Topic: Prekomerne naslage neželjenog tkiva

[Ivan!]

Nemojte me pogrešno razumeti. Nemam ja ništa protiv ljudi koji imaju više od mene.
Ja sam se na sajt učlanio da bi učio od onih koji više znaju od mene u ovoj oblasti. Neželim da se takmičim sa nikim osim samog sebe. Jedan pametan čovek je nekada davno rekao
"Ako hoćeš da pobediš, pobedi prvo samog sebe, inače će ti nestati motivacije, a ona je najglavnija!"
Pokušavam da se toga pridržavam. U jednoj drugoj temi je opisan sport za hendikepirane osebe. Mislite li da bi te osobe postigle nešto da se upoređuju sa drugima?
NE oni su odlučili da iz sebe izvuku najbolje što mogu, i svaka im čast na toma. Ja nemam takvih problema, ali mi je cilj isti. Napraviti od svog tela jednu zdravu sredinu za samog sebe. Ne zbog drugih. Samo zbog mene samog.

Zbog toga mislim da nikome nebi trebalo da smeta ako ja sebi postavim ciljeve koje ću dostići za 4 ili 5 meseci. Pregurao sam već dosta toga, da bih znao da ono što lako dođe lako i ode...........

[GRKOVCANIN]

To za tunjevinu ti je za konzervu u ulju. Inace sama tunjevina ima malo masti. Kupuj tunjevinu u vodi ili cijedi ovu iz ulja. Generalno posto ti je kilaza prioritet a ne masa jedi bilo koju ribu. U svakoj je skoro min 15% proteina. Izbjegavaj samo stvarno masne i to rijecne jer u morskim je omega 3.

[Ivan!]

Ovako nekako izgleda moj raspored treninga i ishrane za 7 dana. Vreme je okvirno +/- 15 min

Supa:     Bez testa
Meso:   Pilece, zecije, govedje
Salata:   Kupus, luk, sargarepa, krastavac, rotkvice........
Dnevno po 1.5-2 litra vode+1.5-2 l selenicaj sa mentom i koprivom.
Whey:    The nutrition (Vanila) Uzimam 1 mer na 0.5dl vode
Multivitaminsko mineralni komplex Full spectrum (njega uzimam vec duze vreme 2x na dan)

Pon:   5,15 ustajanje, ness kafa
   5,40-6,10 hiit
   6,20 2 jajeta+1 merica whey-a
   7,00 1 tuna+1 parce integr. hleba+2dl ella jogurt
   9,45 pola case Ella sir
   12,30 supa, 200gr mesa, + prilog (bareni  krompir ili pirinac)
   15,00 3-4 belanceta
   16,30 voce
   17,00-18,00 Trening (17,40 30gr suvo grozdje)
   18,00 2 merice whey
   18,30 1 sardina+ neko povrce
   21,00 pola case Ella

Uto   5,15 ustajanje, ness
   5,40-6,10 hiit
   6,20 2 jajeta
   7,00 1 tuna+2dl ella jogurt+ bareni krompir ili pirinac od ponedeljka
   9,45 pola case Ella sir
   12,30 supa, 200gr mesa, bareno povrce (tikva , grasak, kupus, boranija ili sl.)
   15,00 3-4 belanceta + 1 mer. Whey
   16,30 voce
   17,00-17,30 Kardio
   18,30 1 sardina+ neko povrce
   21,00 pola case Ella + 1 mer. Whey

Sreda:   5,15 ustajanje, ness
   5,40-6,10 hiit
   6,20 2 jajeta
   7,00 1 tuna
   9,45 Ella jogurt
   12,30 300gr mesa, Salata
   15,00 3-4 belanceta
   17,00-18,00 Trening (17,40 30gr suvo grozdje)
   18,00 2 merice whey
   18,30 1 sardina+3 belanceta
   19,00-21,45 odbojka
   21,00 pola case Ella + 1 mer. Whey

