EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: Tanja on January 17, 2007, 07:27:21 PM
-
Da li zelite ravan stomak? Ja ne poznajem osobu koja ne zeli!
Ljudi trose milione, ako ne i milijarde evra svake godine u potrazi za ravnim stomakom. Trenutno postoji preko 200 razlicitih naprava za vezbanje, sa vrlo zvucnim nazivima, koje obecavaju trbusnjake kao stena za manje od 8 minuta dnevno.
Covek bi pomislio da uz postojanje svih tih zadivljujucih proizvoda vecina ljudi seta unaokolo pokazujuci lep i vitak sredisnji deo tela, kakav su oduvek zeleli. Nazalost to nije slucaj! Vecina, ako ne i svi ovi proizvodi kompletno, ucinice malo ili nimalo da izravnaju vas stomak, i to zbog toga sto oni ne mogu da eliminisu sloja sala, koje prekriva vase trbusnjake.
Kako biste bili uspesni u stanjivanju struka, morate posedovati osnovno razumevanje o tome kako trbusni misici funkcionisu i kako vase telo sagoreva masnoce. Prva stvar koja treba da se razume je razlika izmedu misica i masnoca. Masnoce predstavljaju visak unetih kalorija putem hrane, koje organizam cuva natalozene preko misicnog tkiva. Misici, sa druge strane, se sastoje iz vlakana, koja se kontrahuju kako bi proizvela pokret. Masnoca ne moze da se pretvori u misic, a takode ni misic ne moze da se pretvori u mast! Medutim, ono sto se vecini desava je da izgube misicnu masu, a da nataloze masnoce.
Tako da ukoliko je vas cilj to suzite struk i imate lep i ravan stomak, prva stvar koju morate da uradite je da smanjite, odnosno da eliminisete u potpunosti slojeve masnoce koji skrivaju vase trbusnjake. Svi mi imamo ravan stomak; jedini je problem sto je nekima prekriven viskom masnoca.
Najefikasniji nacin da izravnate stomak je kombinacija treninga sa opterecenjem (sa fokusiranjem na sredisnji deo tela), kardiovaskularno vezbanje (kratki, naporni treninzi) i stabilizacija secera u krvi (cuva vas od dodavanja novih slojeva masnoce i olaksava vasem telu da postojecu masnocu koristi kao gorivo).
Ono sto takode treba da spomenem je da, ravan stomak ne samo da izgleda dobro, vec i sprecava misicnu neuravnotezenost izmedu kukova i stomaka sto u vise od 80% slucajeva prouzrokuje bolove u donjem delu leda! Zato zapamtite, jaki trbusnjaci znace i snazna i zdrava leda!
1. Morate da radite neku vrstu progresivnog treninga sa opterecenjem
Osnovna funkcija misica abdomena je da savijaju vas torzo napred. Ali takode postoje misici sredisnjeg dela, koji savijaju torzo u stranu i misici koji ga rotiraju. Cesto vidamo ljude koji rade stotine trbusnjaka na svojim spravama iz tele sopa, medutim ako zelite zaista efikasno da ojacate stomacne misice u svoj program vezbanja treba da uvrstite sledece tipove vezbi:
• 1-2 vezbe sa savijanjem trupa unapred (obrnuti trbusnjak, podizanje kolena, klasican trbusnjak, itd.)
• 1-2 vezbe sa savijanjem trupa u stranu ( bocni pregibi, bocni trbusnjaci, itd.)
• 1-2 vezbe sa rotacijom (rotacija trupa, stojece okretanje trupa, itd.)
Izaberite najmanje 1-2 vezbe koje pogadaju donje trbusnjake, 1-2 za oblikuse (bocne trbusnjake) i 1-2 za gornje trbusne misice. Postoji jako mnogo raznolikih vezbi, od kojih neke mozete pronaci i na nasem sajtu, a spomenucu samo neke za koje mislim da su bolje od drugih.
Super vezbe za zategnute trbusnjake:
• obrnuti trbusnjak
• podizanje nogu iz upora ili visa
• spustanje nogu
• bocni pregibi
• klasican trbusnjak
• trbusnjaci na lopti
I opet ponavljam, zaista postoji mogucnost izbora, ali vodite racuna da ih trenirate u pravilnoj formi i progresivno povecavajuci opterecenje, odnosno broj ponavljanja. Trbusnjaci su misici kao i bilo koji drugi i treba ih stoga trenirati najvise tri puta nedeljno.
