Topic: moja prica

[.:MiRe91:.]

Ovako... forum pratim par mjeseci i mnogo mi je pomogao u nekim stvarima i ovom prilikom vas pohvaljujem 
Sad o meni  imam 16 god, u teretanu idem oko 10 mjeseci sa pauzom od 3 mjeseca (preko raspusta od 6 od 9 mj)
Prilicno sam zadovoljan rezultatima, dobio sam oko 10g ( vecinom misicne mase). Ne koristim nikakvu suplementaciju jer sam isao kod sportskog i rekao mi je da bi napravio veliku grasku kad bi poceo piti proteine il kreatin jer bi dobio secer i povisen krvni pritisiak a jos mi je stari doktor pa od toga nema nista 
Sad na pitanje: biceps mi zaostaje (barem tako mislim) za ostalim djelovima tijela... visok sam oko 188-190, 83 tezina a obim ruke je 35cm... Trening je sljedeci
PON: LEĐA BICEPS
UTO: PRSA NOGE ( barem dijelom jer nemamo dovoljno sprava i nije nam (ucenicima) dozvoljen cucanj
SRI: RAMENA TRICEPS
CET: kao pon
PET: kako uto
Znaci imam 3 razlicita treninga koja ponavljam.Nakon svakog treninga trbusni (5 serija) A i sve skoro ostalo radim po 5 serija. Ponavljanja za sve su oko 6-8puta. SUB i NED treniram TKD po 2h zelio bi popraviti bicepse i doci na kilazu od 90kg bez sala naravno. Dnevno unosim oko 200proteina,
barem mislim tako... svaki put mjenjam vjezbe za biceps (a dvije radim po treningu) jedna on najcescih je skotova klupa. izinjavam se sto sam se ovoliko raspricao.Nadam se da ce te mi pomoci svojim savjetima i ako nije problem bit ce jos pitanja  HVALAA
 

[Tanor]

Dobordosao

Ono sto bi te korigovao od ovog sto si gore naveo je:

-da ne ides 5 dana pa dva odmaras ; zasto tako radis ?
-da u jednom treningu ne radis dve velike particije
-trening ne bi trebao da ti bude duzi od 45-60 min....a ti radis po 2 sata  znaci to regulisi

Posto je ocigledno da oces da nabacis kvalitetnu masu,moj savet ti je da povecas unos proteina na 250 g dnevno....a koliki ti je unos skoroba?

Samo ti pisi,mi smo tu da citamo  i savetujemo ( ko koliko moze)

[Lazic]

kreatin ajde sto ti je rekao, ima vremena, ali za protein kao da ti je rekao nemoj da jedes danas mesa..to je to, nije to nikakva hemija, nego umeso ta pojedes gr mesa ti popijes 120 gr praha..

sto se tice bicepsa tu moras malo da menjas tehnike izvodjenje samog ponavljanja, mozda si ti tip koji reaguje na sporiji pokret, mozda na veci broj ponavljanja, mozda na kombinaciju dve vezbe..itd..
eksperimentisanje..drugo ako hoces da napreduje biceps radis ga uvek na pocetku treninga, i ako bas zelis da ga forsiras, radis samo njega.

[.:MiRe91:.]

Tanor nisi me dobro razumio, ja vikendom treniram tkd (teakwondo) po 2h a trening u teretani mi traje max 80min (najcesce 1h). Bil bilo pravilno da radim biceps 3x sedmicno npr pon sri pet isto po 2 vjezbe (razlicite) po 5 serija??? I jel istina da kad se biceps i triceps rade istovremono (na jednom treningu) da se smanjuje obim ruke??

[Tanor]

Tanor nisi me dobro razumio, ja vikendom treniram tkd (teakwondo) po 2h a trening u teretani mi traje max 80min (najcesce 1h). Bil bilo pravilno da radim biceps 3x sedmicno npr pon sri pet isto po 2 vjezbe (razlicite) po 5 serija??? I jel istina da kad se biceps i triceps rade istovremono (na jednom treningu) da se smanjuje obim ruke??

Aha,izvinjavam se onda.Mislim da ti je bolje da radis ipak 2 puta nedeljno,pon i pet recimo,stim da ga radis kako ti je rekao lazic,na pocetku i da probas vise vrsta izvodjenja,kombinovanja....

A to za smanjivanje ruke,prvi put cujem,tako da ti nebi znao reci....

[ZAFIadWareZ]

primetio sam da skoro svi pocinju sa 16god kod me u shapcu ima najvishe onih koji su poceli sa 16
i ti svakim danov radish i dobio si 10kg
?????????????????????????????????

[Tanor]

  @ZAFIadWareZ


 A sa koliko si ti poceo ? Koliko sad imas ???

[.:MiRe91:.]

Ja sam poceo 03.01.2007 tj sa 15 i po godina. imao sam oko 70-2 a sad 82-4 (vaga varira) i od pocekta radim isti trening