EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: vlada85 on January 30, 2007, 10:47:29 PM
-
Cucanj
Cesto nazivan i kraljem svih vezbi…definitivno najteza vezba za izvodjenje u teretani, svi cvrsti momci je rade, ako zelite ozbiljnu masu jednostavno morate raditi cucanj.
Mnogo je rasprave oko toga, da li cucanj treba raditi ili ne zbog bezbednosnih razloga…pa mozemo da postavimo to i ovako…da li je bezbedno voziti gradom 200km/h pritom ne obazirati se ni najmanje na saobracajne propise? Naravno da nije. A da li je bezbedno voziti 50-60km/h uz postovanje saobracajnih propisa i pravila? E to je vec druga prica. Tako je i sa cucnjem, ako vec radite, naucite da radite pravilno, jer se u suprotnom mozete povrediti.
Evo sta treba da znate
Bez obzira koja je kilaza u pitanju (ali osobito kada su vece tezine), treba da se zategnete. Isprsite grudi, udahnite i zadrzite dah. To ce ispuniti pluca vazduhom i dati potporu grudnom kosu da se ne povije napred. Stegnite trbusne misice i na taj nacin povecajte intra-abdominalni pritisak sto ce takodje pomoci da se vas torzo odrzi uspravno i ne nagne se napred. Takodje kntrakcija misica donjeg dela ledja i dovodjenje kicmenog stuba u ekstenziju, sprecice vertebralnu fleksiju i mogucnost povrede(diskushernija).
Dobro pozicioniranje je kljucno da bi se cucanj pravilno izveo. Sipku mozete drzati na trapezijusu, ali je bolje spustiti je malo nize, na ramena i deo trapezijusa. Na taj nacin se spusta teziste i omogucuje veca stabilnost, a ujedno se i smanjuje opterecenje na kicmeni stub.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg59.imageshack.us%2Fimg59%2F6822%2Fbarbelholdkc1.th.jpg&hash=a31794856469f23411d954c96528f0b4144dad43) (http://img59.imageshack.us/my.php?image=barbelholdkc1.jpg)
Glava treba da je blago povijena na gore, pogled malo iznad horizontale. Sipku uhvatite cvrsto, a laktove drzite usmerene prema podu, a ne u nazad. Vec smo pomenuli da je vazno zategnuti trbusne misice i kontrahovati misice donjeg dela ledja. Pozicioniranje stopala bi trebalo da je nesto sire od sirine ramena, mada moguce je raditi i sa paralelno postavljenim stopalima, kao i sa siroko postavljenim. Vrhovi prstiju treba da su blagu usmereni u stranu i kolena obavezno u liniji sa prstima.
Prilikom spustanja trudite se da vam potkolenica bude vertikalno u odnosu na podlogu. To je naravno nemoguce uraditi u potpunosti, ali nikako ne bi trebala da prelazi preko vrhova prstiju na stopalima, jer onda kolena trpe preveliko opterecenje, meniskusi takodje, a ligamenti su opusteni i moze doci do ozbiljne povrede. Vezbajte ovaj pokret prvo sa manjim kilazama dok ne savladate u potpunosti. Koliko duboko se treba spustati? Pod dubokim cucnjem se smatra da vrh karlice prodje ispod vrhova kolena, ako niste sve uradili kako treba, ovo moze biti vrlo riskantno. Osobe koje imaju kratku butnu kost lakse mogu da izvode ove pokrete. Drzite svoje potkolenice u okviru svojih stopala i rizik od povrede ce biti daleko manji.
Prilikom ustajanja i gurajte vasu karlicu prema napred jer ce vam to pomoci da se lakse podignete iz pozicije cucnja sto je bitno kada su u pitanju vece kilaze, mada nije neophodno raditi sa vecim kilazama.
