Topic: pomoc za (moje) savrsenstvo...

[aca3330]

Pozdrav svima,

zamolio bih sve koji mogu da mi pomognu na neki nacin da to i urade.

Da predjem na stvar, u predhodnih par meseci radio sam bas zestoko u teretani i nabacio dosta misicne mase u odnosu na sliku i postigao skoro ono sto sam oduvek sanjao. (ali se nisam bas pridrzavao ishrane,
jeo sam sve ali sam se trudio da jedem sto vise hrane sa proteinima).
Ali sa misicima se opustio stomak koji je na slici koliko toliko dobar. Sada se pojavilo salo i nestali trbusnjaci.
Salo se pojavilo sa strane i napred, i to mi mnogo smeta s obzirom da sam izgradio telo kakvo sam hteo ali ga salo kvari.
Mislio sam da krenem ovih dana da sredjujem to.
Pa ako neko moze da mi pomogne, naravno ne bi voleo da izgubim (mnogo) misicne mase.

Od suplemenata sam uzimao i uzimam: xpand, creatin, glutamin, whey, dextrozu.
Mislio sam da uzmem Animal Cuts.

Pa ako neko moze da mi da neke savete sta je najbolje bio bi mu zahvalan.

Hvala svima

Lazicu, mnogo sam napredovao od zadnjeg virtualnog vidjenja, nisam te izneverio,
mislim da sam zasluzio sada jos tvoje pomoci!?

[Lazic]

naravno..kako se sada hranis..

[aca3330]

Hvala ti sto si jos uz mene!!!

Pa sto se tice ishrane trudim se da uglavnom jedem teletinu, piletinu, jaja. za dorucak pahuljice sa obranim 0,5% mm mlekom, belanca. Ali i sam znas da sam sa dedom u bgd i da nema ko da mi sprema pa mi tetka donosi rucak i ne mogu da izvoljevam ima tu i punjenih paprika i .... svega.
Ali sada se zavrsava skola za sva vremena i mogu da se posvetim tome od ponedeljka.
Tako da sam pokusao da se pridrzavam koliko sam god mogao, ali posto nije bilo najbolje proteinski pijem 3x na dan whey *ujutru, posle treninga i pred spavanje).

Gornji deo tela mi je sada odlican, cak me sada u teretani pitaju sta i kako radim likovi koji su i stariji i iskusniji. ali ipak se osecam jos uvek mali... 

Ali ipak je to to sto sam oduvek trazio, samo stomak i ovo sa strane kvari ceo izgled.
Sada mi je potrebna pomoc kao kada sam pocinjao. Nisam te tada slusao bas najbolje ali sam ipak poceo i zauvek cu pamtiti tvoje savete!

poz

[Lazic]

moras da se potrudis i napises mi odprilike jelovnik za pon, uto, sredu..imamo sada neke nove stvari i metode pa da ti prilagodim to sto vec jedes..

[aca3330]

za dorucak onaj kellogs fit, i mleko sa sto manje m.m, 5-7 belanaca.
posle na kiosku belo meso na rostilju ili sendvic sa belim mesom.

rucak je problem: to je supa i sve sto narmalno ide za rucak, bude to i pomfrit i musaka, punjene paprike, spagete, gulas, snicle.... pa sve ono sto ide za rucak... a sto ne valja.

uzina nesto od teletine, konjetine, pirinac, krompir, zavisi kako kad.
vecera kuvana jaja.

ujutru whey, dex, creatin, glutamin
pred spavanje whey, creatin i glutamin

pola sata pre i posle treninga xpand.

i pola sata posle xpanda whey i dex

to je usustini to. rucak mi je problem zato sto to moram da jedem, ali mogu i to da smanjim na minimum, nesto cu smisliti.

ali ako mozes da mi kazes i pored ishrane i sta da radim da ocuvam misicnu masu, i da li da uzmem neki burner?

[Lazic]

gde si sada ??

[aca3330]

u bg-u sam vec godinu dana, mislio sam da znas, ovde zavrsavam skolu. u bg sam do kraja juna. pa malo idem kod mojih.

[Lazic]

Da bi topio salo koje si dozvoli sebi, moras svakodnevno da jedes konstantnu kolicinu proteina i da vrsis varijaciju UH.
Sta to znaci..Osnov su ti skrobasti UH a vlaknaste koristis da popunis ishranu kada budes smanjivao skrobaste UH.
ja cu tebi da ispisem recept po danima kojeg treba da se pridrzavas a posle toga napravi sebi jelovnik za 7 dana i ispisi ovde da izvrsim korekcije.

To bi izgledalo ovako

Ponedeljak: 200gr proteina +200 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:200gr proteina +100gr UH-skobastih
Sreda: 200gr proteina,proteinski dan...dakle..0 gr UH, samo unosi proteine preko 200 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:200gr proteina,100 gr UH..
Petak:200gr proteina,150 gr UH....
Subota:200gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:200gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 150- gr..lesnik..badem..orah...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

za pocetak ubaci kardio 2 puta nedeljno, odmah posle treninga sa tegovima u trajanju od  20-ak minuta.

sedi napravi kompletan jelovnik..sa suplementacijom kako mislis da si shvatio..

procitaj   obavezno da bi razumeo o cemu se radi...


Kombinacija kardio+vjezbe za masu
Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!

[aca3330]

Ajde sad cu da se bacim na matematiku ali samo da mi kazes kako da racunam te uh i protein? kako da znam koliko gde cega i koliko ima?

i reci mi da li uz ovu ishranu zadrzavam misicnu masu i gubim masne naslage?
A i jel mora ovo povrce? 

[Lazic]

npr 100 gr mesa ima 20 gr proteina..imas u tablicama kalorija.
da povecavas misicnu masu i topis salo

mora to povrce..