EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Tvrdoglavi bicepsi  (Read 14081 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline neca

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 89
  • Gender: Male
  • zivot je borba
Tvrdoglavi bicepsi
« on: March 06, 2007, 09:20:38 PM »
Ovaj plan treninga za bicepse sam licno probao i mogu reci da sam i vise nego zadovoljan
 za ovih 6 nedelja "paklenog" programa obim mi se povecao za 1,5 cm sto sam pre uspeo
postici za 6 meseci. Program je ustvari napisao J.D. Dawodu(neki britanski sampion),bez obzira na njega
program radi

Program se sastoji od visokog broja ponavljanja, konstantno 20,cega se strikno treba pridrzavati
Znaci smanjite tezine za vise od pola

I vezba
Naizmenicni pregibi bucicama    3 serije   po 20 ponavljanja
 
vrlo je bitan pun pokret i kontrakcija na vrhu pokreta
posto su tezine male usresredite se samo na biceps

II vezba

Pregib na skotovoj klupi       3 serije    po 20 ponavljanja

Dizao sam 40 kg a u programu jedva 20

III vezba

Pregibi bucicom na Skotovoj klupi 2 serije  po 20 ponavljanja

Kad stignem do 15 place mi se(daleko je 20)

IV vezba

Pregibi na Kros masini      1-2 serije   po 15 ponavljanja

Ova sam cesto preskakao,jer videcete Bicepsi pocrvene,o bolu i napumpanosti da ne pricam

Opis ove vezbe: Drzite nadlaktice paralelno sa podom,vucete rucice iza glave kao da izvodite duplu
biceps pozu,stegnite bicepse pa onda polako pustite tezinu da vam vuce ruke nazad.

Ovo se radi samo 1 nedeljno(verovatno nebiste ni imali bicepse kad bi ste radili dvaput)
 
Posle ovog programa dizem mnogo vece tezine a velicinu i oblik sam promenio.

Program primenjivati 6 nedelja pa se vratiti svom rezimu.


Ali ipak neka moderatori prokomentarisu.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #1 on: March 06, 2007, 09:28:17 PM »
Quote
I vezba
Naizmenicni pregibi bucicama    3 serije   po 20 ponavljanja
 
vrlo je bitan pun pokret i kontrakcija na vrhu pokreta
posto su tezine male usresredite se samo na biceps

Ovo je kljucna vezba, nju mnogi izostavljaju u svom programu..Inace su odlicne varijacije kada se sedi i menja ugao
 klupe..

ostalo je klasika gde je bitno da se izbegava forma varanja..ovo sa kros masinom ne preferiram..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline neca

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 89
  • Gender: Male
  • zivot je borba
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #2 on: March 06, 2007, 09:48:53 PM »
Pa koliko sam ja provalio cini mi se da je najbitniji momenat ovaj veliki broj ponavljanja. jer zaista misici se toliko napumpaju kad spustim tegove da pocrvene. A za kros masinu kao najvise radi vrh bicepsa. Mada iskreno i ja sam je vrlo cesto preskakao,mozda sam je radio 3 puta za 6 nedelja , ali kad je nisam radio povecavao sam u zadnjoj vezbi broj serija na 3.
« Last Edit: March 06, 2007, 10:13:00 PM by Tanja »
Logged

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #3 on: March 06, 2007, 10:20:02 PM »
Najbitniji momenat ti je pravilna forma i dodatna kontrakcija sto vezbaci cesto znaju da omase.

Logged
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #4 on: March 06, 2007, 10:40:15 PM »
Mind and muscle conaction  :vertag:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #5 on: March 06, 2007, 11:46:47 PM »
nisam procitao ovde...kolike su pauze? to je kolko sam primetio 9 serija za biceps po 20 ponavljanja...mislim da je fazon u tome sto se aktiviraju sva misicna vlakna, bar veci deo njih...probacu jednom prilikom :weight_li
Logged
over & out

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #6 on: March 06, 2007, 11:57:08 PM »
sve ok...samo jedno me muci...to troglavi bicepsi...pa biceps ima 2glave zato se zove i biceps...da ima tri zvao bi se triceps
Logged
al se nekad dobro jelo

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #7 on: March 06, 2007, 11:57:56 PM »
Tvrdoglavi....vule   :lol: :lol: :lol: :lol:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 845
  • Gender: Male
  • :)
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #8 on: March 07, 2007, 12:06:59 AM »
Vule citaj kako  je napisano!!! :yes:
Logged
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Tvrdoglavi bicepsi
« Reply #9 on: March 07, 2007, 12:10:44 AM »
hahahahaha ja sam tek sad izvalio :blush: e jesam tupav :yes: TVRDOGLAVI a ne troglavi :lol: hahah izvinjavam se svima
Logged
al se nekad dobro jelo
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »