poz svima. odusevljen sam forumom, pre svega jer vidim da imate iskrenu zelju da svima pomognete.
evo i ja da se pridruzim. procitao sam dosta postova, dovoljno da shvatim da svaki program mora da bude individualan. poslao sam slike lazicu na pm, svako ko zeli da pomogne moze da ih dobije od njega.
facts:
visina 202
tezina 103
bf ??? ali nije mali, pogledati slike
god: 35
mala predistorija, oduvek sam se bavio nekim sportovima, ali sam oduvek imao visak kg. nekoliko godina sam imao otprilike 125kg (nisam se mnogo druzio s vagom u to vreme). koza se rastegla, tako da kad sam smrsao to mi je ostao problem. da li imate neki savet na tu temu? mnogo vode...jos nesto?
inace, poslednjih nekoliko godina prilicno redovno idem na trcanje na stazu zdravlja u kosutnjaku (znaci gore-dole nije ravno kao na trim stazi). vremenom sam nabio kondiciju tako da nekim OK ritmom trcim 45 min. po mojoj proceni predjem nekih 8km za to vreme.
osim toga cesto radim zgibove (normalan hvat, nathvat, iza glave, znaci sve varijante) jer imam problema s kicmom (diskus hernia). primetio sam da pedjap ima isti problem (i to x3) tako da se nadam da ima neki savet na ovu temu. tegove sam izbegavao bas zbog toga.
inace kuci imam press bench i klupu za trbusnjake (moze da se koristi kao kosi bench) i onu spravu za propadanje i zgibove. i naravno vratilo. tegovi su do nekih 80kg ukupno.
imam i dobar sobni bajs, tako da otkako sam naleteo na forum zamenio sam trcanje za jutarnji HIIT na prazan stomak. Posto imam kondicije, vozim onaj lazicev pocetni HIIT samo na vecim brzinama (njegovih 20-25 je kod mene 25-30-35) i vozim na 7. stepenu tezine (od 8 ukupno). 18-19 min ukupno (posto sam na laksem stepenu isao do 25 min), znoj samo lije.
nabavio sam glutamin, bcaa, elite whey pro, dekstrozu, fat burning (universal nutrition), omega3 i multivitaminski kompleks za mesec dana. sve uzeto u pansportu prema vasim savetima i savetima decka koji radi tamo (YUBC).
30 min pre HIITa ujutru idu 2BCAA tablete + 15gr glutamina.
neposredno pre HIITa uzmem fat burning.
odmah posle HIIT idu ovsene pahuljice u vocnom jogurtu (0,1%) iz frizidera - tikice hvala za hint
odmah posle pahuljica idu belanca 4-5 + posni sir + teleca sunka (suhomesnato) i malo integralnog hleba.
uz to se popije multivitaminski kompleks.
to je ujutru, onda idem na posao (10-18h).
tamo pojedem dva obroka sa dosta proteina (belo meso, tuna). uz to kombinujem pirinac (dan sa 150gr UH), sledeci dan krompir (dan sa 75grUH), sutra ce biti UH0. uz to uzmem onaj integralni dvopek WASA fibre (5gr UH po parcetu + 2,5gr vlakna po parcetu, uz svaki obrok po parce). znaci pokusavam da ispostujem lazicev savet za varijacije 150-75-0-75-150-0-0.
posle posla sam juce radio teretanu (grudi), znaci to je 19-19:30.
ideja mi je da teretanu radim pon (grudi) - sre (noge) - pet (ledja) uz hiit svako jutro. ovde ostaje prostor za korekciju ako lazic misli da mi treba drugi kardio da skinem salo.
posle teretane ide PWM (whey 2-3 merice, dekstroza 100gr, glutamin 10-15gr). PWM bih pio i danima kad ne idem u teretanu. posto treniram kuci ubrzo sledi cvrst obrok (belo meso ili belanca ili tuna, bez UH). uz to popijem jos jednu omega3.
oko 22h idu jos 2-3 merice wheya + elle posni sir.
prilicno sam disciplinovan, slatkise sam sasekao, cak sam resio da pijem diet coke kad kriziram za gaziranim i slatkim a to je retko, samo posle obimnije klope. znaci jedna casa dnevno maksimum.
ovaj program ishrane je krenuo pre nekih 4-5 dana i prvih par dana mi je kilaza naglo pala sa 105 na 102-103 i tu se zakucala. pretpostavljam da gubim vodu sto je cudno jer sam je dosta pio (bar 2l dnevno).
ufff, hteo sam da napisem kratak mail posto je tesko drzati koncentraciju do kraja, ali ispade rat i mir.
eto ocekujem korekcije i savete gde gresim, sta fali i tako to...
pozz svima jos jednom.
Topic: sad malo ja :) (Read 12233 times)