EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: Ubermensch on July 21, 2007, 12:32:33 AM
-
Sta o mislite o ovom programu,jel moze da se koriste za masu?
Ponedeljak :
Grudi: Benc-pres, nadjite svoju limit tezinu i pocnite sa samo 12 ponavljanja u prvoj seriji, upamtite, jedva 12 ponavljanja, rukovodite se time. Nakon toga predjite na 10 pon. ; 8 pon. ; 6 pon. ; 3 pon. ; i na kraju serija od 10 pon. Ovo bi trebalo da vas sagori.
Sljedeci je Kosi benc, pocnite prvu od 3 serije sa 12 pon. ; 8 pon. ; i 10 pon. ; za kraj.
Sledeca vezba je Kontra kosi benc, ponovo 12, 8 i 10 ponavljanja kao kod kosog potiska.
Triceps: Potisak sa cela, ovu vezbu radimo u 4 serije i to 10 pon. ; 8 pon. ; 6 pon.; 10 pon.
Sljedeca vjezba je Potisak na lat masini, pocinjemo sa 12, 8 i zavrsavamo sa 10 pon.
Biceps: Stojeci dvorucni pregib, radimo u 4 serije sa 10, 8, 6, 8 pon.
Sljedeca vezba je Dvorucni pregib na Skot klupi, 3 serije sa 12, 8 i 10 pon.
Trbusnjaci, zavrsavamo trening sa Trbusnim kontrakcijama, 4 serije po 25 ponavljanja.
Utorak :
- Noge: Cucnjevi, 6 serija i to: 12 pon. ; 10, 8, 6, 4 i konacno 10 za kraj.
Sledi Nozna extenzija sa 6 serija i 16 pon. ; 12, 10, 6, 4 i za kraj 8-10 pon.
Ramena: Potisak ispred vrata, 4 serije sa 10, 8, 6 i 8 pon.
Podizanje dv. utega od butina do brade, 3 serije sa 12, 10, 8 pon.
Listovi: Stojece podizanje na prste, 4 serije sa 12, 10, 6 i 10 pon.
Trbusnjaci: Kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon.
Srijeda :
- Ledja: Veslanje dv. utegom, 6 serija sa 16, 12, 10, 8, 6 i 10 pon.
Lat - masina spreda, 6 serija sa 16, 12, 10, 8, 6 i 10 pon.
Zadnji dio ramena: Lateralno podizanje bucica u pretklonu, 4 serije sa po 10, 8, 6 i 4 pon.
Zadnja loza: Kurl – pregib, 6 serija po 16, 12, 10, 6, 4 i 8-10 pon.
Trbusnjaci: Bocne kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon.
Cetvrtak:
Benc-pres (kao ponedeljak)
Kosi-benc (kao ponedeljak)
Kontra kosi-benc (kao ponedeljak)
Triceps potisak sa cela (kao ponedeljak)
Biceps pregib (kao ponedeljak)
Cucnjevi (kao utorak)
Nozna ekstenzija (kao utorak)
Listovi: Sedece podizanje na prste (ser/pon kao utorak)
Trbusnjaci (kao ponedeljak)
Petak, Subota i Nedelja:
odmor
-
kakav ti je ovo program od 4 dana vezanog vezbanja,pa tri dana pauze,ne razumem?
-
kako mislis da odmoris noge npr, za jedan dan
-
po meni je ovaj program totalna glupost,posebno za masu,ali sacekajmo Lazica ,zanima me sta ce on reci
-
ja iskreno vise ne idem ispod 8 ponavljanja, stim da ako je u pitanju masa tu glavnu ulogu igra ishrana, a ovo bez ishrane ce ti povecati koliko toliko snagu i to u zavisnosti koliko se forsiras..
pazi ja sam tip coveka koji moze sve da radi, jer sam mnogo tehnika probao, ali posle toliko godina sam shvatio da neke stvari funkcionisu bolje kada se promeni raspored
npr od butina, uvek mi je cucanj druga vezba i uvek se zagrevam sa sutiranjem
takodje nikada na treningu ne radim 3 osnovne vezbe npr za grudi..
uglavnom razdvajam ruke od velikih misicnih partija, jer se tu kidam, muski, mozda samo neka izolaciona vezba
ovo u cetvrtak, ti je, mogu reci mnogo naporan trening i ako nemas cime da podrzis to izgaras sigurno..