2. Koristite kratak i intenzivan kardio trening kako biste ubrzali metabolizam
Kardio trening je vazan, jer vam on, ukoliko se radi pravilno, moze ubrzati metabolizam i u narednih 4-24 casa nakon treninga! To znaci da je manja verovatnoca da cete visak kalorija uskladistiti kao telesnu masnocu, vec ce one pre biti iskoriscene od strane vaseg ubrzanog metabolizma. A povrh toga, verovatno cete skinuti i nesto od postojecih masnih naslaga.
Sledeci primer intervalnog treninga mozete da sledite prilikom bilo koje aerobne aktivnosti (setanje, voznja bicikla, plivanje, penjanje uz stepenice, itd.).
Zagrejte se laganim tempom u trajanju od 2-5 minuta. Izvodite 30 sekundi izabranu aktivnost skoro maksimalnim tempom, a zatim umereno 1 minut (vreme oporavka i hvatanja daha). Ovaj proces je jedan interval, koji cete ponavljati 6-10 puta. Trening zavrsite hladenjem laganim tempom 2-5 minuta.
3. Stabilan secer u krvi je kljuc uspeha
Najvaznije, morate stabilizovati secer u krvi!!! Ovo je najvazniji faktor u topljenju suvisnih masnih naslaga, kao i u odrzavanju vitke linije. Da biste stabilizovali vrednosti secera u krvi morate hraniti vase telo cesto, najbolje na svaka 2 do 3 sata. Kljuce uspeha lezi u tome da vasem telu obezbedite samo ono sto mu je u datom trenutku potrebno. Vase telo sagoreva kalorije 24 casa dnevno, i zato zaista nema razloga da ga hranite samo jednom ili dva puta dnevno. Dajte vasem telu gorivo koje mu je potrebno: povrce, voce, kostunjavo voce, integralno pecivo i nemasne izvore proteina (piletina, riba, nemasna teletina, jaja, itd.)
Mnogi ljudi su previse zaokupljeni masnocama sadrzanim u hrani, ili koliko je masnoca dobar izbor. Kalorije su kalorije i uopste nije vazno odakle poticu. Ukoliko ih unosite previse... gde zavrsavaju? Da, pogodili ste... nagomilane oko struka, kao telesne masti.
Da ne bude zabune, ja ne kazem da nije vazno sta jedete, vec naprotiv, medutim to nije osnovno i najvaznije kada je u pitanju gubitak telesne masnoce. Pokusajte da pravite zdrave i pametne izbore, kada god je to moguce, ali nemojte se osecati toliko krivim ako s vremena na vreme svratite do Meka ili pojedete parce torte, jer ne mora da znaci da ce se to odmah nataloziti i pretvoriti u mast.
4. Potrazite pomoc profesionalaca
Nazalost, vecina ljudi ne poseduje dovoljna znanja o ljudskom telu, ishrani, ili efektivnim nacinima vezbanja, da bi postigli svoje zdravstvene i fitnes ciljeve. Postavite sebi jedno pitanje: « Da li sam zadovoljan svojim trenutnim stanjem ili napretkom?» Ukoliko niste, treba da razmotrite mogucnost dobijanja strucne pomoci od strane kvalifikovanih fitnes profesionalaca. Nemojte se uzdati iskljucivo u informacije, koje dobijate iz magazina, ili lokalnog fitnes kluba. Kvalifikovani fitnes profesionalci vam mogu pomoci u postizanju vasih ciljeva, za mnogo manje vremena nego sto mislite.
Ukoliko ste ozbiljni u vezi vaseg zdravlja i fitnes ciljeva, i ukoliko ste spremni za ravan stomak, preporucujem vam da pocnete sa primenom 4 strategije navedene u clanku. Ove 4 strategije vam mogu pomoci da kontrolisete metabolizam i sagorevate suvisnu telesnu masnocu, kao i da se osecate i izgledate sjajno!
Tomic Jelena
visi sportski fitnes trener i instruktor aerobika
tomic.jela@gmail.com
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.topvita.info%2Fbaneri%2F120x60%2Ftopvita.gif&hash=6d9ba0fd987fcdb9f17994e120c6fbf2f09965e4) (http://www.topvita.info)
-
Trbušnjaci na podu
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.topvita.info%2Fslike%2Fs050927_1_1.jpg&hash=b19315bcf3bc189d213e51f198e763fa46c2a522)
• lezite na leda sa pruženim rukama iznad glave i opruženim nogama
• istovremeno podignite i telo i noge i to tako da noge ostaju prave a prsti na rukama teže da dohvate nožne prste
• vratite se u pocetni položaj
• izdišite dok se podižete, udišite dok se vracate u pocetni položaj
• ovom vežbom aktiviramo trbušne mišice i to tako da se oba pripoja mišica kontrahuju istovremeno tj. vežbamo istovremeno i gornje i donje trbušnjake
• uradite 10 do 15 ponavljanja
• lakša varijanta: istovremeno podizanje tela i nogu, tako da ruke dolaze ispred tela, a noge se savijaju
-
otezajte poslednju vezbu iz tanjinog posta
-ne bacajte noge na pod vec ih zadrzite na par cm od zemlje i iz tog polozaja zapocnite novo ponavljanje
-ispruzite prste na nogama
-kombinujte-radite ponavljanja sa rasirenim nogama ili sa savijenim u kolenima tako sto cete privlaciti kolena do grudi
-
mene zanima koja je najaca vjezba za donje trbusne ,za rad recimo kod kuce( ako moze fotka )ili u teretani koja sprava , ja kako god radim uvijek dobijem upalu gornjih i srednjih a donji stomak nista uvijek isto :dunno:
-
Podizanje nogu na vratilu, ali sa ispravljenim kolenima, alternativa moze da bude i sedeci na nekoj, klupi ili podu, vazno je samo da su noge ispravljene.
-
otezajte poslednju vezbu iz tanjinog posta
-ne bacajte noge na pod vec ih zadrzite na par cm od zemlje i iz tog polozaja zapocnite novo ponavljanje
-ispruzite prste na nogama
-kombinujte-radite ponavljanja sa rasirenim nogama ili sa savijenim u kolenima tako sto cete privlaciti kolena do grudi
jao ovo kad se sjetim na treningu sta smo radili auuu sad me boli svee...opasno je ovo predobro
-
jutros sam gledala kako jedan momak u teretani radi ove vjezbe, jel mora ovako visoko da se dizu noge jel tako pogadja jace donji stomak, ja sam mislila da se dizu tolko da budu paralelno dok budu, ne iznad stomaka ,ocisto sam u krivu ...pokusacu hvala. bas me zanima jel tesko , lako je gledati dok drugi radee;D :showoff:
-
Probaj ove vezbe. Prilikom izvodjenja dodatno stezi trbusnjake tokom cele faze pokreta. Pravilno disi. Kada misic dostigne maksimalnu kontrakciju na sekund zaustavi disanje, jer su dok dises misicna vlakna koja su na vecoj dubini tada opustenija (tj. manje njihovo kontrahovanje). I kod ovih vezbi noge ne treba spustati na podlogu. Ruke sluze tek da nebi odizali ledja ili pali s klupe. U gornjoj fazi pokreta noge treba savijati, a u donjoj što više ispravljati. Odizanje karlice je bitan momenat u pokretu i sa svakim ponavljanjem predstavlja dodatni napor za trbusnjake.
-
Mislim da je ova vezba za malo napredniju fazu, jer je za nekog ko nije dugo uspeo da "pogodi" donji deo trbusnjaka malo teze da uspe da u svakom ponavljanju noge drzi ravne i tako uradi dovoljno ponavljanja. Sa savijenim nogama se više angažuje gornji deo trbušnjaka.
-
A ove vezbe pre ove..zar ne pogadjaju i gornji deo..a ako se radi do pola samo donji?
-
Na koje vežbe misliš ? Ako misliš na one koje sam ja postavila, rade jače donji, ali u drugoj polovini pokreta odrade i gornji. A ako radiš pola pokreta, neće ni donji odraditi maksimalno.
-
E da tako sam i mislio...da na te vezbe sto su dve u postu...slike pre ove tvoje zadnje..znaci mora pun pokret da bi se lepo i donji odradili?
-
e super ove sam radila neki dan obje vjezbe ove u lezecem al mi je sad lase sa slikom kad vidim kako se radi ..hvala draganaa puno si mi pomogla :clap:
-
oblique cable crunch
-
uu ovu vjezbu jos nisam vidioo :shocking:
-
Evo jos jedne vezbe koja odlicno pogadja i donje trbusnjake.
