Topic: Prekomerne naslage neželjenog tkiva

[Ivan!]

Hvala lazicu.
-Vlaknastih uh uzimam dosta mada posebno nisam naglasio. U proseku to je 2-3 sargarepe, 2-3 rotkvice i oko 300-400 gr kupusa DNEVNO.
-Voce uzimam izmesu dva obroka. Dali je bolje da ga uzimam uz obrok, a ne zasebno?

Uto   5,15 ustajanje, ness
   5,40-6,10 hiit
   

6,20 2 jajeta
   7,00 1 tuna+2dl ella jogurt+ bareni krompir ili pirinac od ponedeljka

ovo spoj     u jedan

-tako spojen da ga jedem odmah nakon hiit-a ili bolje u 7, drugo vreme ne odgovara, jer od 6.30-7.00 budim klince i spremam u skolu.
Unapred hvala

[Tikica]

-Voce uzimam izmesu dva obroka. Dali je bolje da ga uzimam uz obrok, a ne zasebno?

zasebno, kao uzina

[Ivan!]

Rezume nedelje:
pon-sub hiit ujutro 30min sa pojacanim tempom
pon, sre, pet, sub. tegovi i sl 1.5h ( za zagrevanje 15 min trčanje)
uto. cet. kardio 35-40 min i popodne.
nedeljom klasika 2-3 sata sa klincima napolju. (ponekad napornije od treninga)
pojacan unos proteina 250gr obavezno svaki dan
uh 150-75-0-75-150-0-0
whey pon-sub ukupno 75 gr. nedeljom 50 gr
kondicija poravljena, snaga malo opadne danima sa 0 uh (-10%)
tezina-1 kg

[Tikica]

Svidja mi se sto vodis "dnevnik treninga" 

[Ivan!]

Trudim se koliko mogu
Još malo pa "na pola puta"

[Tikica]

To mnogo znaci kada covek prati kojim tempom ide, kojim vezbama dolazi do cilja, kako se hrani, kad i sta jede... 
Super Ivane 
A to sto si na pola puta manje je bitno, vazno je da se ti super osecas, da vezbe dobro uticu na tvoju psihu i telo ... rezultati dolaze kad covek ima volju..a ti je imas 

[GRKOVCANIN]

Vidis, kad uglavnom gubis salo i ne ide tako brzo ! Ovako je duze, ali se poslije na nesto lici i ne ostane velika kolicina sala. Pazi, u varijacijama ti je bitno da drzis kolicinu proteina konstantnu. Inace misici by, by!
Licno pao za 10 dana jedno 2-3kg, zbog neke frke.

[Ivan!]

Trenutno stanje:
Treninzi kao do sad, hrana takođe.
pon-sub hiit ujutro 30min
pon, sre, pet, sub. tegovi i sl 1-1.5h
uto. cet. kardio 35-40 min i popodne.
sreda odbojka uveče oko 2 h dužine
nedelja odmor.
proteini 200- 250gr uh 150-75-0-75-150-0-0
whey pon-sub 75 gr/dan. nedeljom 50 gr
tezina-2 kg, tj 110 kg (žive vage )

[Lazic]

bas sam se zapitao gde si sa izvestajem

[Milan]

bravo ivane,samo napred,pohvale za disciplinu,nema sta