vidi dent, tebi je za pocetak vazno da radis osnovne vezbe i kao sto sam ti napisao, da bude 12-15 ponavljanja kako bi se misici i zglobovi i tetive plagano privikli na opterecenje. ovo sto sam ja video da si radio...pa nazovimo to klasicno mlacenje prazne slame...posle dva do tri meseca pretreniras, misici vise ne rastu izgubis volju da treniras u najboljem slucaju. za biceps jos ne moras da radis skotovu klupu. dovoljan je stojeci pregib i bucice, pa mozes da menjas varijante, da li su dlanovi na gore, jedan naspram drugog, sa uvrtanjem, pa da li stojis, sedis, kosa klupa...to je sasvim dovoljno. zapamti...vise nije nuzno i bolje. iskoristi ovaj period da lepo savladas sve, ne treba da se povredis, a osecaj posle treninga ne treba da bude kao da te je kamion udario. ako osecas da misic nije dovoljno radio, znaci da opterecenje nije bilo adekvatno, ili ces povecati kilazu ili broj ponavljanja, ali nemoj povecavati broj serija jer to cesto vodi u pretreniranost. moj savet je da ako mozes 2 ili 3 serije koliko radis u vezbi da uradis sa vise od 15 ponavljanja tek onda povecas kilazu i to tek za mali procenat(2-2.5kg), a mozes i da usporis pokret, tako ce biti malo teze, a misic ce duze biti pod tenzijom. znaci...
nemoj da juris za kilazama i dodatnim serijama!kad vec placas teretanu, koristi sve sto ti omogucava...bajs je odlicnio resenje, nemoj da cekas da "steknes kondiciju" negde drugde, vec tu na licu mesta imas opciju da to uradis, malo po malo. a za dva meseca, veruj mi da ces moci da istrcis 40' ili vozis bajs, ako radis onako kako sam ti napisao, po nekad ce ti biti teze, ali tad nemoj da odustanes, nego bolje uspori i kontrolisi srcanu frekvenciju. ako nemas pulsmetar mozes na 10 sekundi da meris pa to pomnozis sa 6, a dobijeni rezultat ne bi trebao da je veci od 150.
i za kraj
train hard, train smart 
Topic: Malo pohvala, pa malo pitanja (Read 32761 times)