Postavite Swiss ball ispred Smita. Lezite na loptu, dok se rukama drzite za osiguranu sipku. Podignite noge tako vam stopala budu u visini gluteusa. Polako podizite kolena ka grudima, dok butine u odnosu na grudi ne naprave ugao nesto manji od 90'. Stezite trbusnjake za jacu kontrakciju, pa polako spustite noge u pocetnu poziciju.
-
evo jedan klasican primer
-
evo primer i jedne po mom misljenju teske vezbe za trbusnjake (jako teska ako se radi pravilno)
ja jedva radim :)
-
Ni ovde se stopala ne spustaju na pod...noge se spuste toliko da se pod samo dotakne petom. Vezba ima i varijaciju da se noge spustaju u stranu.
Podignete ravno, pa u levo spustite, pa podignete, pa po sredini spustite pa u desno.
-
Ja sam probao..Mnogo je tesko kad se ruke tu stave..ne znam zato...zbog visine ,,nagiba,,, :dunno:
-
Pa ne znam, ja ove Tikicine mogu da uradim kolko 'oces. Malo su mi tezi ovi sto sam ih opisala. Ruke mogu i sa strane da stoje samo je bitno da donji deo ledja bude lepo zalepljen za podlogu.
Licno, vise volim na paralelnom razboju da radim podizanje nogu kad su opruzene.
-
Tu Tikicinu vezbu ja radim stalno i jeste teska ali se covek navikne a ljudi probajte to da radite da noge ne spustite do poda vec par centimetara iznad poda i gore nemojte da podizete do ugla od 90 stepeni vec negde od oko 70-75! To je tesko! E da i mora polako da se radi ne presporo ali ne i brzo!!!
-
Za ovu gore vezbu sto je Tanja rekla da imaju varijacije da se noge spuste na stranu,to nije lose ako se radi sa asistencijom.Konktetno kad podignes noge aistent ti ih odbaci na stranu a ti moras ponovo da ih podignes.
-
Mozda je malo losa animacija..ali ni ja ne spustam do poda..spustim na 10 cm od poda pa opet gore ...tesko je ubi boze!
-
i ova vezbica nije losa ako se pravilno izvodi
jednog lika sam videla skroz se iskrivio dok je radio
-
Mene vise bole noge nego stomak kad radim te vezbe!?!?!
-
Slabe su ti noge he he he :lol: To ti je za ono da imam plocice zato sto sam mrsav!
i ova vezbica nije losa ako se pravilno izvodi
jednog lika sam videla skroz se iskrivio dok je radio
Tu vezbu stalno radim stvarno je dobra kada nemate puno vremena radite i gornje i srednje i donje trbusnjake o istom trosku!
-
Evo i ja da se javim po prvi put!
igy81@
to je zato jer ne radis tacno kako treba. Neko je vec napisao da ne treba ni prebrzo ni presporo jer tako vise opteretis noge nego trbusnjake, znaci radis nesto izmedju odnosno akcenat stavis na trbusnjake.. Inace ova vezba se lako savladjuje, tj. treba cesto povecavati broj ponavljanja a posle nekog vremena i stavi tegove, uostaolom osetis kada ti ide lagano.Ruke ne bi trebalo da idu ispod jer se tako i one koriste za podupiranje, vec se stave iza glave a jos bolje je ako ih skroz ispruzis iza glave. U pocetku je ovo dosta tesko ali vremenom ce i ovo postati laganica ;D
-
mislim da ona spravica sa kotačićem u sredini i dva hvata sa strane za ekstenziju trbušnih je solidna,s tim da koliko sam bio radio s njom sam tjekom vježbanja osjetio uz trbuh još i ramena, ruke i leđa
-
Jeste sve to fino ,samo mora da shvatite da kada radite stomak..mora da radite stomak..ne ledja ili butine,vrat itd..
-
Jeste sve to fino ,samo mora da shvatite da kada radite stomak..mora da radite stomak..ne ledja ili butine,vrat itd..
..HVALA BOGU!!
-
cm a bilo e s ovim da:"Svi mi imamo ravan stomak...".
