Topic: Sta mislite o ovom treningu?

[JedanOdNjih]

pon:grudi,ruke,stomak,kardio(15min trcanje,15min bicikla)
uto:ledja,ramena,kardio(isto)
sred:odmor
cet:grudi,ruke,stomak,kardio(isto)
pet:ledja,noge,ramena
sub:grudi,ruke,stomak,kardio(isto)
ned:odmor

visok sam 177cm i 81kg
cilj>zatezanje<

[Spale]

Tesko ce ko znati sta ti znaci "zatezanje"...

Na forumu imas mali milion programa, koji su dobri, pogledaj. Ovaj ti nista ne valja. Vise ne znaci bolje. Mozda mislis da laganije treniras, ali to nema efekta. Uradi misic kako treba, i daj mu vremena da se odmori. Znaci jednom nedeljno radi jedan misic, eventualno 2 puta, zavisi od ishrane, suplementacije i td..

[JedanOdNjih]

pa ja uradim misic kako treba a i odmorim ga, radim sve po 4 serije i 15 ponavljanja nedeljno 5 treninga i 2 dana odmora,ne mogu vise da odmaram postao sam zavistan od teretane  nervozan sam kad ne idem ehhe ujedam

[leDu]

Ovaj program ti iskreno ne valja nista!

Probaj ovaj sto sam ja radio do skoro:

1.Grudi + triceps
2.Ledja + biceps
3.pauza
4.Ramena
5.Noge + trbusnjaci
6.pauza
7.pauza

Pa opet ispocetka...

I nemoj raditi cardio bas svaki trening...

[JedanOdNjih]

ne znam meni se tako ne svidja mnogo je to odmora izmedju npr.naveo si grudi u ponedeljak pa nema ih onda nigde tek za nedelju dana opet da ih vezbam tako sve odmor nedelju dana hmmm...ne znam nisam pametan hehe     

[JedanOdNjih]

i ne radim svaki dan kardio 4 put nedeljno po 30min to nije nista

[Tanor]

Misic ne raste dok ne treniras nego dok se odmaras.....pa ti vidi oces uvesti malo pauze medju treninzima

[Lazic]

zatezanje je sirok pojam.
to mozda lici na neki fitnes, idem u teretanu cisto da odrzavam nista ili nesto..ali mislim da ce ti sledece odgovarati.
ako bas patis od treninga a nemas ambicije da izgledas kao neki bilder ili dizes besne tezine, napravis 2 kruzna treninga tj treninge za dva dana i da tu stavis sve misicne partije za gornji deo tela ..
razlicite sto se tice misicnih partija po svakom danu pojedinacno
svaki takav trening neka sadrzi najvise do 8 vezbi radis najvise po jednu seriju do 2 kruga
3. dan radi vezbe za noge isto neki kruzni sistem..

ovo vazi samo ako radis, da kazem "lakse treninge" sto je neka karakteristika nekog fitnessa.

inace ako radis drugacije, program se pravi prema nekoj ishrani i potrebama..
ovo ti je da se opustis i izbacis neki stres posle nekog napornog radnog dana i naravno da je bolje da radis bilo sta nego da ne radis nista

[JedanOdNjih]

jbg sve sam se pogubio suvise informacija za moj krhki mozak jedan kaze jedno drugi drugo i tako u krug...

[Tanor]

Misic ne raste dok ne treniras nego dok se odmaras.....pa ti vidi oces uvesti malo pauze medju treninzima

Tek sam sam primetio gresku....hteo sam da kazem :

Misic ne raste dok treniras,nego dok se odmaras.....