EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Down

Author Topic: Milos Sarcev - beleske sa seminara  (Read 33888 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Milos Sarcev - beleske sa seminara
« on: May 28, 2007, 03:42:17 PM »
Pre par dana u svojoj teretani Koloseum, Milos Sarcev je odrzao seminar gde se najvise govorilo o ishrani i treningu. Profesionalci koji su bili tamo: Dennis Wolf, Dennis James, and Melvin Anthony; i evo sta se u kratkim crtama pricalo, informacije su preuzete sa www.t-nation.com

 ISHRANA

- Pricalo se i pricalo o znacaju sejkova koji se piju tokom treninga, i sastoje se od glukoze ili polimera glukoze i whey-a.

- Nemojte verovati da morate cekati period posle treninga za anabolizam. Ustvari, verovatno je "vise anabolicno" uzeti sejk tokom treninga zbog povecanog protoka krvi koji ce se JEDINO desiti tokom treninga i prema tome, i prihvatanje hranljivih sastojaka.

- Glukozi je potrebno oko 3-5 minuta da se sakupi i metabolise; kombinovano sa cinjenicom da 80% vaseg protoka krvi ide u misice tokom treninga, i imate potentnu anabolicku supstancu

- NIKAD ne unosite secer sam u organizam

- Proteini BAR 1g/1lb telesne tezine; jedite proteine svaka tri sata

- Nemojte jesti iste proteine (isti izvor) u svakom obroku i svakoga dana; postacete alergicni na njega

- Insulin moze biti vas najbolji prijatelj ili najgori neprijatelj u zavisnosti od doba dana

- Hidrati i masti = energija, Protein = gradivna materija. Prema tome, mozete jesti 20,000 kalorija iz hidrata i masti ali ako ne jedete proteine, necete izgraditi nista od misica

- Trik kod hidrata je da pronadjete koliko vase telo moze da podnese

        TRENING
 
- UVEK trenirajte najvecim intenzitetom kako biste proizveli najvecu aktivaciju misicnih vlakana

- Kada radite opadajuce ili dzinovske serije, treba da se odmarate ili 0 ili ispod 10 sekundi. Kada trenirate misicnu partiju koja zaostaje po ovim principima, povecajte intenzitet i dodajte jos serija.

- Mit je da "ne mozete pogoditi razlicite delove grudi"; ocigledno, menjanje uglova ce stimulisati razlicite delove grudi

- Stegnite misic u gornjoj poziciji svakog ponavljanja bez obzira koliku tezinu podizete

- Prvo pravilo je da osecate da misic radi, sto znaci da mozete da idete sa tezinom koliko zelite sve dok osecate ciljani misic. Prema tome, ne postoji najbolja vezba nego ono sto radi za vas

- Ne potcenjujte masine - skoro su dobre kao i slobodni tegovi

Posle su nesto smarali oko poziranja, to i nije zanimljivo, ali ovo gore iako neki vec znaju ove stvari, pocetnicima i srednje-naprednima moze dosta koristiti.
 
Eto, kao da ste bili  :evillaugh:
Logged
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline N_e_z_n_a_l_i_c_a

  • Clan
  • *****
  • Posts: 1507
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #1 on: May 28, 2007, 05:10:15 PM »
Jako interesantno GAGI, kad proučim sigurno će bit pitanja i diskusije!!!  :bow:
Logged
Član više foruma, al počeci se nikad ne zaboravljaju :)

Offline alem

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 334
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #2 on: May 28, 2007, 05:29:41 PM »
zanimljiv i odican tekst
Logged

Offline luni

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
  • Seeker of knowledge
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #3 on: May 28, 2007, 07:21:52 PM »
To si ti bio tamo, ili si pratio kako drugacije? U svakom slucajo, zanimljive informacije, hvala!
Logged
Tko vidi lice ninđe, umreće u strašnim mukama!

Offline Corey

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 88
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #4 on: May 28, 2007, 10:07:23 PM »
Sve ovo razumem ali
"NIKAD ne unosite secer sam u organizam"
Zašto ne bi smeo samo šećer posle treninga ? Bey Wheya ili ičega drugog.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #5 on: May 28, 2007, 10:33:45 PM »
To je ono sto mi pricamo kako papagaji..

@corey

zasto bi podizao insulin ako nemas sta da ubacis u misic..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #6 on: May 28, 2007, 11:06:56 PM »
 Podizanje insulina je vrlo ozbiljna stvar. Insulinska osetljivost je kljucni faktor u oporavku od treninga i pravljenju drasticnih promena na telu. Prema tome podizanje insulina se mora koristiti ciljano i kontrolisano kako bi se maksimalno iskoristio i OCUVAO taj telesni mehanizam. Ukoliko to ne radis u pravo vreme i sa ciljem da "sabijes" gomilu amino kiselina u misic, promasio si svrhu; i ukoliko to radis suvise cesto i u pogresno vreme rizikujes ne samo da umesto misica dobijes masne naslage, nego i da ti se smanji osetljivost na insulin sto smanjuje efekat PWM-a i vodi ka gojaznosti i dijabetesu.
Logged
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline Corey

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 88
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #7 on: May 28, 2007, 11:47:37 PM »
aham, grasias na odogovru :)
Gagi, Laziću ako imate neki dobar tekst o insulinskoj senzitivnosti postavite obavezno, može i na engleskom.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #8 on: May 28, 2007, 11:56:40 PM »
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline N_e_z_n_a_l_i_c_a

  • Clan
  • *****
  • Posts: 1507
  • Gender: Male
Odg: Milos Sarcev - beleske sa seminara
« Reply #9 on: May 29, 2007, 12:57:24 AM »
Quote from: Gagi on May 28, 2007, 11:06:56 PM
Podizanje insulina je vrlo ozbiljna stvar. Insulinska osetljivost je kljucni faktor u oporavku od treninga i pravljenju drasticnih promena na telu. Prema tome podizanje insulina se mora koristiti ciljano i kontrolisano kako bi se maksimalno iskoristio i OCUVAO taj telesni mehanizam. Ukoliko to ne radis u pravo vreme i sa ciljem da "sabijes" gomilu amino kiselina u misic, promasio si svrhu; i ukoliko to radis suvise cesto i u pogresno vreme rizikujes ne samo da umesto misica dobijes masne naslage, nego i da ti se smanji osetljivost na insulin sto smanjuje efekat PWM-a i vodi ka gojaznosti i dijabetesu.

Recimo 5 puta u tjednu?! Nakon svakog treninga sa utezima?
Logged
Član više foruma, al počeci se nikad ne zaboravljaju :)
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Up
« previous next »