EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: habul_m on November 09, 2007, 09:12:26 PM
-
Intersuje me da li valja ovaj treninga za masu. Radim trenutno 5x sedmicno. Znaci treniram jednu grupu misica po treningu osim trbusnjaka i listova koje radim 2x nedeljno.
PON: prsa, trbušni
UTO: noge, listovi
SRI: odmor
CET: leđa, trušni
PET: ramena, trapez, listovi
SUB: ruke
NED: odmor
-
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"
;)
mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge
pa odmor pa novi krug
kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas
-
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"
;)
mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge
pa odmor pa novi krug
kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas
Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!? Ja sam uvijek mislio da treba trenirati sto napornije i intenzivnije kada si "na masi" ako zelis natjerati misice na rast, i da se nakon takvog treninga te sve izgubljene kalorije lako nadoknade onakvom ishranom kakva treba biti kada si "na masi".
-
Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!? Ja sam uvijek mislio da treba trenirati sto napornije i intenzivnije kada si "na masi" ako zelis natjerati misice na rast, i da se nakon takvog treninga te sve izgubljene kalorije lako nadoknade onakvom ishranom kakva treba biti kada si "na masi".
Ovo je tek zanimljivo ;)
-
Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!?
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas
@Manimal, bas si se potrudio da izvrnes moje reci i das im drugi smisao ;)
Bravo! To je poenta diskusija ;)
@user_name, drago mi je sto ti je zabavno :rolleyes01:
-
Intersuje me da li valja ovaj treninga za masu. Radim trenutno 5x sedmicno. Znaci treniram jednu grupu misica po treningu osim trbusnjaka i listova koje radim 2x nedeljno.
PON: prsa, trbušni
UTO: noge, listovi
SRI: odmor
CET: leđa, trušni
PET: ramena, trapez, listovi
SUB: ruke
NED: odmor
nije idealno...
pet-ramena,sub-triceps(u okviru treninga ruku),ned-pauza,pa pon-grudi...primjecujes li gresku?
-
nije idealno...
pet-ramena,sub-triceps(u okviru treninga ruku),ned-pauza,pa pon-grudi...primjecujes li gresku?
Gdje primjećujem grešku. Hajde mi reci i od ostalih članova bi mi pomoć dobro došla.
-
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"
;)
mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge
pa odmor pa novi krug
kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas
Hvala na savjetu Tanja.
Što se tiće kalorijske potrošnje nastojim da potrošim što manje kalorija. Kardio i oanko radim max 15 minuta.
Što se tiće hrane nastojim unositi što više proteina 2,5 - 3 gr po kg tjelesne težine, UH 4-5 gr po kg tjelesne težine i naravno dosta kalorija (oko 4000 kcal).
-
Intersuje me šta će Lazic reći za ovaj program treninga. Pošto je on najiskusniji na ovome forumu.
-
previse stresa za triceps,a uz 2 dana pauze u sedmici nece se stici dovoljno oporaviti...
ono o cemu trebas voditi racuna nisu samo pauze izmedju treninga iste misicne grupe vec i o misicima koji ucestvuju kao pomocni misici...
to prakticno znaci da kada radis grudi rade ti i prednje rame i triceps,a kada radis ramena(podrazumijevaju se sve vjezbe potiska) radi i triceps...
kada radis ledja radi i biceps...
ono sto je potrebno je veca pauza izmedju tih grupa...
da li ti je sada jasnije?
-
Ja sam uvijek mislio da treba trenirati sto napornije i intenzivnije kada si "na masi" ako zelis natjerati misice na rast, i da se nakon takvog treninga te sve izgubljene kalorije lako nadoknade onakvom ishranom kakva treba biti kada si "na masi".
pa sto druze,ne odgovri coveku u startu ako si tako oduvek mislio ;)
@habul
lepo kaze d man,u par dana radis vezbe u kojima ucestvuju povezane grupe misica
-
@Manimal, bas si se potrudio da izvrnes moje reci i das im drugi smisao ;)
Bravo! To je poenta diskusija ;)
@user_name, drago mi je sto ti je zabavno :rolleyes01:
Nisam ja uopste nista izvrnuo, samo sam iznio svoje misljenje koje je totalno drugacije nego tvoje!
No hard feelings! ;)
P.S.Ne bi bilo dobro da svi mislimo isto, i jos ne daj boze da pogresno savjetujemo ljude! :yes:
-
pa sto druze,ne odgovri coveku u startu ako si tako oduvek mislio ;)
@habul
lepo kaze d man,u par dana radis vezbe u kojima ucestvuju povezane grupe misica
Ne visim ja na ovom forumu 24/7 pa da moram iste sekunde da odgovorim na pitanja. ;) Navratim sa vremena na vrijeme pa da vidim sta se dogadja! Nadam se da mi neces zamjeriti sto nisam prije Tanje odgovorio? ;)
Nego, zanima me tvoje misljenje u ovom topic-u. Imas li nesto da dodas sto smo mi mozda propustili da kazemo.