Konkretno kod mene. Na mojih 22%bf(to sad pokazuje vaga :hitself:, a pao 1.5kg i u struku 2.5cm, sad 90 cm a na pocetku 105) ne bih ni trebao imati stomak. Bar prema kolicini masti na istom. Cinjeci da naslage nisu male, ali ni upola tolike koliki mi je stomak kad je opusten. Kad ga drzim uvucenog stanje je u okvirima podnosljivog, ali kad ga opustim ode nizbrdo :wow: :boxed:.
O nekim debljim ljudima i da ne pricam. Ispade da imaju naslage sala pola metra :crazy: :crazy:!
Zanima me usljed cega dolazi do povecanja stomaka, odnosno stvaranja jajastog oblika iako naslage sala i nisu velike? Na nekoj reklami su prikazali da je to u stvari 'jezerce' vode, ali sam skeptican prema tome. Obzirom da uzimam AC, oduvao bi ga odavno.
-
vaga nije bas precizno merilo bf-a
nemoj striktno po njoj ad se ravnas
-
Citam ovo sto pisete i zakljucio sam da bas imate u tome iskustva.
Mozete li meni pomoci oko trbusnjaka ja stalno pokusavam da ih smanjim ali kad se oni smanje ja se istopim .Sto se tice jela ne podnosim ribu piletinu i mleko .
-
Citam ovo sto pisete i zakljucio sam da bas imate u tome iskustva.
Mozete li meni pomoci oko trbusnjaka ja stalno pokusavam da ih smanjim ali kad se oni smanje ja se istopim .Sto se tice jela ne podnosim ribu piletinu i mleko .
kako da ih smanjis :) ? ne razumem u cemu je problem. :nonono:
-
Izvinjavam se pogresno sam se izrazio ,ja dugo vezbam 4 dana u nedelji skoro 7 godina .Nista preterano po jedan sat dnevno ,ali nikako da napravim idealne misice na stomaku imam 79 kg i to se ne menja .Ali cim pokusam da izbacim slatkise i smanjim jelo ja odmah preterano smrsam i postanem pravi kostur .Dali mi preporucujete da prestanem da vezbam i radim samo trbusnjace.
-
povecaj unos proteina, izbaci junk food, vezbaj, posveti svakoj grupi misica paznju i to je to..
-
Izvinjavam se pogresno sam se izrazio ,ja dugo vezbam 4 dana u nedelji skoro 7 godina .Nista preterano po jedan sat dnevno ,ali nikako da napravim idealne misice na stomaku imam 79 kg i to se ne menja .Ali cim pokusam da izbacim slatkise i smanjim jelo ja odmah preterano smrsam i postanem pravi kostur .Dali mi preporucujete da prestanem da vezbam i radim samo trbusnjace.
Ako posle tih sedam godina, pitas ovakva pitanja onda si jedan od onih sto idu u teretanu po inerciji, samo da bi isli. Morao si za to vreme da naucis mnogo toga, i da ti savetujes one koji tek pocinju.7 godina... Cini mi se da imas nezgodan metabolizam, cim malo smanjis jelo brzo gubis misicnu masu, a tesko je dobijas jer za 7 godina kazes kilaza ti se ne menja :wallbash1: Dobro mozda ni ne zelis masu , samo stomak :rolleyes01: Zasto kada izbacis slatkise smanjis i hranu? Izbaci slatkise a hranu dovedi u red, jedi proteine i vlaknaste hidrate, i radi varijacije ugljenih hidrata. Na taj nacin neces gubiti puno misica ( postati kostur) a skinuces masti. Citaj po forumu da vidis kako bi ishrana trebalo da izgleda. Ubaci kardio, i posle tih sedam godina da konacno imas neki rezultat :lol:
-
Nemam ja vremena za teretanu ja to sve radim kuci imam onu mini teretanicu i ketlerovu spravu za okretanje trcanje neznam kako se zove .I jos dve beskorisne sprave ,sta da se radi covek iz neznanja kupuje gluposti .
Sto se tice kilaze za mene je idealna mozda bi trebalo jos neko kilo ali nema veze .Ne vezbam ja zbog izgleda ili misica ja to radim jer se posle mnogo lepse osecam.Stomak me nervira jer kad vec tolko vezbam trebalo bi da bar bude ravan ,ne trzim ja plocice ili nesto idealno samo da bude normalan.Sad cu probat bez slatkisa skroz.
-
Ne treba ti teretana za stomak.Regulises ishranu, kada nestane salo pojave se trbusnjaci.