Cucanj kao vezba najvise pogadja cetiri glave masivnog misica buta, kvadricepsa, kao i aduktore i gluteus maximus i medius. Sto je stav siri vise se angazuju aduktori, a sto se dublje spustate vise se angazuju gluteralni delovi.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg329.imageshack.us%2Fimg329%2F3686%2Ffootposisionbs4.th.jpg&hash=ef22433bfcc111aec191c6f999af69296037cf5b) (http://img329.imageshack.us/my.php?image=footposisionbs4.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg59.imageshack.us%2Fimg59%2F2417%2Fcompletesquatuj7.th.jpg&hash=a9f33a112db14e21889bdae24afc89607a8cd7b1) (http://img59.imageshack.us/my.php?image=completesquatuj7.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg444.imageshack.us%2Fimg444%2F7219%2Fkneeextensionflexion2rr3.th.jpg&hash=3b6de6e7cdd63c388dcc5947b25490e276b1404f) (http://img444.imageshack.us/my.php?image=kneeextensionflexion2rr3.jpg)
-
Treba raditi na smitovoj masini jel se bolje izoluje misic..ili gresim :wow:.sta vi mislite o ovome? :soccer_h4
-
uvek je za masu bolje sa slobodnim tezinama. mada sam na smitu dosta stabilniji i lakse je koncentrisati se na tehniku.
-
Kada radim cucanj na Smith masini sa 100kg ... nekako mi je pre veliki pritisak na trapez gdje drzim sipku...nekad mi i plave crte dodju i boli me.
Nekako mi je bolje raditi Hack cucanj...
Sta mislite o tome?
Jer na Smith masini treba vrtiti sipku da bi se je zakvacilo na stalak i skinulo sa njega...
-
Treba raditi na smitovoj masini jel se bolje izoluje misic..ili gresim :wow:.sta vi mislite o ovome? :soccer_h4
..tacno i bravo!!
-
Izuzetno volim smit masinu ,pogotovu kada me bole ledja ili kolena a nesiguran sam u sebe i zelim da izvucem maksimum iz pokreta..Ono sto je veoma bitno da ta smit masina bude pravilno
izradjena.Na nekim kojim sam radio pored samom pokreta morao sam da balansiram strane,zatim
morao sam da centriram kako zakacinjem i kada otkacim sipku da mi se ne vraca nazad i pritom kaci drzace..
Cucanj radim sa malim tezinama mogu reci da je harcore 100 kg kada stavim, a nikada mi butine nisu bile vece u obimu..Naravno noge radim prvi dan u nedelji i njima posvecujem punu paznju, mnogo puta u gigantskim serijama, posle takvih treninga "obicni "trenizi mi budu bas dosadni..
Posle butina ide dan pauze..
Inace desava se da radim i bugarski sklek u smitu kao i iskorak,razliku verujem znate..Malo je ograniceno ali se zato maksimalno stimulise misic zadnjice i butine..
-
Kada radim cucanj na Smith masini sa 100kg ... nekako mi je pre veliki pritisak na trapez gdje drzim sipku...nekad mi i plave crte dodju i boli me
Kod mene u teretani postoji sundjerasti dodatak za sipku kad hoces da radis cucanj na smitu. Lepo zamolis i stave ti :)
Raspitaj se, mozda ima i kod tebe jer ovi moji drze u steku. Ne znas da ima dok ne pitas.
-
Instrukcije mnogima, sigurno, nisu potrebne, ali nije zgoreg na njih se osvrnuti:
1. Zauzmite prijatan uspravan polozaj, sa noznim prstima usmerenim pravo napred, ili blago odvojenih stopala. Ukoliko imate tendenciju ka tzv. X nogama, izbegavajte da prste nogu usmerite jedne ka drugima - to intenzivno provocira kolena. Gledajte pravo pred sebe, tako da pogled bude uprt malo ispod ravni ociju.
2. Osovinu za dizanje tegova postavite na podvratne misice i ramena (nikako na vrat) i sipkom manipulisite tako sto ce vam dlanovi biti jedva malo vise rasireni od ramena. Sam taj polozaj znacajno ojacava ledja i prosto vas primorava da kicmu drzite kako treba. Uzmite vazduh.
3. Lagano spustajte zadnjicu ka zemlji. Vodite racuna o tome da vam pete cvrsto prianjaju uz patos. NIPOSTO ne pocinjite tako sto cete naglo saviti kolena - ona se savijaju postepeno, i to tako da ni u jednom momentu ne skliznu u stranu ili unapred. Treba ih drzati u liniji, sto ih spasava nepotrebnog opterecenja.
4. Kada vam butni misici dodju u paralelnu poziciju u odnosu na tle, radite izdah i vracate se u pocetnu poziciju. Izbegavajte svaki pokret u stranu, narocito u oblasti kolena i kukova.
