EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: milosuu on August 15, 2007, 03:26:16 PM

Title: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 03:26:16 PM: Interesuje me dali da radim masu ili definiciju?
Ja imam neku svoju teoriju ali hteo bi da proverim dali je tacna
Planiram da pocnem da radim od 1 septembra

Hteo bi da postavim slike ali su vece od 100kb,koji je samo sajt da bi mogao da skratim slike pa da budu manje od 100kb
Title: Odg: Sta da radim
Post by: gamby on August 15, 2007, 03:29:54 PM: imageshack.us
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tikica on August 15, 2007, 03:30:34 PM: poslaji mi na mail , ja cu smanjiti ako ne znas ! :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 03:40:04 PM: poslao sam
Quote from: Tikica on August 15, 2007, 03:30:34 PM
poslaji mi na mail , ja cu smanjiti ako ne znas ! :blowkiss:
poslao sam na majl
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tikica on August 15, 2007, 03:44:29 PM: .
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 04:04:11 PM: e super tikice
hvala
Sada me interesuje vase misljenje sta da radim masu ili definiciju?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: medena on August 15, 2007, 04:04:31 PM: mislila sam da je to moja tema :hitself:
ukrao si mi temu... :evillaugh:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tikica on August 15, 2007, 04:08:02 PM: Nema na cemu! :)
Aj napisi kako se sad hranis..kako vezbas.. i sta zelis od svog tela.. stomak moras da "maknes" toga si svestan..a to se radi u kuhinji.. ajmo sam kompletni izvestaj.. ;) :)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 04:31:34 PM: Nevezbam jos planiram tek od 1 septembra
Pa me interesuje dali da radim masu ili definiciju,i shodno tome neki plan koje vezbe da radim?
Sto se tice ishrane poceo sam da se hranim pravilno(onoliko koliko mogu)jer moji oce da me ubiju kad na primer bacam zumanca
Ili na primer trazim svakih 2 sata da jedem
ali ishrana mi je mnogo bolja jer mi se stomak dosta spustio od kada se pravilno hranim
Od svog tela zelim jedan noramaln izgled.Mozda bi mi savrsenstvo bilo slike Dusana extreem.Ti si bas poslala te slike
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 15, 2007, 05:27:02 PM: Prvo skini to viska sto imas na stomaku, a u isto vreme pokusaj da dobijes malo na kvalitetu tih obima, pa posle razmisljaj o definiciji i masi..
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 05:44:59 PM: Pa jel to isto podrazumevada idem u teretanu
Jel mi treba neki plan rada,plan israne
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 15, 2007, 07:44:05 PM: evo ti teme gde ces naci mnoge odgovore na tvoja pitanje, polako citaj i onda idemo sa pitanjima

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1932.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1861.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1271.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1246.0.html
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 08:23:37 PM: Iskreno to sam sve vec procitao i pre
Shvatam da je sve u ishrani
Da kod mase treba jesti vise UH a kod definicije manje UH
I da jos nesto znaci za masu i definiciju radim isto u teretani ali drugacije u kuhinji drugacije.Jel tako?
Konkretno interesuje me vezbe koje da radim za grudi koje za biceps,triceps,ledja,.....
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 08:29:34 PM: Znaci prema mojim slikama sta mi ti preporucujes.
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 15, 2007, 09:43:37 PM: Quote from: milosuu on August 15, 2007, 08:29:34 PM
Znaci prema mojim slikama sta mi ti preporucujes.

preporucujem ti da skines to viska sto imas, moze kardio trening posebno a moze i u sklopu treninga sa tegovima, skidas salo a u isto vreme se zatezes i oblikujes..
za hranu imas u ovim temama
kada skines to oko struka , onda imas zdravu osnovu za neki pocetak, mozda da izdefinises to pa budes atletski gradjen, a mozes i da nabacis kvalitetnih misica ,mozes i da se ponovo ugojis
sve je do tebe...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 09:58:44 PM: Sto se tice treninga sa tegovima,jel treba neki plan ili samo da radim sta stignem u teretani
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 15, 2007, 10:03:03 PM: Quote from: milosuu on August 15, 2007, 09:58:44 PM
Sto se tice treninga sa tegovima,jel treba neki plan ili samo da radim sta stignem u teretani

mozes za pocetak da radis ovako nesto narednih 5-7 treninga
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,724.0.html

kada pregrmis sve upale onda napravis neki program u zavisnosti koliko dana nedeljno treniras
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 15, 2007, 10:44:04 PM: ok ajde radicu ovo 2 nedelje pa kad me prodju upale da zajdeno napravimo neki plan rada
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 16, 2007, 01:43:35 AM: dogovoreno ;)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 22, 2007, 10:23:55 PM: Jel ok da ubacim hit posle treninga
danas sam to uradio jel to ok
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tanja on August 23, 2007, 12:18:21 AM: Quote from: milosuu on August 22, 2007, 10:23:55 PM
Jel ok da ubacim hit posle treninga
danas sam to uradio jel to ok

u redu je :)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on August 23, 2007, 01:05:51 AM: Dodaj neki Fat burner, nisam procitao ili nisi napisao sto ti je sa suplementacijom? :crazy:

Sorry ako je vec bilo...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 23, 2007, 09:42:33 AM: Nisam napisao a i ne koristim
sad radim kruzni trening a uskoro treba da sastavim neki program pa cu tad najverovatnije da ubacim i neku suplementaciju
Sta je dobro od fast bunera i sa cime ga je najbolje mesati
Title: Odg: Sta da radim
Post by: medonjak on August 23, 2007, 11:37:29 AM: Fast buner :lol: :lol: Uz sredjenu ishranu i redovan trening mislim da ce ti svaki zavrsiti posao.
Title: Odg: Sta da radim
Post by: vlada85 on August 23, 2007, 11:44:34 AM: Quote from: milosuu on August 23, 2007, 09:42:33 AM

Sta je dobro od fast bunera i sa cime ga je najbolje mesati

ako sve ostalo sredis, kako kaze tanja, ovo moze samo da ti pomogne. a baj d vej nije fast nego fat burner ;)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 23, 2007, 12:04:14 PM: A dobro znate nasta sam mislio
dobro ishrana sam sredio
dali je dobro jos nesto uz njega uzimati da poboljsa dejstvo
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 23, 2007, 04:38:01 PM: dok imas efekta od te sredjene ishrane i treninga nista ti ne treba, nigde ne zuris :)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 23, 2007, 04:55:48 PM: ok samo pitam
Ja radim onaj kruzni trening koji si mi rekao pa da u nedelju pravimo program?
Moze?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 23, 2007, 05:06:41 PM: ako budem tu..bio sam odsutan, danas cu malo odmaram,a jos ne znam sta ce biti krajem nedelje :wallbash1:
jesi li pregrmeo upale?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 23, 2007, 05:57:09 PM: Jesam prosle su me
Ako imas vremena moze i sad da mi napises
Inace odlucio sam se za definiciju
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 23, 2007, 05:59:18 PM: nema sanse, sada zavrsavam sa pisanjem i odjavljujem se, ipak sam samo covek :nonono:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 23, 2007, 06:19:51 PM: Ok
Nije problem kad budes imao vremena
Title: Odg: Sta da radim
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on August 23, 2007, 11:33:22 PM: Quote from: medonjak on August 23, 2007, 11:37:29 AM
Fast buner :lol: :lol: Uz sredjenu ishranu i redovan trening mislim da ce ti svaki zavrsiti posao.
Pa što momak ne zna i šta sad? :dunno:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on August 23, 2007, 11:34:18 PM: A kakav ti to program trebaš?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 24, 2007, 06:27:24 PM: za definiciju
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 24, 2007, 09:09:07 PM: hm program za "definiciju" zahteva pojacani unos proteina u odnosu na ovo sto sada radis..
da li si u stanju da to ispratis, jer ako ne unosis dovoljno gradivne materije i to sto imas obima ce nestati..
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 25, 2007, 10:00:50 PM: jesam
mogu sebi da priustim whey proteine ako na to mislis
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 26, 2007, 10:12:13 PM: jesi li pogledao sta od postojecih programa na forumu, lako se prilagodi jedan takav za tvoje potrebe
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 10:24:44 AM: jesam video sam njih par
sad neznam koji je najbolje da radim
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 27, 2007, 05:37:16 PM: niko to ne moze ni da zna, izaberi jedan pa da malo komentarisemo i menjamo prema tvojim potrebama..
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 06:20:56 PM: Grudi
Ravan benc
Kosi benc
Benc pres sa bucicama
Kosi potisak sa bucicama
Razvlacenje sa bucicama
Pulover
Triceps
Povlacenje na lat masini
Spustanje bucice iza glave(Kick beck)
Uski bench
Ledja
Mrtvo dizanje
Lat masina(iza leda)
Lat masina (Ispred)
Slijeganje ramenima sa (sipkom)
Slijeganje ramenima sa bucicama
Biceps
Cekic - Hammer
Naizmjenicni pregib bucicama
Koncentracioni pregib bucicom
Noge
Duboki cucanj
Iskorak
Cucanj do pola
Ramena
Potisak ramena sa dvorucnim tegom ispred vrata
Arnoldov potisak bucicama
Stojeci potisak bucicama
Kruzenje rukama
Radi se svaki drugi dan
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 27, 2007, 06:31:27 PM: Cekaj sta je ovo???...vidim 6 vezbi za grudi???!! prvo sam pomislio da si naslagao vezbe pa da iskombinujemo..a posle vidim po par vezbi za trening za neku misicnu grupu..ne razumem :dunno:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 07:09:32 PM: tako sam video
slobodno iskombinujte i skratite nemam nista protiv
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on August 27, 2007, 07:18:33 PM: ako radis benc nemoj potisak sa bucicama na istom treningu,nemoj da radis ledja i noge na istom treningu,16 serija max za dan
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 07:30:42 PM: samo mala ispravka izgleda da niste shvatili
Grudi i triceps 1 trenig
ledja biceps 2 trening
noge i ramnena treci trening
@milane jel ok onda
ravan benc
kosi benc
koso razvlacenje
na pravoj klupi razvlacenje
pulover
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on August 27, 2007, 07:36:59 PM: koliko ukupno serija planiras da radis?

moze ovako
ravni benc 3s
kosi potisak 3s
kontrakoso razvlacenje 2s
propadanja 2s

i svaki trening rotiras ove vezbe na razlicitim nagibima.
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 08:01:49 PM: koja je zamena za kontrakoso posto moja benc klupa nemoze
moze samo koso i ravno
Kosi potisak to je isto kao benc samo sa bucicama jel tako?
a vezbe za ostale delove tela jel su ok
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on August 27, 2007, 08:09:50 PM: nema zamene
potisci bucicama i sipkama su slicni ali ne isti,zato se kombinuju
sve vezbe su ok,samo kako planiras da ih radis,jer ono sto si ti napisao su glavne vezbe za misicne partije,ali tesko da mozes da ih radis sve na jednom treningu ;)
procitao sam sad celu temu i vidim da kazes da si se odlucio za definiciju..poslusaj prvo lazicev savet,zguli sav visak sto imas,posle planiraj da nabacis neku malo jacu masu pa nju definisi,jer ako krenes masu posle te prve definicije ispada da se dva puta mucis za jednu te istu stvar ;)

da.napisi vezbe koje planiras da radis na jednom treningu
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 08:42:49 PM: 1 trening
Grudi
Ravan benc
Kosi benc
Razvlacenje sa bucicama
Pulover
Triceps
Povlacenje na lat masini
Spustanje bucice iza glave(Kick beck)
Uski bench

na 2 treningu
Ledja
Mrtvo dizanje
Lat masina(iza leda)
Lat masina (Ispred)
Slijeganje ramenima sa (sipkom)
Slijeganje ramenima sa bucicama
Biceps
Cekic - Hammer
Naizmjenicni pregib bucicama
Koncentracioni pregib bucicom

3 trening
Noge
Duboki cucanj
Iskorak
Cucanj do pola
Ramena
Potisak ramena sa dvorucnim tegom ispred vrata
Arnoldov potisak bucicama
Stojeci potisak bucicama
Kruzenje rukama

Danas sam radio kombinaciju ledja i biceps i uradio sam
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on August 27, 2007, 08:59:36 PM: trening 1
nepotrebno je i uski benc ako readis tricep i grudi na istom treningu,a i ako bi ga radio za triceps nek ti to bude prva vezba,jer je najteza,kikbek nije spustanje bucice iza glave koliko ja znam,tu vezbu radi na kraju

trening 2

lat masinu radi ispred glave,ako bas hoces i jedno i drugo,radi jedan trening jedno a drugi drugu varijantu
ista stvar i sa sleganjem

trening 3

noge,a gde radis list? nadam se da radis iskorak koji forsira zadnju lozu.ubaci nesto drugo umesto polucucnja,jer vec radis cucanj
ramena ne valjaju,imas tri potiska na jednom treningu
radi ovako:
jedan od potisaka
letenje u stranu
letenje u pretklonu
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 27, 2007, 09:01:55 PM: Ne znam bas ramena i noge u istom treningu...onda jedno ne radis kako valja..podeli to....malo je tri dana
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 09:16:33 PM: Posto moj trening definitivno nevalja
Jel imate vi neki plan treninga
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on August 27, 2007, 09:20:22 PM: mozes da ubacis jos jedan dan treniranja kad ces raditi noge+podlaktice
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 27, 2007, 09:38:12 PM: cekaj kako da rasporedim sad
i koje vezbe kad da radim
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Dragana on August 27, 2007, 11:18:58 PM: Odvoj za noge jos jedan dan treninga jer su velika partija. Mozes i da ih spojis sa podlakticama na pr. Listove mozes sa ramenima...Ubaci kod nogu i neku izolacionu vezbu. Jel imas u teretani nesto od masina za noge, jer vidim da ovo sto radis ne zahteva nista ? Ako si u mogucnosti, ubaci za noge: leg press, extenziju, curl...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: medonjak on August 27, 2007, 11:21:34 PM: Quote from: Igy81 on August 27, 2007, 09:01:55 PM
Ne znam bas ramena i noge u istom treningu...onda jedno ne radis kako valja..podeli to....malo je tri dana

Slazem se Razdvoj ove grupe
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Gagi on August 28, 2007, 12:01:25 AM: :lol: :lol: :lol: ovo je jedan od najglupljih planova koje sam ikad video!
6 vezbi za grudi od cega su 4 potisci :lol:
dobro ti je neko rekao za triceps, to nije kick back, ali to je najmanji problem, imas opet bench press samo uski, pa od toliko press-ova ako ih iole ozbiljno radis raspasces se...
lat iza, pa lat ispred ovo je isto glupost, pa onda pored toliko vezbi za ledja radis sleganja za trapez i to ne jednu nego dve vrste :lol:
Biceps onako, moze da prodje, ali je dosadno i neiventivno :)
Sta duboki cucanj pa cucanj do pola na istom treningu???
Ramena / ajde dva jos i nekako, ali 3 potiska???
What the fuck is kruzenje rukama? Zvuci kao neka vezba koju profesori fizickog rade kada zalutaju u teretanu :lol:

Nista licno, izjasnjavam se prema programu treninga ;)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 28, 2007, 12:07:38 AM: Pomozi mu Gagi :vertag:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Gagi on August 28, 2007, 12:39:20 AM: Da, evo ga dobri Samaricanin igy, sigurno su devojcice u skoli volele da se druze sa tobom kad si tako pazljiv, you make me sick! :evillaugh: :harhar:

Ok, ok, evo sta bih ja promenio:
4 vezbe za grudi, od toga bar dve za gornji deo, ukoliko zaostaju mozda i tri. Vidite iako svi misle da je ravna klupa osnovna vezba, nije tako, jer vezbe pod uglom pogadjaju veci deo grudi, tako da ukoliko ti gornje grudi zaostaju mozes i da radis tri vezbe za gornje grudi pod razlicitim uglovima i jednu za donje grudi i to je sasvim ok. Mada ako si ovako vezbao verovatno ti sve zaostaje :evillaugh:

Triceps, zasto uski na kraju, u tom izboru vezbi to je osnovna vezba, osnovne vezbe se rade na pocetku kada imas najvise snage. Recimo jedna vezba na sajli rope pressdown ili tako nesto da se zagreju laktovi i onda uski, a ne na kraju... Menjaj vezbe, potisak sa cela nekad radi itd.

Ledja mrtvo ok, ja onda radim veslanje u pretklonu, ali pazi tu ledja! Lat ispred ti je za sirinu ledja ili zgibovi. Sedece veslanje mozda nakon toga, i ako radis trapez jedno sleganje ti je dosta.

Biceps ako pocinjes sa cekicem, to ima smisla ako forsiras brahialis, mada mi se cini da nije zbog toga, nego eto onako :evillaugh:

Pre cucnja uradi ekstenziju da zagrejes kolena, i nema potrebe da radis cucanj pa posle polu cucanj, bolje ubaci leg press ili tako nesto...

Za ramena odradi jedan ili dva potiska, zatim lateralna podizanja i nesto za zadnje rame.

Bolje ti je po meni da ides 4 dana nedeljno, na primer razdvoj noge i ramena...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: MilosM on August 28, 2007, 12:44:14 AM: Sto se tice vezbi kakvo vam je misljenje o razvlacenju sa sajlama za zadnje rame...?

Video sam negde Pearl-ov trening gde on tu vezbu poslednju radi, ali su mi se u selu(uuups :evillaugh: :bored:, gradu) skoro smejali kada su je videli...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Dragana on August 28, 2007, 01:03:30 AM: Odlicna....
Title: Odg: Sta da radim
Post by: MilosM on August 28, 2007, 01:04:49 AM: Inace, po jedna ploca od 5kg je da se unistis a sa dve samo kada odetim da mogu, ali mene ova vezba fenomenalno pogadja...
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Ted Arcidi on August 28, 2007, 01:11:54 AM: Quote from: California on August 28, 2007, 12:44:14 AM
Sto se tice vezbi kakvo vam je misljenje o razvlacenju sa sajlama za zadnje rame...?

Video sam negde Pearl-ov trening gde on tu vezbu poslednju radi, ali su mi se u selu(uuups :evillaugh: :bored:, gradu) skoro smejali kada su je videli...

pa ako ti osecas tu vezbu kako treba samo udri,a oni nek se smeju koliko hoces
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 28, 2007, 07:22:04 AM: Dobro razumeo sam moj plan treninga nevalja,ali to je zato sto sam nov u bb!Ovaj program nisam ni koristio,
samo sam juce uradio jedan trening iz tog programa.
Inace sam ovih dana radio kruzni trening koji mi je lazic rekao.
Pa jel mozete onda da mi pomognete u sastavljanju treninga.
Da napisete koje misicne partije kad da radim,koje vezbe,
posto je po meni bolje uzeti i praviti novi plan nego ovaj da prepravljam gde nista nevalja!
Hvala unapred
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 28, 2007, 09:43:12 AM: Evo sad si dobio sve sto treba...pa se time rukovodi..probaj..experimentisi..videces kako ce da ide..pa pisi ako bude problema...
Hvala Gagi... :flowers02: :fudd: :hiding:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 28, 2007, 12:16:24 PM: ???
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 28, 2007, 02:20:19 PM: grudi

Kosi bench (bench)
ravni potisak buckama (kosi potisak buckama)
propadanje (kontra koso razvlacenje)

biceps

dvorucni pregib (skot klupa)
bucke (brahialis) (bucke na kosoj klupi)
koncentracioni

ledja

zgibovi ispred (zgibovi iza)
mrtvo d. (veslanje)
t-sipka (lat uski hvat)
veslanje jednorucnim tegom

triceps

potisak scela (uski bench)
konopac (bucke iza glave)
propadanje (propadanje ruke iza) ne znam kako se tacno zove vezba

ramena

smith potisak (arnold pres)
letenje (letenje)
zadnje rame na sajli (letenje lateralno)
trapez (trapez)

noge

prednje sutiranje
cucanj (leg press)
iskorak (mrtvo sa ispravljenim kolenima)
listovi
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on August 28, 2007, 05:29:48 PM: evo ovo nije lose, samo samo odredi broj serija i broj ponavljanja, odluci se koji dan radis koji misic i eto ti solidnog programa..
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 29, 2007, 03:32:30 PM: Hvala igy za program
ali imam jedan problem
posto sam nov mnoge vezbe nerazumem koje su
jel ima neki pretrazivac koji moze da pomogne
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Igy81 on August 29, 2007, 04:09:17 PM: Napisi koje ti nisu jasne..sve cemo resiti!
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tanja on August 29, 2007, 04:43:51 PM: grudi

Kosi bench
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralClavicular%2FBBInclinePress.gif&hash=6329a0ad6cba7c90cafd25150fddfc49e5ab3329)

(bench)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralSternal%2FBBBenchPress.gif&hash=8819fc6700aba6026e6612204885cfe51bb26434)

ravni potisak buckama
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralSternal%2FDBBenchPress.gif&hash=b39bf4302c58e88dcdfb51feb4f9a2748e257a32)

(kosi potisak buckama)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralClavicular%2FDBInclineBenchPress.gif&hash=57cb797a3b02da3041842e4792bd11f13a8c030d)

propadanje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralSternal%2FWTChestDip.gif&hash=f06ebd710235cc667151d0dcb85f3af7379618eb)