-
ma nece mu povecati ni snagu,ubice ga samo, pa ni ja ne radim trojke vise od jednom mesecno,a radim grupu jednom u 7 dana,nekad i 8 dana
-
gdje si pronasao ovaj sistem?
evo uzni samo ponedeljak:
30 serija-radnih;ravni,kosi i kontrakosi benc na istom treningu;pa triceps prije bicepsa...
radis 4 treninga jedan za drugim bez pauze pa 3 dana odmora...
ne vidim svrhu... :dunno:
stvarno unistavanje,cak i sa ekstra podrskom u hrani i suplementima...
-
gdje si pronasao ovaj sistem?
evo uzni samo ponedeljak:
30 serija-radnih;ravni,kosi i kontrakosi benc na istom treningu;pa triceps prije bicepsa...
radis 4 treninga jedan za drugim bez pauze pa 3 dana odmora...
ne vidim svrhu... :dunno:
stvarno unistavanje,cak i sa ekstra podrskom u hrani i suplementima...
..
program je defitvno los i uzasan.
ali zasto ne tricpes pre bicepsa?????
UVEK se radi veci misic pre manjeg pgotvo kada su antagnosti u pitanju ;)
-
stvarno ;)
ne odmara nikako,a bar moze razdvojiti grudi i triceps,mada ni to nece bas pomoci
-
stvarno ;)
ne odmara nikako,a bar moze razdvojiti grudi i triceps,mada ni to nece bas pomoci
..
ma ne pricam o tome rodjace..nego ono..
ja recimor adim tric i bic na jednom treningu..a ja shvatis da ti rece da bi trebalo da radim bic uvek pre tric-a ;) ;)
-
eto radim isto tako,triceps i biceps na jednom treningu...
nesto razmisljam da obrnem da malo sokiram misic... :)
-
aj jel bolje radit manje serija a vise razliciti vjezbi
-
eto radim isto tako,triceps i biceps na jednom treningu...
nesto razmisljam da obrnem da malo sokiram misic... :)
.
PROBAJ :lol:
-
aj jel bolje radit manje serija a vise razliciti vjezbi
nemoj se opterecivati time...
jesi li radio po zadatom programu?
kako ti se cini?
-
radio sam ma ok jee bar sam malo promjenio al mislim jebga da cu se vratit na massu brzoo er radio sam dosta def i otprilike samo postigo nesto sto sam htio nisam bas sve al odmoricu od def malo sta mislis jel bi onda odma trebo i neki program promjenit ili ...
-
Previse se ti to opterecujes sa tim trening za masu ili definiciju...
To su dva (dobijanje mase i definicija) hemijska procesa sto znaci da u tvom organizmu mora doci do nekih hemijskih reakcija da bi dobijao misice a to je ishrana...
Jer izgradnja misica nije fizicki proces da misic postoji u jednom obliku pa da se putem treninga pretvori u onaj ,,pravi''...... NE !!!
Izgradnja misica je hemijski proces, tj. sintezom proteina koji se unose putem ishrane gradi se nova materija, a to je misicno tkivo...
Jbg brate, to je primenjena hemija... :evillaugh:
-
radio sam ma ok jee bar sam malo promjenio al mislim jebga da cu se vratit na massu brzoo er radio sam dosta def i otprilike samo postigo nesto sto sam htio nisam bas sve al odmoricu od def malo sta mislis jel bi onda odma trebo i neki program promjenit ili ...
sta podrazumijevas pod odmorom?
probaj nesto drugo,nemoj jos masu...bar dok vrucine ne prodju...
-
pa smatram to da nevariram vise UH i da ne radim stalno aerobne treninge...a zasto mislis da neradim jos massu i sta bi mogo ako ne massu..
-
zasto da ne variras UH i ne radis aerobne...nema razloga,bas trebas to raditi...
a odmaras od tegova 5-7 dana...pa promijenis program.
da nije malo vruce za raditi na masi?...
ne zbog treninga,koliko zbog ishrane...ako ti vrucina ne smeta i ako si u stanju unijeti potrebnu kolicinu proteina i UH
onda bujrum... :)
-
haha ma nije meni problem nikad jestee a jel se i na massi treba varirat uh ili....
