Topic: Prekomerne naslage neželjenog tkiva

[Ivan!]

Dali može kardio da ostane samo da mišiće pregrupišem da ih radim svaki treći dan?
pon: grudi, stomak
uto: ledja, ruke
sre: noge, taj dan neradim popodnevni kardi od 40, nego samo 20 min.
cet:  grudi, stomak
pet: ledja, ruke

[Lazic]

kada radis ramena

[Ivan!]

 
sad vidim da njih nisam stavio

pon: grudi, stomak
uto: ledja, ruke
sre: Ramena,noge, kardio 20 min
cet:  grudi, stomak
pet: ledja, ruke
sub:Ramena,noge, kardio 20 min

Jel ovako ok?

[Lazic]

jok..neces moci da radis noge posle ledja, i grudi posle ramena pisi trening 3 pa 1 ili 2 pa 1 ili 2 dana pa 1 odmor pa 3 treninga pa 1 dan odmora

[Ivan!]

Hvala.  Radiću 3-2-1 dan pauze

[Ivan!]

Opet sve isto kao prošle nedelje, -2 kg (104) Za sada sve ukupno -21kg
Kupio sam pulsmetar, tako da sad mogu da pratim puls.
Treninzi pojačani. Svako jutro hiit 25 min trčanjem pulsz off 130, puls on 145-150. jel to ok?
Popodne kardio 45-50 min biciklom (ada-senta-ada) cco 28 km, sa prosečnim pulsom 135-140 zavisi od vremenskih prilika.
Treninzi:
pon: grudi, stomak
uto: ledja, ruke
sre: nema trening nego odbojka
cet: grudi, stomak
pet: ledja, ruke
sub: ramena,noge

[Lazic]

ako na 130 off uspes da smiris disanje onda je super..
bravo za rezultat..

[Ivan!]

nije baš potpuno smiren, ali mogu ustaljeno da dišem, ne gubim dah
inače celo vreme mi je ustaljen dah, samo preko 150 počinjem da dahćem kraćim dahom

[Ivan!]

Planiraom sa prijateljom da preko leta ponekad (svake druge nedelje) odvozimo biciklom po neku dužu turu, cco 80-100 km. to je nekih 3-4 sata vožnje. Pošto mi tu treba veći unos kalorija, da bih imao dovoljno snage da izvozim turu, interesuje me šta bih mogao da uzimam za vreme ture. Ranije su to bile bonžita i banane.
Pošto se sad hranim malo drugačije nego pre, šta mi preporučujete?

[Lazic]

Planiraom sa prijateljom da preko leta ponekad (svake druge nedelje) odvozimo biciklom po neku duzu turu, cco 80-100 km. to je nekih 3-4 sata voznje. Posto mi tu treba veci unos kalorija, da bih imao dovoljno snage da izvozim turu, interesuje me sta bih mogao da uzimam za vreme ture. Ranije su to bile bonzita i banane.
Posto se sad hranim malo drugacije nego pre, sta mi preporucujete?

pre te aktivnosti moras da jedes nesto  sa niskim GI.
mozes da napravis nesto na foru ovoga

i po malo ispijas u toku voznje