pon: grudi-triceps
ravni benc (12-8-5-5)
kosi benc ( -II- )
k.kosi benc ( -II- )
uski benc
triceps extenzija sa cela
pushdown na lat masini (10,8,6)
jednorucna triceps extenzija iza vrata (10,8,6)
Kada radis kombinaciju velika + mala misicna grupa, narocito kada radis ovako gde se manja grupa dosta angazuje dok radi velika, nema potrebe da posle za nju radis 4 vezbe.
Za vece obicno izaberemo vezbe koje ce imati, jedna do dve slozene pokrete i jedna do dve izolacione. Znaci uradis neki benc dvorucni potisak (ravni ili/i kosi) i neko razvlacenje (bucice, sajla, pek-dek ... nesto od ove tri vezbe).
Za triceps da ga samo doradis je dovoljno jos potisak na latu (kanap ili sipka) i moze potisak sa cela.
utorak: ramena i biceps
potisak ispred vrata
podizanje dvorucnog tega od butina do vrata
lateralno podizanje bucica u stranu
pregib sipkom
naizmenicni pregib bucicama
hamerov pregib
pregib na skot klupi
ramena OK ali kombinuj vezbe tako da povremeno ubacis neku vezbu za zadnje rame
biceps ... opet nema potrebe 4 vezbe ... 3 su dovoljne
2 koje obuhvataju pun pokret ruke i jedna kojom ces raditi samo izolaciju bicepsa (znaci neka vezba kod koje ce se pokret zavrsiti u momentu kad podlaktica i nadlaktica naprave prav ugao)
srijeda: ledja i trbuh
vucenje na lat masini sa sirokim hvatom (ispred i iza vrata)
veslanje u pretklonu
trbusnjaciiiii.....
zasto ispred pa iza ... mislim vole to ljudi i cesto vidjam ali nema potrebe i to jos sa istim hvatom
bolje ubaci jednu vezbu za donja ledja
cet-pet odmor, a u subotu krecem novi ciklus, dakle vjezbe od ponedjeljka
e sad, sta vi mislite o ovom, i...?
ovako
ovo ne valja jer nikako ne mogu da podrzim program po principu "meni ne treba trening za ... "
mora sve da se radi jer ako stalno zapostavljas jednu partiju pod izgovorom da je ona OK budi siguran da ce doci dan kad ce bas ona da zaostaje ... naravno ako ove ostale vezbas valjano i redovno
sa druge strane, ako ipak ne zelis da radis i dalje noge, onda nek ti ostane ovako...napisala sam sta bih tu menjala
1)mozete li mi preporuciti kako bi trebale izgledati te piramidalne serije (neke prijedloge sam stavljao u zagradi) posto o tome jako malo znam
radi ti za sada bez piramida, bice dana i za to