-
nisam mislio iste sekunde,nego vidim retko pises,pa reko mora da je ovaj program toliko poseban cim je privukao i tvoju paznju ;)
ne boj se necu ti zameriti,svacije misljenje je dobrodoslo :) :mf_type:
sto se programa tice,meni licno se ne svidja jer ne volim da vezujem dane treninga,mislim da to moze da se odradi i u drugom rasporedu,npr svaki drugi dan i vezane su neke grupe misica sto je vec receno
al reko da sacekam misljenje vas iskusnijih posto vidim da se ukljucujete u postovanje :rolleyes01:
-
Zar za povecanje mase nije presudan-odnos kolicna unetih i potrosenih kalorija,sto je sigurno manji nego kod rada za definiciju. Zar nije znacajnan odnos proteina, ugljenih hidrata i masti.Tu se ishrana znacajnije razlikuje od ishrane za definiciju.
-
@Tanja
Trudim se da skapiram nesto, pa mi zanimljivo :)
-
Zar za povecanje mase nije presudan-odnos kolicna unetih i potrosenih kalorija,sto je sigurno manji nego kod rada za definiciju. Zar nije znacajnan odnos proteina, ugljenih hidrata i masti.Tu se ishrana znacajnije razlikuje od ishrane za definiciju.
Naravno da je prsudan unos proteina i UH. Na masi se unosi više puno proteina i dosta više UH i kalorija.
Pr. ako imaš 90 kg unosis 225 - 300 gr proteina, a UH 400 -500 grama, a kalorija 4000 - 4500.
-
Intersuje me sta ce Lazic reci za ovaj program treninga. Posto je on najiskusniji na ovome forumu.
lazic ne voli "treninge za masu" koji oduzimaju vise od 4 x nedeljno i do 75' po treningu.
ako ti nemas dovoljno hrane da pokrijes neki rad..moras da prilagodis trening ishrani koju imas.
ne mozes da radis lupam, miloseve sisteme koji isto moze da se kaze da je za "masu", jer ukljucuje aktiviranje sto veci broj misicnih vlakana i ako posle takvog treninga das misicima sta treba oni ce morati da rastu..
ako ti radis te sisteme a jedes kao pile, znas sta sledi..bices manji nego kada si poceo
zato sam misljenja da je 4x nedeljno sasvim prilagodjeno nekoj optimalnoj ishrani jednog rekreativca..
-
lazic ne voli "treninge za masu" koji oduzimaju vise od 4 x nedeljno i do 75' po treningu.
ako ti nemas dovoljno hrane da pokrijes neki rad..moras da prilagodis trening ishrani koju imas.
ne mozes da radis lupam, miloseve sisteme koji isto moze da se kaze da je za "masu", jer ukljucuje aktiviranje sto veci broj misicnih vlakana i ako posle takvog treninga das misicima sta treba oni ce morati da rastu..
ako ti radis te sisteme a jedes kao pile, znas sta sledi..bices manji nego kada si poceo
zato sam misljenja da je 4x nedeljno sasvim prilagodjeno nekoj optimalnoj ishrani jednog rekreativca..
Hvala lazicu na svjetu.
Ja lično se trudim da unosim 3 gr proteina po kg tjelesne težine i od suplementa koristim whey, glutamin, kreatin, dex, animal m stak, c-vitamin, multi-vitamin, omega3.
Trudim se da jedem što više mesa na dan. Pojedem otprilike oko 800 grama mesa(piletina,puretina,riba) na dan, posnog sira 500 grama, oko 20 bjelanaca, crni hljeb, riža, povrće, voće, itd.....
Lazicu bil sa ovakim unsoim mogao treninga 5x sedmično svaki dan po jedna mišična partija ili je bolje ipak 4x sedmično.
-
ja sam ti rekao sta je moje misljenje, da je dovoljno 4 x nedeljno..
ako zelis da radis 5 puta, izdvoj samo noge posebno sa danom odmora pre i posle i ostale misice raspodelis kako ti mislis da mozes da ih radis i to moze da ti odgovara..
-
ja sam ti rekao sta je moje misljenje, da je dovoljno 4 x nedeljno..
ako zelis da radis 5 puta, izdvoj samo noge posebno sa danom odmora pre i posle i ostale misice raspodelis kako ti mislis da mozes da ih radis i to moze da ti odgovara..
A jel moze jedam primer treninga od 4x nedeljno? Nekako bi mi mi ti treninzi trajali predugacko, ako bi radio veci broj partija na treningu. A da smanjujem broj vezbi i serija, i to mi nesto...
Za sad mi prihvatljiv program slican onom sto je ovde na forumu neko okacio od Sarceva, program A sa 6x nedeljno. imam utisak da me kraci trening ne iscrpi previse. Znam, ishrana me zeza...
-
Mozhesh vako:
pon:grudi+bic
uto:noge+donja ledja+vrat
sre:pauza
chet:ramena+tric
pet:ledja+trap+podlaktica
sub:pauza
ned:pauza
ili
pon:ruke
uto:noge+donja ledja+vrat
sre:pauza
chet:grudi+prednje i srednje rame
pet:ledja+trap+zadnje rame
sub:pauza
ned:pauza
trbushnjake ubacish gde ti odgovara...