EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: DreamFreak84 on October 23, 2007, 11:37:16 PM
-
Imam 186cm i oko 77-78kg.
Idem u teretanu vec 2-3-4 god, vise rekreativno.
Nikako ne mogu da nabacim masu, iamao sam perioda kada sam gurao i oko 90kg na bendzu (sa svojih 75-76kg)
ali i tada sam bio mrsav.
Imao sam povredu ramena i pauzirao sam oko 8 meseci, tako da sam "opao jos vise"
Evo trenutne situacije: :blush:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi110.photobucket.com%2Falbums%2Fn91%2Fkirk84_pa%2FPeskirce2.jpg&hash=9e935ce97619161400f0111ea0939b039f879176)
sad sam poceo ponovo da treniram pre 2 nedelje.
Zeleo bih da dobijem 5-6kg mase, dakle nista preterano.
Meni je ortak rekao da je on pio Tribulus + amino + neki protein, i da je za 2 meseca donio oko 10kg misica, bez imalo sala.
Dok neki kazu kombinacija kreatin + glutamin...
Da li mi mozete nesto predloziti?
Mnogo mi je da dam 2000-4000 za neki protein...
Ja sam gledao ove stvari:
BIOTECH MEGA GAINER 3100
ULTIMATE NUTRITION BULGARIAN TRIBULUS (750 mg) Ili BIOTECH TRIBULUS
BIOTECH MEGA AMINO 3200
BIOTECH CREATINE MONOHIDRATE
Sve ukupno mi izadje malo vise od 3000 dinara, tj 4000 ako uzmem Bugarski Tribulus
-
dobrodosao
za pocetak ishrana
kako se hranis
ne uzimaj tribulus,u tvom slucaju je to bacanje para
-
Hvala! ;)
Hranim se normalno, tj sta mi mama spremi. :D
Dakle 3 obroka dnevno + uzina/dve, dosta jedem ribu. Tunjevina, fileti i slicno.
Voce isto dosta, uglavnom jabuke. :)
A sto da izbegnem tribulus?
-
Dobrodosao i sa moje strane
Ne znam jesi li gledao po forumu i shvatio da je ta ishrana dosta ne adekvatna za neki napredak u vezbanju...Znaci pogledaj sto se pise....5-6 obroka...dosta proteina( ti bi trebao oko 3 g po kg telesne tezine).Skrob jedes do 17 h...voce(1-2 dnevno) takodje do 17h...prvo sredi ishranu pa tek onda idu suplementi,jer kao sto smo rekli,suplementi nisu zamena za obrok ili neko cudo koje izgradi telo ,oni su samo dodatak ishrani.....bez regulisane ishrene ti ni oni nece vredeti
Znaci prvo sredi ishranu pa sve ostalo :)
-
Da o tome razmisljam, jos odavno... ali . ne mogu bas da biram trpezu. :(
Da li mozete da mi preporucite nesto sto bih mogao da ubacim u ishranu?
Tipa suvo grozdje posle treninga ili slicno.. :)
Stime da napominjem da se ne bavim profi ovom sportom, ali bih zeleo da se dovedem u formu. :yes:
-
Da o tome razmisljam, jos odavno... ali . ne mogu bas da biram trpezu. :(
Da li mozete da mi preporucite nesto sto bih mogao da ubacim u ishranu?
Tipa suvo grozdje posle treninga ili slicno.. :)
Kako mislis ne mozes da biras?
-
Pa tipa, dodjem iz teretane i kuci me ceka pasulj ili sendvici sa salamom. :D
-
evo tanor savetuje za ishranu a ja cu za tribulus
on se uzima samo ako si zavrsio steroidni ciklus jer regulise nivo prirodnog testosterona
bolje kupi nr meso umesto sto bi dao na protein i ostalo...jbg ako nemas sredjenu hranu ni on ti ne pomaze
-
Hvala.
Nemam pojma, on kaze da ga je uzimao a da pre nije koristio nikakve steroide, samo suplemente.. :dunno:
Elem, pokusacu da malo "obogatim" trpezu, nekih 2-3 nedelje pa uz to da uzmem nesto da pijem.
Jel moze tako?
Sta bi ste mi vi preporucili da uzmem od preparata, uporedo sa boljom ishranom? :help:
-
whey protein samo
-
Mozda i neke multivitamine...
-
Cuo sam da su GAineri dobra stvar.. tipa na 3kg popijenog dobijete otprilike toliko mase.