-
Ljudi jednom za svagda masa i definicija se rade u kuhinji ,ne u teretani. Neophodno je unositi dovoljno UH da bi imali energiju za intenzivne treninge i da misici ne bi trosili belancevine u te svrhe.
Sto se tice variranja ja se ne bih na tvom mestu opterecivao previse time u fazi rada na masi,jednostavno prati svoju formu i ako primetis da prebrzo dobijas na masi tj da se mastis smanji kolicinu ugljenih hidrata u obratno ako ne dobijas masu a unosis dovoljno Belancevina ,pojacaj unos ugljenih hidrata. Treninzi treba da budu kratki,intenzivni,zasnovani na osnovnim vezbama i vodi racuna da odmoris dovoljno misicnu partiju izmedju dva treninga
-
haha ma nije meni problem nikad jestee a jel se i na massi treba varirat uh ili....
ne treba
-
haha ma nije meni problem nikad jestee a jel se i na massi treba varirat uh ili....
imao sam nekih obaveza pa nisam stigao da ti odgovorim...
nemam sta dodati na ovo sto su Ted i Lazic napisali...
ti odluci sta ces da radis pa ako ti je problem u sastavljanju programa pisi...
-
Sta je najbolje raditi za grudi
i koliko puta sedmicno raditi grudi
-
Sta je najbolje raditi za grudi
i koliko puta sedmicno raditi grudi
NAJ EFIKASNIJE VEZBE ZA GRUDI (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,685.0.html)
najmanje jedanput nedeljno a vise puta zavisi od ishrane, iskustva, suplementacije, vremena , potreba itd, itd,
-
Da nije mnogo 8 vezbi za jedan trening
ili ih treba podeliti i ako se deli kako je najbolje podeliti
inace citao sam tvoju preporuku isto ali mi nije jasna
1. vezba:kosi bench+koso razvlacenje+kosi uski bench pres 3 serije po 8 ponavljanja
2. vezba :potisak jednorucnim tegovima na ravnoj klupi 2 serije po 10
3. vezba: propadanje ili pullover 3 serije 12 ili 20 ponavljanja..
Dali su to tri dana ili sve radim u 1 treningu
I dali to znaci da treba raditi 3 puta nedeljno grudi
-
nisam rekao da radis sve vezbe to su najefikasnije
moja preporuka je da radis uvek za cele grudi , pa za gornji deo i za donji deo grudi
zatim a miksujes osnovne i izolacione vezbe za odredjeni deo grudi
npr
bench,koso razvlacenje, propadanje
ili
kosi bench, razvlacenje jednorucnim, pullover
ili
kontra kosi bench, uski bench, pek dek masina...
znaci uvek mozes da radis najmanje 3 vezbe samo masti na volju..
-
a ova moja preporuka sto si citao nije za tebe ;)..
-
ok
hvala
-
Koj trening ces na kraju uzet??
-
mogul doboit program za masu od tri treninga sedmicno npr.ponnedjeljak,srijeda i petak..
al da mi posaljete vjezbe koje da radim.. :rolleyes01:
-
nesto vise o sebi..kako se hranis? :dunno:
-
mogul doboit program za masu od tri treninga sedmicno npr.ponnedjeljak,srijeda i petak..
al da mi posaljete vjezbe koje da radim.. :rolleyes01:
moze 35e :evillaugh: :evillaugh:
-
Ja trazim 25 e :rolleyes01:
-
jel ima ko dobar program za masu..
-
Pa odg na ovo sto te Tikica pitala........! :hitself: Kad si vec dosao,bio bi red da se predstavis i kazes nesto o sebi.....zar ne ?
-
imam 19god, visok sam 193cm, imam 91kg,hranim se normalno..
-
hranim se normalno..
Mozes li malo preciznije reci sta je to normalno? Mozda to tvoje "normalno" i nije pravo?! Koliko treniras? Kako treniras? Napisi jedan dan od dorucka do veceri u satnice kako se hranis......
