Topic: PWM savet,jos ovaj put!

[zgibsy]

Prvo se izvinjavam svima koji su dobili ospice kad su procitali ovo po ko zna koji put.Aj mozete me nazvati glupim ali i pored 1000+ pitanja na ovu temu sve mi izgledaju kao stative za ovo sto me tacno interesuje…A posto mi se nije zezati sa telom(a nemam ni vise sati na netu) evo pitanja.
Imam 19god oko 70kg.Cilj dobijanje mase,misicne prvenstveno.Poceo sam s treningom pre oko 2 i po meseca sa 66kg.Pio gainere(ON serious mass),bilo rezultata al za tu tonu praha koju sam popio moglo je i bolje.Onda cujem kako su gaineri djubre.I prebacim se na whey+dex+glutamin itd….E sad, valja li mi PWM:

-30 - 50g whey ,znaci 2merice (dymatize whey pro recimo).
-60g dekstroze.
-5 g* glutamina (dymatize glutamin) *ovo moze biti da mi je malo
-sve u 2 - 3dl vode

*kreatin mi se nesto ne pije,valjalo bi da ovo gore moze bez njega al ako mora uzecu i to

I pio bih protein bar jos jednom ili dva puta(pre spavanja i eventualno ujutru) ali ne znam da li da pijem tad po jednu mericu ili 2? Da li da ga mesam sa glutaminom tad,ili da cepam samo s vodom? Dekstroza znam da ide samo posle treninga.Prava ishrana mi je inace ok…A rezultati mi trebaju sto pre,kao i svima predpostavljam.
I da, sta se desava sa ovim pijenjem proteina i dozama u danima odmora???
Ako nekog ne mrzi da opet razvlaci o ovome savet bi mi dobrodosao 
   

[Lazic]

pozdrav i dobrodosao

dobar ti je pwm, idi do 0,5 l vode

moze bez kreatina..
uvece je najbolje sa nekim posnim sirom, najmanje 1 doza, moze i glutamin
u toku dana samo kako dodatak nekoj klopi..
u danima odmora raspodelis u kao dodatak nekom obroku
bilo bi super da napises ishranu da vidim koliko je ok..ipak je masa u pitanju

[zgibsy]

poz admin,hvala bolje vas nasao 

Hvala za pwm..a ishrana izgleda otprilike ovako:

DORUCAK:4jaja i/ili tuna,jogurt
UZINA:neki sendvic ili slicne gluposti,voce,uglavnom sta dopadne sapa 
RUCAK:200g-300g belog,govedina,riba..garnir:testenine,pirinac,krompir,bareni kukuruz,grasak..kako kad
UZINA:tu dodje kikiriki,brazilski orah,badem,te uljarice,zitarice itd
VECERA:200g-250g punjena piletina,ili neko crveno meso,nesto malo povrca uz to..ili lazanje,pice,spagete s tunjevinom...
PWM nisam naveo al dodje negde pre rucka

i jos ovo ? promenio bi trening sa 2mis. grupe 4x nedeljno,za jednu mis. grupu 5x nedeljno,pa sta mislis,moze li da prodje:

Pon - grudi + trebusnjaci
Uto - noge
Sre - odmor
Cet - Ledja + trbusnjaci
Pet - Ramena + trapez
Sub - Ruke(biceps,triceps,podlakt) + trbusnjaci
Ned - odmor
 

[Lazic]

koliko "mase" u kilogramima zelis da nabacis

[Pedja Petrovic]

koliko "mase" u kilogramima zelis da nabacis

....

 

[zgibsy]

Uf,nije valjda da sam toliko omasio   
jos 7 do 10 kg...

[Lazic]

tvoje potrebe za 80 kg ce biti oko 200-240 gr proteina , oko minimum od 200-400 gr uh i oko 50-100 gr masti(omega 3)

pa ti izracunaj da li unosis toliko

[vlada85]

tvoje potrebe za 80 kg ce biti oko 200-240 gr proteina , oko minimum od 200-400 gr uh i oko 50-100 gr masti(omega 3)

pa ti izracunaj da li unosis toliko

kratko i jasno. ti ovde jedva da premasis 150g po nekoj mojoj odokativnoj proceni.

[zgibsy]

Ja ipak mislim da dodirujem normu.Mozda sam trebao da navedem gramazu namirnica po obrocima (koja se retko spusta ispod 50-100g sto je valjda bitno).Evo po ovoj tabeli sa www.fitness-fit.hr...Ovo je ono sto najcesce jedem i kad se sve pomnozi i sabere to ispadne otprilike to (bez PWM).E sad vidite vi,mozda ja nesto propustam ovde,ali ne znam,zbuniste me...
i izvinjavam se jer je ovo sve vise off topic

Na 100gr     protein    uh          masti

Govedina    19.6                      11.2 
Piletina       21.8                      3.2   
Sunka         28                          4.6   
Losos         22.5                      13.4           
tuna           22.8                      22             
oslic           17                        0.3             
jaje             13                        11         
mleko 3.3    3.3        4.7           3.3   
mozzarela    19.9                     16.1 
majonez      1          2.2           76.6 
grasak        5.7        7.5            0.4   
kukuruz       8.9       72.2           3.9   
testenine    13        78.6            2.4   
krompir       2.1        20.8           0.1
badem       16.9       4.3            53.5 
banane       0.5        23.5            1       
suvo grozdje  1.1      64.4              
kikiriki          24.3      8.6            49     
lesnik          7.6         6.8           36
 

[Lazic]

evo kratko 500 gr mesa, toliko  jedes=(5x u proseku meso ima 20 gr proteina)=100 gr proteina
tuna=30 gr

ukupno = 130 gr..

nije to off,mora da te usmerimo, nemoj da racunas proteine iz testenina i pizze, voca i povrca..
bez pwm ti bi trebao da unosis 200 gr..da postignes to sto zelis..
znaci svaki dan imas deficit 70 gr proteina,,
UH nisam ni racunao..