Ali su skupi da se useres. :D
-
druze,ovako,rekli smo dosta puta sta je primarno-hrana
bez nje ti nece pomoci ni svi kreatini,proteini,tribulusi i steroidi
-
Pa dobro. Primljenoi k' znanju. ;) Evo vec dva dana jedem k'o nenormalan. :yes: :)
-
Pa dobro. Primljenoi k' znanju. ;) Evo vec dva dana jedem k'o nenormalan. :yes: :)
A sta jedes? Kako jedes? Koliko ?
-
Evo npr vec par meseci spavam do 12h, ne doruckujem, oko 14h jedem i to mi je spojen i dorucak i rucak.
Ovih dana sam krenuo da se budim ranije, doruckujem. :innocent:
Danas za dorucak pljeskavicu sa nekom salatom, za rucak sarme. 8)
Uzina neki kolaci. :blush: vecera tunjevina sa fetom, a oko 23h sam pojeo malo korni fliksa.
Otprilike.
Sutra mi je slava tako da ce da se krka pohovano, sarma, i dosta kupusa i cvekle.
Asjde sad, napljujte me. :lol:
-
ne valja nista osim tunjevine .. :lol:
mijenjaj sve :hitself:
-
Tvoja preporuka?
Zar meso nije dobro? :boxed:
-
Meso je dobro ali ako ga spremas na vodi,bez masti ,ulja......
Dakle kao sto ti je Leyla rekla,daj to "malo" preuredi ;)
-
Tvoja preporuka?
Zar meso nije dobro? :boxed:
a gdje je ovdje meso :rolleyes01: , osim tunjevine kao sto sam rekla
pljeskavica ,sarma ,kornflakes :innocent:
pogledaj malo i prelistaj podforum prehrana jelovnici itd , ostale teme dok ne udjes u stos :)
-
a gdje je ovdje meso :rolleyes01: , osim tunjevine kao sto sam rekla
pljeskavica ,sarma ,kornflakes :innocent:
Pa i u sarmi i pljeskavici ima mesa. :yes: :lol:
Meso je dobro ali ako ga spremas na vodi,bez masti ,ulja......
Dakle kao sto ti je Leyla rekla,daj to "malo" preuredi ;)
na vodi? :dunno:
ajd sad cu da probam da nadjem temu...
-
U pljeskavici najmanje ima kvalitetnog mesa,kupi meso pa melji
-
ljudi pomagajte !!!
Da li ima neka teretana na vracaru, blizu crvenog krsta, koja ima dobar aerobik ili fitnes ili nemam pojma bilo sta sto je dobro..ja se ubih trazeci :pullhair:ali na dobru teretanu jos uvek nisam naisla..i po mogucstvu da bas nije preterano skupa ipak sam ja student
unapred zahvalna
-
Gde si mala :)...Ja sam ovu tvoju poruku vec videla juce,ali na zalost ne znam odgovor na tvoje pitanje,jer sam ja iz Zemuna...ali evo molim i ja ostale da ti pomognu...
:blowkiss:
-
Pa i u sarmi i pljeskavici ima mesa. :yes: :lol:
Ali isto tako ima i zacina koji nisu bas pozeljni..... ;)
na vodi? :dunno:
ajd sad cu da probam da nadjem temu...
Da na vodi....ako peces ili przis uzmes posudu od teflona ,stavis 1 cm vode i tu spremas meso.... bez dodataka ulja,masti,zacina....mozes samo malo soli ako oces
-
Gde si mala :)...Ja sam ovu tvoju poruku vec videla juce,ali na zalost ne znam odgovor na tvoje pitanje,jer sam ja iz Zemuna...ali evo molim i ja ostale da ti pomognu...
:blowkiss:
Ocigledno Zemunci nemaju pojma oko vracara..... :lol:
Mala,jesi li googlala? :trysearch: :google:
-
:) :) pa ja bih pre da cujem neku preporuku..ali ako toga nema morace da padne :google:
-
:) :) pa ja bih pre da cujem neku preporuku..ali ako toga nema morace da padne :google:
Pa ja treniram u teretani Sindjelic to ti je kod Stefan Braun gardena.Imas aerobik,pilates i jos neke stvari nemam pojma.Teretana je ok, ti svrati pa pogledaj nisu ni skupi toliko.Evo ti telefon i adresa pa se raspitaj
Teretana Sindjelic Vojislava Ilica 86,kod stadiona "Sindjelic" tel.2413-924 i 063-88-11-887 radno vreme Pon-Pet 10h-22h sub-10h-20h ned-nerade.
