Topic: Molim pomoc u sastavljanju programa za definiciju!

[Lazic]

da li bi ti odgovarao ovaj sistem

1.noge, podlaktice, stomak,
2.odmor
3.grudi,ruke,listovi,gornji stomak
4.odmor
5.ramena,biceps ili triceps,donji stomak
6.ledja,triceps ili biceps,listovi
7.odmor

pa da kreiramo neki program sa vezbama..

[Pavle]

Moze, odgovara!! E da i hvala na trudu

[Lazic]

1.dan
noge, podlaktice, stomak

[table=]
vezba,serije,ponavljanja
1. sutiranje,

2

,

20

2. leg press + cucanj,

2

,

10

3. hak cucanj + iskorak,

1

,

20

4. vezbe za podlaktice,

4

,

10-15

5. stomak,

3s gornji 3s donji

,

15-20

[/table]

[Lazic]

2.dan
grudi,ruke,listovi,gornji stomak

[table=]vezba,serija, ponavljanje
1. bench + koso razvlacenje,

2

,

20

2. kontrakosi bench,

3

,

10-12

3. propadanje,

2

,

10-15

4. konc. pregib + biceps pregib + tric. opruzanje iza glave,

2

,

10-15

5. listovi,

5-6

,

20

6. gornji stomak,

4

,

20-30

[/table]

sledeci trening 

[table=]vezba,serija, ponavljanje
1. kosi bench + potisak jednorucnim,

2

,

20

2. kontrakoso razvlacenje,

3

,

10-12

3. pullover,

2

,

10-15

4. bic.pregib jednorucnim + skotova klupa + tric.potisak na l.m,

2

,

10-15

5. listovi,

5-6

,

20

6. gornji stomak,

4

,

20-30

[/table]

[Lazic]

3.dan
ramena,biceps ili triceps,donji stomak

[table=]vezba,serija,ponavljanja
1. potisak na smit masini,

3

,

10-12

2. lat.letenje + vucenje do brade,

2

,

10-12

3. letenje u pretklonu,

3

,

10-15

4. sleganje ramenima dovrucnim tegom + sleganje jednorucnim,

2

,

10-12

5. biceps pr.na kross masini + skotova klupa,

3

,

10-12

6. biceps pr. jednorucnim,

3

,

10-12

ili
5. triceps potisak dvor.tegom kosa klupa + uski bench,

3

,

10-12

6. propadanje na bench klupi,

3

,

15

7. donji stomak,

4

,

20-30

[/table]

sledeci trening 



[table=]vezba,serija,ponavljanja
1. potisak na smit masini,

3

,

10-12

2. lat.letenje,

3

,

10-12

3. vucenje do brade,

3

,

10-12

4. letenje u pretklonu,

3

,

10-15

5. sleganje ramenima dovrucnim tegom + sleganje jednorucnim,

2

,

10-12

6. biceps pr.na kross masini + skotova klupa,

3

,

10-12

7. biceps pr. jednorucnim,

3

,

10-12

ili
6. triceps potisak dvor.tegom kosa klupa + uski bench,

3

,

10-12

7. propadanje na bench klupi,

3

,

15

8. donji stomak,

4

,

20-30

[/table]

[Pavle]

E hvala, svidja mi se program i vrlo je temeljit, no jel bi mi mogao napisati jos onaj zadnji dan za ledja tako da mogu poceti vježbati po njemu?

[Tikica]

strpljenja malo
odradi ova dva dana .. do tada ledja stizu sigurno

[Pavle]

Hehe nema frke Hvala vam svima!!

[Lazic]

4.dan
ledja,triceps ili biceps,listovi


 2 serije x 25 pon

_______________________________________


 3 serije x 10-15 pon

_______________________________________


+
 3 serije x 10-15 pon

_____________________________________


ili

 3 serije x 10-15 pon

____________________________________
biceps ili triceps
vezbe za biceps ili triceps ima su predhodnom treningu ..ako si 3. dan radio biceps sada radis triceps ili obrnuto

___________________________________

listovi
 radis 6 opadajucih serija od 10-15 pon..stavis maksimalnu tezinu tako spakovano plocama da mozes u svakoj seriji da skidas po jednu ,radis bez pauze..

[Pavle]

Hvala za program, odličan je