5. Ako cucanj pravite i dublje od tacke na kojoj butni misici dostizu paralelu u odnosu na pod, to samo po sebi NECE ostetiti vasa kolena, uprkos relativno rasprostranjenoj zabludi. Ovo, naravno, u slucaju da vec imate iskustva - za pocetnike takve probe mogu biti itekako stetne.
Za kraj i napomena posebno vazna za one koji su imali problema sa kolenima: povreda kolena pri izvodjenju cucnja uglavnom je posledica dizanja peta sa patosa. Dublje poniranje u cucnju, bez obzira na opterecenje, takvu nevolju nece prouzrokovati.
-
par saveta za cucanj...
kako postaviti stopala...
pa sve zavisi od vase konstitucije. nizim ljudima sa kracim nogama je sasvim dovoljno da se postave nesto sire od sirine ramena. visokim ljudima bi bilo bolje da ih postave sire, jer skracuju distancu i povecavaju stabilnost...a vi koji ste proporcionalno gradjeni(srecnici) kombinujte i vidite sta vam vise odgovara :mf_wink:
-
ja na chucnju ispod svojih peta stavim dvije ploce tako da imam mnogo vecu stabilnost i nemoram paziti na polzaj peta jer uvijek imaju oslonac
-
ja nemam tih problema...radim bez ploca,dasaka,klupa...i najvaznije je uraditi onaj ceo duboki cucanj...da skoro dupetom dodirnes patos :yes: ovi ostale polu cucnjeve i to ne racunam....stavi lik 200kg i uradi nesto 10cm gore dole i vristi kao da ga kolju u teretani...batali tu pricu :protest1:
-
Ma sve je to super, ali neki ljudi ne mogu odmah da rade bez ploca ispod peta.
-
to da...ali ja sam odma mogao bez ploca :clap1:
-
al ti nisi neki ljudi heheh :evillaugh:
-
Ma sve je to super, ali neki ljudi ne mogu odmah da rade bez ploca ispod peta.
al ti nisi neki ljudi heheh :evillaugh:
pa bolje je da se poradi na rastezanju tetiva i ligamenata, nego li da se podmecu ploce, tacne, daske, tarabe...ako ste procitali...svako prelazenje kolena preko vrhova prstiju, povecava opterecenje na kolena, a tako ih je jel lakse i povrediti, a sa podmetanjem tih rekvizita, gotovo je nemoguce to izbeci :vertag:
-
Bolje ovo, bolje ono...znas sta je najbolje, da se prvo poradi na tehnici, da se nauci pravilno izvodjenje vezbe, da se ne trpaju odmah velike tezine, a ko ne moze odmah da radi bez ploca, neka radi tako i nek se potrudi da vremenom prestane da ih koristi. Opet podvlacim, ko zna kako se pravilo izvodi vezba, taj nece imati problema ni sa plocama ispod peta ni bez ploca.
-
pa to sam i mislio...skraceni misici ne dozvoljavaju da se tehnika pravilno nauci. a uz malo istezanja to se lako popravi.
-
Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 120 dana.
Ukoliko niste sigurni da želite da odgovorite, razmislite o pokretanju nove teme.
I pored ovog upozorenja, morala sam da otvorim ponovo ovu temu...jer....je jednostavno NE UMEM pravilno da radim chuchnjeve! :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Sad ih radim samo na smit mashini ili sa loptom, ali nekako mislim da ne radim pravilno.
Kada stanem uspravno i tako krenem u chuchanj spushtajutji zadnjicu dole, sve dok mi butine nisu u paraleli sa podom, imam utisak da rade samo kvadricepsi, i nishta drugo, izgleda to i jeste tako. Predpostavljam da bi tu trebao dublji chuchanj da se uradi, ali onda dolazi do podizanja peta, shto neznam kako da izbegnem.
Zatim, na lopti kad radim, tj kad stavim loptu izmedju mene i zida, u rukama drzim buchice od 4 kg i spushtam se u sushtini radim isto shto i na smitovoj mashini,s tim shto mogu dublje u chuchanj bez podizanja peta, ali opet ne osetjam da mi radi gluteus.