-
ujutro jedem jaja,namaze,i tako to otprilike..za rucak jedem ribu,meso,mlijecne proizvode..za veceru opet meso,tjesteninu..
-
imali kakvi preporuka..
-
ujutro jedem jaja,namaze,i tako to otprilike..za rucak jedem ribu,meso,mlijecne proizvode..za veceru opet meso,tjesteninu..
I ovo je za tebe normalno......dobro mozda jeste normalno ,ali ni u kojem slucaju nije pravilna i regulisana ishrana,stavise,daleko je od toga........
Jesi citao po forumu?Znas li da je kljuc svega ishrana?! Da se masa ( kao i sve ostalo) radi u "kuhinji" pa tek onda u teretani.....Mozes trenirati koliko hoces,ali ako nemas regulisanu ishranu rezultati ce ti biit nikakvi ili veoma slabi.....Tako da moj ti je savet da regulises ishranu,pa onda sve ostalo.......
-
imali kakvi preporuka..
izvini buraz ali na osnovu ovoga sto si napisao niko ne moze da ti da bilo kakav ozbiljnije savet..
napisi koliko cega i kada jedes, ako na recima stedis mogu da zamislim kako je sa hranom tek :)
kako treniras. koliko ttreniras..jedan opsirniji CV,mozda da se slikas ..otvorimo tvoju temu pa tu pratimo tvoj napredak i tu pitas sve sto te muci.. ne mozes da ocekujes da postavis jednu prostu recenicu kao pitanje a da ti neko ispise referat.. ;)
-
samo ti meni objasni kako da postavim slike..pa et otprilike mi objasni sta da jedem i kolko da jedem..
-
radio sam definiciju 2godine..ev sad hocu da pocnem da radim masu..
-
Kad udjes u ODGOVOR da odgovoris,imas "Dodatne opcije" ,opciju "Prilozi" i tu izaberes sliku i stisnes "posalji"
A sto se tice ishrane imas tema koliko hoces..........malo njih prelistaj pa sta ti nebude jasno pitaj :yes:
-
ok druze..kad budem imo slike poslacu..al kako mogu da dobijem programe..
-
Mislis na programe za treniranje? :dunno:
-
ok druze..kad budem imo slike poslacu..al kako mogu da dobijem programe..
na osnovu cega da ti neko napise nesto..ajde kada budu te slike, pa cemo videti..ovako je besmisleno..
evo ti tema Trening programi (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2088.0.html) pa udri , naci ces nesto
-
ko mi moze objasnit sta je to mrtvo dizanje..nerazumijem ba..
-
ko mi moze objasnit sta je to mrtvo dizanje..nerazumijem ba..
pogledaj ovde http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1948.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1948.0.html)
-
thanks medena..
-
kako se radi nozna extenzija..
-
kako se radi nozna extenzija..
sutiranje
-
objasni te mi sta je to:tezinski razboj,lateralno podizanje u stranu..hvala unaprijed za sve..
-
razboj je razboj, a lateralno je letenje u stranu sa jednorucnim tegovima za ramena.
-
imam bench,ez sipku,bucice..ko mi moze dat program..imam samo to sprava..i naravno kilazu..
-
lazicu druze mozes mi napravit kakav program..
-
vec sam ti odgovorio gore na to pitanje, na osnovu ovoga sto si do sada napisao o sebi , ne mogu..lagao bih te kao kada bi kopirao bilo koji program iz one teme i da ti dam,,a ti jos uz put i neznas neke osnovne nazive vezbi bez obzira iz koje si drzave i kako bi onda razumeo taj program
-
ok druze hvala ti na savjetima..ja sam iz bosne..pridrzavat cu se barem pravila..hvala puno..
-
vidi slikaj se ostavi sliku pa cu ti reci sta ti treba, ovako na slepo , samo bi te lagao :nonono:
-
ok druze kad se uslikam postavit cu slike i to je to..
-
samo mi kazi koje su sve vjezbe za ledja..neznam bas sve..
-
dajte ba kakav program za masu..bilo sta..od tri treninga sedmicno..imam bench,bucice,EZ sipku..pa sad vidite mozete li nesto skontat..
-
Imam par pitanja vezana za masu......nisam hteo da otvaram novu temu pa cu ih ovde postaviti....