-
ja kuci imam nekoliko tegova i zelim da izgledam solidno,ali ???
-
ali? :rolleyes01:
-
pozz Tanja..mozes li mi reci neke vjezbe ili neki trening za stomak..nesto sto je najbolje..imam malo sala na stomaku..vjezbam vec duze vrijeme i nikako da to skinemm..molim te pomozi..
-
Trbusni misici (stomak) (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,665.0.html) :) ;)
-
a da ubacis i neki vid kardia, trcanje ujutro na prazan stomak il sl ..da to pocinje da se topi , plus pravilna ishrana ..kako se hranis
-
Tegovi su teski, cudnog oblika, i ne odskacu kad se bace :)
-
ma ishrana normala..ne jedem puno slatko..ostalo norm...inace treniram kosarku i vec godinama se mucim sa stomakom..ali nikako ne uspijevam...isao sam i trcati ujtru i idem u teretanu 1 sedmicno...nista..imam vema dobro predispozicije..veliki odraz i sve za kosarku al me stomak muci..mozda je to samo u mojoj glavi...
a da ubacis i neki vid kardia, trcanje ujutro na prazan stomak il sl ..da to pocinje da se topi , plus pravilna ishrana ..kako se hranis
-
pozz
procitaj tekst na prvoj strani ove teme i sve teme vezane za trbusnjake
aj da ponovim opet, jer o tome stalno pricamo, za skidanje sala mora da se sredi ishrana pod br.1 ... mozda mislis da se hranis dobro, ali napisi svoj jelovnik za jedan dan ... mozda i nije dobro kao sto ti mislis da jeste
-
Ovu zadnju vjezbu sam radio ovaj tjedan i moram priznat da je super...pocne bolit :))
-
cao!!! imam 16 godina i jako me nervira sto imam salo na stomaku!!!kako bi mogla da skinem do juna? MOLIM VAS POMOZITE MI!!!!!!!!!!!!
-
otvori novu temu u podforumu problemi sa viskom kilograma, i opisi detaljnije svoj problem, kako treniras, kako se hranis, kakvi su ti uslovu, mozda neku sliku postavi da vide ljudi koliko je to "velik problem" i sl
-
otvori novu temu u podforumu problemi sa viskom kilograma, i opisi detaljnije svoj problem, kako treniras, kako se hranis, kakvi su ti uslovu, mozda neku sliku postavi da vide ljudi koliko je to "velik problem" i sl
i pored ovog sto ti je rekao kosuta,napisi odakle si :wow: :lol:
-
za trbusnjake je najbitnija volja , pravilna ishrana i mesanje vezbi u nedelji ....jer ako jedu istu vezbu vezbu radimo nekoliko nedelja moze doci do zasicenja i nece biti skoro nikakvog efekta.....rotacija vezbi je tu jako bitna.............
-
moze mala pomoc ..gornjih 6 trbusnjaka su do jaja razvijeni dok donji trbusnjaci mi se u opste ne vide..koje vezbe da radim tnx unapred...
-
moze mala pomoc ..gornjih 6 trbusnjaka su do jaja razvijeni dok donji trbusnjaci mi se u opste ne vide..koje vezbe da radim tnx unapred...
verovatno je problem u %bf ... smanji te poslednje naslage masti u telu i bice vidljiviji ..
a vezba recimo dizanje nogu samo .
-
moze mala pomoc ..gornjih 6 trbusnjaka su do jaja razvijeni dok donji trbusnjaci mi se u opste ne vide..koje vezbe da radim tnx unapred...
sta ce ti donji trbusnjaci?
-
ma ravan sam ko daska to me i zabrinjava sto mi se ne vide donji...to mi izgleda nekako sexy :D hvala vam ;)
-
ebes ti te trbusnjake onda ako si sav ko daska i stap ... :lol:
-
ebes ti te trbusnjake onda ako si sav ko daska i stap ... :lol:
e da jbt ja po defultu uzeo da je velik lik :lol: :lol:
@brzi ... aj bar stavi visinu/kilazu , a bilo bi odlichno i sliku .. da mi vidimo u chemu je problem :lol: :lol:
-
180cm 63/65 sliku dobijate sjutra :))
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg443.imageshack.us%2Fimg443%2F5062%2Ffotka1.jpg&hash=3443915ee6bf806cc794df46d0c39c8d6e517754)
-
ali slikaj se celi,ne samo stomak :lol: :) :)
e da jbt ja po defultu uzeo da je velik lik :lol: :lol:
Pa proporcije ti govore da si bio u pravu :wow:
edit:
a sto nisi stegao stomak ,da se lepo vidi sta je tacno problem ?
