Topic: Mala pomoc od iskusnh

[Mata]

Posto sam pocetnik i nisam bas u toku kako i sta treba da koristim molim savet od iskusnih. Imam 194cm 88kg i vezbam u teretani nekih 2 meseca i osim sto sam napredovao u kolicini koju dizem nisam nabaci misicnu masu koju mislim da bi trebalo da nabacim za to vreme cak sam i smrsao. Krenuo sam u teretanu cisto radi svog izgleda i zadovoljstva jer u odnosu na moju visinu sam uzak u ramenima pa pokusavam to malo da izjednacim. Moje pitanje je da li treba da uzmem kreatin ili nesto slicno da malo steknem masu, molim vas da mi preporucite neku kombinaciju da koristim ali samo ne neku hemiju koja moze da utice negativno na moje zdravlje. Moji teninzi idu 3 dana rada pa dan odmora.

Unapred hvama. poz

[Lazic]

Pozdrav i dobro dosao.
Napisi kako se sada hranis..jer ako nemas podrsku u ishrani ne pomaze tu ni jedan suplement..
pretpostavimo da jedes kako treba koliko bi mesecno izdvajao za suplemente, tipa whey, kreatin, glutamin...
Kada mi ovo ispises znacu konkretno sta je problem i sta moze...

[Mata]

Hranim se 3-4 puta dnevno i to kvalitetno, slatko, meso, skrob sve normalno. Od nove godine sam smrsao 7kg jer sam isao na plivanje i trcanje jedno 4 meseca da steknem kondiciju jer sam bio malo vise popunjen pa sada kada sam skinu salo hteo bih da nabacim malo misicne mase. Sto se tice fonda para za prvi mesec kupovine bih imao oko 3000 dinara mozda i vise ako bude trebalo. Nadam se da je to dovoljno jer ja sam samo ucenik, ne radim nista pa je to iz budzeta roditelja. Samo jos da kazem da imam 18 godina.

[Lazic]

Znas kako, ono sto bi ti ja najpre preporucio je da pojacas malo ishranu..za jos 1-2 obroka i da nabavis whey.. imas za 3000 din i to moze da ti izadje 30-ak dana..
jer kreatin bez proteina nema efekta..a protein je gradivna materija..od proteina rastu misici
protein iz hrane i suplemenata..pre nego sto se odlucis da kupis nesto pitaj ovde pa cu ti reci da li to valja ili ne..

[Gagi]

 I procitaj malo o ishrani, to slatko ti bas i ne spada u kvalitetno...

[GRKOVCANIN]

Imao sam isti slucaj prijejedno 15 god ! Trenirao kao lud a mrsao. To sto gubis masu znaci da ne uzimas dovoljno ni UH, a o proteinima da i ne pricam. Kad sam pojacao UH dobijao sam 1kg mjesecno. Ostalo se hranio normalno, 3 puta dnevno. AKO HOCES GORE ISHRANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!