Cet= Utorak   
Petak=Ponedeljak   

Subota:   6,00 ustajanje, ness
   6,00-6,30 hiit
   6,40 2 jajeta+1 merica whey-a
   7,30 1 tuna
   10,30 pola case Ella sir ili jogurt
   13,00 300gr mesa, Salata
   16,00 3-4 belanceta
   18,30 1 sardina+3 belanceta
   19,30-20,30 Trening (20,10 30gr suvo grozdje)
   20,30 2 merice whey
   21,00 pola case Ella

Nedelja   7,00 ustajanje, ness
   7,30 200gr mesa od subote+salata
   10,00 Salata sa 2 belanceta
   13,00 Supa, 200 gr mesa, salata
   15,30 70-80 gr oraha, badema, lesnika ili sl
             16.00-18.30 program sa klincima šetnja, igralište, fudbal, rukomet.........
   19,30 Sardina sa salatom
   21,30 1/2 Ella+ merica whey

Dali je ok ili da menjam nesto?

[Tikica]

po mom misljenju ok 
mada, mozda bi vocku trebao malo ranije da ubacis!
kad ides na spavanje?
Kako spremas supu? Iz kesice ili?

[Ivan!]

Ležem između 22, i 23 kako kad.... zavisi...
Supa nije iz kesice, nego od mesa koje spremam za rušak. prvo ga malo obarim, a posle pečem.....Nedeljom je supa sa živinskim iznutricama (džigerica, pluća, srce i sl)
U supu stavljam malo vegete, a dosta šargarepe , peršuna, glavicu luka i sl.
Voćku zato uzimam onda jer je to 1/2 sata pre treninga, inače jako ogladnim do sledećeg obroka. (manja jabuka, kivi, ili sl)

[Tikica]

Onda ti je ok vreme za zadnji obrok! 

Iznutrice, vitamin B5, ali ukoliko zelis da smrsas trebas da izbegavas masnu hranu -svinjetina, jagnjetina, iznutrice...
Najmanji procenat masti od pileceg mesa ima belo, za tim sledi batak i krila sa najvecim %... 

[Ivan!]

Iznutrice sam i uzeo sa Interneta.
Pileća džigerica i srce imaju svega oko 4 gr masti, 22 gr proteina na 100gr.
To je približno jednako belom mesu (3.2 gr mast, 21.8 gr proteina)
Ispravite me ako grešim. Inače u supu stavljamo negde oko 200 gr iznutrica za 4 osobe.
Dnevni unost masti je negde oko 50-70 gr, kako kad.
Inače od piletine jedem samo belo meso, eventualno batak bez kožice, sa roštilja.

[GRKOVCANIN]

Nemoj iznutrice cesto, ima mnogo holesterola. PILECE BIJELO BAREM JEDNOM DNEVNO. Ja bih pon i pet prebacio whey pred spavanje sa ellom. Uzimas vec bjelanjak koji koliko toliko dovoljan da te oporavi, a poslije tuna sto je sasvim dovoljno. Prerano je za whey, a nemas ga za bacanje. Ne znam jel ti trening teretana. Ako jeste onda ti je sardina poslije treninga malo. Dodaj tu pilece bijelo barem 200g, ili prebaci nesto sa 12.30. Rasporedi i ovo meso 300g u manje obroke. Poenta je da tijelo ima konstantno proteina.
Pazi, hiljadu je misljena a ti slusaj Lazica!

[Ivan!]

Grkovcanin
Hvala na savetu. meso ću podeliti, tako da posle treninga ide sardina plu 1/3 mesa planiranog za ručak.
Jutarnji Whey prebacujem pred spavanje uz Ella sir

[GRKOVCANIN]

Bilo bi dobro da pola sata prije kardia uzmes 2-3 bjelanjka, ako ti finansije dozvoljavaju. Tako bi smanjio katabolizam, koji ti je bez glutamina i BCAA neminovan.