(kontra koso razvlacenje)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralSternal%2FDBDeclineFly.gif&hash=15e643be17c29e17e313e19adbb814ec1b59e928)

biceps

dvorucni pregib
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBiceps%2FBBCurl.gif&hash=90eb4d24f10f5129ab703b893b049f4665fc3c1c)

(skot klupa)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBrachialis%2FBBPreacherCurl.gif&hash=de6d1667be2f185ca6f9d9a14fe8dc32fbde6292)

bucke (brahialis)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBiceps%2FDBCurl.gif&hash=8e5f66e5c0bc214b2e0956a4bee7e78c1055f940)

(bucke na kosoj klupi)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBiceps%2FDBInclineCurl.gif&hash=c8cc2cd359f45ec11164ae1411691b1385a37908)

koncentracioni
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBrachialis%2FDBConcentrationCurl.gif&hash=0958110e0a0c4ce7eddfad802611dbd2a7e3a879)

ledja

zgibovi ispred
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FLatissimusDorsi%2FWTChinUp.gif&hash=bbe852d329a6a97bd0f8d42509e0c0b38a48270e)

(zgibovi iza)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FLatissimusDorsi%2FWtPullUpRear.gif&hash=3974e75411ed72d4bd0bcf180302085c356c2dcf)

mrtvo d.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FErectorSpinae%2FBBDeadlift.gif&hash=1ad1a21c796923ea42fcb06bd9165cd576db3582)

(veslanje)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FCBSeatedRowWideGrip.gif&hash=32843a114e35e9f31ff938baf1661ecbf0a6aa3d)

t-sipka
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FLVBentoverRow.gif&hash=c0ea5e98fb5a5cb01ff772b23df1fde33bc38a93)

(lat uski hvat)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FLatissimusDorsi%2FCBPulldownCloseGrip.gif&hash=467f28b62025170d6cd08d164f760a7dd3fbe9f4)

veslanje jednorucnim tegom
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FDBBentoverRow.gif&hash=81766229d6f9126a48d72218908e5aaff0e4fc58)

triceps

potisak scela
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FBBLyingTricepsExtensionSC8.gif&hash=e39336de0c1247a6266f4b2008d7af00cd7b509c)

(uski bench)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FBBBenchPressCloseGrip.gif&hash=2f322200ec74d33f629b169b8a870e7e63faa46d)

konopac
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.juliebfit.com%2Fimages%2Ftriceprope1big.jpg&hash=b4a00378641ac40e5993cfd59fe9617dda104dc8) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.juliebfit.com%2Fimages%2Ftriceprope2big.jpg&hash=5029f04d0071f5a17df5e58dd6dbe2061beb9b93)

(bucke iza glave)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FDBOneArmTricepsExtension.gif&hash=abca0c12ab229be99dfcd15db8d4b3823ac8ec0e)

propadanje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FWTTricepsDip.gif&hash=8cd9bd26802b57ac0f86d5bd0f10408f376d47d7)

(propadanje ruke iza) ne znam kako se tacno zove vezba
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FWTBenchDip.gif&hash=74b37ce4f3ec96d6588011a1d8015e6f3b8497ec)

ramena

smith potisak
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidAnterior%2FSMShoulderPress.gif&hash=d55b7f319032a56d722b624c533a3e739dd8e81c)

(arnold pres)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidAnterior%2FDBArnoldPress.gif&hash=7266f480aa379b4474202abda6fb17cf92b2d7c6)

letenje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Ffun%2F2002%2Fsidelateralraise1s.jpg&hash=aae123a16f227c281a0ed6035c7a9d89eb54f140) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Ffun%2F2002%2Fsidelateralraise2s.jpg&hash=b4eb717324b9e6e7fe77b5d5578aa426509bf6db)

zadnje rame na sajli
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidPosterior%2FCableBentOverLateralRaise8.gif&hash=545c85cf9bc8a851c3420676f97fe3040bd601fc)

(letenje lateralno)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidLateral%2FDBLateralRaise.gif&hash=c2ca03f623049247b3e0ebd6b05005440c9b9c3b)

trapez
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidLateral%2FBBUprightRow.gif&hash=166f77c8d894e8d4690899441f406805b8a327bb)

noge

prednje sutiranje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FLVLegExtension.gif&hash=b4991e8b8a514f7fa219fbf81ab246c920d60822)

cucanj
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FBBSquat.gif&hash=185503e2977f2b026aa99e62087c27db9b6f5c9d)