-
ljudi pomagajte !!!
Da li ima neka teretana na vracaru, blizu crvenog krsta, koja ima dobar aerobik ili fitnes ili nemam pojma bilo sta sto je dobro..ja se ubih trazeci
"A klub"? Trshcanska ulica? (od Bulevara do Dimitrija Tucovica, iznad Djerma).
-
@tanor
koji crni zacini oni su i najmanje bitni..bitna je masnoca..kvalitet mesa,jer nikad ne znas sta je on samleo i da li je utapao u ulje itd
-
@tanor
koji crni zacini oni su i najmanje bitni..bitna je masnoca..kvalitet mesa,jer nikad ne znas sta je on samleo i da li je utapao u ulje itd
A kad ti sam spremas zacini nisu bitni ? vegeta itd ?
-
ne stavljam vegetu kad spremam i jedem samo belo meso/nekad oslic kad pazim na ishranu,samo posolim
kazem da je vaznie koliko ima masnoce tu i koliko nema aminokiselina kao u npr konjskom mesu
sta je bolje..jesti masno a nezacinjeno ili obrnuto?
-
znas sta bi ti ja preporucio...da se ti manes bio techovog kreatina,tribulusa,gejnera,amino kiselina...ali ne samo ovog proizvodjaca nego svih...tebi to ne treba! ako hoces da dobijes da misicnoj masi moras da unosis proteine,kvalitetne ugljene hidrate...da se dobro kranis,dobro treniras i misici ce doci polako ali sigurno
dakle ovako gledaj uvek da imas bar protein i dextrozu a onda posle toga moze da dodjee ostalo glutamin,kreatin i ostali preparati
ali naravno pre ovoga moras da imas [ dobru klopu
-
Kuku sta napraviste od teme... :crazy: :)
Ok.. evo snasao sam se medju postovima:
@tanor
koji crni zacini oni su i najmanje bitni..bitna je masnoca..kvalitet mesa,jer nikad ne znas sta je on samleo i da li je utapao u ulje itd
Sigurno je 80% 10% hleb i 10% meso. :lol:
Ali isto tako ima i zacina koji nisu bas pozeljni..... ;)
Da na vodi....ako peces ili przis uzmes posudu od teflona ,stavis 1 cm vode i tu spremas meso.... bez dodataka ulja,masti,zacina....mozes samo malo soli ako oces
I to onda ima ukus kao da jedem Karton? :lol:
-
znas sta bi ti ja preporucio...da se ti manes bio techovog kreatina,tribulusa,gejnera,amino kiselina...ali ne samo ovog proizvodjaca nego svih...tebi to ne treba! ako hoces da dobijes da misicnoj masi moras da unosis proteine,kvalitetne ugljene hidrate...da se dobro kranis,dobro treniras i misici ce doci polako ali sigurno
dakle ovako gledaj uvek da imas bar protein i dextrozu a onda posle toga moze da dodjee ostalo glutamin,kreatin i ostali preparati
ali naravno pre ovoga moras da imas [ dobru klopu
Cek, dextrozu pijem posle treninga ili kako?
Ja sam mislio da se to pije samo uz Kreatin... :blush:
Niko mi od vas nije konkretno naveo STA da jedem...
Iscitao sam pola foruma, ocoravio sam... :help:
ovesne pahuljice - to kupujem u Rinfuzu ili gde?
jogurt
tuna
belanca - a sta koj moj da radim sa zumancem? :lol:
pirinac
suvo grozdje - to valjda posle treninga
Jedem puno mesa, uglavnom curece belo meso i filete... da li tu ima dosta proteina?
Koje salate?
Citat:
"Pre treninga jedes skrob jer ti on daje energiju koja ti je potrebna za trening"
gde da nadjem skrob?
-
Cek, dextrozu pijem posle treninga ili kako?
Ja sam mislio da se to pije samo uz Kreatin
Poslije treninga sa whey proteinima i kreatinom ako ga imas.
belanca - a sta koj moj da radim sa zumancem? :lol:
Baci ga kroz prozor i gledaj da pogodis nekoga.Nikome nije uspjelo prvi put pa nemoj biti razocaran ako ti neuspije.
suvo grozdje - to valjda posle treninga
Ako koristis dextrozu netreb ti suho grozdje.
Jedem puno mesa, uglavnom curece belo meso i filete... da li tu ima dosta proteina?
DA
Citat:
"Pre treninga jedes skrob jer ti on daje energiju koja ti je potrebna za trening"
gde da nadjem skrob?