Posto sam resio da nabacim kvalitetnu masu,zanima me da li je dosta 2,5-3 g proteina na kg telesne tezine ? I koliko bi grama uh trebalo po kg tezine?Video sam jednu temu gde pise 2,2 g proteina i 6,6 g uh,iliti da odnos proteina i uh bude 1:3 .Pa sad da li je to tako ili ?
Takodje me zanima me moze li se nekako (na neki nacin ) najvise posvetiti paznje grudima.Ovo pitam jer su mi najslabije razvijene i prakticno na njima nemam nista mase....Da li bi resenje bilo da se rade cecse ili sta?
Toliko za sad :boxed: :bored:
-
hehehehe... Znas li koliko bi te kostalo da unosis 3g proteina...? :evillaugh:
Mislim da je Lazic negde pisao kako treba postepeno povecavati unos belancevima, a ne odmah ,,iznenaditi'' organizam...
A, ako imas mogucnosti-sto da ne.
Ali, zivot nije cvece... :nonono:
Naravno, obavezno se posveti pravilnosm izvodjenju...
-
hehehehe... Znas li koliko bi te kostalo da unosis 3g proteina...? :evillaugh:
A, ako imas mogucnosti-sto da ne.
Ali, zivot nije cvece... :nonono:
Pa ako je velika razlika izmedju 2,5 i 3 (mislim razlika koliko cu dobiti) sto da ne.Do sad sam ( kad sam radio varijacije) unosio po 2.5 i to bez suplemenata.Pa ako pocnem s asuplementima,mislim d nece biti problem ?! :dunno:
Zivot nije cvece-ne razumem :nonono:
-
Ujbt.. Znaci burzuj...
Sta bi ja sirotinja dao da mogu svaki dan po 3g... :blush:
Onda Ok, ali unos UH treba biti povecan da bi se graditelji (proteini) sacuvali, pa i po cenu da se malo ubucis, ali valjda si izasao iz onog tripa da je za tebe Jena look tako da ti to valjda nece smetati... :evillaugh:
-
Ujbt.. Znaci burzuj...
Ma daj......kakv burzuj,mene si nasao da zaebavash :pullhair: :blush:
Onda Ok, ali unos UH treba biti povecan da bi se graditelji (proteini) sacuvali
Svestan sam toga,ali koliki je to povecan unos? je previse 5-6g?Nemam predstavu koliko da unosim...? :dunno:
pa i po cenu da se malo ubucis, ali valjda si izasao iz onog tripa da je za tebe Jena look tako da ti to valjda nece smetati... :evillaugh:
U redu je saliti se kad je vreme i mesto,ali kad sam (smo) ozbiljni onda neka bude tako.....?
Ubuciti,pa sad.....ne bi voleo puno,po mogucnosti da najvise mase ode na grudi?Da li je to izvodljivo i kako ? Ne zelim nikako da se zaoblim.... :nonono: :wallbash1:
-
Pa ako ti je unos proteina oko 200g racunaj na unos UH oko 250-300g...
Mislim da je to generalno OK...
-
Pa ako ti je unos proteina oko 200g racunaj na unos UH oko 250-300g...
Mislim da je to generalno OK...
A ako unosim 250 ? 350 je dosta?
Video sam da neki kad su na "masi" ovu vremensku granicu za unos uh produzavaju do 19h. Zanima me zasto to rede?Dali zato sto ne mogu da unesu dovoljnu kooicinu do 17h ili ? Koliko je pametno to radiit? Da li je bolje taj posao (unos uh) odraditi do 17 h ili ? Da li bi ja trebao isto d apomerim? Do sad sam unosio do 17h .....
Nadam se da nisam ubio u pojam :boxed:
-
Tanor, pogledaj ovo (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,424.msg1751.html#msg1751) To je program po kome sam radila i po njemu ispada da svake druge nedelje radis dva puta u toku nedelje iste misicne grupe.
Ako ne zelis da menjas drasticno program vezbanja, probaj da ga onda napravis tako da su ti grudi dva puta nedeljno svake druge nedelje. Radi osnovne vezbe i ne preteruj sa brojem serija i ponavljanja.