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg133.imageshack.us%2Fimg133%2F5246%2Ffotografija0096.jpg&hash=2751f3e00edc4149f611e0a4a39d499906883b7e)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg139.imageshack.us%2Fi%2Fcrta1.jpg%2F&hash=8889bc3a952e3642240e20b51c94023af9ae9308) koje vezbe za ovo,,,
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg21.imageshack.us%2Fimg21%2F4404%2Fcrta1.jpg%2F&hash=78c1931edf9ca35b74a3aaadbddd267f73f6368f) sry nisam ubacio sliku(koje vezbe za ovo) sry sto davim trebao sam da otvorim novu temu jbg
-
imash malu masu .. al ajd da imash definiciju al nemash ni to .. mislim da je izlishno raditi defku kad sa 180 imash 60etak kg .. nego odradi masu malo ..shto kvalitetnije i onda skini sve imash od sala .. ako hocesh to da se vidi morash imati jaaako nizak bf
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg34.imageshack.us%2Fimg34%2F6763%2F82005426.jpg&hash=739dd7a283a7e902d2a82d0185721629ea6afa50)
ovako meni trenutno izgleda stomak...stim sto sam samo kuci radio mesec dana,svaki drugi dan po max 20 trbusnjaka,onda sam krenuo po planu koji sam nasao na netu:
1.obicni trbusnjaci sa savijenim nogama 50 komada.
2.trbusnjaci sa nogama podignutim do kolena na bench klupu(u mojoj verziji na stolicu hehe) 20 komada
3.trbusnjaci sa prekrstenim nogama naginjanje na levu stranu 30 komada i na desnu 30komada.
i sada mi se uopste ne vide toliko koliko trbusnjaci koliko je taj deo zategnutiji nego ranije...a posto zelim definiciju sta sam pogresio? da li da nastavim da radim ovako pa ce nakon nekog vremena,ili da ne radim svaki dan? hvala.
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg34.imageshack.us%2Fimg34%2F6763%2F82005426.jpg&hash=739dd7a283a7e902d2a82d0185721629ea6afa50)
ovako meni trenutno izgleda stomak...stim sto sam samo kuci radio mesec dana,svaki drugi dan po max 20 trbusnjaka,onda sam krenuo po planu koji sam nasao na netu:
1.obicni trbusnjaci sa savijenim nogama 50 komada.
2.trbusnjaci sa nogama podignutim do kolena na bench klupu(u mojoj verziji na stolicu hehe) 20 komada
3.trbusnjaci sa prekrstenim nogama naginjanje na levu stranu 30 komada i na desnu 30komada.
i sada mi se uopste ne vide toliko koliko trbusnjaci koliko je taj deo zategnutiji nego ranije...a posto zelim definiciju sta sam pogresio? da li da nastavim da radim ovako pa ce nakon nekog vremena,ili da ne radim svaki dan? hvala.
bolje da si u paintu crtao .. bolje bi se videlo ...
ljuuuudi nemate ni masu ni definiciju .. izgradi mishic pa skini salo da bi se mogao videti taj mishic ... tim redom .. nachina je 100 .. od tachke A do B ima xyz puteva na vama je ocete da radite kako treba ili ne .. svi bi nekim okolnim putevima .. sredite ishranu sredite trening + disciplina i tek onda razmishljaj o bazenu /plazi .. ne ovako sbrdasdola..
-
slazem se sa look-om za masu i def . ali ovaj gore brzi cudi me da nema trbusnjake kad ima 50 kila, sigurno nikad nista nisi vezbao,znaci samo vezbanje i to je to.
-
čitao sam da su izdržaji dosta dobri za jačanje trbušnih mišića, e sda da li neko može da objasni kako raditi?
Kako raditi trening trbušnjaka sa opterećenjem?
Da li je neko voljan da napiše plan i program treninga za jačanje trbušnih mišića(ali baš snaga, definicija i salo nije problem)?
Kako ojačati mišiće koji se nalaze oko rebara ( grudnog koša )?
-
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/21st_century_core_training