Prije treninga jedes kompleksne ugljikohidrate koji ce ti dati energiju koja se postepeno oslobada.
Smeda riza,krompir,ovsene i sl.Naravno u taj obrok kao i svaki ukljuci i proteine.
Ostavi barem sat vremena izmedu obroka i treninga da bi se hrana probavila.
-
Poslije treninga sa whey proteinima i kreatinom ako ga imas.
Baci ga kroz prozor i gledaj da pogodis nekoga.Nikome nije uspjelo prvi put pa nemoj biti razocaran ako ti neuspije.
TO! :lol:
Ali ja sam u kuci, mogu samo kera da pogodim. :yes: ;)
Pa ne uzimam Kreatin ili slicno, da li i pored toga da pijem dextrozu posle treninga?
Ili da samo uzmem malo suvog grozdja?
Hvala na savetima
-
TO! :lol:
Ali ja sam u kuci, mogu samo kera da pogodim. :yes: ;)
Pa ne uzimam Kreatin ili slicno, da li i pored toga da pijem dextrozu posle treninga?
Ili da samo uzmem malo suvog grozdja?
Hvala na savetima
Rekao sam kroz prozor a ne da gadas ukucane!!!
Ovako...poslije treninga dexstroza ili drugi "brzi" secer (najidealnije dextroza maltodextrin 50/50) zbog podizanja nivoa insulina i whey proteini (hidrolizat u najboljem slucaju zbog najbrzeg prolaska kroz zeldu).
Dexstroza podize nivo insulina koji ubrzava zamjenu istrosenog glikogena i "tjera" proteine u misice i oni onda postanu VELIKI.
Dakle dexstroza i whey su najvazniji za oporavak od treninga i rast misica!!!
Sve ostalo kreatin,glutamin,bcaa je dodatni plus ali nisu obavezni.
JASNO!!!
-
Pa prozor gleda na dvoriste, a tamo mi je pas. :D
Skontala. :)
NEmam puno para, jel mogu da uzmem neko manje pakovanje Whey, pa da uzimam malo posle treninga, cisto za oporavak?
-
Pa prozor gleda na dvoriste, a tamo mi je pas. :D
Skontala. :)
NEmam puno para, jel mogu da uzmem neko manje pakovanje Whey, pa da uzimam malo posle treninga, cisto za oporavak?
Hmmm skontala!!!
Nemozeeeeeee!!!!
Salim se...koliko para toliko muzike :dunno:
Uzimaj malo wheya i kupi dekstrozu ili ako nista papaj grozdjice i whey :innocent:
-
Imam oko 4000 u dzepu, razmisljam da uzmem kreatin i Whey, i da krkam ko stoka.
Sta mislis?
Pa nadam se da cu nabaciti 3-4 kile...
-
ODUSTAJEM :hitself:
-
Pa ti si mi rekao da papam Whey i grozdje. :yes:
Ima neko manje pakovanje od 2kg, ja mislim oko 3000 dindzi
-
pa covece kupi whey+dextroza ili suvo grozdje :wow:
a mislim ako ne znas gde da kupis ovsene i to....pa u zdravoj hrani covece...
ella sir u maxiju,metrou,tempu,c marketu.......
zumanca bacas
-
Oki. ;)
U sredu idem da pazarim whey i dextrozu.
-
hvala ljudi hvala i izvinjavam se ako sam vam malo poremetila temu :blush: :innocent:
-
Oki. ;)
U sredu idem da pazarim whey i dextrozu.
najbolje resenje za pocetak, od toga ces sigurno imati neku korist ;)
-
Iskocilo mi ej rame, ponovo.. :bored: pa sam pauzirao 4 meseca. :(
Evo polako krecem opet da se bahcem sa teretanom.
Uzeo sam Kreatin, Dextrozu i whey, evo posle 7dana, osecam malu promenu u masi, dobio sam u grudima, i malo u rukama. :lol:
Hvala svima na dobronamernim savetima
-
Samo napred... :clap:
-
Hvala!
E imam par pitanjca:
posto ne mogu da radim sa velikim kilazama, jer me boli rame (npr bendz mogu da izbacim 85 ali sa 60kg vec osetim bol) na koju foru da radim treninge za masu?
Posto znam da treba malo ponavljanja a velike tezine za masu.
A ja ne mogu bas puno da nabacam tereta zbog ramena. :bored:
Da li ima efekta ako radim sa optimalnim tezimnama, ali radim manje ponavljanja? :boxed:
-
Posto znam da treba malo ponavljanja a velike tezine za masu.
