EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 3 [4] 5   Go Down

Author Topic: TRENING PROGRAM  (Read 52919 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #30 on: November 03, 2007, 01:49:24 AM »
a onaj powerlifter sto je uradio 100 puta sa 100kg  :)  koji car
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #31 on: November 03, 2007, 04:12:28 AM »
Quote from: Milan on November 03, 2007, 01:49:24 AM
a onaj powerlifter sto je uradio 100 puta sa 100kg  :)  koji car

dok sam radio, i poceo da se mucim, u glavi su mi prolazile slike toma platza i on je radio 100 kila puta 100 puta :).

u svakom slucaju nesto novo, i od toga covjek samo moze imati koristi ( mislim ubaciti nekad veci broj ponavljanaj )
Logged

Offline Dooshan

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #32 on: January 12, 2009, 03:57:06 AM »
OWAKO..IMAM 15 GODINA..I WISOK SAM 185 I IMAM 69 KILA...TRENIRAM KOSARKU..ALI POSTO WIDIM DA SAM SLABIJI OD DRUGIH POCEO SAM SAM DA RADIM MALO DA SE NABACIM.JEDEM PUNO ALI NEMA REZULTATA.DA LI NEKO MOZE DA MI KAZE PROGRAM KAKAW TREBA DA RADIM.PRETEZNO MI TREBA ZA GRUDI,RAMENA,RUKE..I TRBUSNJAKE....
Logged

Offline Slipi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #33 on: January 12, 2009, 08:29:37 AM »
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5198.msg85112.html#msg85112

Sve se mora raditi
radi skladnosti i da nebi doslo do povreda
Logged

Offline Strahinja

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #34 on: January 15, 2009, 11:30:31 PM »
E OVAKO TREBA MI POMOC OKO ZGIBOVA..MOGU 1 ZGIB DA URADIM IMAM SIPKU KUCI...VOLEO BI DA MI DATE NEKE SAVETE IKOJI PROGRAM BI MI POMOGAO A DA NIJE OD AMSTRONGA  :) :)......pozz svima
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #35 on: January 15, 2009, 11:40:50 PM »
Quote from: Strahinja on January 15, 2009, 11:30:31 PM
E OVAKO TREBA MI POMOC OKO ZGIBOVA..MOGU 1 ZGIB DA URADIM IMAM SIPKU KUCI...VOLEO BI DA MI DATE NEKE SAVETE IKOJI PROGRAM BI MI POMOGAO A DA NIJE OD AMSTRONGA  :) :)......pozz svima
nemoj da pises velikim slovima

citaj temu zgibovi :link: i link u toj temi
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Strahinja

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #36 on: January 18, 2009, 04:06:27 AM »
jel su siroki zgibovi za sira ledja??a uski za grudi?
Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #37 on: January 18, 2009, 06:07:10 AM »
Quote from: Strahinja on January 18, 2009, 04:06:27 AM
jel su siroki zgibovi za sira ledja??a uski za grudi?

ne,zgibovi nisu vezba z agrudi
Logged
Why so serious?

Offline Strahinja

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #38 on: January 18, 2009, 04:46:17 PM »
jos nesto da vas pitam oko zgibova kako prsti treba da mi stoje??okrenuti ka unutra ili ka spolja??
Logged

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #39 on: February 14, 2011, 08:56:17 PM »
Ljudi sta mislite za ovaj trening Ponedeljak
Grudi:
1.Bench press na ravnoj klupi 85% 4min 60,60,60
2.Bench press na kosoj klupi 85% 4min  55,55,55
3.Bench press na kontra kosoj klupi90% 4min 3x 55,55,55
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi 87% 4min 3x
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93%4min 3x
6.Potisak bucicama na kosoj klupi 91% 4min 3x
24min
Trbusnjaci
Utorak:
Biceps:
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 86% 4min 30kg 3x
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 88% 4min 3x
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 84% 4min 3x
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi 3x
24min
Trcanje 20min
Sreda
Ledja,Noge
1.Mrtvo dizanje 4min 3x
2.T-Sipka 4min 3x
3.Lat masina iza ledja 4min 3x
4.Lat masina ispred ledja 4min 3x
5.Lat masina usko ispred 4min 3x
6.Veslanje usko 4min 3x
7.Bucica sa strane 4min 3x
1.Sut 4min 3x
2.Butine prednji deo 4min 3x
3.Butine zadnji deo 4min 3x
4.List 4min 3x
5.Iskorak 4min 3x
Trbusnjaci
Cetvrtak:ODMOR
Petak:
Triceps,Podlaktica 4min
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka 92% 4min
3.Potisak s cela na ravnoj klupi 4min
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak 90%  4min
3.Dips (propadanje) izmedju klupica 87%  4min
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85%  4min
5.Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% 4min
Trcanje 10min
Subota
Ramena,Trapez:
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci 79% 4min
2.Letenje buciama ispred 4min
3.Letenje bucicama sa strane 4min
4.Letenje tegicima 4min
5.Letenje na sajli 4min

1.Sleganje ramenima – sipka iza tela 59%  4min
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela 54%  4min
Trcanje 10min
ovo trcanje moze i da se izbaci...
Logged
Pages: 1 2 3 [4] 5   Go Up
« previous next »