A mrtvo dizanje i pored toga shto ga gledam i chitam...neznam uopshte kako da uradim! :dunno:
Pomagajte :wallbash1:
-
pogledaj malo ovde http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1879.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1879.0.html)mozda ce ti biti malo jasnije
-
a ovde mozes malo procitati i o mrtvom dizanju http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1948.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1948.0.html)
-
Cucnjevi obavezno jednom sedmicno, da osetim - da sam ziv.
[table=]
,tezina,ponavljanja
1.,100 kg,16-18
2.,120 kg,12-14
3.,145 kg,10-12
4.,185 kg,7-9
5.,205 kg,5-7
[/table]
Obavezno su cucnjevi 2. ili 3. vjezba, kada sam vez zagrijan od predhodnih vjezbi, a quads treniram jedan dan a zadnju lozu drugi dan, nikada zajedno.
-
Cucnjevi obavezno jednom sedmicno, da osetim - da sam ziv.
1. serija 100 kg.......16-18 pon.
2. serija 120 kg......12-14 pon.
3. serija 145 kg........10-12 pon.
4. serija 185 kg.......7-9 ponav.
5. serija 205 kg.........5-7 ponav.
mogao bih da te pratim do trece serije, posle bih se raspao...mada bih se verovatno raspao i pre ako su tvoje pauze po pola minuta-minut :blush: :bored: :nonono:
-
Cucnjevi obavezno jednom sedmicno, da osetim - da sam ziv.
1. serija 100 kg.......16-18 pon.
2. serija 120 kg......12-14 pon.
3. serija 145 kg........10-12 pon.
4. serija 185 kg.......7-9 ponav.
5. serija 205 kg.........5-7 ponav.
Obavezno su cucnjevi 2. ili 3. vjezba, kada sam vez zagrijan od predhodnih vjezbi, a quads treniram jedan dan a zadnju lozu drugi dan, nikada zajedno.
OLD ARNOLD SCHOOL.. :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
PROBAJ BRATE MALO NOVE METODA..MORATI CU JA DA DOJEM NA JEDAN LEG BLAST PA KOM OPANCI A KOM OBOJCI..
-
:)
-
:) e, sto ume da cucne! milina jedna od tehnike...
-
cucanj je vjezba samo za najjace jer koliko imamo samo bildera koji guraju vecu tezinu u benchu od cucnja :hitself:.
Radim 5x sedmicno noge i maximalno sam cucnuo duboki cucanj sa 250 kg.
tezak sam od 92-96 kg
-
Ja vec drugu nedelju za redom "trokiram" na 170kg... Krenem, par sekundi borbe na nekih 50% ponavljanja i kraj, pa pomagaci dizu. Rekord mi je 175 pre ~mesec dana (mislim da sam 'lagano mogao i 180) a sada tacno osetim da imam mnogo manje snage nego u to vreme. Vec na seriji sa 130, koju sam ranije lagano radio 10 puta, vidim da to nije to, mucim se. Moze biti da je to zato sto sam prestao da radim mrtvo dizanje (iako sam ga radio samo 7-8 puta, mislim da mi je donelo mnogo snage) a mozda bi mi i pojas malo pomogao, mada nisam siguran.
Koje sve vezbe treba raditi da bi se ojacalo na cucnju? Inace ne radim izbacaje nego obicne treninge, osim na cucnju gde sam se primio da jednog dana izbacim 200kg i od toga ne odustajem :boxed:
P.S. Mislim na cucanj sa kolenima pod 90 stepeni ili mozda malo dublje, ne idem bas dupetom skroz do zemlje.
-
ja se bavim olimpijskim dizanjem tegova, nikad ne radim mrtvo dizanje, nikad ne radim te desetke, ono što ja radim su dvice, trice i petice, 5-6x sedmicno radim cucanj (prednji i zadnji) i nikad ne padam ispod 200 kg bez obzirajeli mrtva sezona ili ne. vjerovatno previse forsiras ta velika ponavljanja ili brate premalo radis cucnja sedmicno.
-
Ma ja sam obicni amater iliti rekreativac. Radim cucanj jednom nedeljno, kao i sve ostalo, s tim sto do nedavno nisam isao ispod 6 ponavljanja... E, sad, moze biti da je caka u tome sto se raspadnem pre tog pokusaja izbacaja, posto prvo radim normalne serije sa 90, 130 i 150kg pa tek onda to :hitself:
-
ma kakav rekreativac covjece sa 180 kg cucnja i to jedanput sedmicno. Sta bi radio onda da treniras pet x sedmicno :crazy:.