Pa onda lose znas :wow: masa se radi u kuhinji a ne sa tezinama ili ponavljanjima...tako da to treba da ti bude osnova...kako se hranis?
-
Lose. :lol:
Kada sam kuci pazim kako, sta i kad jedem. (naravno i zavisi sta imam u frizideru trenutno. :yes:)
Kad se probudim popijem kreatin, pa dorucak kroz 30min.
Posle rucka odem na trening (ne odmah naravno).
Posle treninga: Dex/Protein/kreatin. I odmorim malo, gledam Tv ili odspavam.
Jedem dosta mesa, pirinca, mleka, i tunjevine.
Uvece (posle 23h) ako sam gladan pojedem korni fliks (ili kako se vec pise :boxed:).
Medjutim kada provedem po ceo dan u BG-u (fax, probe, svirke), onda jedem kad i sta stignem.
Uglavnom Burek ili pizza.
A to je bar 3-4 dana u nedelji.. Jebiga. :/
-
Inace ti je losa ishrana ali dobro....nego ne razumem sta si zapeo za taj corn flakes uvece vidim da si to i pre jeo...uzmi ella sir ili neki drugi protein pred spavanje a ne corn flakes....ujutru mozes to da jede ali bi bolje bilo ovsene...Sta jedes za taj dorucak i rucak?I posle treninga treba da popijes taj pwm pa kad dodjes kuci neko belo meso,tunjevinu ili sta vec imas od mesa dakle jos proteina....A za to kad si u gradu ili sta vec kupi negde umesto bureka i pizze belo meso pa jedi ko covek....Sredi malo ishranu imaces puno bolje rezultate...
-
Zasto ne napravis sendvice kad ides u Bg? Lepo integralna i belo i obrok samo takav :wow: ako neces to ,bolje da odes to restorana ili gde vec i uzmes recimo pilece beo ili belu vesalicu ...vise ce ti koristiti nego pizza ili neki junk
-
Inace ti je losa ishrana ali dobro....nego ne razumem sta si zapeo za taj corn flakes uvece vidim da si to i pre jeo...uzmi ella sir ili neki drugi protein pred spavanje a ne corn flakes....ujutru mozes to da jede ali bi bolje bilo ovsene...Sta jedes za taj dorucak i rucak?I posle treninga treba da popijes taj pwm pa kad dodjes kuci neko belo meso,tunjevinu ili sta vec imas od mesa dakle jos proteina....A za to kad si u gradu ili sta vec kupi negde umesto bureka i pizze belo meso pa jedi ko covek....Sredi malo ishranu imaces puno bolje rezultate...
A ja volim kornii.. :innocent: Salim se, pa njega uvek imam u kuci pa ga jedem.
Bas cu sutra da odem da kupim taj ella sir.
Sve je to lepo, znam i sam ali keva spremi meso za RUCAK za nas troje, nemamo para da jedem meso i za dorucak i rucak, i da pravim sendvice sa tim i da nosim u bg...
Dorucak uglavnom sendvici, Neka sunka, suvi vrat i jogurt. :bored: :evillaugh:
Zasto ne napravis sendvice kad ides u Bg? Lepo integralna i belo i obrok samo takav :wow: ako neces to ,bolje da odes to restorana ili gde vec i uzmes recimo pilece beo ili belu vesalicu ...vise ce ti koristiti nego pizza ili neki junk
Da to stoji, ali burek je 50din, i to me drzi par sati dok ne dodjem kuci, . nemam para da kupujem belo meseo, vesalicu i ostalo posto iz Panceva putujem pa mi samo na prevoz ode oko 250 din. Sta reci: sirotinja.. :/
-
putuj vozom studentska povlastica je 600 din a treba ti 20 ak min do Vuka
i onda za tih 250 din kupis meso
-
Bolje da umesto sunke,vrata uzmes nesto kvalitetnije....kad vec to uzimas ,za te pare moze i bolje i korisije
-
Milan: Ne mogu da dobijem povlasticu jer sam apsolvent. :dunno:
20min? Auuuuuuuuuuu.. :boxed: pa treba 40min, ukoliko ne kasni, nema cekanja dok se mimoilazi...
A i vozna stanica mi je udaljena oko 40min od kuce. neka hvala. :lol:++
Tanor: sta da kupim?
-
Tanor: sta da kupim?
Belo meso,tunjevinu,junetinu,jaja,oslic,skusu ...izbor koliko oces ...