Dakle kao sto kaze sam naslov, krecem na prvu ozbiljnu defku u svom zivotu, dakle imam 120kg cca, dakle mjerim se uvecer nakon treninga tako da mozda koji kg gore dolje, jer i vaga je jako losa, a i nisam siguran da moze da mjeri ljude moje kilaze ali pssssssssttttttt...
Dakle zadovoljan sam svojom velicinom (dobro lazem malo...) i zelio bih to do ljeta malo oblikovat jer izgledam kao jedan kamen bez glazure...jedva nalazim odjecu, nemoguce skoro mi nac kosulje i ostalo, moram da kupujem za debele pa da radim preinake, makar sam svjestan da je to teret ovog sporta...
Uglavnom da krenem na stvar, imam 192cm, 120 kg, Endomorf (dakle oni "cca") i nekih dobrih 18%-19% BF-a, zelim da dodjem u fazu sljdecu, da mi se vide trbusni onako kroz kozu malo tanje nego sad, vide se i sad ali ipak je koza oko pupka dosta debela pa im ne daje da "disu", ALI, ALI (nije greska namjerno sam napisao 2 put ALI) NE ZELIM neke EXTREMNE definicije, ono kad covjek od 120kg dodje na 90kg a od tih 30 izgubljenih izgubi 20 misica a 10 sala, to ne dolazi u obzir, zelim radije malo izgledat "napuhanije" a opet snazan i zadovoljan izgledom, ne znam se izrazit...uglavnom zelim se malkice otopit ali ne sad extremno jer znam koliko je to tesko i sama rijec govori, a i nisam nesto sklon tom izgledu vec sam vise za izgled punoce uz linije.
Jos da napomenem da sam NATURAL sto pise u mom potpisu i da idem sporo i mukotrpno
Uglavnom moj plan je sljedeci:
* Dnevno po 7 obroka dnevno i to minimum, razmak izmedju minimum 2 sata (razlog zasto je tako kratko jer cu pojacat proteine a smanjit UH skoro izbacit)
* Unos proteina bit ce najvise na bazi;
- Jaja
- Piletina (trenutno mi se cini da cu sa njima se ubijat jer me kostaju jeftino a korist ogromna)
- Riba (bilo tunjevina, bio smrznuti oslic isl...)
- Pome
- Salata
- Zelje svih vrsta
- Sir ispod 15% M.M. uz jednu mjericu Whey-a da dboijem efekt kaseina i 2dcl mlijeka 0.9 m.m
- MENZA MESO (namjerno sam napisao jer nikad ne znam sto me tamo ceka
)
* Lagano sam ubacio kardio po 3 puta tjedno, lagano po 30 min nakon anaerobe, bicikla, steper, orbitrek, brzo i dugo hodanje sa pulsom 125-135
* Dodao sam Vanadyl sulfat nakon koristenja UH bilo da pojedem nesto nekvalitetnije u menzi ili neki sendvic BB aproved kad moram da ucim itd...
A isao bih sljedecim redosljedom, ujutro kad se probudim;
1. WHEY 40g + 2DCL Mlijeka 0.9 m.m+Zobi pola salice + Mala Banana u mixer! 8-9h
2. 10 Jaja + povrce 12h
3. Menza 14h
(najgora mora, ovisan sam jer doma ne mogu nakuhavat pogotov sad kad spremam da rjesim ispite, onda pojedem nekad sto se nadje junetina,
pohana pileca prsa, neko povrce kuhano i salate, ako nije nesto pohano i masno onda jedem uz meso neke blage UH kroz varivo ili ponekad kiseli kupus i pire)
4. Opet Jaja ili Tunjevina 16:30h
(Period prije treninga)
5. 20g Whey-a koje pijuckam sa vodom dok treniram + PWM
(40g Whey+5g u prahu BCAA+5g Gluitamina +5g Kreatina + 60-90g DEX-a ili 100g Grozdjica ovisi o intezitetu treninga. Recimo noge omda 100g itd...)
6. Opet menza nesto mesa sto se nadje uz puno tekucine i malo povrca obicno zelena salata 18:30-19:00h
7. Na gril bacim malo pilecih prsiju, neku ribu ili sto mi se nadje od bjelancevina a u mesovitom obliku
8. Mjerica WHEY-a, 250G Posnog sira manje od 15 % M.M, te 2 Dcl mlijeka da dobijem jednu finu smjesu koju pijuckam dok idem spavat
Od Suplemenata:
Ujutro:
- Soft Gels Omega 3 i Laneno ulje po 1 komad od svega
- Dual Tabs Twinlab
- Vanadyl Sulfat
Tokom dana i za vrijeme treninga
-Ripped Fuel 2 kom prije treninga nakon obroka
- Koffein 2 kapsule 1h prije treninga
- BCAA 5-10 dnevno ima ga dosta u Optimumovom Whey-u ali sad kad idem na defku planiram malo pojacat
- Glutamin 10g dnevno
- Creatin 10g dnevno
Prije spavanja
- ZMA tri tablete 45 minuta prije mlijcnih proizvoda
- Ponekad Tribulus ali sve rjedje jer vidim da je to SHIT!
Dakle osciliram nekad, malcice, nekad nesto zaboravim, nekad ne mogu pojest ovaj neki obrok pa nadoknadim sa whey+jabuka ili neka slabije UH opskrbljena vocka...
Treninzi su ostali isti, mozda povecam ponavljanja na 10 sa sadasnih 8, koncentriram se vise na vjezbe i kontrakciju, cehating dovedem do 0% s obzirom da kad sam na masi znam nekad malcice ukrast ali samo gdje treba i koliko treba NIKAD pretjerano i vec se zna vec sto...
Sad da cujem komentar i zanima me sljedece;
- Da li da sad izbacim Mlijecne prozivode + Creatin a zelim doc u formu tamo oko 7 mjeseca (vec sam 5 dana ovako kao sto sam napisao) ili da se strpim pa da to izbacim zadnji mjesec dijete
- Mislim da ubacim Animal Cuts cim popijem Ripped Fuel EXTREME od TWINLABA jer mi se cini beskorisnim cak se niti ne oznojim od preporucene doze! Vise me drmne kofein kojeg da li da sad malo pojacam kad mi pofali snage zbog nedostatka energije?
- Sto je sa SOLI? Neki govore da je ok kad se vise znojis, neki da kupi vodu pod kozu...recimo JAY CUTLER govori da su i sol i papar dobri zacini, doduse ja i on smo par galaxija udaljeni ali ipak moram da pitam!!!
Osjecam se vec gladan non-stop jer sam navikao puno vise UH tokom dana, kroz rucak pogotovo kad bi jeo dosta UH, recimo nekad bih pojeo po 300g Rize ili Pirea isl...sad je to svedeno na 2-3 zlice uz puno povrca...
Uglavnom glad pokusavam ubit sa povrcem kojemu dodajem samo malo soli i domaceg maslinovog ulja, ali opet sve umjereno...
PUNO HVALA NA POMOCI SVIMA POSEBNO ONIMA KOJI IMAJU ZIVACA DA PROCITAJU SVE I DA POMOGNU!!!
P.S AKo se necega sjetim nadodat cu novi post temi da ne bunim ljude sa EDITOM!
Jos jednom hvala i pozdrav od NEZNALICE koji je zbunjen jer ne zna da li radi dobro i hoce li izgubit ovo malo jada sto ima (onog misicnog jada mislim)