Ja ne radim taj polucucanj vec skroz duboki, imam osjecaj kad bi radio taj na 90 stepeni da bih mogao 300 cucnut a opet imam osjecaj da bi mi se raspala koljena. Jednostavno od takvog cucnja strasno trpe koljena, bar ja tako taj cucanj vidim i kakvo pomaganje u cucnju pobogu zar se i to radi.
od svih vjezbi za noge radim samo prednji i zadnji cucanj i nista vise (nama jednostavno i ne treba vise) i vjeruj mi noga mi je ogromna i jaka.
Ako imas gdje u blizini klub dizača tegova popricaj malo sa njima nek ti objasne i pokazu jer dizaci ipak imaju najbolje i najjace noge noge sto mozes sad pogledat i na olimpijadi :powerlift:
-
Prijatelju, nismo se razumeli. Ja inace idem u teretanu onako iz zezanja, sve vezbe radim sa po ~10 ponavljanja i trudim se samo da postignem neki sportski izgled, nista snaga ili neka posebna masa (a i da hocu nesto od toga, ne bi' mogao jer ne pijem suplemente i bas slabo jedem). U nogama imam vise snage nego u ostalim delovima tela (iako mi je obim butine samo 60cm) i to je jedini razlog zasto sam se "nalozio" da probam da izbacim 200kg... lepo zvuci :) Sto se tice dubokog cucnja, radio sam i njega ali su mi rekli da amater ne treba ici vise od 90 stepeni i to sam usvojio.
A to za noge 5 puta nedeljno mi zvuci previse i za powerliftere a ne za bildere-rekreativce :boxed:
-
Ja samo kazem svaka ti cast kad sa tako malo treninga mozes skoro 180 cucnut :clap:.
Sto se tice tih 5x sedmicno ja tako radim vec deset godina, svi u mom klubu tako rade i svi dizaci koje poznam tako rade sto znaci da nije puno. Cak stavise, trening dizaca traje oko 2 sata i cucnjeve radimo poslednje na treningu, tj nakon svih drugih nama potrebnih tehnickih vjezbi.
I jos nesto, amateri idu u cucanj do 140-150 kg sve preko toga nisi amater :nonono:
-
zaboravio si da kazes kakva hemija ide uz takav trening :)
weightlifting je jako naporan sport,tereniga se 5-6 dana u nedelji i to mnogo jako,obim vezbi je ogroman
cucanj do paralele cuva kolena,upravo olimpijski cucanj ih unistava
dubok cucanj je onaj kada se minimalno probije paralela,ne mora ass to grass(sem u weightliftingu)
@vinsanity
probaj da ides do cifre od 180 bez radnih serija,neka ti svaka serija bude zagrevanje,npr po 2-3ponavljanja.na kraju probaj 1x180kg..trebalo bi da moze,stavi pojas i bandaze ako imas
-
Ne verujem da cu u narednih mesec dana raditi izbacaj, vucem neku povredu sa fudbala (skripi mi levo koleno ali me ne boli stalno, ne znam u cemu je fazon) a i uzeo sam kreatin+protein i hocu da isforsiram jacanje ruku. Mada je veliko pitanje da li bih mogao i da sam zdrav posto primecujem da sam u zadnje vreme izgubio snagu na cucnju, do pre nekog vremena sam mogao 6x150 (verujem da sam tada imao tih 180x1 ali nisam ni pokusavao) a sad jedva 4x150. Mozda to ima veze sa promenom termina (pre sam isao oko 17h a sada oko 12) a mozda i sa ovim vrucinama, jer je u teretani i pored dve neke klime temperatura obicno oko 300 stepeni... Ne znam da li se to i drugima desava ali kod mene je to normalno, s vremena na vreme jednostavno opadnem u kilazama bez nekog logicnog objasnjenja.