2g/kg proteina minimum, naravno pod uslovom da si uradio posao u teretani kako valja
-
jel mosze jedno pitanje tanja.
zasto dva puta nedljeno jedna misicna grupa..a pogotvo kada je u pitanju pocetnik???
-
moze, sto da ne moze ;)
dva puta nedeljno ali svake druge nedelje, recimo 1. nedelje poned. pet. 2. nedelje sreda ... ostaje dovoljno vremena za odmor
osnovne vezbe, bez preterivanja u broju vezbi, bez preterivanja sa br. serija i ponavljanja
povremeno je pozeljno malo promeniti rutinu i isforsirati odredjenu misicnu partiju ali da se vodi racuna o onome sto rekoh u prethodnoj recenici ... naravno, ispratiti sve to dobrom hranom, suplementacijom i odmorom
nema veze ovo da li je neko pocetnik, u stvari ima ... ako je apsolutni pocetnik onda ide neka druga prica
cak i neki iskusniji rekreativac sa vezbanjem jedne partije jednom nedeljno moze da se preforsira ako preteruje i radi brdo vezbi, serija, ponavljanja, preteruje sa tezinom blabla ... ne vodi racuna o odmoru, klopi sta vec
ovo sto sam mu preporucila sam probala i uverila se na sebi da moze da pomogne, opet podvlacim ako se drzis odredjenih pravila
-
Moze li mi neko odg na ovo pitanje ?
Video sam da neki kad su na "masi" ovu vremensku granicu za unos uh produzavaju do 19h. Zanima me zasto to rede?Da li zato sto ne mogu da unesu dovoljnu kooicinu do 17h ili ? Koliko je pametno to radiit? Da li je bolje taj posao (unos uh) odraditi do 17 h ili ? Da li bi ja trebao isto da pomerim? Do sad sam unosio do 17h .....
-
Zavisi od vise stvari, koje ugljene hidrate jedes, koliko, kada ides na spavanje i kada ti je bio trening? Ukoliko jedes vlaknaste to je ok, ako jedes skrobne to je isto ok ukoliko treniras predvece, a ukoliko si trenirao pre podne, i to ti je poslednji obrok pred spavanje, velike su sanse da pocnes da se gojis. Uglavnom eksperimentisi pa vidi kako ti telo reaguje, onda ces znati sta treba da radis...
-
Zavisi od vise stvari, koje ugljene hidrate jedes, koliko, kada ides na spavanje i kada ti je bio trening? Ukoliko jedes vlaknaste to je ok, ako jedes skrobne to je isto ok ukoliko treniras predvece, a ukoliko si trenirao pre podne, i to ti je poslednji obrok pred spavanje, velike su sanse da pocnes da se gojis. Uglavnom eksperimentisi pa vidi kako ti telo reaguje, onda ces znati sta treba da radis...
Ok,hvala na informacijama :yes:
-
moze, sto da ne moze ;)
dva puta nedeljno ali svake druge nedelje, recimo 1. nedelje poned. pet. 2. nedelje sreda ... ostaje dovoljno vremena za odmor
osnovne vezbe, bez preterivanja u broju vezbi, bez preterivanja sa br. serija i ponavljanja
povremeno je pozeljno malo promeniti rutinu i isforsirati odredjenu misicnu partiju ali da se vodi racuna o onome sto rekoh u prethodnoj recenici ... naravno, ispratiti sve to dobrom hranom, suplementacijom i odmorom
nema veze ovo da li je neko pocetnik, u stvari ima ... ako je apsolutni pocetnik onda ide neka druga prica
cak i neki iskusniji rekreativac sa vezbanjem jedne partije jednom nedeljno moze da se preforsira ako preteruje i radi brdo vezbi, serija, ponavljanja, preteruje sa tezinom blabla ... ne vodi racuna o odmoru, klopi sta vec
ovo sto sam mu preporucila sam probala i uverila se na sebi da moze da pomogne, opet podvlacim ako se drzis odredjenih pravila
//
bez pretervinja tanja?..sta to znaci???...
ovde se zna prilicno tano kako sve funcinise a to nije bas kako si objasnila...
