ceo trening (3 puta nedeljno mi trening traje 2 sata ).
Naravno zeleo bih da skinem visak masnih naslaga, ali da mi ne padne misicna masa.
Bilo bi lepo jos i kada bi ste mi rekli sta obavezno da izbacim iz ishrane (slatkise i alkohol vec duze vreme ne konzumiram), i sta su neke od glavnih namernica za sportiste koje bih trebalo ubaciti ili cesce koristiti.
Trenutno nemam program ishrane osim sto pazim da jedem 2-3 sata pre treninga uglavnom neko meso, i sto se trudim da ne jedem pre spavanja
Jos da napomenem da nemam pravila o vremenu treninga, vecinom je uvece od 8-10 ali imam cesto i prepodne, takodje imam i duple treninge (prepodne + popodne).
Treninge u klubu kombinujem sa teretanom, trcanjem (uglavnom sprintevi razlicite vrste), i plivanjem..
Unapred hvala !