@tanor
samo polako...
ljudi su ti dobro rekli,disanje i spada u korektivne vijezbe.
pozeljno bi bilo da trazis misljenje terapeuta,da pogleda trenutno stanje...
Ne moras odmah prelaziti,radi to sto radis,ali svedi broj serija po misicnoj partiji na max 9 za velike,a 6 za manje misicne grupe.
Ovo ti je samo prijedlog kako raditi citavo tijelo 2x sedmicno,treba poceti polako i postepeno.
Kako misici reaguju i kako se "prave" vec imas na forumu.
Princip je TRENING-ISHRANA-ODMOR...
Sveto trojstvo.
Uspravno veslanje:uzmi sipku nesto uze od sirine ramena,stojis uspravno,podizes sipku do gornjeg dijela grudi ili do brade,laktovi idu u stranu u visini ramena...sake i sipka ne smiju biti iznad laktova(to je najcesca pocetnicka greska).
I bucice su tegovi...
Mislio si na sipku ili bucice.
Ako stoji cucanj onda se podrazumijeva da je sa sipkom,a iskorak mozes i bucicama ako ti je lakse.
Razvlacenje ili fly,imas na forumu pod temom
grudi pa vidi.
Povlacenje ispruzenim rukama-uhvatis sipku(nastavak) u sirini ramena,ruke ispruzene ispred tijela,tijelo fiksirano,povlacis sipku od visine ramena prema butinama,pa polako opiruci se tezini vracas do visine ramena.
Trenutno ne mogu bolje ,zurim,mora ti neko pokazati da bi shvatio,teorija je smaranje.
Lezeci nozni pregib - samo ti ime kaze,zadnja loza.
Izaberi 2 dana za cardio,ali da nisu jedan za drugim.
Nemoj da te brinu razlike u ponavljanjima,to je samo opseg u kome treba da radis,izbor je tvoj,trebas sam pronaci tezinu kojom mozes raditi u ovom opsegu.
Prva 2 dana su osnovne vijezbe,sa slobodnim tegovima i zato od 8-15,a druga polovina sa bucicama i spravama,uglavnom izolacione vijezbe pa 10-15ponavljanja.