ako vezbas pravilno..bilo t preterano ili ne jer i neznam sta znaci preterati pogtovo sada kada psotoje ovaovki forumi,a preterati mozes samo ako misic vezbas dva puta nedljno..
vezbati pravilno znaci angazovati dovoljan broj mmisicnih valkana da bi se izazvala hipretrofija.
misicu je potrebno najmanje 72 sata da se poptuno oporavi pod mikortrauma koje je si izazvnae trenigom...i to kada je vezbas poprilcno obrzovan i kada vezba koristi supelmetnaticju za oporvak..e sada..ako ti ovo radis vise puta nedljno od hirpetroije nema nista mozes da bude sigruna uz pomoc svih svetaca na ovom svetu a da ne pricam o supelemtaciji,jer jednostavno misic ne moze da se oprova tom brzinom
dakle..vezbati misic 2 puta nedljno nema nikakve veze..a pogtovo kada je cilj masa kako sam ja razumeo...i pogtovo nekome ko i da ga nazove srednje iskusni vezbac...
ja neznam sta si ti radila i sta je tebi radilo..ali ne verujem bas da si radila na masi,ali i ako jesi,onda sam sigun da zeni trening msica dva puta nedljno nece doneti ama bas nikakv prisrtasj na masi sve da je i na hemiji i hromonu rasta...
ti ako si usopela onda si poprilicno darovita :) :)...
i sada da se vratim na tvoje.
vezbati dva puta kako ti akzes lagano..sta si uradila./.nista...jednotavno iz tog razloga sto se i vodis tom terojim..da bi se angazolvo dovljno misicnih valkana nije bitan kvntitet treninga nego kvalitet,,,vrlo jednsotavno...
jer po toj teroji ispadne odvezbaci cu u pon grudi samo malo..pa cu jos m alo u petak.
na taj ancin mozes da vezbas svaki dan,ali neces imati rezulatata jel sa kako ti kaze "malo'nece angzavti nista a ne misicna vlkna i anterati ih na rast....
kada se govri o jednom terningu nedljno onda se tu podrazunmeva bas ovo sto sam i rekao..da se angazuje dovljno misicnih valkana neophdnih za rast.....ako to postgines...ond ti sigruno nece nista dobro doneti da vezbas ama bas nikako u tojku nedlje misic tj vlkna koje si angzova nednavno..iz razloga..jer da bi se raslo..mora da se misic potrga/ne u bukvlanom smislu/,posle mora da se leci sa dobro hranom i supelmtacijom i samo tako dolazi do rasta...
-
Ne znam da li slucajno ili namerno nisi obratio paznju da govorim o treningu iste miscne grupe ne svake nego svake druge nedelje. "Lagano" nigde pomenula nisam, a preterano se odnosilo na brdo bespotrebnih vezbi po misicnoj partiji a ne na tezine. Tezine su pomenute u konteksu neadekvatnosti.
U stvari, ne znam zasto i pisem bilo sta i objasnjavam na sta mislim, kad se ti ne potrudis da pazljivo procitas i razmislis o kakvom treningu govorim. :bored:
-
pa meni ne moras da se trudi da objavnjas nista..ja poprilicno toga dosta znam,tako da i savet od tebe ne treba..bar za sada :) :) :)..
ali ovo su tvoje reci..
Tanor, pogledaj ovo To je program po kome sam radila i po njemu ispada da svake druge nedelje radis dva puta u toku nedelje iste misicne grupe.
ne vidim,ama bas ni jedan jedini razlog da pocetnik u periodu nabacivanje msicne mase,bez obzira i na suplemetnatciju,hranu i ostal sranja radi bilo kada 1 misic 2 puta nedljno..
i ja stvarno neznam kao i ti zasto se trudim da objsnim nesto sto bi ti trebalo da znas.
kao sto rekoh..meni mnogi termini nisu jasni..kao lagano,.polako.bez pretervainja i ostale stvari...mislim..ako govrim za nekoga ko se oprovalja posle saobracjane nesrece onda su mi ovi termini poznati..ali ako se savetuje neko ko bi trebalo da izgradi msiicnu masu..ovi termini nemaju ama bas nikakvu ni primenu ni svrhu......
-
Ne podizi teme koje su
2 godine stare