Inace, ima u teretani nesto sto bi trebalo da je pojas a bandazere, naravno, nemam. Ako osetim neki priliv snage od ovog kreatina, probacu sledece nedelje izbacaj i okaciti ovde snimak... ako me ne polome tegovi :lol:
-
IMAM PROBELEME SA LEĐIMA, VEŽBAM DUGO OKO 10 GODINA, I SVREMENA NA VREME IMAM PROBLEBA SA LEĐIMA ALI NIKAD KAO SADA. NISAM NIKAD UZIMAO NIKAKVE STIMULANSE A FORSIRAO SAM OZBILJNIJE TEŽEINE, T.J. UVEK ME JE INTERESOVAO POWERLIFTING. PRILIKOM IZVOĐENJA DUBOKOG ČUČNJA SA 230 KG, SAM SE OZBILJNO POVREDIO, TJ. POVREDIO ME JE SUVEŽBAČ PRILIKOM POVRAĆAJA TEGA NA STALAK. TO JE BILO PRE DVA MESECA I IMAM KONSTANTNE PROBLEME. IZ BEOGRADA SAM I PITANJE JE SLEDEĆE: DA LI ZNATE NEKOG KO MOŽE DA MI POMOGNE (NEKI HIROPRAKTIČAR I SL.)? IMAM 120 KG I STRAŠNO ME BOLI DONJI DEO LEĐA. IMAM SNIMKE, DOKTORI KAŽU KAO I UVEK MIROVANJE I SL. MIROVAO SAM 2 MESECA I NIJE PROŠLO, TE VAS MOLIM AKO IMATE KONKRETAN ODGOVOR POMOZITE. HVALA
-
Probaj 1-2h dnevno da radis sledece...
Legnes ne zemlju na ledja, pored zida...I dignes noge pod 90 stepeni na zid...
Ispravljena kolena...I tako lezis sat-dva dnevno...
Imao sam povredu donjih ledja(laksu od tvoje) i ovo mi je pomoglo...
Mozes da probas, mozda i tebi pomogne...
Ja sam pored ovoga isao i na neke terapije nekim laserima i cudima...
Ako te zanima gde i kako posalji mi privatnu poruku, pa cu ti objasniti...
-
imam i ja jedno pitanje :wow: :wow: dali je preporucljivo da i ja radim cuanj iako imam 16 god.???
-
OLD ARNOLD SCHOOL.. :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
PROBAJ BRATE MALO NOVE METODA..MORATI CU JA DA DOJEM NA JEDAN LEG BLAST PA KOM OPANCI A KOM OBOJCI..
Jel moze nesto malo opsirnije o novim metodama, zanima me?
-
imam i ja jedno pitanje wow wow dali je preporucljivo da i ja radim cuanj iako imam 16 god.???
Ne znam da li je preporucljivo,ali ja ga radim(otkad sam poceo da ga radim toliko sam se nalozio na vezbu da je to strasno) ali uvek nosim onaj kais.....U svakom slucaju ako ga radis pravilno mislim da ne bi trebalo da skodi,a sto ne skodi znaci da koristi ;)
-
Ne znam da li je preporucljivo,ali ja ga radim(otkad sam poceo da ga radim toliko sam se nalozio na vezbu da je to strasno) ali uvek nosim onaj kais.....U svakom slucaju ako ga radis pravilno mislim da ne bi trebalo da skodi,a sto ne skodi znaci da koristi ;)
da mnogo kul izgleda kad nosish kaish ... pretpostavljam da je to razlog
-
ne nego je razlog sto jos nisam savladao tehniku 100 % (barem mislim ) i necu da se sjebem za ceo zivot.....A jel imas ti neki problem posto vidim da ovih dana samo pljujes na forumu ljude?????
-
da mnogo kul izgleda kad nosish kaish ... pretpostavljam da je to razlog
Hahahahaha, to je razlog vecini. Najjaci su klinci kod mene, po 2 znojnice, gurtne kada rade benc, kais, steznici za kolena, puna ratna oprema... :wow:
@Petar
Ni 3 pojasa te nece spasti, narocito ako ti je tehnika losa...
-
ja mislim da dobro radim ali nisam sto posto siguran.....I ne nosim kais zato sto kul izgleda vec zato da se ne bih povredio.....A da radim lose trebalo bi da me boli nesto a i ne boli me.....Sem nogu :D
-
Ne citas sta je napisano!
Dovoljno je da se jednom sjebes, jer ces pomisliti da mozes i stavices neku vecu kilazu i onda... :wallbash1:
Tehnika se vezba dugo, a pojas ima smisao kada radis neki manji broj ponavljanja, a ti tu fazu jos ni blizu nisi dostigao!