(leg press)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FSL45LegPress.gif&hash=44082badec38deb63a287c45ae43dc0215d4f66b)

iskorak
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FDBLunge.gif&hash=836aabf09225c0389a152409614b1c1d2ad67313)

(mrtvo sa ispravljenim kolenima)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FHamstrings%2FBBStrtBackStrtLegDeadlift.gif&hash=cdf2a0835575e83f7ad3a923f522678a03f0172b)

listovi
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FGastrocnemius%2FLVStandingCalfRaise.gif&hash=4ea8128d7a73cdf33fe0d7f2de64b4760518a481) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FSoleus%2FLVSeatedCalfRaise.gif&hash=36b13beef250a6cdd5df9312766beb195d9c58ad)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 29, 2007, 08:11:59 PM: hvala tanja
ali posto nemam uslove za sve vezbe interesuje me koje su najbolje zamene za sledece vezbe
kontra koso razvlacenje
veslanje
prednje sutiranje
leg press
listovi
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Punisher on August 31, 2007, 11:03:37 PM: Druze sve su ti ljudi lepo objasnili samo treba da citas i postujes pravila i naravno upornost,taj visak kilograma ce nestati u najpre u zavisnosti od toga kako budes 'trenirao za stolom za rucavanje' i trcanje podhitno naravno ovo uz jake treninge koji su ti detaljno opisani i objasnjeni
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tikica on August 31, 2007, 11:10:13 PM: nabavi jednorucne tegove! ako mozes.. :innocent:
sa njima mozes i kod kuce da radis..
listovi..stepenice/prag..uzmes te iste tegove-zbog opterecenja i dizes se na prste ;)
leg press..sutiranje.. :dunno:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on August 31, 2007, 11:38:19 PM: imam ja jednorucne tegove nego nemoze moja klupa da ide kontra koso,moze samo ravno i koso
a na veslanje sam mislio ono na lat masini
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tanja on September 02, 2007, 09:33:59 PM: Hajmo ovako ... Uslikaj tu unverzalnu spravu sto imas, napisi da li imas nekih dodataka uz nju u vidu rucica i koje jednorucno tegove imas. Onda cemo da napravimo nesto konkretno, jer ovako, sta god predlozili, uvek moze da se desi da moramo da trazimo alternativnu vezbu.
Moze?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: SrdjanN on September 03, 2007, 12:33:57 AM: Ja sam skoro isti kao i Milos
Lazic preporucuje da se prvo resimo viska oko stomaka pa da onda pocnemo ozbiljnije raditi body building.

Mozete li posle dve nedelje napisati plan pa da ja i Milos vidimo ko ce bolje rezultate postici :)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on September 03, 2007, 12:35:26 AM: pa pazi,da radis definiciju..treba prvo da imas masu
na koji plan mislis?
kratko je dve nedelje
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Lazic on September 03, 2007, 12:35:46 AM: plan cega :)
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tanor on September 03, 2007, 01:17:05 AM: Quote from: Lazic on September 03, 2007, 12:35:46 AM
plan cega :)

Ja mislim da govori o planu ishrane....... :dunno: ali bolje da njega sacekamo
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on September 03, 2007, 08:07:44 AM: ja sam dobio plan treninga
nisam trazio plan ishrane
ali nebunim se ako neko napise
@tanja
pazi da neslikam
ovako imam skoro sve osim
kontra koso razvlacenje
veslanje
prednje sutiranje
leg press
znaci nemam kontra kosu klupu
lat imam ali nemam onaj orduzetak sto treba za veslanje
i za noge masinu nemam
inace sipke bucice imam
od svih onoih vezbi sto si dala za sve imam uslove samo ove vezbe koje sam izdvojio njih nemogu da radim
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Milan on September 04, 2007, 03:35:09 PM: sta bi ti falilo da slikas?
slikaju ljudi
druze veslanje moze da se radi i klasicnom sipkom za lat,a ono sto ne moze da se radi to je veslanje na latu :crazy:
jedino da oboris masinu na pod
Title: Odg: Sta da radim
Post by: GRKOVCANIN on September 05, 2007, 01:33:54 AM: Ja sam otprilke tako izgledao. Imas temu u Lazicevom potpisu. 3-4 mjeseca da se steses pa udri po UH.
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on September 05, 2007, 09:06:53 AM: nisam te razumeo na koju temu mislis
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tikica on September 05, 2007, 09:27:09 AM: Kombinacija kardio+vjezbe za masu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,728.0.html) - na ovu temu je mislio!
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on September 05, 2007, 09:29:14 AM: Hvala Tkice :blowkiss:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: GRKOVCANIN on September 05, 2007, 11:52:42 AM: Hvala Slatkice ;)!
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Pedja Petrovic on September 05, 2007, 04:26:44 PM: Quote from: GRKOVCANIN on September 05, 2007, 11:52:42 AM
Hvala Slatkice ;)!

