Topic: Ima li nade ?

[Ozrenko]

Moze li neko da mi napishe koliko sklekova da raidm ujutru koliko navece ? I naravno da mi pojasni koliko serija po koliko sklekova i kolike pauze treba da pravim izmedju serija.

 Hvala

[Lazic]

Moze li neko da mi napishe koliko sklekova da raidm ujutru koliko navece ? I naravno da mi pojasni koliko serija po koliko sklekova i kolike pauze treba da pravim izmedju serija.

 Hvala

uradi test koliko mozes da uradis u jednoj seriji pa tek onda, kako ovako da ti neko odredi ako ti ne mozes da uradis ni 5 skleka

[Ozrenko]

Mogu da uradim 20 sklekova u jednoj seriji, pa koliko sad serija trebam da odradim i kolike pauze da pravim izmedju serija. . .

[greywiendog]

Evo da se i ja nadovezem na ovo pitanje (ako mogu)! Ja radim sklekove i mogu da uradim 50 u prvoj seriji (dakle to je maksimum, a radim pravilne sklekove bez zabusavanja). E sad, moje pitanje je koliko da radim u seriji sklekova, kad mi je max 50, i koliko serija da pravim da bi imao pravi trening!?

[Lazic]

Mogu da uradim 20 sklekova u jednoj seriji, pa koliko sad serija trebam da odradim i kolike pauze da pravim izmedju serija. . .

radis 3-4 serija po 15 ponavljanja
radis 2-3 vrste sklekova

[Lazic]

Evo da se i ja nadovezem na ovo pitanje (ako mogu)! Ja radim sklekove i mogu da uradim 50 u prvoj seriji (dakle to je maksimum, a radim pravilne sklekove bez zabusavanja). E sad, moje pitanje je koliko da radim u seriji sklekova, kad mi je max 50, i koliko serija da pravim da bi imao pravi trening!?

zavisi od toga koliko hoces serija

[Ozrenko]

Cao svima !

Nije me bilo malo duze na forumu, pa evo da vas prvo sve pozdravim  ! Radim radim vec 2 mjeseca sklekove ujutru i navece po sistemu 25-25-15-10(znaci ukupno 75 sklekova na dan). A vrste sklekova koje radim su standardni na podu, primetio sam da u serijama kad su mi ruke blize jedna drugoj (uzi hvat) pogodim tricepse koji su mi postali cvrsti i zategnuti, a kad su mi ruke udaljene jedna od druge povishe(shiri hvat) onda me bole grudi pa zato mislim da je to ono shto mi treba. Sad kad sam ih zategao i ucvrstio tricepse, da li trebam da uzmem pauzu i da ih radim ove vjezbe 3-4 puta nedeljno ili da nastavim ovim tempom jutro - vece ? Ja mislim da je najbolje da forsiram " shiri hvat " jutro - vece ,a tricepse svaki drugi dan . . . Shta mislite ?

[Ozrenko]

Zaboravio sam pitati josh jednu stvar, kako da " napucam bicepse "  jer su mi tricepsi djeluju veci od bicepsa ? I da napomenem, jel ima neka " kucna vjezba za njih " ili se mora u teretanu ?

[Tanor]

Za biceps kod kuce mozes da radis sa nekom sipkom koja ima opterecenja sa strane....za dvorucni pregib....ili mozes sa tegovima/bucicama ( ako nemas uzmes bucice od 10,15 kg ) i radis jednorucni pregib....  to su samo neki predlozi ... mozes jos neke vezbe na tu foru da osmislis....

[leDu]

Zaboravio sam pitati josh jednu stvar, kako da " napucam bicepse "  jer su mi tricepsi djeluju veci od bicepsa ? I da napomenem, jel ima neka " kucna vjezba za njih " ili se mora u teretanu ?

Kupi buchice...

Ne bi trebalo da su strasno skupe...