P.S. I ja sam mislio da znam, pa sam video na cemu sam...
-
ne nego je razlog sto jos nisam savladao tehniku 100 % (barem mislim ) i necu da se sjebem za ceo zivot.....A jel imas ti neki problem posto vidim da ovih dana samo pljujes na forumu ljude?????
... to shto se nikom ne ulizujem ne znachi da pljujem nekog ... ti dechko si pogreshio redosled stvari .. nece tebe kaish sachuvati od nikakve povrede .. kreni da chitash , gledash iskusne dizache sa dobrom formom i skini kaish osim ako ne radish sa 200kg chuchanj .. ok ?
-
a sto tebi smeta ako ja nosim kais :lol:???Jel to moze da skodi nesto???
-
a sto tebi smeta ako ja nosim kais :lol:???Jel to moze da skodi nesto???
Moze da ti oslabi core...
-
a sto tebi smeta ako ja nosim kais :lol:???Jel to moze da skodi nesto???
da li ti znash uopshte koji mishici i kako rade prilikom chucnja .. ako neznash nauchi i samo ce ti se odgovoriti .. prochitaj starting strenght ..
-
znam koji misici rade i zaobidji me vise nemam nameru da se raspravljam sa tobom
-
jstavi lik 200kg i uradi nesto 10cm gore dole i vristi kao da ga kolju u teretani...batali tu pricu :protest1:
Oplakah. :lol: :lol: :lol: :lol:
-
kais i bandaze stavim tek kad dodjem do nekih 3 4 ponavljanja
sve preko toga mislim da je kontraproduktivno i divim se ljudima koji smeju keca bez pojasa
i smejem se onima koji ceo trening nose pojas i to onaj bilderski,sirok sa zadnje strane a uzak sa prednje
-
znam koji misici rade i zaobidji me vise nemam nameru da se raspravljam sa tobom
:lol: :lol: :lol:
-
petre lokk1 ti je stvarno dao dobronameran savet, razmisli o tome
a sto milan kaze verovatno i nemas odgovarajuci pojas :bored:
-
ja mislim da dobro radim ali nisam sto posto siguran.....I ne nosim kais zato sto kul izgleda vec zato da se ne bih povredio.....A da radim lose trebalo bi da me boli nesto a i ne boli me.....Sem nogu :D
samo ti koristi kaiš.. ne vidim u čemu je fora i poenta nekorištenja kaiša..to kao razvijamo neke druge mišiće u toku čučnja kada se ne koristi kaiš..
oni koji su zaboravili da ih podsjetim, čučanj je vježba za noge i samo noge, dosta trpe i leđa pogotovo ako vježbač ne izvodi pravilno a i ako izvodi leđa trpe i kaiš je dobro došao..kaiš također dobro dođe i psihički kao sigurnost..
ako neko smatra da prilikom izvođenja čučnja bez pojasa kao fol rade neki trbušni mišići i tako što uvedi brate malo više ponavljanja prilikom rada na stomaku i batali tu priču..
naravoučenije: bez obzira da li je šminka ili ne, prilikom izvođenja čučnja koristi pojas-kaiš kako ga već zovu jer je za to napravljen..
-
samo ti koristi kais.. ne vidim u cemu je fora i poenta nekoristenja kaisa..to kao razvijamo neke druge misice u toku cucnja kada se ne koristi kais..
oni koji su zaboravili da ih podsjetim, cucanj je vjezba za noge i samo noge, dosta trpe i ledja pogotovo ako vjezbac ne izvodi pravilno a i ako izvodi ledja trpe i kais je dobro dosao..kais takodjer dobro dodje i psihicki kao sigurnost..
ako neko smatra da prilikom izvodjenja cucnja bez pojasa kao fol rade neki trbusni misici i tako sto uvedi brate malo vise ponavljanja prilikom rada na stomaku i batali tu pricu..
naravoucenije: bez obzira da li je sminka ili ne, prilikom izvodjenja cucnja koristi pojas-kais kako ga vec zovu jer je za to napravljen..
znaci necu prestati da ga nosim,hvala ti champion :)
-
tesko da ima dobar kais lol
a onaj psihicki momenat ... hmmm .... moze i da se opusti zbog kaisa :)