opa..... :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Ted Arcidi on September 05, 2007, 06:48:23 PM: Quote from: Pedja Petrovic on September 05, 2007, 04:26:44 PM
opa..... :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
kolega zasto si tako nekulturan,zar se tako docekuje drug Grko?
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Pedja Petrovic on September 05, 2007, 07:28:23 PM: Quote from: Ted Arcidi on September 05, 2007, 06:48:23 PM
kolega zasto si tako nekulturan,zar se tako docekuje drug Grko?

uvlakaco!! :lol: :lol:
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Ted Arcidi on September 05, 2007, 07:31:36 PM: Quote from: Pedja Petrovic on September 05, 2007, 07:28:23 PM
uvlakaco!! :lol: :lol:
opa,tako ti meni cenjeni kolega...vidim ja da ce kobra da radi :bonk: ...cekaj bre ne moze ovako posvadja nas covek na brzinu,sta ti je zapadna skola :clap: :clap: :clap: ajmo iz pocetka
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on September 20, 2007, 12:02:25 AM: Quote from: milosuu on September 03, 2007, 08:07:44 AM
ja sam dobio plan treninga
nisam trazio plan ishrane
ali nebunim se ako neko napise
@tanja
pazi da neslikam
ovako imam skoro sve osim
kontra koso razvlacenje
veslanje
prednje sutiranje
leg press
znaci nemam kontra kosu klupu
lat imam ali nemam onaj orduzetak sto treba za veslanje
i za noge masinu nemam
inace sipke bucice imam
od svih onoih vezbi sto si dala za sve imam uslove samo ove vezbe koje sam izdvojio njih nemogu da radim

sad citam moj komntar pa sam video jedan komentar koji mi se nije svideo
Ono pazi da neslikam trebalo je da izgleda mrzi me da slikam pa sam objasnjavao sta imam
nadam se da se @tanja neljutis,i da si shatila post kako treba
pozz svima
Title: Odg: Sta da radim
Post by: Tanja on September 20, 2007, 12:58:04 AM: Ne brini Milose, shvatila sam ispravno i rekoh Milanu da je pogresno protumacio. Nemoj da mu zameris. Jedino sam zaboravila da editujem to sto je on napisao.
Nego da probamo tebi nekako da resimo problem oko izbora vezbi ;)

Posto nemas masinu za noge, radi ces sa tegovima.

1. cucnjevi - idemo sa cucnjevima do paralele za pocetak

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FBBSquat.gif&hash=185503e2977f2b026aa99e62087c27db9b6f5c9d)

2. iskoraci u mestu

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FBBLunge.gif&hash=6ddcd27779a2903086de7439670b7f662d44ff3d)

3. mrtvo dizanje sa opruzenim nogama - mozes da umesto sipke koristis i jednorucne tegove u pocetku

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FHamstrings%2FBBStrtBackStrtLegDeadlift.gif&hash=cdf2a0835575e83f7ad3a923f522678a03f0172b)

4. podizanje na prste za listove

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FGastrocnemius%2FWtSingleLegCalfRaise.gif&hash=4d854434a384b2d56a2fe6d411d12b562d5d1bbe)

ledja

1. veslanje u pretklonu

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FBBBentoverRow.gif&hash=3e8e2180cc5df77db0e49d4db70856d1c3ef2dd6)

2. veslanje jednorucnim tegom

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FDBBentoverRow.gif&hash=81766229d6f9126a48d72218908e5aaff0e4fc58)

3. zgibovi

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FLatissimusDorsi%2FASChinUp.gif&hash=b32d2a6c6ba207b01db8f8c9a2e95e5d314262ae)

to sto nemas kontra-kosu klupu nije tragedija ... radi potiske i razvlacenja na ravnoj i kosoj
Title: Odg: Sta da radim
Post by: milosuu on September 20, 2007, 08:01:57 AM: e bas mi je drago sto se nisi naljutila
ja sam bio ovih dana nesto zauzet pa sam zato slabo i dolazio
ove vezbe vec imam u programu ali u svakom slucaju hvala