Topic: Program za masu - pitanja!!!

[mihajlosd]

Nov sam na forumu pa bi bio red da se predstavim. Imam 16 godina, 185cm i 75kg. Treniram rukomet vec pet godina. Pa posto mi je potrebno da nabacim jos koje koilo ja sam nasao jedan program treninga od tri dana nedeljno koji je sastavio Tom Prince i koji se zasniva na tri osnovne vezbe: cucnjevi, benc i mrtvo dizanje.


Ponedeljak


Kvadricepsi

Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.

Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Zadnja loza

Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Listovi

Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.


Sreda


Grudi

Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.

Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Ramena


Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.


Tricepsi


Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Petak


Ledja


Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.

Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.

Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Bicepsi


Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Pa bih imao nekoliko pitanja u vezi ovoga:
1. Kako vam se cini ovaj trening program?
2. Da li smem da radim mrtvo dizanje sobzirom na to da imam 16 godina i koje bi bilo najbilje da radim (posto ima vise vrsta)?
3. Koje bih suplemente smeo da koristim za maksimalne rezultate?
4. Za koliko bih mogao da ocekujem neke vidljivije rezultate (malo sam nestrpljiv a     )?
5. Moze li neko da mi objasni vezbu "Tezinski razboj" vezba je za grudi, kao sto se moze videti iz programa.
I sve druge komentare u vezi ovoga slobodno pisite. Hvala unapred.

[Milan]

dobrodosao

1.program nije los,sastoji se iz osnovnih vezbi,a verujem da se dobija jako telo ovime,a vidim da si rukometas pa ti snaga nece biti na odmet

2.smes da radis mrtvo bez obzira na godine,samo vodi racuna da tehnika bude odlicna,inace mozes gadno da se povredis,jer je vezba jako dobra ali i kriticna
samo vidim po programu da se radi 5 s,to bih ispravio da izgleda nekako ovako:4s...12,8,6,6 ponavljanja. dvojke bih izbacio jer se radi sa tezinom koja je malo manja od maksimalne a buduci da si pocetnik ne preporucujemo to.Ali  za pocetak:Nauci dobro tehniku

3.za pocetak moras da imas ishranu kako treba,a od suplemenata mozes da uzmes whey protein za pocetak,glutamin ako imas para radi boljeg oporavka jer verujem da trenirate jako na rukometu,ali nije neophodan za pocetak

4. u proseku rezultati mogu da se vide za neka tri meseca ako se kvalitetno radi,mada individualna je stvar kod nekih ide brze kod nekih sporije

5.tezinski razboj-mislim da se misli na propadanja sa opterecenjem ali nisam siguran

[mihajlosd]

Hvala

[Lazic]

Trenig kao trening je jak za nekoga ko nema mnogo staza iako ovako ko gleda sa strane kaze da se malo vezbi radi i mali broj serija ..ako hoces masu moras da resis pored visokog unosa proteina i visok unos kalorija sto kroz uh sto kroz masti.

[skiny]

ja sam totalno nov na forumu....jako sam mrsav imam 18 godina....i resio sam da krenem u teretanu...zelim da napravim masu

uzgred visok sam oko 187,a tezak samo 67...mozete li mi pomoci koje vezbe da radim?

unapred hvala